『壹』 產後二十天可以做運動嗎,產後喝青汁可以減肥嗎
產後二十天是肯定可以做運動的啊，因為二十天過後產婦身體有了一定程度上的恢復了，在做運動有助於身體恢復，但是要注意不要做一些過於劇烈的運動，因為產婦身體不可以承受幅度多大的運動。產後喝青汁當然可以減肥了啊，因為青汁有利於排便，腸胃通暢了，減肥就有效果了。
產後二十天可以做運動嗎
很多產婦在坐月子的時候，是不敢進行任何一種運動的，因為運動的過程中，大家可以覺得會造成各種各樣的不良影響，其實產後是可以運動的。
1、跑步
跑步可能是幾乎每個人都試過的產後減肥方法，但實際上很少有人能堅持下去。長時間運行不僅可以幫助身體消耗多餘的脂肪，還有利於肢體的對稱性。重要的是，經常鍛煉的人從內到外都有生命力和活力。當然，這種跑步量還是適中的，根據自己的體質，速度一定很慢。
2、拉伸
拉伸是運動的最後一步，也是塑造腿部形狀的重要一步。運動後，拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的姿勢，讓肌肉呈現出美麗的線條，不要抱怨在鍛煉期間小腿變得更厚。事實上，這是由於運動後缺乏及時的伸展。
5、日常鍛煉
如果你真的太忙了，或者你太累了，不能每天鍛煉30分鍾。你應該嘗試在日常生活中，創造活動的機會，這樣分散活動的數量至少可以增加30分鍾，不要走自動扶梯爬樓梯，如果家中或辦公室位於高層建築中，可以爬上樓梯;選擇一家餐館或更遠的商店，10在幾分鍾內步行吃飯和買東西。
產後正是修養身體的時候，但是很多媽媽們為了盡快恢復身材，也讓身體盡快恢復會做一些適合的運動來鍛煉身體，但是產後的身體還沒有康復，需要選對了運動才不會給身體帶來負擔。那麼，產後不能做什麼運動?
產後身體還沒有完全康復，激烈的運動顯然不適合產婦，當然在兩個月內最好也不要有同房的舉動，毀輪凳另外運動量較大的跑步游泳短時間內也不適合產婦，雖然優美的身姿很重要，但是身體的健康更為重要，選擇適合的運動適當鍛煉才是讓身體盡快恢復的正確方式。
產後喝青汁可以減肥嗎
產後減肥纖旅的方法是多樣性的，有些產婦會選擇運動去減肥，但也有部分產婦選擇喝茶去減肥。每一個減肥的方法都有自身的好處的，只是方式不一樣，但也可以達到同樣的效果的。產後喝什麼茶減肥?
1.茉莉花茶
很多產婦都喜歡聞茉莉花茶的香味。茉莉花茶是帶有一種不一樣的芬香的。茉莉花茶也有一個功效就是可以減肥了。所以如果是選擇喝茶減肥的，茉莉花茶也是首選，味道也會讓產婦的胃口變得好轉的。
2.檸檬茶
檸檬茶一般都是酸酸的味道的，也是適合產婦減肥的一道茶的。如果產婦是在哺乳期間的， 吃檸檬茶對寶寶也是有利的，因為檸檬有很多豐富的維生素的，是可以增強人的身體體質的。最重要還是可以讓產婦恢復美麗的身材，相信這也是產婦所追求的。
3.柚子茶
產婦如果是想減肥，也是可以自己去製作柚子茶的。因為自己製作的柚子茶是很乾凈很衛生的，適合產後喝的。最重要的是，柚子茶還可以減少自己身體的脂肪，還可以讓自己順利的通便，好處多多的，這樣子也不會有便秘的症狀了。
產後減肥法
產後的新媽媽想要健康減肥的話，飲食方面可能是不行的，因為你要保證奶水和身體的營養，只能說盡量少吃一些含脂量高的食物，運動的話因為要坐月子，身體也比較的虛弱，也不太可能實現，那麼你可以試試中葯減肥哦，泡成茶的話方便又簡單，隨時隨地都可以喝，而且減脂效果也超級棒的呢。
減肥茶
山楂益母紅茶
材料：山楂果3-5顆、益母草1錢、紅茶茶包1個。
做法：將山楂果和益母草洗干凈後剝成小塊，接著將紅茶包用500CC的開水泡開，直到茶水變成了紅色加入山楂果和益母草燜五分鍾就可以了。
陳皮烏梅普洱
材料：陳皮3-5片、烏梅1顆、杭菊普洱茶包1個。
做法：茶包用500CC的開水泡開，茶水變成黃色後，加入洗干凈的小塊陳皮與烏梅，燜5-7分鍾就好了。
山楂陳皮決明子
材料：決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。
做法：全部洗干凈剝成小塊，加入500CC的熱水泡開就可以了。
荷葉澤瀉飲
材料：荷葉和澤瀉各6克、何首烏和丹參各桐滲3克。
做法：葯材洗凈後，加500c.c滾水拋開即可飲用。
決明子飲
材料：決明子6克、麻子仁、綠茶、薄荷3克、麥芽3克。
做法：決明子用小火炒到出現了香氣就可以了，涼了後與其他的材料一起加入500CC的熱水泡開就可以喝了
『貳』 產後恢復多久可以鍛煉
答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
做保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
『叄』 產後多久可以健身運動
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。
產後適合的運動：
1、在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。
2、在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛煉，讓它們恢復之前的力量。
3、當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起並發症。
(3)產後20天可以做騰格爾運動嗎擴展閱讀
瘦身運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鍾的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鍾走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鍾走路去吃飯、買東西。
參考資料產後-網路
『肆』 做月子得20天了可以做些運動嗎
可以運動 「坐月子」千萬別忽略了運動 早期運動對於惡露的排出、子宮恢復十分有利，適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。 產婦可以進行各種有氧、力量訓練或參加瑜珈、舞蹈等運動，特別提醒產婦，運動不能心急，運動量一定要循序漸進。產前有運動習慣者，在產後可繼續自己喜歡的運動來進行減肥；平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。產婦身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要一定的時間恢復，不提倡做劇烈的運動。
『伍』 產後二十天可以做運動嗎
產後三個月內不建議做胡升運動！可以做力所能坦知及的事！如果過量運動可能會導致子宮脫垂褲信老！不得馬虎！祝幸福平安。
『陸』 產後多久可以做盆底肌修復運動，凱格爾盆底肌鍛煉產後多久可以做
很多媽媽產後身體各方面多少會受到一定的損傷，例如身材走樣、掉發等，但是有個別地方的損傷容易被人忽視，那就是盆底肌的鬆弛，這種情況需要做盆底肌修復遲臘。那麼產後多久可以做盆底肌修復運動，凱格爾盆底肌鍛煉產後多久可以做？
盆底肌修復運動的黃金期是產後42天茄閉—6個月內，這段時間身體較為虛弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果利用這段時期進行盆底肌修復運動，會有個很好的效果。如果錯過了黃金期，也不用太遺憾，產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。如果以兩個時期都錯過了，那產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，除了做盆底肌修復運動以外，應進行綜合調理。
凱格爾運動是目前非常提倡的產後運動，凱格爾運動是藉助於盆底肌肉的收縮，將能夠對盆底的肌肉起到恢復作用。產後做凱格爾運動的時間並沒碼納滑有明顯的限制，要根據個人體質，只要自己的體力已經恢復了，都可以早期自行在家進行的鍛煉。當然，最好的時期是42天到6個月這個黃金時期。
『柒』 側切產後多久可以做凱格爾運動 剖腹產後多久可以做凱格爾運動
1側切產後多久可以做凱格爾運動
因人而異。
每個人的體質不同，產後側切對傷口的癒合時間也不一致，因此具體側切產後多久可以做凱格爾運動沒有嚴格的規定的時間，遵循的原則是對於產後側切傷口還沒有癒合好，伴隨有疼痛的女性不建議進肆螞仿行凱格爾運動練習，最好是等傷口癒合，惡露也基本沒有了，身體恢復了體力，能夠承擔運動的強度再進行為好，以免產婦過於勞累，反而影響身體康復。
注意
1、當收緊時有痛感的，請注意休息，不要因為急於鍛煉而導致傷口恢復不好。
2、剛剛生產後，惡露血量較多、顏色鮮紅的時候，請不要著急做盆底肌鍛煉，建議等到惡露量明顯減少，顏色變淺變淡時，再開始盆底肌鍛煉。
2剖腹產多久可以做凱格爾運動
建議56天後再做。
剖腹產產褥期完成之後，就可以做凱格爾運動，而剖腹產的產褥期是56天，在產後56天要到產科門診復查，做產後盆底肌功能的篩查，如果產後盆底肌篩查，明確表明盆底肌肌力降低，或者有一定的損傷，就要做盆底肌修復，通過凱格爾運動可以促使產婦盆底肌修復。
3產後凱格爾運動怎麼做
1、找到自己的盆底肌
方法A：憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌
方法B：指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
2、訓練前准備工作
A：排空尿液，不要憋尿訓練。
B：做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌。
3、進入訓練
躺在床上進行訓練，在呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮並向上提升。吸氣時放鬆，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。
訓練一：中等力量做收緊肛門陰道的動作，每次收緊3-5秒，放鬆3-5秒。
——鍛煉盆底慢肌（Ⅰ類肌纖維：維持盆腔器官正常位置）
訓練二：大力快速收縮盆底肌肉，收縮1秒放鬆2秒，連續5次後休息5秒。
——鍛煉盆底快肌（Ⅱ類肌纖維：預防壓力性尿失禁）
頻率：訓練一、訓練二交替進行，一天3次，一次10分鍾，每次間隔時間大於3小時。
4、訓練後放鬆
訓練後如有酸脹疲勞感，可通過以下兩個小動作放鬆盆底，對肌張力過高的產婦也很有幫助。A：趴著放鬆。床上或瑜伽墊上皆可，在額頭上墊一塊折疊起來的毛巾，趴著休息5-10分鍾。
B：蛙式放鬆。保持蛙式姿勢5分鍾，同時和緩地呼吸，能使盆底肌得到較充分的放鬆。
4產後幾個月開始自然瘦
絕大多數女性都是在產後兩個月左右的時候，開始體重出現下降。
因為在懷孕期間血容量是增加的，在產褥期的時候會以出汗的方式來排除多餘的血容量。另外，隨著雌性激素的下降，體內的水鈉瀦留情況也會逐漸得到緩解，所以體重基本上是在產後生理恢復期之後，才出現自然下降的情況。
產後的身體恢復期是56天，在56天以後會出現體重逐漸下降的過程，另外也建議在產後，在飲食上要給予加強營養裂纖，因為需要哺乳，但是營養要均衡，不可以大魚大肉過於油膩，這樣也會使體重下降相對比較困難。
產後6個物畝月以內是減肥的黃金時期，在這一個階段可以採取健康的減肥方法來促進身材的恢復，如適當運動，清淡營養的飲食方式。
『捌』 產後多久可以運動，哪些運動能做到產後快速恢復
准媽媽在生產完之後一定要注意自身的情況，產後根據分娩的方式和自己身體恢復的情況來確定自己是否可以運動，如果是正常順產的話，然後兩個小時後就可以下床進行一些輕微的活動，並且身體恢復良好的情況下，在生產完6~8周左右的時候，就可以適當的進行一些慢跑，可以多做一些縮陰縮肛的動作，每次盡量保持五秒放鬆五秒，每次，要做到十到十五分鍾，而且可以做一個盆底肌肉功能的檢測，判斷一下自己的具體情況，針對性的做一些運動。