『壹』 想要減脂的話，只做有氧運動可以嗎
『貳』 我不能做力量訓練，只能做有氧運動，可以嗎
首先你的目的是什麼，如果只做有氧的話，不僅會減肥肉還會減仔沖肌肉，旅褲慢慢拆戚簡的到後面即使瘦下來，由於肌肉含量過少，基礎代謝率變小，就變得容易反彈
『叄』 女生只做有氧運動可以瘦下來嗎
可以，體重會變輕，脂肪和肌肉會一起掉。減重同時如果不想要身上的肉鬆松垮垮的，還是做點無氧吧。增加肌肉，可以提高基礎代謝。
『肆』 只有有氧運動能夠減肥嗎
不是腔鋒的，無氧運動也可以減肥的，常見的無氧運動項目有：短跑、舉緩肆重、投擲、跳擾圓轎高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水。
『伍』 只做有氧運動不做無氧運動能減肥嗎
有氧運動、無氧運動都可以減肥，關鍵看是否能寬纖首堅持，還有合理的飲食結構。
有氧運動與無氧運動定義：
1、有氧運動豎敬，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在慎數氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。
2、無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。
兩者對比：
同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。
飲食結合：
對於減肥的人群來說運動的同時，結合合理的飲食才是最重要的，少吃油炸高熱量的食物，同時保證充足睡眠，還有最重要的就是堅持。
『陸』 只做有氧運動能減肥嗎
只做有氧當然可以減脂肪的，但是配合無氧的話效果會更好。
做有氧運動的時候，會在運動的過程中燃燒脂肪。如果是要慢跑減肥的話，最好跑40分鍾以上。而配合無氧運動（比如沒埋肆練肌肉），這可以在運動後長時間提高代謝率，枯轎而且還可以增加肌肉率。肌肉比脂肪更多的熱量，代謝率的提高也同樣會消耗更多熱量，所以無氧運動（練肌肉之類的）也可液遲以減肥。
『柒』 只做有氧運動不做無氧運動可以么
一個良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質，那麼問題來了，究竟是該先進行有氧運動還是無氧運動呢？去健身鍛煉時有很多小夥伴都問我這個問題，很多人可能有這樣一個觀念，運動前必須要熱身，這樣可以避免肌肉拉傷，於是開始了30分鍾的跑步，那麼你有沒有一種感覺就是當你跑完了，你世豎的力量會明顯減弱？我個人傾向於先無氧後有氧。
為什麼我會碼返讓堅持先無氧運動後有氧運動呢？當然為了避免肌肉拉傷，還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作，其實為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的能量。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最遲局初的 20-30 分鍾會消耗了我們的肌糖然後再消耗脂肪，所以當你跑完步然後再進行力量訓練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當先做無氧力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！
所以：先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的達成健身塑形的效果！
『捌』 只做有氧運動後果
只做有氧運動後果
只做有氧運動後果，身體是我們生活的基礎，不少人為了擁有一個更加健康的身體而運動，運動有分為有氧跟無氧運動兩種，各有各的好處跟壞處，下面就由我帶大家去解下 只做有氧運動後果 ，一起來看看吧。
只做有氧運動後果1
損失肌肉質量
如果想提高自己的力量，只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此，一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。忽視力量訓練的話，無法提高肌肉力量悉隱胡，也不會加快新陳代謝速率。
為了塑造肌肉提升力量，每周的訓練計劃可以如下：至少150分鍾中等強度的有氧運動，或者75分鍾的高強度有氧運動，加上至少兩次的力量訓練。
不會減掉脂肪
如果只進行有氧運動，隨著時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少。所以，只有進行多樣化的鍛煉才能實現減脂的目標。當身體的肌肉增多後，燃燒的`熱量就會睜攔增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後，燃燒的脂肪就會增多。所以，有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造一個更有力量的身體。
感覺身體疼痛
有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。
只做有氧運動後果2
有氧運動好嗎
1、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後 45 分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。
2、預防糖尿病：流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、預防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。
6、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
7、保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有 效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動
8、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進 行三次負重運動，每次至少 15 分鍾至半小時，視自己的體力而定。
9、降脂：研究發現，從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能夠使高密 度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周 2 個小時攜升， 或相當於能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量； 對較胖的人來說， 有氧運動增加其 「好」 膽固醇的效果尤為明顯。
『玖』 是不是只有有氧運動才能減脂
減肥的方法有很多種，但許多人卻認為只有有氧運動才能減脂，而無氧運動只能塑性。那麼，這種說法對嗎？
首先，如果老租想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；三是運動消耗，指一次運動所茄皮產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體里。而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多餘脂肪，達到瘦身的目的。
其次，我們需要明確什麼是有氧運動和無氧運動。有氧運動一般指低強度、能長時間進行的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鍾、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復體力才能繼續的運動。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛。
無氧運動真的不能減脂嗎？
現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。尤其是對一些肥胖人士來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。
其實，在生活中，我們完全可以兩者結合來達到更好的減脂效果。實際鍛煉時，可以先做無氧運動，然後再做有氧運動。因為無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量侍納兆。
另外，需要我們注意的是，要關注自己減掉了多少脂肪，而不是掉了幾斤秤；同時，絕對不能為了減肥而節食，否則身體會減慢新陳代謝來儲存能量，讓你迅速「復胖」。
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『拾』 只持續做有氧運動可以嗎還有哪些訓練模式可以嘗試
相信有氧女生和無氧女生一定是各位女同胞們健身目標的兩種理想類型，有的人喜歡有氧女生的那種柔軟的線條，但有的人也喜歡“擼鐵”的女生。今天我們就來說一說有氧女生和無氧女生的區別以及她們分別的訓練方式，看完了以後看看各位更偏向於哪一種身材，是瘦得骨感的女人還是有一些肌肉線條的女人？
無氧運動還有很多，我們在這里列舉的只是比較適合女生的訓練方式，各位朋友也可以試一試其他的運動，來鍛煉一下自己的肌肉群。
有氧女生和無氧女生各有各的特點，共同特點是她們的身體素質都很高，也都很迷人，不是要大家一定選擇哪一種運動方式，健身找到合適自己的運動方式最重要！
熱身運動一定要做，有氧運動和無氧運動可以分別進行，正常的健身順序是：熱身－無氧運動－有氧運動－拉伸。當然大家可以根據自己的健身目的不同進行合理的訓練分配，我們也歡迎大家與我們一起分享你的健身經驗，在交流中希望大家可以從中獲取一些不一樣的健身體驗！