產後多久可以運動了

❶ 產後多久可以健身運動

無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。

產後適合的運動：

1、在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。

2、在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛煉，讓它們恢復之前的力量。

3、當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起並發症。

(1)產後多久可以運動了擴展閱讀

瘦身運動

1逛街。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動。

拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

5.日常運動。

如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鍾的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鍾走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鍾走路去吃飯、買東西。

參考資料產後-網路

❷ 產後多久可以開始運動

生完寶寶後，除了每天照顧寶寶，媽媽們也關心自己的“身材恢復”問題，希望“大肚子”可以早點回去，身體也早日強壯起來，因而不少新媽媽會選擇在月子里就做一些運動，但也有媽媽因為“運動不合適”反而影響身體健康。

懷孕時，由於逐漸變大的肚子會把腹直肌往兩邊撐開，這種情況，醫學上稱為“腹直肌分離症”，不僅看上去不好看，而且如下圖對比，而且還會造成骨盆歪斜、長期腰酸背痛等。

產後鍛煉，對於新媽媽來說不僅有助增加個人免疫力，還可以燃燒多餘的脂肪，改善腹部臃腫的狀況，及時恢復體型。但是運動時一定要注意安全，動作盡量輕柔、緩慢、量力而行，以免傷害到自己，對照顧寶寶、哺乳寶寶也是有一定影響。

❸ 產後多久可以開始運動

大多數媽媽生產後身材都會走形，不僅腿變粗，出現「媽媽臀」，肚子上鬆弛的贅肉更讓人難以接受。

對一向愛美的媽媽們來說，這就是種巨大的心理煎熬。因此許多媽媽沒出月子，就在家裡鍛煉身體，希望能恢復到原先的身材。

鍛煉雖好，但也要選對時機，月子里若鍛煉不當，別說恢復身材了，還很可能傷害健康。

由於整個孕期胎兒逐漸發育，肚子也會隨之「膨脹」，不僅會對盆骨造成擠壓，也會使腹部肌肉向兩側分離，醫學上稱之為「腹直肌分離」。

3）穿著必須寬松

運動時，寶媽最好穿寬松一點的衣服，還要准備一雙運動鞋，總之自己感覺舒服不影響運動就可以了。

4）提前做准備

產婦的身體比較虛弱，運動前要做好充足准備，才能避免因體力不支發生意外。

首先，運動前一個小時左右，一定要補充蛋白質和碳水化合物，可以為身體提供能量。

其次，運動前最好先去趟廁所，排空尿液。

第三，運動前先給寶寶餵奶，這樣母乳質量有保證，可以避免溢奶；另外，也能防止因寶寶哭鬧要奶打擾進程。

第四，運動前一定要熱身，直接進入主題很容易造成肌肉拉傷，運動中如果感到不適，一定要及時停止。

最後，鍛煉是長時間的事，寶媽不能一口吃成大胖子，也不必天天都運動，一周鍛煉個三四次就可以了，每次時間不要超過半小時。

❹ 產後多久可以運動

產立即劇烈運動減肥能導致身體子宮康復放慢並引起出血嚴重還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷 般來說順產4~6周媽媽開始做產瘦身操剖宮產則需要6~8周或更長恢復期剖宮產媽媽產運動情況會更加危險 產何進行運動 1、自分娩新媽媽產第天做些簡單活動翻身、抬腿、縮肛些活動對產身體恢復非常有幫助 2、剖宮產媽媽拆線前翻身或下地走路拆線周才能適量地活動 3、產1周回家新媽媽嘗試做些輕微家務堅持飯散步些活動調節身體新陳代謝促進體內脂肪分解消耗多餘能量 4、產月身體恢復較快新媽媽開始床上做些仰卧起坐、抬腿活動此鍛煉腹肌和腰肌還減少腹部、臀部脂肪

❺ 生完孩子多久可以健身

一、產後多久可以開始運動？

只要能夠得到醫生的批准，
媽媽們產後就可以逐漸地恢復鍛煉。
大多數醫生會在產後6周的時候，
給媽媽們做一個身體檢查，
來判斷媽媽們產後身體恢復得如何，
以及是否適合運動。

自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後1-2個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；若順產但有產後大出血的情況，要延遲運動時間。產後1個月，產婦可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動；產後3個月後或斷乳之後，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動；一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。

剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

運動時間，每天要安排1至2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整。

二、產後如何開始運動？
有什麼注意事項？

1、先從運動強度比較低的運動開始恢復鍛煉

在分娩後的頭幾個月里，媽媽要根據身體的情況，不要過度鍛煉。媽媽的身體需要時間來癒合，也需要時間來適應新媽媽的角色，陪伴寶寶。

剛開始鍛煉注意一定不要心急，應該先從一些輕度運動開始做起，之後再慢慢增加運動的強度。對於剛生完寶寶的媽媽來說，可以先選擇一些有氧運動來提高心率，散步、慢跑、游泳或騎自行車都是不錯的選擇。

2、在醫生或專業教練的指導下，有針對性地做骨盆傾斜和凱格爾運動

骨盆傾斜運動（Pelvic tilt）可以有效鍛煉媽媽們的腹肌，具體做法是：仰面躺在地板上，膝蓋彎曲；收緊腹部肌肉，骨盆微微向上彎曲，使背部緊貼地面。每次堅持10秒鍾，重復10到20次。

凱格爾運動，可以幫助鍛煉骨盆底的肌肉，躺著、站著、坐著都可以做，做法也很簡單。如果是躺著做，就是雙腿彎曲，收縮陰道，有點類似「憋尿」的感覺。每次堅持10秒鍾，然後放鬆，每天做三組（10次/組）就差不多了。

3、不要節食，
特別是母乳喂養的媽媽。

有的媽媽可能會比較想要通過節食、大量運動來快速減肥從而恢復身材，但是建議媽媽們最好等到產後六周或是產後幾個月再開始減肥，每周不宜減掉超過一磅的體重，特別是母乳喂養的媽媽。

為什麼不建議媽媽們產後節食減肥呢？因為分娩後過早開始節食會影響媽媽的情緒以及母乳供應，而且其實只要媽媽們堅持母乳喂養，並不需要刻意去節食，時間久了你就會發現體重自然而然降下來了。

4、其他產後運動注意事項。
多花時間進行熱身和運動後的放鬆，
循序漸進地開始運動，多喝水。

母乳喂養的媽媽，最好是穿上運動內衣

如果媽媽們在產後運動過程中有出現這些跡象，最好立刻停止運動，必要的時候還需要去看醫生：

產後惡露顏色變紅並且量變大

惡露干凈之後又重新出現出血的情況

關節和肌肉在運動時感受到疼痛

運動後肌肉長時間內感到酸痛，
甚至影響正常的走路。

❻ 產後多久可以運動

你好，一般情況下，是順產的話，當天就可以下床活動了；剖腹產的話，是需要根據產婦的情況，來決定時間的。你好，肯定是不能進行劇烈的運動的，注意營養的攝入，在惡露沒有結束之前，都是不能過性生活的，但一定要採取好避孕措施。

❼ 產後多久能運動

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。 產後如何進行運動 1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。 2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。 3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。 4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

❽ 產後多久可以運動呢

以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。

❾ 產後多久可以開始運動

在老輩的思想中，認為坐月子期間要少運動，最好半卧或者平躺在床上。但這其實並不利於產婦身體的恢復，長時間平躺在床上會引起下肢靜脈曲張，減緩血液循環的速度，在身體允許的情況下應該多做一些運動來促進身體復原。那麼，有哪些運動是比較適合產婦做的呢?

6、收縮陰部的運動：產後第10天開始做收縮陰部的運動，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，讓膝蓋並攏並且兩腳分開，同時收縮臀部的肌肉，重復做15次，這樣能夠鍛煉陰道肌肉，防止膀胱和子宮下垂，讓陰道變得更加緊致。

生完孩子後不能一直平躺在床上，這非但不利於血液循環，反而會導致身體肥胖等問題。除此以外，在身體允許的情況下希望能運動起來，堅持做仰卧起坐、挺腹運動、腹式呼吸等來促進生殖器官的復原。