❶ 崴腳恢復後可以進行室外徒步運動碼
踝關節損傷是一種急性的運動創傷，健身者往往在跑步租罩中因為路面不平、踩到物體或者滑倒而造成。受傷初期，應該對受傷的踝關節進纖沒行加壓、冰敷、抬高以及休息，進而防止踝關節出現紅、腫、脹的症狀。這不免引出一個疑問：崴腳後能否在短期內恢復跑步？
這要視傷的種類和程度而定。一般分為兩個程度：輕微的崴腳即一般性的崴腳，通過及時處理，一周內則可恢復。高位踝關節崴傷，症狀是踝關節不穩，不穩定的踝關節在跑步中會增加關節面的磨損和關節囊的負荷，這種相對復雜的踝關節損傷則需更多的恢復時間。
此外，我們還發現有不少人有習慣性崴腳。普遍的原因是，初次崴腳沒有得到及時良好的處理，仍繼續跑步。此時關節的疼痛和關節的本體感覺能力下降，關節韌帶鬆弛，關節穩定性下降，在跑步中稍有不慎便崴腳。進而加重關節的傷痛，最終導致踝關節的損傷，而無法進行系統跑步。
把整個身體及跑步負荷均勻地分布於兩側的踝膝髖部，讓其共同來承擔身體的負擔弊豎鬧和跑步時的沖擊力。在受傷的急症期進行休息，減少加重傷情的運動。在此期間可通過冰敷、加壓、抬高，減緩炎症發展，加快恢復。同時應盡早對患肢進行康復訓練，恢復踝關節的正常功能。
注意：不確定傷情要尋求醫學運動專家和外科醫生幫你診斷，確診受傷的性質和程度，採取最佳的處理方法，以免誤診、誤判、漏診造成傷病加重。
處方：
防止足踝損傷的方法很多，最重要的是，加強足踝關節的力量、穩定性和平衡力，可通過赤足、穿鞋，跑草地、沙灘等不同組合，把腳踝鍛煉得更加穩定、靈活、有力。
一旦出現下肢損傷或跑步姿勢異常，應及時尋求專業人士找出問題，預防跑步傷病。做一個有智慧的健身者，了解自己的身體，找到最合適自己的跑步方式，繼續享受跑步帶來的健康與快樂。
❷ 腳扭傷快一個月了，現在准備好了可以運動嗎
暫時就不要劇烈運動了，可以對腳踝慢慢的活動，我也是體訓生過來了，現在也是一身傷，要想劇烈運動，首先先等到消腫，消腫了，腳踝筋活動不痛了，再開始強度訓練。
❸ 崴到腳後還需要適當活動嗎
關於崴腳後要適當活動的原因,關於崴腳後要適當活動的相關知識。 崴腳，是人們在生活中經常遇到鋒模的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。 由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。 因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。人們常說的「存住筋」，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的「存住筋」。 那麼，崴腳以後怎樣處置才正確呢？ 1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。 一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或伍基扮外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處腔灶置，然後盡快到醫院診斷治療。 2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。 細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。 3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。 4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鍾再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鍾，每天做3～5次。 5.合理用葯。出血停止以前，不宜內服或外敷活血葯物，可用「好得快」噴灑傷處，內服雲南血葯。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草葯熏洗。如果手邊沒有中成葯，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草葯效果也不錯。
（來源：中國百姓尋醫問葯網）
❹ 腳崴了可以繼續運動嗎
腳崴的24小時內是需要用涼水敷著的，防止組織腫脹。24小時以後就可以用溫開水泡腳 促進傷處組織液循環 可以加速消腫，泡完腳以後就可以擦上紅花油等一些活絡油。一般需要一個星期左右 就可以適量鍛煉了 等你感覺完全沒有疼痛感的時候 你就可以重返賽場。 我就是一個經常打籃球的人 。我個人建議你買一套護膝和護踝的裝備 。所以不用擔心可不可以繼續運動。祝你早日康復
❺ 崴腳後還能繼續跑步嗎
你好：崴到腳以後就要停止繼續跑步了，這個時候不要去揉崴到腳衡旦侍的地方，應該及時找到冰袋，如果沒有冰咐吵袋，用冰水或者冰棒也可以的，敷在崴到腳的地方。
不然崴到腳的地方會水腫遲逗的。
❻ 弟弟打籃球崴腳之後，多久可以恢復正常運動呢
弟弟打籃球崴腳之後，多久可以恢復正常運動呢？崴腳了要三周左右時間才能恢復正常，如果是症狀嚴重的患者，不排除有骨折的情況，通常恢復的時間是比較長的，大概需要三個月時間。所以在平時的運動過程中，一定要先做好熱身，把身體各個關節都盡可能地活動開，將緊綳的肌肉柔軟化，加強肌肉韌帶鍛煉，平時要有意識地多彈跳，讓腳踝部位的肌肉韌帶都能夠得到鍛煉，比如可以跳繩，注意用腳尖使力，做好自我防護。
三、結語
總之崴腳了以後，最好多坐著或者是躺在床上，可以用枕頭，被褥或衣物背包等，把足部墊高以利於靜脈迴流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高不要超過30度，以免遠端阻止長時間供血不足。無論是在運動還是走路的過程中，一定要集中注意力，防止踩空或者是踩在別的物體上導致崴腳。
❼ 崴腳後多長時間能打球
腳崴了最好要一百天後，因為腳受挫傷。就怕沒恢復好然後再次受傷，所以雀派你得注意一點，盡量虛歲伍等一百天差或後在打球
❽ 崴腳了 什麼時候能運動
輕微崴腳問題不大，很容易恢復，應該一至二周就可以了。這個期間最好不要做對受傷部位有任何負荷的運動，影響受傷部位恢復。根據受傷情況的輕重，可以暫時改做其他運動，比如游泳、騎自行車等對腳踝沒有太大沖擊的運動。實在割捨不了羽毛球，你可以互練吊、發球。
❾ 崴腳幾天好了可以打球嘛
可以的，但是打球之前最好先做一下准備運動，熱的
❿ 崴腳之後好的差不多可以跑步嗎 剛崴腳可以塗紅花油嗎
崴腳是許多人運動中都可能會遇到的事情，一般情況下不會影響正常運動，但如果崴腳厲害就會造成踝關節的損傷，疼痛紅腫，這種是不能運動的。那麼崴腳好了之後能不能跑步呢？
崴腳之後好的差不多可以跑步嗎
崴腳沒有治療徹底後就容易習慣性崴腳，因為腳是人體最底部的負重關節，跑步、走路、彈越跳，都會造成再次扭傷。
當崴腳後，急性扭傷造成腳部肌肉拉傷內部出血急性腫脹，需冰敷制止出血腫脹，兩天之後進行熱敷促進淤血吸收，等腫脹消失後，再次經過一段時間休養，雖然外觀上復原，感覺無痛了，但實際上並沒有徹底復原。若沒有有效治療就運動，扭傷幾率比健康時大增。
此時肌肉跟上還會殘留無菌性炎症，炎症導致肌肉或多或少的痙攣縮短，腳關節部位各個肌肉協調性降低，稍有扭著關節發力的動作，就很容易再次拉傷這些肌肉。
運動前注意先活動好關節肌肉，尤其未徹底治癒前，更要讓其肌肉鬆展，使得肌肉在關節負重多向運動中能很好的相互協調發力，不至於哪根肌肉不適應而造成再次被急性拉傷，讓關節不能使用。
徹底治療：治療後期，即使無腫運動也無痛，但其實還有炎症殘留，用手觸壓深壓關節肌肉根，發現痛點後進行壓揉，促進炎症徹底吸收。壓揉徹底，搭叢肢再無痛點，就說明炎症吸收徹底了，關節各個肌肉才算真正復健，這樣才能擔負起關節的正常健康的運動負荷，大大降低再次扭傷崴腳的可能性。
剛崴腳可以塗紅花油嗎
剛扭傷的時候，局部通常都會紅腫、疼痛，很多人就會抹葯油。事實上，大多數的葯油（如常見的紅花油、活絡油等），裡面都含有活血成分。如果在扭傷之後馬上用這些葯油，可能會加劇局部出血，造成瘀血擴散、腫痛更加明顯。同理，熱敷也會造成類似的後果。
所以崴傷的前24個小時，應先冷敷，用冰塊或者涼水敷腫脹的地方，具體時間要看腫脹的程度，如果腫脹厲害，就多冷敷幾次，直到腫脹不再難受為止。
等崴傷的24小時後，就可以熱敷或者用紅花油了，因為這時候腫脹的區域已經不會再腫脹了，也不用擔心會出血了，就可以用熱敷或者紅花油來消腫啦。
打球崴腳怎麼消腫
要看你崴腳幾天了，要是四五天內，那可能是在急性炎症期。一般崴腳兩天內冷敷，止疼，兩天以後開始熱敷，活血化瘀，消腫。要是都一個星期還不消知世腫，建議先到醫做個透視，看是否傷到骨頭了。有條件的做個針灸和理療，加速血液循環，對消腫也有好處。
打球前一定做好拉伸，對減少傷病很有效果鄭絕。