① 減肚子上肉最有效運動
減肚子上肉最有效運動
減肚子上肉最有效運動，運動也是有一定的技巧的，常做這些運動能夠有效減小腹，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看減肚子上肉最有效運動有哪些。
減肚子上肉最有效運動1
1、肚皮舞
跳肚皮舞的全過程中能夠 迅速甩開腹部上的贅肉，提升腹部肌肉的能量，協助消耗脂肪。
2、平台式
胳膊肘彎折呈九十度，上臂貼地，腳跟點地扛起人體，後腦殼至腳後跟盡可能呈一平行線，查驗屁股不能有意翹起來、腹腔要縮緊上提，才可恰當鍛練到腹腔，滯留60秒，可鍛練全身上下肌肉線條。
3、俯卧撐
俯卧撐是一項可以減掉腹部上和腰上贅肉的好方法，剛開始的情況下每晚做20個之上的俯卧撐，隨後慢慢提升十幾天以後，每晚做50個之上的俯卧撐，那樣堅持不懈一段時間就能將腹部上的贅肉減出來，並且常常做俯卧撐，還能對人的心臟功能有一定的強壯實際效果，因此常常訓練俯卧撐對身心健康有益處，對減掉腹部上的贅肉實際效果更強。
4、跳繩
跳繩是一項能夠 瘦全身的有氧運動運動，尤其是冬天平均氣溫較為低，最合適跳繩。有權威專家做了數據信息調研，持續跳繩十分鍾耗費的發熱量和跑步半小時耗費的發熱量類似。這就表明跳繩是一項高能耗低用時的運動。長期性堅持不懈你的兩腿當然不容易有贅肉，全是緊實牢固的肉。
5、游泳
游泳不但能夠 迅速的減掉腹部上的贅肉，還能夠減掉大腿根部上或是手臂上的贅肉，並且游泳能夠 塑型，游泳運動情況下的摩擦阻力比跑步和做別的的運動必須大一些，並且常常做游泳運動，還能夠提升人的肺功能和心臟功能，聽說游泳不但能夠 減肥，還能夠運動健身。
6、空中踩單車
空中踩單車是一項比較簡單的運動，無論你是在床上還是在躺在木地板上面能夠 進行空中踩單車運動。每日堅持不懈五十個，堅持到底，必定看得清成果，但做這一姿勢的情況下要留意，一定要伸直腳面，姿勢要規范。
減肚子上肉最有效運動2
減肚子的最快方法
1、多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的.脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
6、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
7、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
8、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
② 怎樣瘦肚子最有效的運動
怎樣瘦肚子最有效的運動
怎樣瘦肚子最有效的運動？ 不少朋友每天都在為肚子上的贅肉而煩惱，肚子上的贅肉是非常頑固的，一定要選擇科學有效的方法，這樣才能夠去除。那麼怎樣是瘦肚子最有效的運動呢？
怎樣瘦肚子最有效的運動1
1、要想減掉肚子上的贅肉，大家可以做空中腳踏單車運動，這是最有效的一種運動方式，在腿部運動的時候會用到腹部的力量，動作越到位，對於腰腹部的鍛煉就會越有利，所以大家一定要特別注意，晚上睡覺之前進行著運動，效果會更好一些。
2、大家也可以轉呼啦圈。呼啦圈之所以能夠減肚子，是因為在轉動的過程當中需要充分的利用到人體的腰腹部的力量，除了能夠減肚子，還能夠塑造腰部的線條，但是大家一定要選擇重量適中的呼啦圈，呼啦圈太重會對身體非常大的危害。
3、水平腹肌運動，這套運動主要是針對人體腹部和腰部的，能夠消除人體上腹部的贅肉，而且還能夠鍛煉人體的腰部。
4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明顯的，在家裡面可以邊看電視邊跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能夠起到非常好的減肥效果的。
5、仰卧起坐，仰卧起坐主要是能夠鍛煉人體的腰腹部的，利用人體腹部肌肉的力量將身體向上拉起，能夠有效的消除人體脂肪，大家需要堅持下去。
怎樣瘦肚子最快最有效就介紹到這里，相信大家有所了解。要想保持平坦的小腹，大家一定要特別注意個人的生活習慣，有一些朋友們習慣性的坐，其實這樣會導致人體腹部堆積大量的脂肪，在吃完飯之後可以做家務，能夠預防脂肪的堆積。
另外大家在主菜單中也需要加入大米，糙米這類的粗糧，能夠為人體補充維生素以及膳食纖維，起到通便的效果。
怎樣瘦肚子最有效的運動2
1、跳繩
跳繩這項有氧運動可以瘦全身，自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒有什麼技巧，不需要學習就能夠上手，連續跳繩10分鍾。消耗的熱量等同於慢跑半個小時，是典型的高耗能低耗時的運動，其減肥效果非常的理想，能夠有效的消除肚子上的贅肉。
2、轉呼啦圈
通過轉呼啦圈的方式也能夠減肚子，可以一邊看電視一邊轉一點，也不會耽誤時間。每公斤呼啦圈每小時能夠消耗5大卡的熱量，比如說體重是45公斤，轉一個小時的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。
3、仰卧起坐
很多人瘦肚子都會做仰卧起坐，這確實是很好用的一種方式，而且動作比較簡單，幾乎人人都會做。不過做仰卧起坐的`時候一定要掌握好節奏，而且剛開始不要做太多，以免導致肌肉疼痛，可以慢慢的把數量給漲上去。
有一點需要特別注意，起身的時候一定要用腰腹部的力量，而不是用雙臂和雙腿。
4、高抬腿
高抬腿的運動不僅能夠瘦腿，而且也可以很好的鍛煉腰腹部，有效的消除腹部的贅肉，而且還可以使腹部的彈性增強，皮膚變得更加的緊致。
做法非常的簡單，首先需要保持站立的姿勢，並且要讓上半身保持挺直的狀態，將膝蓋以最大的力度抬到胸口的位置，兩條腿交替抬高。每天堅持做50個高抬腿，一個月左右就能夠看到明顯的效果。
5、空中騎自行車
做這個運動的時候主要就是依靠腰腹部來發力，可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪，減肚子的效果是比較不錯的。首先躺在床上將雙腿抬起，上半身一定要緊貼床面，然後將雙腿彎曲，做騎自行車的動作，每天要堅持做100次，瘦肚子的效果非常明顯。
怎樣瘦肚子最有效的運動3
NO.1 仰卧起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
③ 什麼動作減小肚子的脂肪最好
什麼動作減小肚子的脂肪最好
什麼動作減小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看見的，這樣穿衣服是很難看的，由於活動量太少，再加上不注意控制飲食，那麼就會導致肚子上堆積很多的贅肉，下面了解什麼動作減小肚子的脂肪最好及相關資料。
什麼動作減小肚子的脂肪最好1
在臨床上減小肚子的運動方法有很多，大致有以下幾個方面：
1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養成良好的、規律的跳繩習慣，對於減小肚子有很好的幫助，並且跳繩是一種有氧運動，能夠調理人體的內分泌系統，從而讓脂肪燃燒得更快，對於小肚子的減肥效果非常明顯。
2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放鬆，並且也能夠在一段時間內讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。
3、進行一些相關的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，並且每天游泳30分鍾左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。
1、卷腹：減腹操是減肚子贅肉最有效的方法之一，但是由於一些此類運動的難度比較大，強度也比較高，因此有很多肥胖者不可以長期堅持，每天做也比較麻煩，這樣就非常容易半途而廢。卷腹是非常簡單有效的瘦肚子運動之一，建議每天堅持50個卷腹，久而久之就可以有效的鍛煉到腹部的肌肉。
2、伸展側腰運動：首先呈站立的姿勢，然後再進行伸展側腰運動，此運動也是非常簡單的，需要提醒大家的是，在進行這項運動時，最好把雙手掐腰，然後腰部左右扭動，不僅能讓腰部更加的靈活，同時也可以動用到腹部的肌肉，慢慢地就會可以讓鍛煉者的小腹變得平坦，在此提醒大家，這項運動的要點就是要保持下肢的直立穩定。
3、躺卧減腹操：相信很多人都覺得減腹操太過於復雜了，這時給大家推薦一種躺卧減腹操，這一系列的動作都是在床上躺著的時候完成的，方法非常的簡單，同時也比較容易讓人堅持，而且這種方法對於場合沒有太大的限制，仰卧減腹操的強度適中，對於各類人群都比較友好。
減肚子脂肪的動作有哪些？以上為大家推薦了三種可以減肚子脂肪的動作，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果。需要提醒大家的是，若在運動期間，三天打魚兩天曬網，一定會影響到減肥的效果，甚至會導致減肥失敗，因此一定堅持下去。
什麼動作減小肚子的脂肪最好2
仰卧舉腿
躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
仰卧起坐
兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
仰卧屈體
運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
轉臂劃圓運動
身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
女性腹部減肥操
人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。
依次高抬腿
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字台、窗檯上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。
實心球上拋
坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。
坐姿收腹
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你
的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。
側向彎曲
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。
船式運動
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。
什麼動作減小肚子的'脂肪最好3
小腹胖什麼原因
1、代謝率慢導致的腹部長贅肉
腹部長贅肉跟代謝率低偶關系嗎？過了25歲，身體的新陳代謝會開始下降，如果你還是習慣吃了多動的少，那麼長期下來就容易在腹部堆積贅肉。
應對方法：提高新陳代謝。不需要去了解什麼是新陳代謝，你只需要了解，新陳代謝是將你吃進去的食物轉化為能量消化的一個過程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時可以多做一些運動來提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質的食物。
2、腸胃功能下降
長期久坐的辦公室一族，由於缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便秘等症狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多餘的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。
應對方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西葯稍微注意就可以改善這種狀況，這類的人可以經常按摩腹部，或者多吃一些發酵的食物，不僅如此還可以適當的增加一些運動。
3、愛吃零食甜品導致腹部長贅肉
很多女生對於甜品都很鍾愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬於高碳水化合物和脂肪的食物，能導致身體發胖的成分基本都有，可以說吃零食就等於吃能量，這些吃進去的零食產生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導致腹部漸漸的崛起。
應對方法：對於喜歡吃的妹子來說，最重要的一點就是節制飲食，吃太多胃也會被逐漸撐大，導致上腹部突出，慢慢的減少食慾胃就會慢慢的變小，肚子也會慢慢的扁平，這個時候可以適當的增加一些運動。
④ 怎樣的運動減肚子上的贅肉呢
怎樣的運動減肚子上的贅肉呢
怎樣的運動減肚子上的贅肉呢，許多女生會因為肚子上的贅肉而煩惱，因為穿緊身的衣服，就會暴露肚子的贅肉。想要減肚子，那麼怎樣的運動減肚子上的贅肉呢？一起來看看！
怎樣的運動減肚子上的贅肉呢1
1、步行鍛煉法
步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應根據本人的實際情況進行選擇。
常言到「百練不如一走」，「飯後百步走，活到九十九」，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。
2、跑步鍛煉法
跑步是一種有關肌肉群反復活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助於減少體內的脂肪和控制體重。
3、游泳鍛煉法
游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由於人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處於較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
4、跳繩鍛煉法
跳繩能提高心血管系統和呼吸系統的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協調性等體能得到加強，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。
5、有氧操鍛煉法
有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統和呼吸系統的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。
6、利用自然力鍛煉的方法
自然力鍛煉身體的目的在於提高人體對外界的各種不良氣象因素的抵抗力。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結合在一起使用。
怎樣的運動減肚子上的贅肉呢2
1、辦公室交叉拉伸動作 左右各10秒
動作1：抓住手腕，雙腿交叉。
挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在後，雙腿交叉。
動作2：好好拉伸腋下。
在動作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鍾，相反一側也做同樣的動作。
2、交叉扭轉拉伸 左右各5次
動作1：雙手放在膝蓋內側。
雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，盡量把身體向後扭轉。
動作2：一邊扭轉，一邊交叉拉伸。
一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。
在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重復該動作5次，相反一側也做同樣的動作。
3、手腳交叉伸出 左右各3次
手臂和腳在腹前交叉。挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。
因為長時間的坐著，往往就會導致脂肪在小肚子上堆積。其實要想避免這種情況的出現，或者當小肚子出現後，想要減掉小肚子，就可以採取上文中介紹的辦法，在工作之餘，動動胳膊、動動腿、活動活動身體，就可以減掉贅肉的。
怎樣的'運動減肚子上的贅肉呢3
1、揉擦腹部：
練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉：
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起：
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
4、依次高抬腿：
兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
5、仰卧起坐：
運動減肚子上的贅肉，練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
6、扭髖小跳：
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
瘦肚子的運動方法有很多，大家平時也不要著急，每天都堅持一會，過了幾個月自己也會擁有令人羨慕的小蠻腰。
每天主要還是要注意自己吃的食物，一些高熱量的在減肥期間肯定都是不能吃的，吃完東西不要立刻坐下，最好自己給腹部按摩一會。
怎樣運動減肚子上的贅肉最快呢？
1、平站著，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數秒後換另一隻腳重復。這個動作能保持股關節柔軟，只要持之以恆，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
2、頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向後彎，注意盡量伸展大腿前側的肌肉。
3、側卧，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛煉另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
4、完全放鬆地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
5、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
接著上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。
當雙腿傾倒到一定程度，直至幾乎貼到床面時，再慢慢恢復移到原來位置，然後在換另一側重復動作，左右各完成十次即可。
6、少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
少吃肉類，可以吃魚，吃肉長肉，這話可是一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子了！
所以建議減肥人士多吃清淡的食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。少吃蛋白質高的產品，像是豆類、奶類、雞蛋等，蛋白質會加速你的腰圍，所以還是最好少吃。
⑤ 哪些運動可以減肚子
哪些運動可以減肚子
哪些運動可以減肚子，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看哪些運動可以減肚子，知識。
哪些運動可以減肚子1
1、仰卧起坐
眾所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰卧在床上，把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、高抬腿
通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿，堅持1個月左右就能看出效果了，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
4、「空中」騎單車
做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作，每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背，放慢速度。
5、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
溫馨提示
長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習慣是導致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時間，適當的進行運動，每天晚上睡覺前可以對腹部進行按摩，這樣有利於促進胃腸道蠕動，排除宿便，減少小肚腩。
哪些運動可以減肚子2
平板支撐（PLANK）——一個動作就能瘦小腹
平板支撐（PLANK）絕對是近期最流行的.無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鍾的能收獲「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鍾就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鍾就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎麼做？
只有一個動作一看便知，但動作要領一定要到位：
○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
○將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
○任何時候都保持身體挺直。
○不屏息，深呼吸。
平板支撐不枯燥、花式進階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度，就可以挑戰進階版的平板支撐。
花式①保持普通平板支撐的基本動作，然後將一側手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式②保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一隻腳，並保持。
2分鍾鍛煉細節多，平板支撐要點要做到：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。
卷腹（Crunch）——改良版仰卧起坐
在健身領域里，是用「卷腹」來替代「仰卧起坐」的，可以說比起仰卧起坐，卷腹的標准更准確姿勢更科學效果更實用。
卷腹與仰卧起坐有什麼不同？
圖示是最基礎的卷腹動作，它和常見的仰卧起坐非常相似，但它的技術要求和鍛煉效果比仰卧起坐更明確有效。
①卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。
②卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30—45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。
③卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上卷動。仰卧起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發力時把自己想像成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
不斷進階的卷腹運動：
①平地卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
②抬腿卷腹。平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
③低抬腿卷腹。與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
⑥ 如何減腹部贅肉有效運動
如何減腹部贅肉有效運動
如何減腹部贅肉有效運動，在現實生活中，肚子是最容易堆積贅肉的部位，其實減贅肉的方法很簡單，要選擇適合自己的運動才行，下面為大家分享如何減腹部贅肉有效運動。
如何減腹部贅肉有效運動1
方法一：仰卧伸腿
肚子上有贅肉，但是又不想做太累的運動，可以選擇仰卧伸腿的運動方法。每天堅持十到十五分鍾，每次都五十個動作，通過仰卧的方式燃燒肚子上的贅肉，堅持一周有很明顯的效果。但是在這一周期間不能喝飲料，不能吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。運動配合飲食控制，減肚子上贅肉的效果會更好。
方法二：轉呼啦圈
有些人認為，轉呼啦圈是很古老的形式，作用沒那麼大。其實減肥的方法主要是看效果，呼啦圈是最有效的減肚子上贅肉的方法。通過轉呼啦圈直接能達到燃燒肚子脂肪的效果，每天堅持轉呼啦圈二十分鍾，一周後效果很好，肚子上的贅肉會明顯變少。
方法三：對側提膝觸肘
對側提膝觸肘這種運動很簡單，用一側的腿彎曲向上，另一側的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃燒肚子上的贅肉脂肪。每天睡前十分鍾即可，別看這個運動簡單，但是效果很好。
肚子是最容易堆積贅肉的部位，女生小腹突出，穿緊身衣很難看，非常影響美觀，所以選擇適合自己的正確的運動方法是減贅肉的關鍵。肚子有贅肉的女生可以選課呼啦圈、仰卧伸腿、對側提膝觸肘的方法來減贅肉，平時生活中還要注意飲食清淡，保持愉快心情，才能達到減肥的效果。
如何減腹部贅肉有效運動2
仰卧起坐
為什麼仰卧起坐可以起到減肥的效果？因為仰卧起坐針對性強，可以充分鍛煉腹部的脂肪，使腹部鬆弛的脂肪變得結實，但動作一定要標准，鍛煉要適度，否則第二天胃可能會酸。
正確的仰卧起坐：仰卧在墊子上，雙腿彎曲約90度，雙腳平放在地面上。手可以放在腦後，也可以放在身體兩側（手離頭越近，需要的腹肌力量越強，做動作會越困難。新手可以在腹肌加強後雙手交叉在腦後)。利用腹肌的力量慢慢拉起身體，起來的時候呼氣，升到離地10-20cm左右的時候收緊腹肌停頓一下，然後慢慢把身體放低回到原來的位置。
肚皮舞
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式外，還經常被宣傳為健身運動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，同時可以燃燒大量多餘的脂肪。一個60分鍾的肚皮舞可以燃燒330卡熱量，對減腹補腰很有幫助。
肚皮舞的基本動作：在胯部畫8個字
這個動作對減胃超級有效。具體操作方法：舉手或放在腰上，然後保持身體其他部位不動，用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫出8的圖形。你可以在家裡看電視的時候做這個動作。不一定要快，但記得要到位，畫一個完整的「8」
在空中騎車
在空中蹬自行車之所以能減腹，是因為腿動的時候要施加腰腹的力量，動作越到位，腰腹的鍛煉就會越強。但是也要注意不要過度運動，最好在睡前這樣做，效果會更好。
空中自行車練習：仰卧在床上或墊子上，然後抬腿，上身緊貼地面，然後屈膝，每次交替模擬騎行30-50次左右。如果你開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭來支撐。做動作時注意腳背最好伸直，動作不要太快，動作慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。
搖呼啦圈
呼啦圈可以減腹，因為在轉呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹的力量，在減腹的同時，還可以塑造腰線，但是選擇一個重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話會很難抖。
水平腹肌運動
這種腹橫肌鍛煉之所以能減胃，也是針對腹部和腰部的運動，先減上腹部脂肪，再減下腹部脂肪，再鍛煉腰線，值得一試。
肚臍鍛煉：躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰卧起坐，可以收緊、展平胃部凸出部分。
如何減腹部贅肉有效運動3
怎麼減掉腹部贅肉
1、早起一杯蜂蜜水
腹部的贅肉問題，往往與食物的消化不良，在腸胃道的堆積有關。每天早晨起床的時候，泡上一杯蜂蜜水來喝，可以有促進腸胃道蠕動、清腸排毒的作用。食物的消化狀況良好之後，腹部的贅肉問題也就可以相應得到解決。
2、腹部按摩
每天睡前，自己用雙手按摩腹部贅肉的位置。採用順時針打圈按摩的方式，可以有助於局部脂肪的'燃燒，長期堅持下來可以有減輕贅肉的效果。
3、慢跑與快跑結合
短暫的跑步時間，不能使身體進入燃燒脂肪的狀態，我們通常要跑上三十分鍾以上的時間，腹部才會開始有燃燒的感覺。因而想要用跑步的方式來消除腹部的贅肉，最好是可以將快跑與慢跑相結合起來，這樣才可以有燃燒腹部脂肪，清除贅肉的效果。
4、運動操
做針對腹部的局部運動，是解決腹部贅肉問題最為直接的方式。首先取坐位，自然地坐立在椅子上，並將雙腿慢慢地向上抬起。隨後將雙手平放在小腹部位，開始吐氣。吐氣的同時，將下腹部位收緊。等到氣吐到最大程度限度時，開始放鬆，轉而吸氣，並將腹部向下按壓。
減除腹部贅肉的注意事項
1、飯後站立、散步 平時在吃完飯的時候，不要馬上坐下來休息或者是趴在床上玩手機，這樣會阻礙食物在腸胃道的消化，引發出腹部贅肉的問題。飯後，站立一會兒的時間或者是簡單地外出散散步，可以有促進食物消化、減少腹部贅肉的效果。
2、保持正確的站姿與坐姿
日常在站立時候，保持一個精神的面目狀態，習慣性地挺胸收腹，可以有消耗腹部脂肪、鍛煉腹部肌肉的作用。