⑴ 怎樣讓胸變得大
這些運動能讓乳房變大
1、俯卧撐運動
雖然做俯卧撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說多做俯卧撐對乳房的益處還是蠻多的。
2、游泳
水對乳房有按摩作用，而且游泳有利於腹、腰肌鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。
3、瑜珈
在生活中練瑜伽有豐胸的效果，長期堅持的話，讓你的乳房變大再也不是難事了。具體的做法如下：
(1)、將手放在背後，十指交扣，腹部肌肉和肋骨綳緊，做好挺直腰背的預備動作。
(2)、然後將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向後伸直，將鎖骨挺出去，同時完成五到十次呼吸。
(3)、全身放鬆保持平穩的呼吸頻率，在深吸一口氣後脊背往上挺，上半身轉向右邊。
(4)、左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。
4、啞鈴運動
常做啞鈴運動能夠增加胸部的肌肉，長期堅持能夠讓女性的乳房看起來更豐滿了。其動作要領如下：
(1)、雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲。
(2)、身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側打開(保持彎曲)。
(3)、然後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重復10次。注意，做時胸部要始終挺起。
5、擴胸運動
擴胸運動很簡單，每個女人都能做到，長期堅持做擴胸運動，有利於讓乳房變大，具體的操作方法如下：
(1)、伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。
(2)、始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
(3)、當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。
(4)、全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
6、常見的豐胸運動
(1)、平躺在長凳上，小腿自然下垂，腳掌觸地。兩手各握一個5~8磅重的啞鈴，向著身體兩側伸展手臂。在運動的過程中，肘關節要保持一定的彎曲。開始的時候抓緊啞鈴，同時上臂與長凳保持平行，這樣也能讓胸部變大
⑵ 平胸能通過練胸肌讓胸部看起來大一些嗎
平胸是可以通過練胸肌使胸部看起來更大一些的，如果你是男性的話，那麼這個問題就沒有什麼好討論的啦，只需要練習就可以使你的身體看起來不是那麼單薄。
這些運動你都要堅持去做下去，就能看到效果的，反正切忌半途而廢首芹搭，我之前做過兩三天感覺胳膊四周酸疼的抬不起來，然後就放棄了。
所以說想要改變自己的體態，特別是想要小胸變大，一定要持之以恆才能完成這項大業。
⑶ 30歲以上的女性，胸部能通過鍛煉變豐滿嗎
當然可以，可以採用以下運動進行鍛煉：
1. 擴胸運動
用右腳後跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，後腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向後，手臂向兩側彎曲，然後手臂向前伸直，與肩埋掘部在同一個水平面上，然後慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你做行感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然後換腿重復練習。
2. X-交叉拉伸
准備兩根彈力帶，雙腳分開站立，與臀部同寬，每個腳下踩著每個彈力帶的末端，然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放於身體兩側，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢，然後手臂慢慢向身體兩側上抬，同時雙腿慢慢伸直站立，最後，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢是1套動作，每天做12次。
3. 向後拉伸
左腿站立，用彈力帶套彎胡核住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然後手臂向後，手肘彎曲開始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢松開手臂，腿部盡量往前伸直，每天做8次，然後換腿重復練習。
⑷ 胸部小真的能變大嗎
可以變大的
一、多做胸部運橋殲動
在豐胸運動中游泳是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中劃動手臂充分擴胸，怎樣豐胸才正確?做俯卧撐，此時胸部一定要挺起，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能緊致腹部。
二、給胸部按摩
在每晚臨睡前或是起床前，將一隻手的食指、滾孫中指、無名指並攏，順時針用手由乳房外緣向內敏備沖側輕輕按摩，兩邊胸部各做20次。這項按摩可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌當然，單純的按摩效果不會很好，可以在按摩的時候搭配著豐胸霜一同使用效果會更佳。
⑸ 做什麼運動能使胸部變大
做什麼運動能使胸部變大
豐滿的胸部非常美麗，很多女性都希望自己擁有傲人的胸部，那麼有什麼運動能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢？接下來就由我帶領大家了解一下如何通過運動的方式使胸部變大，變得有型，胸部全面地變美。
做什麼運動能使胸部變大1
首先就是一種叫貓伸展式的動作，先要跪坐著，兩手承載地面上，注意手還有腿要和身體垂直，然後腹部要下壓，臀部要上翹並且仰頭，注意一系列動作當中呼吸要均勻，動作慢慢的來，背部要彎曲，然後慢慢還原。
運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
另一種是眼鏡蛇式，需要俯卧，並且要保持額頭碰到地面，兩只手也要碰到地面，然後慢慢吸氣抬頭，注意背部要向上後方慢慢捲起來，呼氣的時候手臂就要慢慢伸直，注意動作慢慢的來，呼吸保持均勻，之後重負動作。
做什麼運動能使胸部變大2
1.從上斜訓練開始
如果你的上胸肌相對滯後，最好的補償方法就是做上斜運動，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜運動開始，這樣可以用最大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得最大增長。上斜運動做完之後，再做平板、下斜運動，以變得更強。
2.試著在卧推時在底端停留2-3秒
想一下硬拉動作。硬舉動作中，要將一個完全靜止在地面的重量拉起，這個過程中彈性和沖量是沒有任何好處的。這個動作完全是通過正向運動來強化身體、增強力量的。而使用史密斯機或者深蹲架，可以設置一個安全點，只允許其有部分活動范圍，停留2-3秒後用力將負重推回頂部，手臂向下的時候將負重固定。隨著身體逐漸變強，逐漸降低安全閥。
3.使用啞鈴
啞鈴會有與杠鈴完全不同的張力和活動范圍。在啞鈴的'訓練中不要局限於一個坡度，或只以某個角度訓練。
4.上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥是一個非常好的訓練方式，它不僅有利於增加上胸肌的質量，還會完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一個變化，在動作中手掌仍然向下旋轉，但動作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向，這對胸部和上胸肌的刺激作用更強烈。
5.訓練後做適當伸展運動
這不是一句空話：訓練後的伸展運動絕對會促進肌肉增長和恢復，胸部訓練之後的一天尤為關鍵。將上胸肌充分地伸展（特別是訓練不足的時候），可以為肌肉的訓練增長創造有利環境。
⑹ 運動真能增大胸圍嗎
運動可以降低乳癌的發病幾率！運動可以阻止乳線一路向下！運動可以促使乳房第二次發育前方等待我們的是 無情的地球引力，後面追趕著超級營養催化的「波濤洶涌」，美麗的口號很動人，美麗的行動更要快！ 1 、運動真的能增大胸圍嗎？ 當然！我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發育取決於基因。我們也不可能指望保棚帶持苗條的同時只在 胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌，運動能夠增加胸大肌，幫助我們的乳房第二次「發育」，增加乳 房的「坡度」，令胸部更挺拔。 2 、減肥不會令胸圍越減越小。 減肥後你可能發現自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔心，退格兒的不是胸圍，而是你「厚」背的脂肪。不 信，請文胸店的專業人士幫你測量，你會發現，罩杯不但沒有小一號，胸線還有可能得到提升呢。 3 、運動可以防止乳房下垂。 而且這是惟一有效的辦法，除非你打算將日常姿勢由直立改為倒立。運動可以增加胸大肌以及相關肌肉的力量 和彈性，對乳房形成穩固支持，減緩乳房下垂。 4 、私教提示 胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯卧撐結合練習。共做2 ～3 組。每組10+10=20 次。組間休息1 分鍾。 增大胸圍的練習，要點鏈橡蘆是選擇足夠的重量如態，重復某一動作5 ～8 次，感覺到達極限，才是適合你的有效重量。 TIPS：胸「涌」小動作 床上：仰卧在床上，上半身抬起，雙手交替進行「劃水」。 坐：雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握並用力向前推，從1 數到6 後，再放鬆雙手。重復5 次。 深呼吸：呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5 次。 游泳：水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。 日光浴：日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。
⑺ 怎麼樣 才能讓胸部變大呢
1、運動豐胸法
運動能夠豐胸是很多女性都知道的事情，如果想要豐胸可以多做一些擴胸運動和深呼吸運動，這樣比較有利於讓你的胸肌變得比較的發達，但是很多時候女性採取了運動的方式進行豐胸了，但是效果確實非常的不明顯，這是因為運動的方式豐胸效果是比較慢的，需要長期的堅持運動才能夠見到效果，豐胸運動之所以效果不明顯是因為沒有得到根本性的鞏固，一旦是運動停下來，原來胸肌就會恢復到原來的狀態，豐胸的時候不僅僅需要運動，還需要及時的進行按摩，這樣才可以使得運動的效果得到很好的鞏固，堅持的時間比較的久了，就可以讓你的胸部變得看起來又大又堅挺，特別需要注意的是豐胸運動需要長期堅持才可以哦。
2、飲食豐胸法
人最離不開的就是吃，如果能夠通過飲食調節獲得豐胸的效果，那當然是再好不過的了，其實世界上真的有很多的食物能夠起到非常好的豐胸效果，比如那些富含維生素e和維生素b的食物就能夠起到很好的豐胸效果，像是動物內臟、蛋類、奶類以及豆製品等，另外，還可以多吃一些捲心菜、菜花、芝麻油、葵花籽油等。
3、穿合適的內衣
女性乳房表層細胞很敏感，通常會在外力作用下，採取「逃避式」的應激反應，縮小自身體積，以適應相對狹小的空間。所以如果女性所戴的胸罩罩杯比較小的話，就會導致乳房為了適應這個比較小的罩杯而越來越小，所以廣大的女性朋友一定要選擇比自己的罩杯大半號的胸罩最好，因為這樣有利於豐胸，另外，胸罩的肩帶也不應該過緊，胸罩的質地應該選擇透氣的純棉質的材料最好。
4、按摩豐胸
按摩可以起到很好的豐胸效果這個也是很多人都知道的，所以可以對自己的胸部進行一些按揉，這樣可以促進胸部的發育，但是需要注意的是這個方法也是需要長期的堅持的一個方法，如果在按摩的基礎上再加上一些國家葯監局批准豐胸產品，那麼效果就會更加的好。
⑻ 經常鍛煉可以豐胸嗎
經常鍛煉是可以豐胸的
一、簡單的豐胸運動
俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
二、要想做個豐胸美人，每天只需花10分鍾呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。
1、第一節擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
2、第二節集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
3、第三節集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
另外，游泳，舉啞鈴，瑜伽等都能達到豐胸的效果。
三、總結，愛美是每個女人的天性，而豐胸更體現一個女人的形態美，經常鍛煉是可以豐胸的，平時也要注重飲食，睡眠，最重要的是保持一顆年輕的心態，就會變得更美麗。
⑼ 怎樣能使胸部變大
以下是可以辦到的
豐胸運動：1.擴胸運動。全身挺直站立，雙手合十，肘部撐開置於胸前，抬頭挺胸。始終讓胸部保持用力狀態，同時雙手用力，相互推壓般緩慢左右移動，當雙手到達胸部中心時，用力吸氣，每次做10—20個來回。
2.集中胸部運動。伸直背脊，抬頭挺胸，將手臂向前伸直，盡力向身體中心並攏，同時胸部用力。每次緩慢進行10次左右。
3.抬高胸部運動。雙手平舉在肩膀兩側，手心向下；然後再交叉於胸前合掌；接著手臂伸直，盡量向上抬高，雙臂貼於耳側；最後緩慢向下放回到胸前位置。每次緩慢進行虛世雀10次左右。
4.抬高胸部差早運動。手肘內屈，前臂於胸前重疊，成口字形狀；由上臂帶動整個手臂緩慢向上提，到達額頭前面位返拿置後，再向下放到胸前位置。每次上下進行10—20個來回。
還有注意以下方面，也能幫您擁有完美胸型
1.
千萬不能減肥！三餐應定時定量，以米飯為主食，搭配營養均衡的配菜，如魚、肉、蛋、蔬菜等。(蛋白質和脂肪是養咪咪的重要物質，良好的作息和均衡的飲食是不會讓人發胖的！
2.
每天至少能喝一杯豆漿(或牛奶)，蛋、起士、山葯等食物可多吃點。
3.
每天用精油或乳液按摩乳房，平時有機會可多作健胸運動。
4.
每星期至少喝
2-
3
次豐胸葯膳，平時可多喝豐胸茶飲。
5.
絕對不能熬夜，每天最好能在11:30以前息燈就寢。
6.
每天保持愉快的心情(避免壓力)。
7.
如果有經期不順的情況，應盡快找中醫師調經
⑽ 鍛煉胸肌胸會變大嗎
1鍛煉胸肌胸會變大嗎
鍛煉胸肌一般是不會使胸變大來起到豐胸效果的。
乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能夠起到承托乳房的作用，把胸肌鍛煉的好，能夠幫助胸部變得更挺，但是不會過多的影響乳房的大小。
2
鍛煉胸肌為什麼不能豐胸
胸肌和乳房是兩回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。鍛煉胸肌只是能把胸大肌鍛煉的結實，對於使乳房變大並沒有什麼效果。
雖然有的說法是鍛煉胸肌能墊高乳腺和脂肪層正下方偏上部的肌肉群，能起到類似於填充硅膠的作用，但是這需要把胸肌鍛煉到很大的程度和對胸肌部位精準的腔譽豎鍛煉才可能達到，但由於女性雄性激素比較少，想要鍛煉出大的胸肌是很困難的，所以也就達不到豐胸的虛攜效果了。
3
女性鍛煉胸肌有什麼好處
減少乳房下垂現象
胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承托乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊致和挺翹，增加承托力，從而能減少乳房下垂伍大現象的出現。
減少副乳
胸部力量不足或肌肉過於鬆弛會導致副乳和鬼祟肉的出現，而鍛煉胸肌則是能減少副乳的出現。
提高身體素質
女性鍛煉胸肌進行健身，可以促進身體的新陳代謝，幫助血液循環，進而可以幫助增強免疫力，提高身體素質。
4
女性怎麼鍛煉胸肌
俯卧撐
雙腳交叉跪地做俯卧撐。雙腳交叉跪地，小腿要保持不動，用膝蓋的力量來撐起身體，雙手做俯卧撐。這樣不僅能很好的鍛煉到胸部肌肉，還能鍛煉到大腿部肌肉。做2組，每組10次重復，組間休息30秒。
啞鈴仰卧推
平躺在地面舉啞鈴，能鍛煉到胸部兩側的肌肉，使得線條感更加突出，胸部肌肉力量更強。一次做2組，每組動作次數5-10次，每組間隔90秒。