1. 高強度間歇訓練減脂，真的有效嗎
你應該有聽到人家說過，高強度類間歇的運動（HITT）對減脂有很好的效果，比一般的中低強度的有氧效果要好上許多，我此時就要跟大家說，基本上這只是一個迷思，事實上高強度間歇式運動它的減脂功效並沒有傳說中的那麼厲害，接下來我就給大家講這是為什麼。
如果訓練量相等的狀況時，它與平日的中低強度有氧所消耗的熱量是差不多的，這是有相關的研究的，雖然高強度間歇運動對減脂並沒有特別的功效，但我自己偶爾也會做這類的訓練。
但是TABATA有自己的嚴格定義，根本沒有所謂的溫和版，就像沒有溫和版的高強度訓練，如果溫和，就緩橡不會叫做高強度了，那隻是在；做某種低強度徒手訓練，或是健身操的動作組合而已，並不會獲得高強度訓練的好處，熱量的消耗也比較沒效率。
最後還要對大家說一次，減脂的重點就是熱量赤字，就是你消耗的熱量要比你攝取的多，把你的飲食控制好喚猛比較重要，任何運動可以消耗的熱量都是有限的，不管要做什麼運動，都是在自身能力可以負荷下進行的。
最後，對你而言你的高強度間歇訓練達到要求了嗎？
2. 運動強度越大越能減肥嗎
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪｡這是因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量｡而大強度的鍛煉，更多的是通過消耗體內的糖原來供應能量｡
隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪｡因此，輕松和緩､長時間的低強度運動，或心率維持在100~126次/分鍾的長時間運動，最有利於減肥｡
此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗｡
誤區20.每天30分鍾慢跑就能減肥｡
30分鍾的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的，但減肥效果並不明顯｡
實踐證明，只有運動持續時間超過40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能｡隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%｡可見，少於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯｡
另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的延遲效應使機體的代謝水平在運動結束後的很長一段時間內，都處於較高的水平｡這樣既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再度合成｡
3. 要想減脂效果更好，是不是應當增加運動量呢
有時候我經常在小區跑步的時候看到不少運動愛好者跑得很快，我還以為他們在拉體能呢，然後隨便問了下怎麼跑這么快呀，朋友？他很自信的回答了我一句，減肥！我深深的被震撼到了，減肥需要跑這么快嗎？
很多人不知道到底怎樣的速度才算的上是有氧，那麼就要檢測自己的心率，可能對於我來說的有氧速度對你來說就是無氧了，這個會存在個體差異，也沒有什麼明確的規定，但是這個心率是一定的，只要你把你的心率控制在60%~70%的最大心率就行了，可以隨便買一個那種智能手環就能檢測自備岩陪己的心率，大致的看一下就行，不用特別的精確！
要想很科學的減脂就要控制自己的運動時間和運動強度，有時候強度太大不見得就是什麼好事，要看到本質才行！
4. 出汗多、運動強度大，減脂更有效
回答你好運動出汗不一定能減肥，有氧運動需要持銀備續20分鍾才會開始燃脂，30分鍾以上對脂肪消耗效果最好，因此每次運動持續的時鋒陪毀間都不宜少於30分鍾，但也不能太長，以亂毀免身體過度疲勞。
5. 高強度減脂運動可以減肥嗎
1.到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動 的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻 力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫 助練習者堅持更長時間。
2.重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪 燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的 心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3.每次運動至少12分鍾
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
4.短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還 能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鍾，然後又輕松地 蹬五分制，談圓這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。
5.1小帶型時的運動，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鍾的運動比30分鍾的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多蠢侍猜的卡路里的。
6.選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打 破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次 的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。
7.盡量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上；不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
6. 為什麼高強度訓練可以減脂
因為高強度訓練能提高坦罩纖身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強度，短時間的運動從而產生的效果使脂肪在運動之後還能繼續高速燃脂。
開始鍛煉的時候，首先會消耗身體儲備的能量，像肝糖原和肌糖原。
只有把身體的糖原消悶宏耗殆盡之後，才會分解脂肪供應能量。
另外，高強度訓練和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要讓仿吃含脂肪的肉類，吃新鮮蔬菜，水果。
7. 運動強度越大減肥效果越好嗎
並不是運動強度越大減肥效果越好，需棗梁羨要根據個人的身體情況合理的控制渣侍運動鍛煉的強度，還需要改善不良的飲食結構。
在運動鍛煉的過程中能夠增強肌肉力量，還有助於消耗體內多餘的脂肪以及熱量，從而可以達到減肥瘦身的效果，但由於每個人的身體情況不同，所以並不是說運動強度越大減肥的效果越好，若是盲目的增加運動強度，有可能會破壞機體，甚至引起急性滑膜炎或韌帶損傷等，所以需要讓專業的健身教練制定詳細的減肥運動方案。
在減肥的時候，不僅需要堅持鍛煉，還要改善飲食，保證三餐定時定量，避免凳拍暴飲暴食，如果想要快速減肥，也可以選擇光纖溶脂和抽脂手術等，但是要選擇正規整形醫院。
8. 力量訓練可以減脂肪嗎
長期進行力量訓練能減少脂肪。
脊州利用力量訓練，突破傳統的訓練理論和訓練方法，在保持或增加肌肉塊的同時，也能達到有效減脂的目的。最新的研究表明，足夠強度的大量力耐彎量櫻畝蔽訓練，能使訓練者在訓練結束後也保持較高的代謝水平。在訓練結束後的15小時內，力量訓練者平均會繼續消耗51千卡熱量，而進行固定自行車練習的對照組則只能消耗27千卡。如果每個星期進行4次這樣的力量訓練那麼一年下來，就多消耗了1萬千卡熱量。
可以借鑒滑雪運動員，登山運動員和自行車運動員訓練方法。這些運動需要力量和耐力兼備，他們常年進行著高強度和大運動量的訓練。他們在不知不覺中練出了高質量的肌肉，有一定的肌肉圍度，同時肌肉線條也是很棒的。
大運動量能夠消耗更多的熱量。在健身運動中，高次數和短組間休息這種鍛煉方式能刺激身體分泌出更多的激素、擴張血管、使更多的營養素流向肌肉。