1. 半月板損傷可以做那些運動
看恢復的程度，逐漸的增加運動量，不過還是要注意復查的，上海的開元這里的，看看現在恢復到什麼程度了。
2. 半月板損傷後還可以進行什麼運動
可以通過科學的運動康復方式恢復。單純靜養不可行，靜養時可以減輕你的症狀，這是因你的膝蓋用得少了，但一旦再次用膝蓋，比如去活動，上下樓梯，走路多，運動等膝關節還會出現疼痛，因為靜養不能夠讓你的肌肉加強，不能體改膝關節穩定性，相反還會使肌肉萎縮，降低心肺耐力。康復運動是每個受傷階段都可以進行的，要注意的是每個時期有每個時期的方法和注意事項，在做的時候不要引起膝蓋的不舒服或者疼痛。半月板是股骨和脛骨之間的纖維軟骨環，四周厚中間薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平台相接，增加了膝關節的穩定性。內側半月板較大，呈「C」型；內側半月板與內側副韌帶相連；由於內側半月板較外側者薄；股骨內側髁及其關節面積比外側者大，且有一定的旋轉度。故內側半月板較多時間處於摩擦，受壓和移動狀態。膝關節的主要功能是潤滑膝關節，傳導和減少壓力，較少膝關節軟骨的磨損等。所以，如果把半月板切除，會加大膝關節軟骨之間的磨損，會繼續導致疼痛。並且半月板周圍神經、血管又極其缺少，靠自我修復基本是無望的。在我們的生活當中很多習慣、動作是傷害膝關節半月板的。如果不糾正過來，半月板還會繼續磨損，疼痛還會加重。現在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的時候停下來，去觀察膝蓋是不是沖著腳尖？還是膝蓋更向里內扣。
3. 半月板損傷可以做那些運動
這個當然是減少運動最好。半月板在膝蓋的部位，一般來說承受的壓力比較大很容易受損，同時因為血供不好，一旦損失可能恢復很難
所以當我們的半月板損傷以後就盡量的要減少運動，不過可以適當的去做一些抬腿方面的運動，但是一定不能夠彎曲自己的膝蓋，如果是長時間的去彎曲自己的膝蓋的話就會導致半月板損傷更加嚴重，而且還可以適當的做一些理療的，這對於自己半月板損傷以後的康復是非常有幫助的
4. 半月板損傷可以做健身操和瑜伽嗎
由於我對這方面沒有了解，搜了份較好的資料供您參考：
膝關節半月板為纖維軟骨組織，呈周緣厚，內緣薄的楔形，從平面上看為半月形，稱為半月板；其充填於股骨髁與脛骨髁之間，有增強膝關節穩定的作用。半月板結構和功能的特點決定了它是膝關節內最易損傷的組織之一。在從事劇烈運動和特殊職業的人員中，半月板損傷的機率更高。
病因病理
膝關節半月板損傷常見於膝關節伸屈伴隨小腿內外旋或內外翻，使半月板產生矛盾運動所致。當膝關節伸曲時，股骨髁在半月板上滑動，伸時推動半月板向前，屈時向後；膝關節旋轉時，半月板與股骨內外髁一致活動，其旋轉發生在半月板與脛骨平台之間，一側半月板向前，另一側半月板向後。而當膝關節處於半屈曲，小腿內旋或外旋位時，半月板即被擠住而不能運動。如此時突然伸直或進一步旋轉，半月板本身的纖維軟骨或其周緣的纖維組織所承受的拉力，超過其本身的耐力時，即會發生大慶撕裂。
1.如當膝關節屈曲，脛骨固定，股骨強烈外旋，可造成外側半月板前角或內側半月板後角損傷。
2.屈膝狀態下強烈內旋股骨（或小腿外旋），易引起外側半月板後角或內側半月板前部損傷。長期擠壓磨損可引起退變，容易造成撕裂。半月板異常松動，關節韌帶損傷後不穩定，或肥胖、體重過大等原因，都是半月板易受損傷的因素。
據國外文獻，半月板損傷以內側居多，，而國內報道則以外側多見。半月板損傷有邊緣撕裂，縱行撕裂，橫行撕裂，水平撕裂以及前後角撕裂。由於半月板本身無血運，只在周緣有血液循環，因此，僅邊緣撕裂有可能癒合。破裂的半月板不但失去了其協助穩定關節的作用，而且反而會干擾膝關節的正常運動，甚至造成交鎖。
症狀
1.大部分患者無外傷史，傷後逐漸腫脹，傷側較顯著。
2.疼痛往往發生在運動中的某種體位，體位改變後疼痛即可能消失。疼痛部位在兩側關節間隙。
3.行走可，但乏力，滾手握上下樓梯時尤為明顯，且伴有疼痛或不適。病程長者，股四頭肌會逐漸萎縮。
4.交鎖症狀。當運動中，股骨髁突入半月板之破裂處而又不能解除，可突然造成膝關節的伸屈障礙，形成交鎖。放鬆肌肉、改變體位、自主或被動地旋轉伸屈之後，交鎖多可解除。
檢查
壓痛。在髕韌帶與側副韌帶之間，沿關節間隙，有固定而局限的壓痛。麥氏征陽性。研磨試驗陽性。X線檢查有助於排除骨性病變或其它疾患。膝關節鏡檢查的確診率超過90%。
治療
非手術治療的指征有限。非手術療法包括卧床休息，抽吸關節內積液，彈性綳帶加壓包紮等，以及石薯陵膏管型固定並加強股四頭肌鍛煉。適用於症狀輕或有明顯退變者。
手法治療
1.患者仰卧位，醫者先施按揉法於髕骨下緣髕韌帶與側付韌帶之間，以酸脹為度。
2滾膝關節及周圍，主要在髕骨上下緣及股四頭肌部，約5分鍾，然後搖膝關節（先屈伸後內外旋轉）
3.按揉兩膝眼、膝陽關、曲泉、鶴頂諸穴，以酸脹為度 。
4.擦患部，以透熱為度，配合濕熱敷。
5. 半月板損傷如何鍛煉
我半月板在打籃球時候損傷了，當時上籃落下時一個不小心聽見膝蓋響了一聲之後就不會走了 ，做了檢查還好是一度損傷，半月板損傷首先不要再運動了， 否則你一輩子都不會好，等完全好了再運動其次， 多鍛煉你的股四頭肌，就是大腿的肌肉，半月板損傷容易引起肌肉萎縮，平躺那把大腿綳緊腿伸直往上抬腿，每天堅持鍛煉一次，每次鍛煉到大腿肌肉發酸發熱為宜。我就是這樣鍛煉的
6. 半月板損傷2-3度還能健身嗎
導語：半月板損傷2-3度還能健身嗎？
2、精彩回答：
如果沒有撕裂的話，醫生的建議估計是讓你保守治療！其次，還要注意你韌帶有沒有損傷，一般半月板損傷的同時韌帶也會損傷，建議做一次核磁共振檢查韌帶情況！最後說健身，我個人建議堅持鍛煉，特別腿部肌肉要上去，用肌肉的強度去保護不穩定的膝關節了！但不能做劇烈運動，比如籃球，羽毛球等，那些容易導致膝蓋不穩定的動作也不行，急停之類的！估計醫生也會讓你鍛煉腿部！最後祝早日康復！最後提醒下，增加肌肉和劇烈運動是兩個概念！
3、精彩回答：
我前交叉韌帶斷了，還有半月板內側前後角，二級損傷。不知韌帶斷了，而且已經斷了三個多月了我還不知道。比賽照樣打。打完比賽有去做半月修復，才發現韌帶也斷了現在後悔也來不及了，建議你去做半月板修復。不要以後落下什麼病根就不好了。
4、精彩回答：
正如您的描述，如果是2-3度半月板損傷，首先要看膝關節的症狀是否還有彈響、卡頓、絞鎖或者明顯腫脹的的情況。如果有以上的症狀，那麼絕對不建議再做跑步、籃球、羽毛球、足球、動感單車等等運動，在健身房也不建議做深蹲、下蹲硬拉等動作。球類運動需要跑、跳等動作，還有折返跑、瞬間提速等，這會讓軟骨磨損嚴重，導致關節滑膜肥厚等情況，或者會讓整個膝關節腫起來，影響到整個膝關節的功能。全蹲對髖關節、膝關節的柔韌性要求更高，同時對關節各韌帶和軟骨刺激更強，而深蹲姿勢膝蓋若彎曲超過120度，膝蓋收到的壓力高達10倍以上。深蹲看起來只是簡單的下蹲，實際操作起來卻全身酸痛、困難重重，如果在家自行練習，很難知道哪裡做得不夠到位，如此沿用錯誤姿勢，就很容易引起下背或膝蓋疼痛。在膝蓋本身就有問題的情況下，哪怕作對了動作也會有損傷。因為在人體進行運動的時候，為了規避膝蓋已有損傷，而使其他部位發生代償，從而增加上面髖關節、下面踝關節的壓力。老夫建議這位少俠可以做一些水下運動，也就是說：游泳。如果您的關節有絞鎖、卡頓的情況，不建議使用蛙泳，因為這個動作也會讓膝關節反復屈伸。
5、精彩回答：
健身包括很多種類別，找一些避開腿、膝用力的運動，比如游泳、瑜伽，也可以做上肢和腰腹的力量練習。不要跑步、爬山了和一些跑跳的運動，飲食上可以多吃富含微量元素的飲食，如香菇、海帶、紫菜、蛋黃、南瓜、大白菜等及動物的內臟、人參、枸杞、山葯、靈芝等。
7. 半月板損傷的情況，應該怎麼解決呢
半月板損傷的情況，應該怎麼解決呢？在臨床上，半月板損傷是指膝關節半月板損傷滾答，在嚴重活動扭傷後容易出現。一旦發生半月板損傷，會出現明顯的疼痛症狀，同時會出現積液、腫脹等症狀。此外，半月板損傷可以發生在半月板的前角、後角、中間或邊緣。損傷的形狀可以是橫斷、縱斷、橫斷或不規則形狀，甚至斷成關節內的游離體。一般來說，半月板損傷的治療應該是對症治療。
接受修復手術的半月板損傷患者還應該用長腿石膏固定6周，以陵橋起到制動作用。在此期間要卧床休息，不能長時間行走或站立、坐著，否則會導致局部血液循環不暢，影響整體治療效果。半月板損傷長腿石膏治療6周後應開始康復訓練，首先進行部分舉重，然後進行膝關節屈伸練習。但在鍛煉過程中應注意避免做過伸和扭轉等動作。
對於患者來說，葯物治療也是一種非常重要的輔助治療手段。特別是在疾病的早期階段疼痛症狀非常嚴重，適當使用一些止痛葯尺備猛來緩解症狀。在康復期可以使用一些具有活血化瘀作用的葯物，可以促進半月板損傷的修復速度。在發生膝關節半月板損傷時，應注意做好保暖措施，避免腿部受涼，以免影響血液循環。其次，平時應根據病期合理安排日常飲食。
8. 半月板損傷後，應該如何鍛煉
我們知道，半月板損傷後的 再生能力較差 。
而且在生理上， 半月板僅外側三分之一部分有血液與神經提供，內三分之一幾乎無血液提供。
所以很多人一開始出現半月板輕微損傷，幾乎感受不到疼痛。
除非半月板軟骨脛骨韌帶也受到傷害，這時候會產生較強烈的疼痛！
這也意味著，早期發現病症，對半月板修復具有非常重要的意義。
一般情況下，半月板如果受傷了，會出現以下症狀：
1、 膝關節疼痛
2、 關節間隙壓痛
3、 不能自己屈伸（彎膝，伸直膝蓋）
4、 膝關節鎖定感
5、 部分會有關節腫脹
而對於「 半月板撕裂患者 」來說，通過鍛煉改善膝蓋的運動范圍和力量，並改善膝蓋關節的整體功能，應該是膝蓋康復計劃中的主要組成部分。
膝蓋半月板撕裂可能會導致膝蓋活動范圍受限，彎曲或拉直膝蓋都可能會變得疼痛或受限。
這個時候改善「 膝蓋屈曲運動范圍 」 和 「 膝蓋伸展運動范圍 」是重要的康復任務之一。
股四頭肌平時負責挺直膝蓋，支撐我們的關節和膝蓋骨。
膝蓋半月板撕裂或受傷後，可以通過改善股四頭肌功能，使其能充分 支撐膝蓋關節 。
髖部力量可以直接影響膝蓋滲襲虛的位置。
所以我們可以通過直腿抬高訓練，增強臀部力量 ，以幫助膝蓋保持在最佳位置， 從而最大程度地減少半月板的壓力。
本體感覺 是身體了解周圍環境的能力。
簡單的來說，就是人體在進行各種活動的時候，對自身的位置、姿勢、運動以及負重的感知能力。
有時在膝蓋半月板受傷後，本體感受會受損，從而導致 平衡能力下降， 出現 易摔跤、崴腳 等情況。
進行平衡和本體感覺練習，也是康復計劃的重要組成部分。
我們平時可以做一些平衡練習：
在恢復了正常的運動、力量和平衡能力之後，就要開始恢復正常行走、跳躍和著陸的能力了。
這可以幫助你恢復臀部和膝蓋周圍肌肉的 最佳神經肌肉募集。
在膝蓋半月板修復過程叢燃中進行增強式訓練，可以在你跑步、跳躍和在運動中最大程度地 減少膝蓋周圍的壓力和勞損。
在這個階段，我們可以對膝禪山蓋進行以下鍛煉：
脊柱 健康 ：頭 | 頸 | 肩 | 腰 | 背 | 髖 | 膝 | 踝 疼痛勞損
形體矯正 ：脊柱側彎 | 圓肩駝背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜
運動損傷 ：網球肘 | 跑步膝 | 崴腳 | 肌肉拉傷 | 韌帶損傷
產後康復 ：腰骶痛 | 骨盆不穩 | 漏尿 | 恥骨聯合附近疼痛 | 術後瘢痕
9. 膝蓋半月板損傷已恢復，怎麼鍛煉膝蓋呢
我們都知道，現如今的人們越來越重視健康，運動人群也越來越多，而半月板損傷是最常見的運動損傷之一。
為了促進恢復半月板，半月板損傷的日常康復訓練可以通過以下幾個動作進行：
1、股四頭肌的功能鍛煉：
1）股四頭肌收縮訓練：平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨（髕骨）向上提，然後放鬆，反復用力；
2）直腿抬高訓練：平躺，腿伸攜碧直，勾住腳。大腿和床呈45～60度(或腳離床40～50厘米)堅持10～15秒左右，然後慢慢放下，30-50/組，3-4組/天。
10. 半月板有損失時候什麼健身項目。
當病情比較嚴重的時候，半月板損傷的病人我們通常還是不建議活動關節的，在這段期間患者可以舉高點患肢，盡可能的主動伸屈膝關節，進行股四頭肌、腘繩肌的等長縮短。病情嚴重的時候不能盲目的鍛煉。患者可像芭蕾舞一樣伸直腳尖，舉高下肢，堅持1分鍾，重復練習。一個小時不要做太久，一般5—10分鍾即可。這種簡略方法能推動血液循環，防止血栓構成及冊和磨肌肉萎縮的發生，能極好的協助患者恢復健康。我們在家中可以做一下簡州斗單的運動，坐在床邊或者椅子上，自動的伸直我們的小腿。人坐在床上，在膝關節下墊一枕頭，使膝關節可以彎曲，然後自動伸直。半月板損傷我們要天天重復的多次操練，這能讓膝關節盡早恢復關節功用，有用幫忙病人脫節病痛。
半月板在發生撕裂情形以後，患者不要再做一些劇烈的運動，在平時一定注意不要吃些油膩的東西，還有魚，雞蛋等一些食物，這些食物常常會在我們人體中造成沉澱，不利於半月板損失症狀的恢復。半月板出現了問題的話，我們的身體會受到很大的影響。半月板損傷它是一種關節疾病，半月板出現問題會嚴重影響到我們的關節活動，致使棚腔做法阻撓，危及患者的身心健康並大大下降其生活質量。