❶ 腰彎彎的，要怎麼樣才能變直
1、每天站在樓梯邊上直立墊腳100次。（不要站的太高，一二滲飢階就可以，別袞下去了。）
2、每天被靠牆站立20分鍾左右。
3、慢跑，型罩慢跑是最塑造形體卜喊鬧的，每天慢跑400-600米。
4、每天對自己說4-5次，我要抬頭挺胸、我要抬頭挺胸~~~ （心理上的積極暗示）
5、堅持4-6個月，你的問題就解決了。（最重要的部分）
❷ 使腰變直的方法
可以，但不要急於求成 有時間去跳 交易舞
不是一天兩天能改變的 慢慢來吧，
❸ 腰部彎曲能否睡在拱形的床上校正一段時間變直恢復原狀
我不想那麼麻煩，系統。簡單說吧，如果是骨質膨大，引起的，基本可以，但有時間限制，一天中握悄不要這樣睡太久，怕引氣其它地方缺陷。如果是其它什麼病變段缺渣引起的，這樣就沒有用，你得具體看看，醫生知道告訴你的。扮中
❹ 腰怎麼才可以變直
每天腳跟貼牆站半個小時尺做，我爸說空姐就是這樣練的，所以從小就讓我站。不過剛站肯罩晌定感覺不舒服，不過時物困鋒間長了就好了。你平時走路也要挺胸收腹，這樣才更有效果。
❺ 腰要怎麼才可以變直
中國自古就有無數詩詞借「腰」來形容纖細秀美,「白練束腰袖半卷,不插玉釵妝梳淺」,「落日晴江里,荊歌艷楚腰」,「何限斷腸名不得,倚風嬌怯醉含游禪腰偏」,「西子撩波呈姿媚,蠻楊舞絮顯腰輕」。纖腰幾乎就等於美。過了幾千年,現在人們對纖腰的追求不減當年。腰可能是古今審美觀念最統一的地方了。
使腰變細的毛巾操
必備用品:毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。
注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、磨肆手臂伸直的姿勢,向左右轉動,臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止,最少10次。運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。
注意:本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品:長30厘米左右的毛巾一條,浴巾2條
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,再捲成筒狀。
2、仰躺著,在頸部和腰部放卷好的毛貼,放鬆5-30分鍾,腰部的毛貼要時常上下移動,效果會更好。
消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏,雙手枕在腦後。
3、邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地5厘米高,並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展之後,吸氣,憋住,直到憋不住時,恢復原來姿勢,重復做10次。
注意:兩腳尖靠在一起時應呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著,兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地談塵面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動,伸展跟腱往上抬10厘米,數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意:本節操對大腿減肥也很效。
人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材,首先一定要有規律的生活與平衡的飲食。其中,科學搭配飲食,就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。
一、科學飲食
均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且,
谷類,水果,蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食後,身體會分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝入 以免引發心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升,但並非每天一定要強迫自己喝下這么多水,而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在於補充不足的水分。
當然,運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。
下面是全軍平衡醫學中心平衡飲食專家王文遠教授設計的瘦腰飲食處方。
1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。
2.盡可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的豬,羊,牛肉等,不吃油炸食品。
4.以豆製品代替雞,鴨,魚肉。
5.少喝或不喝酒,特別是啤酒。
6.遵循早餐吃好,少食多餐的原則。
7.每天吃七分飽,特別是晚餐要吃少,睡覺前三小時內不要吃任何東西,帶著飢餓入睡。
8.不吃糖以及任何甜味飲料。
❻ 怎麼讓腰板變直
仰卧起坐(一) 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫棚灶宴助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運辯首動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 02 仰卧起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。
難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
03 曲膝抬腿(一) 平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
04 曲膝抬腿(二) 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 05 側腹肌訓練 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往鏈銀左右方向做仰卧起坐，反復數次。
在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
❼ 有點駝背了 求怎麼把腰練直起來！
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。 1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。 2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。 3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。 4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。 上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。 如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。 那麼，如何糾正駝背呢？ ①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。 ②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。 ③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。 骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養均橘好攜衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。 除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。 要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。 午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。 午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。 跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以襪卜是晚上。 我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！ 相信自己，會好起來的！ ：） 駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的葯物，只有通過圓伏體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀乾的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。 （2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鍾。為避免頭暈，速度不可太快。 （3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。 （5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。 （6）床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鍾落下，如此反復做10～20下。
❽ 怎樣才能把腰給挺直了
大家說了一罩罩些白天的方法，再加上晚上使用護脊床墊即昂首床墊吧，這物銷鬧樣堅持 三個月就有很好的效果。護脊床墊斗跡可以經常矯正矯正三個小時左右。請參考：
❾ 彎腰後不能馬上直起來
最為常見的考慮還是肌肉的勞損、韌帶的炎症、腰椎的退行性變、椎間盤的突出，這是引起彎腰久了以後直不起腰來最為常見的病因，針對於這些情況的治療。最為主要的還是需要嚴格得注意休息保護脊首，才是病人恢復最好的條件。
活動太多，太劇烈，會加重病人疼痛症狀，並且不利於恢復，需要囑咐病人避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，帶個腰圍帶保護一下腰椎，睡硬板床，千萬不能受涼，可以堅持每天熱水袋熱敷一下腰部，一天兩次，每次半小時以上，效果會更滾滑加明顯的。
如果病人對膏葯不過敏的話，也可以外用一大野臘些活血化瘀的膏葯，口服非甾體類消炎鎮痛葯物和活血化於葯物如果有神經受壓的話，需要加用一些營養神經的葯物治療，並配合一些理療的辦法，慢慢就會好起來的
❿ 腰椎生理曲度變直怎麼恢復曲度
腰椎生理曲度變直晚上休息可以在腰部下面墊個枕頭睡覺，對腰間盤突出，腰椎生理曲度變猛消橘直有治療和糾正的作用。剛開始墊枕頭高度從2厘米開始，習慣以後高度逐漸加高，最終高度不要超過五厘米。經過腰部壓實後保持三厘米高度就是合適的。 其實糾正起來比較簡單：1：睡覺要用硬板床。2，每天睡覺要平躺，可以在腰部墊上一個（長35厘米x寬15厘米x厚5厘米。經過壓實以後保持3厘米厚度就是合適的）的枕頭進行糾正，一般當天就見效果。註：矯正時一定要把枝團小枕頭鋪平整，不可以一橋悄邊高一邊低。 平常要注意糾正不正確的站立姿勢。