A. 頸動脈硬化很可怕老年人做好這5點，或能有效預防
眾所周知，頸動脈硬化是發生在頸部的動脈粥樣硬化，也是全身動脈粥樣硬化在頸動脈的一種表現。一般情況下，頸動脈硬化隨著人體的衰老慢慢加重。如果頸動脈硬化的嚴重程度增加，可能還會引發缺血性腦卒中。
血液變得粘稠之後，逐漸會形成粥樣硬化斑塊，甚至引發斑塊內出血情況，嚴重時血管還會出現狹窄的表現。因此，老年人平時需要積極預防頸動脈硬化，這樣才能防止出現突發的心血管事件，危及生命。那麼，老年人應當如何預防頸動脈粥樣硬化呢？
1、適當運動
想要有效預防頸動脈硬化，老年人平時需要適當運動。因為，本身運動是促進血管 健康 的一種方式，在運動的幫助下，通常可以促進體內垃圾毒素的排泄，同時降低血液中膽固醇水平，這樣才能防止動脈粥樣硬化。因此，在預防動脈硬化的時候，需要適當多運動。最好保證一星期3-5次的有氧運動，每次30分鍾左右，老年人可以選擇輕松的運動進行。
2、注意飲食
老年人想要預防頸動脈硬化，需要注意飲食方面的問題。養成良好的飲食習慣是預防疾病的一種有效措施，部分人平時總是進食各種重口味，高脂肪的食物，可能就會導致血液中膽固醇，甘油三酯水平升高，這樣出現血脂升高可能性比較大。
而血液變得異常粘稠後，通常就容易引發動脈粥樣硬化。因此，老年人在飲食方面，需要注意粗細搭配，適當增加水果和蔬菜的比例。
3、避免抽煙
老年人想要預防頸動脈粥樣硬化，平時應該避免抽煙。因為吸煙會加速動脈硬化的進程。長期攝入煙草中的有害物質，通常就會加速身體的衰老，這樣也對動脈硬化的預防不利。因此，老年人需要做到戒煙，減少煙草中有害物質的攝入，這樣才能降低身體帶來的損傷。
4、充足睡眠
在預防頸動脈硬化的時候，老年人最好注意充足的睡眠。睡眠不足會導致血壓升高，影響身體的器官功能。循環能力和代謝能力等都會不同程度受到影響，可能就會引發頸動脈硬化。因此，老年人在調養身體的過程中，充足的睡眠十分重要，只有科學合理的睡眠才能調養好身體。
5、滴酒不沾
老年人如果想要預防主動脈硬化，平時應該保證滴酒不沾。如果總是有喝酒的行為，通常也會導致頸動脈出現硬化的概率增高。因為本身喝酒就是影響 健康 的一種行為，酒精對人體血管有較強的刺激性，而且還容易引發脂肪肝等疾病。因此，老年人平時應該做到滴酒不沾，才可以預防頸動脈硬化。#超能 健康 團#
B. 有哪些好的方法可以緩解動脈硬化
合理的搭配飲食、按照醫生囑咐不用葯物，能夠延緩動脈硬化的進程，同時也能逆轉。保持適度的運動能幫助分解脂肪，那對動脈硬化有沒有效果呢。
對於動脈硬化患者來說，每天早上醒來後要空腹喝一杯水，因為經過一夜的睡眠，大量的水分會在夜間的呼吸、排尿和皮膚中流失，早晨身體會嚴重缺水。正常情況下，人在夜間會流失450毫升的水分，早上醒來後喝一杯水可以補充身體所需的水分。另外，經過一夜的睡眠，身體會大量出汗，會改善血液粘稠度。睡前喝一杯水可以稀釋血液黏稠度，降低心絞痛和心肌梗死的風險。特別是對於心臟功能不好的人，如動脈硬化、冠心病、高血壓等，睡前一定要喝一杯溫水，不能有太大的心理負擔。晚上11點前要進入深度睡眠，千萬不要熬夜，不要看容易引起興奮的電視節目和游戲。
以上就是所有內容，大家可以參考和借鑒。
C. 每天跑步鍛煉對主動脈硬化有好處嗎
有好處的，跑步屬於有氧運動。有氧運動可以防止動脈硬化。有氧運動更是有5大益處。
1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
3、肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研帆告雀究顯示，從事每周4次、每次友咐45分鍾的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
4、防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜志的一態早項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
5、促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警信號。
(3)做哪些運動可以預防動脈硬化擴展閱讀
跑步的最佳時間
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
人體體溫24小時內不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差在1℃以內。按照生物鍾來安排作息制度，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病發生。
參考資料來源：人民網-有氧運動十大好處
D. 如何減緩動脈硬化
怎樣緩解動脈硬化
1、緩解動脈硬化要適當控制總熱量：可使體重保持在正常標准范圍。超重和肥胖者,應控制好每天的進食量,可結合運動療法,每月體重減輕 0.5～l 千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。
2、緩解動脈硬化要少吃高膽固醇食物：高膽固醇食物如動物內臟、皮蛋等應盡量少吃,特別是血漿膽固醇升高者,更應嚴格控制,但要保證足夠的蛋白質攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高,但其中含有卵磷脂,對動脈硬化有防治作用,可以適當食用,但每天不宜超過2個。
3、緩解動脈硬化要少吃動物油：防治動脈硬化應多吃不飽和脂肪酸,要以植物油為主。因為動物油中主要為飽和脂肪酸,所以應盡量少吃,但也不能完全不吃動物油,一般應使動物油和植物油的比例在 1:3 左右為宜。
4、緩解動脈硬化要多食含維生素的食物：多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用,在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物,如新鮮水果、豆類、蔬菜,主食不要吃得太精。
5、緩解動脈硬化要適當參加體育鍛煉：比如散步、慢跑、打拳、練操或是其他運動項目,可以按照個人興趣,選擇進行,但不宜劇烈活動,練後以不覺得累為度。還要不吸煙、少飲酒、勿縱欲、保持樂觀情緒。日久,動脈硬化自會離去。
E. 能治動脈硬化的鍛煉方式推薦
目前,在臨床上可以治療動脈硬化的方法有很多種。然而有資料顯示,動脈硬化患者需要進行一些體育鍛煉。那麼哪種鍛煉能治動脈硬化?以下是我為你整理的能治動脈硬化的鍛煉方式介紹，希望能幫到你。
能治動脈硬化的鍛煉方式
1、走路能治動脈硬化
專家認為,動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。除了吃葯打針外,走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。“只要堅持走路一年以上,就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。”
首先,走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣,使得現代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發動脈硬化。持續20分鍾以上的步行,不僅有助於分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。
其次,多走路有助降血壓。研究顯示,經常走路,血壓可降低5毫米汞柱,對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。
第三,走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。
第四,走路作為一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
2、醫療體操能治動脈硬化
醫療體操對治療動脈硬化大致有兩點好處。
首先,可以預防動脈硬化進一步發展。許多研究資料都表明,體力勞動者和經常進行體育運動的人,動脈硬化的程度比較輕。
其次,醫療體育可以改善血液循環,減輕由於局部缺血而出現的症狀(手足麻木,軟弱無力,精神異常等)。
目的是改善全身,尤其是四肢的血液循環,可進行下列四節體操和按摩,據初步觀察,頗為適用。
坐位。兩手握拳,然後張開手指,做20次,亦可用一手搓兩個核桃。
坐位。兩足踝繞旋,做20次。
坐位,兩手抱頸。左右扭腰轉體20次,注意轉動要緩慢柔和。有頭昏的人轉動次數適當減少些。
坐位。兩膝屈伸20次。
3、勃氏運動能治動脈硬化
勃氏運動是讓患者平卧,血管堵塞的患肢抬高45度,維持1-2分鍾,然後雙足下垂於床邊4-5分鍾,同時雙足和足趾向上、下、內、外各個方向運動10次,再將患肢平放休息2分鍾,如此反復,以促進側支循環的建立。此運動,每日至少3-4次,每次重復3-6遍,可改善下肢循環及肌肉強度。
動脈硬化怎麼自測
動脈硬化指數(AI)=[血總膽固醇(TC)-高密度脂蛋白(HDL)]÷高密度脂蛋白(HDL)。動脈硬化指數是國際醫學界制定的一個衡量動脈硬化程度的指標。如果一個人的動脈硬化指數<4,反映出動脈硬化的程度不嚴重或在減輕,數值越小動脈硬化的程度就越輕,引發心腦血管病的危險性就越低;如果動脈硬化指數≥4就說明已經發生了動脈硬化,數值越大動脈硬化的程度就越重,發生心腦血管病的危險性就越高。
預防動脈硬化吃什麼
蕎麥:蕎麥中所含的脂肪酸均為不飽和油酸,且亞油酸十分豐富,其所含的大量葉綠素和蘆丁有軟化血管、增加血管彈性的作用。
大蒜:大蒜含有豐富的抗氧化劑,可對抗那些對動脈壁造成損害且使之硬化狹窄的諸多因子。
燕麥:燕麥含有B族維生素、卵磷脂等,具有降低膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。
茄子:醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,防止因血脂異常而引起的血管損害,可輔助治療高血壓、動脈硬化等。
洋蔥:洋蔥含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
大豆:大豆含有一種皂甙物質,可降低血液中膽固醇的含量。
山楂:山楂具有調節心肌,增強心臟收縮功能及冠脈血流量的作用,還能降低血清膽固醇、預防動脈粥樣硬化。
黑芝麻:黑芝麻中含有亞油酸、維生素E、蛋白質等,其中亞油酸可阻止動脈粥樣硬化的進展。
蘋果:蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。
紅薯:紅薯能保持動脈血管的彈性,預防動脈粥樣硬化。
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F. 適合動脈硬化的運動有哪些平時需要注意些什麼
動脈硬化是現在比較常見的血管疾病，尤其是一些上了年紀的中老年人更容易受到下肢動脈硬化的危害，該病隨著病情的不斷發展造成的危害是非常嚴重的，除了科學的治療以外日常做好相關的預防護理是非常重要的。運動可以幫助病情的恢復，其中行走是既簡單又常見的運動方式。下面我們來看看走路對於動脈硬化有哪些幫助?
1、走路可減低膽固醇。她說，不 健康 的飲食習慣，使得現代人對膽固醇攝入量過多，從而容易誘發動脈硬化。「持續20分鍾以上的步行，不僅有助於分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。」
2、多走路有助降血壓。她說，研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。
3、走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。「當然，如果從相同時間內燃燒的脂肪來看，跑步所耗熱量會比走路多。但如果從百分比來看，走路所耗的熱量要比慢跑多。」
4、走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化。
良好的預防可以更好的幫助病情的恢復，但是很多人對這方面都不了解，生活中也不知道該怎麼做，動脈硬化疾病只會變的越來越嚴重。
戒煙
香煙中含有的尼古丁和一氧化碳等會損傷動脈內壁，受傷的動脈內壁會卡住膽固醇，引起血小板堆積形成脂肪斑塊。同時，抽煙也會引起冠狀動脈收縮痙攣，減少血流量。
注意飲食
病從口入，這句話一點都沒有錯，很多疾病都是我們不注意飲食習慣導致的，脂肪，膽固醇都是動脈硬化的罪魁禍首，因此，減少此類食物的攝入十分必要，少食「飽和脂肪酸」佔有量較多的煎炸食物及含「高膽固醇」食物的蝦、肝、腎和其他內臟，蛋黃等。
減肥
肥胖本身就是一種疾病，同時還會伴隨著很多並發症，肥胖或體重過重的人，心臟負荷加重，血脂肪不正常的機率也較高，因而增加粥狀動脈硬化風險。肥胖，易促發高血壓、糖尿病、高血脂症、胰島素阻抵抗癥候群。因此，減肥刻不容緩。
預防三高
高血糖、高血脂、高血壓俗稱三高，由於得病的人群廣泛，形成了所謂的三高人群。三高除了本身的症狀之外，還會引來很多並發症，動脈硬化就是其中的 一種，因此，預防三高，同樣也能預防動脈硬化。
總結：下肢動脈硬化是現在危害血管 健康 的常見疾病，我們一定要引起足夠的重視，根據自身的病情選擇適合自己的方法去進行治療，平時做好相關的預防護理，這樣才能取得好的治療效果。更多關於動脈硬化方面的問題可以撥打電話0531—86972999進行咨詢。
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G. 心血管科主任: 2個方子, 讓你一輩子遠離動脈硬化
天不怕，地不怕，就怕動脈硬化
俗話說：天不怕，地不怕，就怕動脈硬化。動脈硬化是近幾年來我國頻發的一種血管病，它是指動脈者啟的一種非炎症性的增生性病變，導致動脈管壁增厚、僵硬而失去彈性並致管腔狹窄，使得血流不能順暢的通過。
廣州中醫葯大學附屬第一醫院心血管科副主任李榮教授指出，動脈硬化帶來的直接後果是堵塞，堵塞如果發生在腦部會導致腦梗死或腦出血，還有血管性老年痴呆；如果發生在眼部會導致眼底出血、視力下降；如果發生在頸部會導致急性腦血管意外；如果發生在冠狀動脈會導致冠心病，嚴重者引起心梗；如果發生在腎臟，就會造成腎功能不全甚至腎衰竭。只要冊嫌棗有動脈的地方，發生動脈硬化都可能造成動脈梗塞，引起嚴重後果。
李榮教授表示，在動脈硬化未達導致病變時，可以通過非葯物的方式進行干預，學好下面2個方子，遠離動脈硬化！
1、飲食—黑米粥
黑米中含有一種黃銅類化合物的物質，這種黃銅物化合物具有保持血管正常運行的作用，可預防動脈硬化，經常食用黑米粥對於維持心血管健康就具有很大的幫助。
2、運動—走路
動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。除了吃葯打針外，走路是使動脈硬化斑塊穩定和州拆消退的最有效方法。只要堅持走路一年以上，就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。這是因為走路是一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
H. 動脈硬化怎麼預防
動脈硬化是人類生命的殺手。可以肯定的是動脈硬化不是一朝一夕形成的。人到45歲以後動脈就有了比較明顯的變化，65歲以後更加嚴重。據統計，70歲以上的老人幾乎都有腦動脈硬化現象，只是程度不同罷了。所以隨著年齡的增加，發病數增多，病變程度加劇。
從病理上看，動脈硬化有3種表現，一是動殲空友脈壁的內層，存積著很多黃色或白色粥樣的脂肪斑塊，其主要成分是膽固醇，稱此為動脈粥樣硬化；二是動脈壁中層失去彈性纖維，虧塵逐漸變僵硬；還有一種是小動脈如腎動脈、視網膜動脈硬化，通常所講的動脈硬化是指動脈粥樣硬化。
動脈粥樣硬化是動脈硬化最常見的類型。其臨床表現主要是受累器官不同程度的缺血徵象。如腦動脈硬化可以引起腦部缺血及腦萎縮或造成腦血管破裂出血；冠狀動脈粥樣硬化者，若管徑狹窄達50％以上，則可產生心絞痛、心肌梗塞及心律失常、猝死。所以，預防動脈粥樣硬化可以減少發生心、腦血管病的危險性，對延長健康的生命有著十分重要的意義。
動脈粥樣硬化的預防措施主要有以下幾個方面：
1、氏槐合理膳食
最主要的飲食治療原則是限制脂肪攝入量。攝入動物脂肪（主要含飽和脂肪酸）不宜過多，少吃肥肉及大油，可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚肉類、植物油、豆製品等。另外，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果，保證足夠的維生素和鉀、鈣等有益營養素及植物纖維的供應，鹽的攝入適量（6—8克／天），不吸煙，少飲酒或不飲酒。
2、體力活動
積極參加體育鍛煉及體力活動，最佳選擇是慢跑、步行、游泳等有氧運動，它對預防心腦血管疾病效果最好。合理科學的運動能增加體內高密度脂蛋白，對保護心血管有益。
3、勞逸結合與精神調節
學會放鬆，避免精神緊張、煩惱焦慮，生活要有規律。常用腦，但又要防止過度用腦。
4、積極防病治病
對於有高血壓、冠心病和糖尿病家族史的人，宜及時注意血壓及血脂的變化，早期採取措施。
I. 預防動脈硬化應該怎麼做
防治動脈硬化以下介紹的幾點希望對您有所幫助：
防止動脈硬化。動肢塌脈硬化是痴呆症的主要「敵人」，調節膳食，少吃食鹽，並開展適宜的體育活動，有助於防止動脈硬化。
戒除煙酒。煙中的尼古丁、鎘、鉛等有害物質和酒中的甲醇會使腦神經纖維發生顆粒空泡樣變性。
補充有益的礦物質微量元素。缺乏必需的微量元素（如鋅等），可引起血管病變，導致大腦供血不足而損害大腦。
頻繁活動手指。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。
培養多種興趣，豐富晚年生活。下棋、垂釣、繪畫、書法、看報等活動，可強化大腦的思維活動，加快腦血液循環及腦細胞的新陳代謝。家庭和睦，心情愉快，能增強抗病能歷隱圓力。
對於治療現在有最新的HHP純物理治療技術，治療過程中採用全封閉物理去脂系統，各個患者均採用一次性去脂攜段器材，不會產生交叉感染的風險。也不添加任何化學葯劑，避免了化學葯物進入血液內產生的副作用。整個過程只需30分鍾，一次治療可降低血粘度30%、血脂30-60%以上。對於高血壓、高血脂、心腦血管疾病等有一定的療效。