㈠ 什麼瑜伽動作減肥效果好
什麼瑜伽動作減肥效果好
什麼瑜伽動作減肥效果好，日常生活中不少女性朋友都有練習瑜伽的習慣，瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛，練瑜伽能修煉我們身心。那麼下面教你什麼瑜伽減肥效果好。
什麼瑜伽動作減肥效果好1
第一組：簡易坐扭轉
鋪好瑜伽墊，在墊子上，挺直腰背，雙腿盤起，左手搭放在後腿的膝蓋上，右手則放在背後墊子上，然後深呼氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉動，直到轉到最右邊的時候停住，保持姿勢30秒，然後換邊重復進行。
第二組：巴拉德瓦伽
鋪好瑜伽墊，坐在墊子上，特別骨盆不可以傾斜，然後折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子，再將兩個膝蓋互相靠近，雙手伸直向外推去，保持這個姿勢然後進行腰腹扭轉，注意背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注重調整呼吸。
第三式：半魚王
鋪好瑜伽墊，我們盤腿而坐，然後抽出右腿，將其慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側上，接著把腳尖往前方伸直，使得右腿伸直，左腿不動，保持著整個腿部不動，然後吸氣並伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右後方轉動，再慢慢地轉回來，向左方轉動，接著回到正前方，交換雙腿動作後重復身體轉動的動作。
瑜伽減肥時需要注意什麼？
1、不可飽腹練習瑜伽，瑜伽練習時一般需要在飯後的1-2進行，當然也不要選擇復雜和比較寬松的衣服進行練習，這樣會給我們帶來一定的不適。為了讓我們的瑜伽練習更加的輕松，可以穿一些簡單的T恤來進行練習。還需要選擇一個比較寬闊的地方，鋪上瑜伽墊，避免不必要的受傷。
2、需要進行熱身運動，熱身運動能讓身體的血液充分的流通起來，調動我們的神經，使身體更快的得到暖和，讓瑜伽的動作更加到位，同事也可以使減肥瑜伽的效果更加明顯。
什麼瑜伽動作減肥效果好2
減肚子瑜伽動作
身體前屈
這個動作看起來並不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的鎮辯線條，從而進行全身性的運動。
1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。
後抬腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎，不數慧建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。
1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強）
2：腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重復上述動作。
抬腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1：做俯卧撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強）
3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
減肥瑜伽有哪些注意事項
不要穿：超短短褲
問題：有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但並不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。
建議：剪裁合身的長褲。御畢缺不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期症狀部的材料可充分吸收汗水，並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不要穿：全棉內衣褲
問題：所有人都告訴你要穿全棉內衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦濕了就會變重並且很難干透（晾曬的時候全棉衣服也比較難干，對吧）。
建議：想要避免一堂課60分鍾都濕噠噠的，選擇一款時尚的排汗內褲吧。
不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲
問題：那些穿了很多年的長褲經過洗滌已經變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學就開始穿它了，那一定又舊又不結實。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長褲，因為不管它們多厚都很容易被看透，你做圖上那些動作的`時候可不想別人能看到你的私處吧。
建議：選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料製成的緊身褲，不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。
不要穿：T恤，寬松的工字背心，短上衣
問題：寬松上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上（然後肚子甚至胸部全暴露在外），趴著做「斜板式「的時候寬大的領口也讓人一覽無余，所以千萬不要選擇寬松的T恤和背心。短上衣也容易轉移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。
建議：許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因為不管你怎麼翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿（主要是做幾個瑜伽動作）來確認它能給你合適的保護。
不要穿：暴露、無支撐力、淺色的上裝
問題：有些女士在上課的時候胸部會從寬松短小的運動上衣里掉出來（真有畫面感啊），有些上衣是在你走路時看著無比合身，但是當你稍運動起來（比如抬手）以後它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大，特別當你出汗以後會變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。
建議：如果你是大胸部，V字領上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領。有些背心有內置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人「看透」。
㈡ 6_個瑜伽瘦身體式
6個動作瘦全身；別輕易嘗試，我怕你銷腔純瘦的太快。
蜥蜴式—瘦肩背。
雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向後移，收緊腹部的同時臀部向上發力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產生拉伸感。這個動虧咐作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達到瘦肩背的效果，長期練這個動作，還能緩解便秘。
人面獅身式一瘦肚子。
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發力。這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。
海豚板式一練出馬甲線。
支臂，收腹。這個動作可以調動全身肌肉，尤其腹部力量，長期鍛煉可以快速收緊肚子上的肉肉和練出馬甲線。
下犬式—瘦小腿。圓轎
腳後跟盡量踩在地上，背部延展，放鬆呼吸。這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進面部的血液循環。
騎馬式一改善假胯寬。
整個髖部盡量往下沉，同時感受前腿外側的後腿前側的拉伸感。這個動作可以很好的改善假胯寬。
天鵝式—瘦腰瘦手臂。
前腿彎曲貼地，後腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側和手臂兩側，經常練的話會讓腰部線條越來越清晰，手臂越來越瘦。
㈢ 瘦全身的簡單瑜伽動作
瘦全身的簡單瑜伽動作
瘦全身的簡單瑜伽動作，現在的很多人對自己的身材要求都比較嚴格，會經常做一些瘦身的運動，瑜伽就是一個不錯的選擇，不管男生還是女生，都是可以進行這項運動的。下面是我整理的瘦全身的簡單瑜伽動作，一起來看看吧。
瘦全身的簡單瑜伽兄激動作1
瑜伽入門准備
在做瑜伽之前呢，要每周按順序重復下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之後換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周後逐漸增加到2分鍾。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手要放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。平穩地慢慢地呼氣吸氣是關鍵。
1、面向下
做完呼吸的入門准備後，手和腳都放在地下，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的.雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持三十秒就可以了，同時要保持原來的呼吸頻率。
2、單側平衡
講究平衡的一招，從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型)。收腹，屁股不要動；保持15秒鍾。向下翻轉身體，讓左手接觸地面同時再重復第一式。
3、支撐式
從第一式里開始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，保持十秒鍾的深呼吸。
瘦全身的簡單瑜伽動作2
強健雙腿
新月式
該體式可以加強大腿內側和外側、股四頭肌、腿筋、臀部和伸展腿的髖屈肌。你的核心也會被激活，作為減脂練習，專注於從單腿下犬式進入弓步式，重復多次，每條腿至少 10 次。
下犬式開始. 吸氣時，抬起右腿，呼氣，右腳來到右手內側，手臂上舉，保持背部挺直，前膝保持在腳踝正上方，保持均勻呼吸。呼氣時，將雙手放回墊子上，右腳放在右手內側，然後回到單腿下犬式。重復10次
橋式
橋式可以強健臀大肌、腘繩肌和股四頭肌。重復練習可強健小腿、腘繩肌、臀肌、豎脊肌和背闊肌，並鍛煉腿部肌肉。
仰卧，膝蓋彎曲，雙腳分開與髖同寬，吸氣，通過雙腳向下按壓抬起臀部。從你的骨盆而不是腿開始運動。將肩胛骨放在墊子上，手指交扣在背部下方。保持 2-3 次呼吸。呼氣時退出姿勢，重復 15-20 次。
強健核心
船式
練習船式，你的整個核心都在用力，坐在地上，雙腿伸直。雙手放在臀部稍後方的地上。當你向後傾時，保持胸部打開和背部延展。呼氣，彎曲膝蓋，然後抬起腿，使其與地面成45度角，如果可以，伸直腿。保持 30秒到1分鍾，再重復2組。
前臂板式
該練習主要針對腹橫肌、腹直肌和腹斜肌。還有一個額外的好處是鍛煉你的腿、手臂和肩膀
前臂放在地上，雙手分開與肩同寬，雙腳向後退，分開與髖同寬。按壓你的腳掌以啟動股四頭肌。向前伸展胸部，腳後跟向後壓。保持30秒到1分鍾，然後將膝蓋放低到地上退出。重復2組。
強健手臂
四柱支撐
這個動作常被用做過渡，三頭肌會激活以將您的身體保持在姿勢中。
從平板支撐開始。呼氣，仿手彎曲肘部並慢慢降低身體，直到肘部呈90度左右。將肘部放在手腕上方並向體側收攏。雙手壓在地上。視線放在前方的地上。從這個位置，抬起骨盆，進入下犬式。保持下犬式 1-2 次呼吸。然後，再次返回四柱支撐。再重復 2-4次
海豚式
海豚式強健肩部和三頭肌，背闊肌也參與其中，這有助於強健的背部並改善姿勢。
桌面式開始。前臂放在墊子上。手指交扣，當您向後和向上抬起臀部時，按壓前臂，保持雙腿和背部挺直。吸氣時，慢慢地將腳移向胸部。專注於備塵嫌保持背部挺直，保持30秒到1分鍾。
瘦全身的簡單瑜伽動作3
簡單瘦全身的瑜伽方法一
方法/步驟
原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後 增加到200~300次為佳。
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。
2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另 一條腿重復上述的動作 。
3、平躺踏步
面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。 一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。
簡單瘦全身的瑜伽方法二
方法/步驟
船式瑜伽
①坐立，雙膝彎曲，抬起雙腳遠離地板，直至小腿與地板平行，雙腳並攏並撐緊，雙手握住腳踝處保持身體平衡。
②繼續抬起雙腳直至雙腿伸直，雙臂平行於地板置於雙腿兩側保持平衡，手掌向上，上身可微微向後靠。
③收回上身，雙手緊抱雙腿，使大腿面與腹部緊貼，背部與地板垂直。
蝗蟲式瑜伽
①平趴在地板上，胃部朝下，吸氣，雙腿抬離地板，盡量拉伸雙腿。
②雙臂位於身體兩側，抬離雙臂遠離地板，直到超過臀部高度。
③撐緊肩膀，腹部緊貼地板，做深呼吸，放鬆身體，重復做。
橋式瑜伽
①平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳置於膝蓋的正下方。
②吸氣，雙腳著地，抬離背部遠離地板。
③盡量抬高臀部，身體重量集中在肩膀而不是頸部。
④雙臂置於臀部下方，雙手緊握。
4 簡單瘦全身的瑜伽方法三
步驟/方法
仰面上撐
step1 做在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿微微張開與臀同寬，整個腳板接地。上半身向後傾斜，雙手在背後撐地，手掌指向正前方。
step2 用里將臀部撐起，使軀體與地面呈水平狀態。此時腹部和臀部要感覺綳緊
step3 將右腿向前伸出，注意腿部要保持綳直，腳尖向前，並且離地5公分以上。保持5秒，換邊腿做相同動作。
跪姿扭腰
step1 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，兩腿微微打開與臀同寬。雙手張開與肩寬，手掌向下，向前水平伸出。保持抬頭挺胸收腹，臀部也要有綳緊的感覺。
step2 保持下半身不動，身體向右側扭轉，扭轉的同時，右手由下向後方擺，左手則保持水平向右方扭。
step3 腰部向前扭回到step1動作。再保持下半身不動，身體向左側扭轉，扭轉的同時，左手由下向後方擺，右手則保持水平向左方扭。
站立提腿
step1 抬頭挺胸站立在地板上，雙手自然放在身側。
step2 左腳站立，右腳提起，並用雙手扶住大腿，盡量往上提大腿。保持10秒，換邊做相同動作。
㈣ 瑜伽減肥動作有哪些
瑜伽減肥動作有哪些
瑜伽減肥動作有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可槐漏以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，以下分享瑜伽減肥動作有哪些呢？下面就和我族祥們來看一看吧。
瑜伽減肥動作有哪些1
一、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿並攏，雙臂交叉並在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十並且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重復。
功效：
這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
二、單腿蓮花坐
放鬆你的`身體，然後挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下於另一條腿的膝蓋上面，然後用手肘夾住身體讓手心向上。
三、山式
收腹挺胸坐直，雙腿並攏並手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放鬆。
瑜伽減肥動作有哪些
功效：
這鉛穗爛個動作能放鬆肩頸，拉伸兩側身體。
四、扭轉式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然後換另一邊。
功效：
這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
五、弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，並且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然後換另一邊。
功效：
這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
瑜伽減肥動作有哪些2
一、樹式
1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
二、英雄式
1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
三、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
四、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
㈤ 健康瘦身的瑜伽動作
健康瘦身的瑜伽動作
你知道哪些健康瘦身的瑜伽動作？經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，而瑜伽對我們的體態是有很大的改善春攜作用的。下面我為大家分享一些健康瘦身的瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
健康瘦身的.瑜伽動作1
1、樹姿勢
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如孫褲你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
健康瘦身的瑜伽動作2
1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行，重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。
2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立於地面上，雙腳並攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。
3、新月式減掉手臂拜拜肉
上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿綳直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
4、下犬式提拉緊致臀部
俯卧在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
5、平衡式收緊臀部肌肉
俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。這個動作可以則森簡幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
6、低板式燃燒手臂背部脂肪
俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處於同一直線，並且綳緊身體，不要鬆懈。然後放鬆身體回到起始位置，重復5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
7、仰蛇式翹臀緊腹
俯卧在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒後回到起始動作。重復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！
8、扭轉式打造完美小蠻腰
站在地上，左腳向後，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一隻手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒後回到起始動作，換左側進行。重復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！
9、半月式減掉腰腹贅肉
站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重復5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於牆壁。這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。
㈥ 哪些瑜伽動作可以減肥
哪些瑜伽動作可以減肥
哪些瑜伽動作可以減肥，熱身的時候我們還有一些需要注意的'事情，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，保持身體健康是運動的第一要義，和我一起看看哪些瑜伽動作可以減肥。
哪些瑜伽動作可以減肥1
瘦手臂動作
鳥王式具有鍛煉雙臂韌性，消除手臂贅肉的功效。練習時，挺直腰背，站在瑜伽墊上，雙腳並攏，然後向上抬起兩手臂，並且右臂壓在左臂上方，眼看手指指尖，再微微彎曲膝蓋，左小腿抬起，繞到右小腿後側，堅持數秒。
瘦腰腹動作
三角扭轉式具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，挺直腰背，雙腳分開，雙手臂向身體兩側伸展，然後身體下彎，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展，再恢復到原來的姿勢，身體向左側下彎，左手坦神放在左腳踝內側，右手臂向上伸展，堅持數秒，還原，換另一側做同樣的動作。
瘦腿部動作
坐角式具有鍛煉髖部，減少大腿贅肉的功效，堅持鍛煉，還能使腰部平讓逗虧坦。練習時，挺直腰背，雙手放在身體兩側，眼看前方，雙腿盡量向兩側伸展，手移動到會陰處前方，堅持數秒。
哪些瑜伽動作可以減肥2
磨豆式
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，然後把瑜伽繩套在腳上，雙手拉出繩頭，作拉伸動作。
指信 蝶式
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌靠近會陰處，然後挺直腰背，身體前傾，伸直雙臂，動作如蝴蝶一樣。
霹靂式
仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙腳靠近臀部，手臂向上伸展，腰部離地，保持姿勢數秒，然後還原到原來的姿勢。
牛面變式
平坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，左腳放在右臂旁，右腳貼近左臀，挺直背部，雙手合十放在胸前。
倒三角式
跪坐在瑜伽墊上，兩腿分開，用大腿夾住瑜伽磚，踮起腳尖，提臀，身體下壓，腳跟著地，以免過分拉伸。
㈦ 瑜伽六大減肥動作
瑜伽六大減肥動作
瑜伽六大減肥動作，瑜伽這項運動可以讓長期坐在辦公室或者忙於工作的人得到身體的放鬆，只要方法對了就能起到減肥、瘦身、更有氣質的作用，下面來一起看一下瑜伽六大減肥動作。
瑜伽六大減肥動作1
一、虎式
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鍾。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鍾。重復3次。換腿再做好鏈芹3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
二、弓式
俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鍾，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
三、推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的`規律，也可用於產後恢復。
四、鷹式
山式站姿，兩腿並攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重復動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
五、頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿並攏，身體成一垂直線。保持1分鍾後，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
六、三角伸展式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。
功效：用於腿部肥胖者。
瑜伽六大減肥動作2
一字展胸式
1、仰卧，調整呼吸，放鬆。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣友畢，頭向後沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鍾。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
立式展胸式：
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。喚旦
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鍾，雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
駱駝式
1、跪立，調整呼吸，放鬆。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
肩倒立式：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鍾，再交換雙腿。
TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式：
1、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。
5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然後放鬆還原。
TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
㈧ 哪些瑜伽快速減肥塑形
哪些瑜伽快速減肥塑形
哪些瑜伽快速減肥塑形，很多人都會通過練瑜伽的方法來讓自己的身材變得更好，而練瑜伽也是一種很好改變身體線條的方式，在日常生活中，瑜伽是有很多的，那麼哪些瑜伽快速減肥塑形呢？下面就跟我一起來看下吧。
哪些瑜伽快速減肥塑形1
動作一：超人提升脊伍讓
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆；
一次呼吸為一組，在一分鍾里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的'保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
雙腳並攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；
呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；
在一分鍾里重復這個動作。
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；
開始「游」的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；
此動作堅持一分鍾，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：屈膝運動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬；
呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動；吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組；
一分鍾里盡可能完成多的組數。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置於身體兩側；橘消
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；
輪流交換雙腿，依次進行。
延伸閱讀：減肥吃什麼 七款食療方高效燃脂減肥方法 如何快速的甩掉贅肉輕松做女神想減肥早餐吃什麼 減肥早餐的營養搭配香蕉減肥法 巧搭配成功瘦身減肥的最好方法 有哪些妙招可以有效減肥瘦身舞蹈的分類有哪些 練舞蹈如何減肥
哪些瑜伽快速減肥塑形2
瑜伽經典四式減肥塑形
1、鱷魚姿勢
仰卧，兩腿伸直向左右放。腹肌加強，自然消除腹部贅肉。此外，還有強化內臟和自律神經的作用。
2、犁形姿勢
對去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促進血液循環，調節內臟功能。
這種姿勢容易扭傷頸部，所以做的時候要小心，慢慢地來。開始時可將手放在後背上，此外讓別人幫忙反而會起到副作用，所以請自己努力。
3、弓形姿勢
可消除腹部、臀部、後背的脂肪，並有細腰、提臀之效果。反向曲背，可矯正脊骨，調節自律神經。
從以上1一3個姿勢中選自己喜歡的來做當然也有效果，但三種姿勢配合進行則效果更佳。而且，在各個姿勢之間，一定要加入「休息姿勢」
4、休息姿勢
全身放鬆，神經和肌肉的鬆弛會給疲勞的身心帶來新的活力。加入這個「休息姿勢」後，會使以上三種姿勢的效果更加明顯。
練咖功最重要的就是通過身體的放鬆，將心情調整到最佳狀態。練喻咖功時，絕不要勉強，一定櫻局要量力而為。
㈨ 瘦全身瑜伽運動
瘦全身瑜伽運動
瘦全身瑜伽運動，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白瘦全身瑜伽運動，就快快動起來吧！
瘦全身瑜伽運動1
樹姿勢
雙腳並攏，以山的.姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，笑扮彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
T形狀
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部，還原為山的姿勢。
三角形
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做碰歷灶不到，膝蓋可以彎屈90度），軀乾和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
瘦全身瑜伽運動2
將瑜伽動作和燃脂運動相結合的5組強化訓練
No.1 杠鈴弓步蹲
選擇一個30至45磅的杠鈴舉在肩膀上，上半身抬起脊柱伸直，一條腿向前跨，一條腿像後。後腿下蹲直到膝蓋垂直，重量君均勻地分散在兩條腿上，下蹲堅持兩秒然後還原動作。
No.2 仰卧提臀
仰卧在瑜伽墊上，膝蓋拱起，向兩側展開雙臂手掌向上。雙腿夾緊，並且收腹提臀，讓大腿，臀部以及後背呈一條直線，堅持5秒然後回到原來的位置。
No.3 俯卧撐
手臂伸直用手掌與腳尖支撐起身體，然後胸部向下，肘部彎曲直到上臂與地面平行。整個動作核心鍛煉的是臀部以及手臂的肌肉。
No.4 單腿啞鈴硬拉
雙手握住自己身體承重范圍內的啞鈴，背部挺直雙腳並攏。爛升然後身體向下，右腿支撐保持身體平衡，左腿向後抬起直到與地面平行。
No.5 俯卧兩頭起
俯卧在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，吸氣時手臂與腿部同時抬起，注意手掌向兩側張開，拇指向上，堅持十秒為一個。
㈩ 瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉
瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉
瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，運動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉，知識。
瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉1
1、弓式俯卧，雙手置於身體的兩側，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙大譽並手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持這個姿勢呼吸3次。
2、魚式抬腿仰卧，雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿並攏，然後抬起，保持與地面成45°，讓頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。
3、仰卧起坐式坐下，將雙腿向前伸直，然後屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。反復做幾次直到累了為止。
4、仰躺樹式仰卧，讓兩腳掌相對，然後屈膝，讓腳掌盡量往裡收，將雙手置於頭部兩側，合十，然後屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然後呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重復。
5、鞍式跪坐，將腰背挺直，將腳掌置於臀部兩側，然後雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重復。 6.坐姿蹬自行車，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。反復做，知道累了為止。
7、抱膝式仰卧，將雙腿向前伸直，然後屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。
8、犁式仰卧在地上，將雙腿並攏伸直，然後將雙手置於體側，讓掌心貼地，然後慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，再抬起身體，然後雙手頂住髖部，讓腳尖貼地後，將雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
以上是可以減肥的幾個簡單的瑜伽動作，長期做下去，雖然運動量不是很大但是減肥效果很明顯哦!瑜伽減肥不僅僅能夠讓您燃燒脂肪，還可以讓您的身體變得柔軟，讓你更加的有女人味，所以廣大的正在減肥的姐姐妹妹們不妨試一下哦!
瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉2
1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的'時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行，重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。
2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立於地面上，雙腳並攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。
3、新月式減掉手臂拜拜肉
上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿綳直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
4、下犬式提拉緊致臀部
俯卧在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，虛啟同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
5、平衡式收緊臀部肌肉
俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手滾跡掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
6、低板式燃燒手臂背部脂肪
俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處於同一直線，並且綳緊身體，不要鬆懈。然後放鬆身體回到起始位置，重復5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
7、仰蛇式翹臀緊腹
俯卧在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒後回到起始動作。重復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！
8、扭轉式打造完美小蠻腰
站在地上，左腳向後，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一隻手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒後回到起始動作，換左側進行。重復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！