1. 剛做完運動可以喝水嗎
運動之後馬上喝水對身體不好！
運動之後丟失大量的水和鈉等，從而是人體滲透壓升高產生可渴。
留的汗水多，就像人餓了想吃飯一樣，人大量活動之後流失的水分也多所以想喝水。
運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有虧神電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重團則者還有精神症狀。
首先，在訓練前15分鍾—30分鍾左右，補足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右，就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水，可在每次組間休息時喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。如果您的運動時間持續2—3小時，最好還能及時補充糖分以免出現低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動超過三個小時，就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水，而且要准備一些水果。在運動結束後，根據您的運動時間長短，再補充250毫升—500毫升水。
運動前後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水銷或虧，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。
不同運動的補水技巧
運動中，除了要掌握補水的時機和方法，針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。如今，我們的運動主要分有氧運動（如：中長跑、健美、單車、游泳等），無氧運動（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運動（如：球類、瑜珈等運動）。
有氧運動最好是在運動前15分鍾補充500毫升左右的溫水，運動過程中多喝水則會引起胃部不適，可在運動30分鍾後喝上幾口水。而無氧運動除上述的要在運動前15分鍾補充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時，休息時就要補水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房，以免引起脫水.等
2. 有氧運動或無氧運動多久才可以喝水 睡眠
無論是有氧運動還是無銀改兄氧運動你的目的都是瘦身保持身材，所以運動必殲銀須在40分鍾以上才有效果，否則沒有效果鋒襲！所以也是40分鍾以後在喝點水。 採納！！！！！
3. 為什麼劇烈運動以後，千萬不可以大口喝水
很多人都知道，運動完以後會口乾舌燥，似乎身體正需要補充大量的水，然而，事實上，劇烈運動之後，是不能喝太多水的。
總結
運動完後，最好休息一會，再補充大量的水分，否則會對身體造成傷害。
4. 請問下無氧運動後改干什麼 可以馬上洗澡嗎可以喝冷水可以抽煙嗎
運動之後不能馬上洗澡,不能喝水,不可以抽煙,都要休息一下後再做這些事,這樣對身體有好處
5. 無氧運動多久可以洗澡
無氧運動多久可以洗澡
無氧運動多久可以洗澡，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，還可以降低身體的血糖，那無氧運動多久可以洗澡呢，我現在給大家分享無氧運動多久可以洗澡。
無氧運動多久可以洗澡1
無氧運動多久可以洗澡
1、無氧運動後多久可以洗澡
體育運動後身體狀況尚未恢復平穩,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。人體在運動時肌肉不斷收縮,心跳和呼吸隨之加快,血液循環加速,流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當運動停止後,血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。
無氧運動後休息30-45分鍾再去洗澡是比較適合的。因為做完無氧運動後,由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致皮膚出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢;也不建議大家立即用熱水沖,因為這樣還會增加血液的循環量,導致人更加的勞累,從而出現虛脫的現象。
2、無氧運動後為什麼不能馬上洗澡
2.1馬上洗澡易感到頭暈
在我們運動健身時,流向肌肉的血液會增多,停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發其他疾病。
2. 2 馬上洗澡給心血管造成負擔
健身運動後立即進行冷水或溫水浴的作法是要慎用的。這是因為,在運動後的很長一段時間內,皮膚血管一直處於顯著的擴張狀態,皮膚血流量比較多,此時機體血壓比較低。在這種狀態下,若用冷水沖浴,可引起皮膚血管急劇收縮,進而導致血壓升高,給心血管系統增加負擔,這是有一定危險性的。
2. 3 馬上洗澡易生病
由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗,運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
3、無氧運動後洗澡要注意什麼
3 .1 洗澡水40℃左右最好
介紹幾種水浴的溫度:熱水浴42℃-45℃;溫水浴36℃-39℃;低溫浴15℃-20℃;冷水浴20℃以下。
適應解除疲勞的水溫是40℃左右,介於熱、溫水浴之間。時間為15分鍾-25分鍾左右為宜。健身完流水浴再加上自己有意識的'按摩身體,更能起到消除疲勞的效果。
3. 2 健身前後卸妝潔面
運動前一定要卸妝!不然毛孔堵塞要長油脂粒,運動完出了很多汗,也一定要洗臉。在洗澡之前洗臉比較好,因為洗澡會讓臉部毛孔打開,健身完出了汗會有臟東西進入毛孔。
無氧運動後有什麼禁忌
1、立即休息
劇烈運動後身體的血液循環速度會加快,心臟跳動也會加快,這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開,但是如果你立即停止運動,那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。
2、馬上喝水
由於劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導致體內缺水,所以做完運動後總會出現口渴的現象,二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負擔,所以就算口渴也不要馬上就喝水。
3、驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
4、立刻補糖
好多朋友都會有這樣的誤區,就是當我們劇烈運動以後,身體內會缺少很多的糖分,一定要補充一些糖,所以會大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復體力,其實這種做法正好相反,劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。
無氧運動有哪些
1、深蹲
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重復蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。
2、平板支撐
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
3、卷腹
平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個。
4、俯卧撐
兩手撐地,前腳掌撐地,兩腿伸直,彎曲手肘,身體向下,伸直手肘,身體向上。過程中身體保持平直,不要塌腰。
無氧運動多久可以洗澡2
無氧運動的好處
1、燃燒卡路里
無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動。
無氧運動在對肌肉進行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內,40分鍾後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話,令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺著也瘦。
2、雕塑身材
大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經驗的時候說到:「10多年來我一直不間斷地加強無氧運動,可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子,從外表看上去一點也不會覺得結實。」鄭多燕向大家推薦鍛煉肌肉的無氧運動,因為這是你雕塑身材必備的運動。
許多通過有氧運動減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實鬆弛的,這是因為他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。
3、促進基礎代謝
對於減肥來說,除了新陳代謝,屬於靜態代謝其中一種的「基礎代謝」。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務是:增加自己的基礎代謝水平!
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。
4、增強免疫力
無氧力量訓練後的數小時內,靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後,損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
一些女生擔心無氧運動會讓自己看起來過於結實,然而並不是這樣。女性朋友不經過專項的特殊訓練是不會練成健美運動員身體上的塊狀肌肉的。
5、防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動為主;據研究,有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。
無氧運動的壞處
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促
2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了「疲勞毒素」,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
3、所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過,在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
4、不做充分的准備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷,臨睡前激烈運動會導致失眠
無氧運動怎樣做
雖然說在家裡利用啞鈴雕塑形體,這也屬於力量訓練,但是不及在健身房練習專門的器械來得好。因為健身房器械更多,一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以選擇練習一個部位,找該部位的3-4個訓練動作,每個動作3-4組,每組10-15次。多選擇復合動作練習無氧訓練。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。常見的無氧運動包括跳高、跳遠、拔河、肌力訓練。一般專業運動員常用這些方式練習無氧運動
不同時期無氧運動的安排
減肥的時候,有氧運動和無氧運動可以相結合同時進行,前期體脂較高的時候,用70%的運動減肥時間練習有氧運動;等到體重據理想體重小於5KG時,減少有氧運動增加無氧運動,這樣才能獲得更快的無氧運動雕塑形體的效果。
值得注意的是,先無氧運動後有氧運動的經典模式是最快的運動減肥途徑。
做無氧運動的注意事項
雖然無氧運動的好處非常多,但由於無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多,一般都是瞬間性的超負荷運動,在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。
6. 運動完喝水是不是白運動了
不是。
運動後不可以立刻過量、過快的喝水，可以少量的進水，喝2-3小口，但是不要大量的補水，大量補水可能會引起嘔吐。運動之後更不能喝冷水，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或者其他的一些疾病。如果要喝水，可以等呼吸平穩以後再補充水分，一般休息半小時左右就可以正常喝水。
運動注意事項
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較如亮少，肌肉就不會有明顯的痛感。
對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯碧嘩，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉渣慧寬的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
7. 減肥鍛煉 怎麼喝水
有規定的，運動時和運動後不能大量急速喝水，因為會加重你的臟器負擔，也會加重血液運輸氧氣的負擔。
不是說運動前一小時最好吃東西，而是運動前一臘岩滑小時內最好沒有進食，因為根據日常飲食的消化速度是半小時以上，就是說如果你沒消化完，就劇烈運動，本來棗斗流向你胃部的血液會流向別的地方，影響消化和胃的蠕動。
所以運動時/後大量輪臘飲水也是會有同理的影響。
不要喝很甜的東西，尤其是可樂一類的飲料，因為會使你的血糖在很短時間內上升到一個危險的數值，有案例就是一個學生打籃球時一次引用了過多的可樂，造成急性的暈厥，就是這個原因。
最好的飲品是淡鹽水，非常淡的那種，剛運動完可以潤口，但是不能大口喝，太熱太涼的飲品都不好。
8. 無氧運動過程中能喝水嗎
運動時，是提倡喝水的，但除了要掌握補水的時機和方法，針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。如今，我們的運動主要分有氧運動（如：中長跑、健美、單車、游泳等），無氧運動（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運動（如：球類、瑜珈等運動）。
有氧運動最好是在運動前15分鍾補充500毫升左右的溫水，運動過程中多喝水則會引起胃部不適，可在運動30分鍾後喝上幾口水。
而無氧運動除上述的要在運動前15分鍾補充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時，休息時就要補水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房，以免引起脫水。
9. 剛運動完後可以喝水嗎運動前呢
做有氧運動40分鍾後開始消耗脂肪，無氧運動不消耗
可以喝水，但是不要喝太猛，小口小口的喝，
運動前半個鍾頭左右喝1大杯
在運動的過程中如果渴了，可以喝一小口
運動後別一下子喝太多，喝一小口就好了
等運動後半個鍾頭左右再喝一大杯，補充水分
但記得別一下子太猛地喝,差不多就這樣。
10. 用啞鈴鍛煉上身時能不能在期間馬上喝水
啞鈴是無氧運動。喝水禪灶建賀頌議在兩種動作之間休息長時間時候喝，一種動作每組之間休息時間最多1分半，就不要喝水了，做做伸展禪襲鄭運動，為下組動作作準備。當然，健身，大量的飲水是必須的。但是不能暴飲，多頻次的少飲。
希望對你有幫助。