1. 腹股溝拉傷怎麼辦
一切的康復訓練都建議建立在醫學康復後，也就是醫生說問題不大了以後（劃重點），再通過訓練恢復受限部位功能。
急性滑局期以休息為主，可以用冰敷減輕疼痛和腫脹。因為腹溝股拉傷容易復發，所以早期的恢復需要重視。可以先通過泡沫軸、網球按摩來緩解該區域的疼痛。待疼痛有所緩解的時候，再逐漸進行以下的拉伸和力量的康復練習。
1、柔韌訓練
右腳向後一大步，小腿腳背貼地，大腿前側盡量貼近地面，吸氣上身適度後仰，呼氣髖部向下沉，保持20 - 30秒，換另一亮讓如側重復三次。
坐立在墊面上，曲雙膝，雙腳底並攏，雙手握住雙腳，將肘部放在膝蓋上，保持背部挺直，讓膝蓋靠近地面。可以用肘部輕輕地抵住膝蓋，對大腿內側施加溫柔的壓力，保持20 - 30秒，重復練習三次。
2、力量訓練
仰卧踢曲髖練習，將雙腿伸直抬起並勾腳，兩腿上下做交替的動態練習，20 - 30次一組，重復練習三次。
身體直立，右腳獨立支撐，左腿提膝，保持30秒不動，換另一側，重復練習敬啟三次。
2. 腹股溝拉傷了怎麼辦
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。
休息
如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛煉
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷
熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
3. 韌帶拉傷怎麼鍛煉恢復
在平時的生活中，我們如果不小心摔倒或者是劇烈的運動是會導致我們出現韌帶拉傷，導致我們日常生活中都會受到比較枝賀大的影響，我們韌帶拉傷了就需要進行調養，進行鍛煉來幫助恢復，那麼，我們怎麼鍛煉恢復韌帶呢?
一、散步
在康復的階段，我們不要每天坐著不動，這樣是不能夠幫助韌帶進行恢復的，即使走路有些不適，即使我們走路不適，也是要慢慢的進行走，一定要注意不要太用力了，你要注意掌握自己的節奏，避免在受傷的部位發力，可以用其他的健康的部位來發力。這只是針對膝蓋以外的部位受傷的情況來說的，如果你是膝蓋處受傷的話就盡量不要走路，好好休息。
二、進行按摩
我們按摩肌肉也是一種不錯的鍛煉方式，可以讓專業人士在受傷的部族搭卜位進行按摩，或者是通過學習手法來幫助患者按摩，都是可以的，要讓肌肉有一定的活動，這樣有助於肌肉的痊癒。另外，受傷的韌帶位置還要注意保暖，在康復期間如果這個部位著涼的話有可能會留下隱患。
三、力量型的鍛煉
韌帶受傷是很普遍的，尤其是對於下身部位的膝蓋處是最為容易受傷的地方，這些部位受傷對康復期需要進行下肢力量的訓練，因為要保證痊癒以後和以前一樣還是可以跑跳，這段期間，你可以進行深蹲、扎馬步等等的訓練兆穗。要慢慢的增加力度，一開始不要用力過猛。循序漸進，這樣就可以慢慢恢復了。
四、尋求專業醫生的幫助
在韌帶受傷之後，一定要注意不要在第一時間按照自己的想法來行事，應該是去醫院進行檢查，簡單的上葯或者是檢查之後，向醫生咨詢具體的做法。並且積極的跟醫生討論後續的康復措施。這樣是最穩妥的做法。
大家在韌帶拉傷之後一定要注意修養，在康復的階段要進行慢慢的鍛煉來幫助恢復，大家一定不要操之過急了，循序漸進，這樣是更加的科學的，而且在飲食上要進行很好的注意。
4. 腹股溝拉傷怎麼辦
病情分析:由於腹股溝區有重要股動、靜脈，股神經等，因此主要是局部的物理治療，另外運動訓練是在物理治療控制症狀後再逐漸引入。一般需要治療三周左右。 意見建議:建議沒有完全恢復之前不要從事劇烈運動。另外足球比賽前充分熱身很重要，將身體的關節和韌帶充分活動開，一般就不會出現拉傷。 希望對你有幫助。