⑴ 胖的人到底能不能跑步減肥
現在我跑步的時候經常能看到一些比較胖的朋友在拚命的跑步減肥，乍一看，你會覺得他很努力，但是仔細琢磨，你就會能發現這種跑步方式不合理！
現在確實有不少體重超重的朋友在通過跑步減肥，但是也有越來越多的人因為跑步減肥而受傷了，這種代價真的不值得，雖然體重下降了，但是膝蓋卻永久損傷了！
我們在跑步的同時也要控制自己的飲食，讓體重合理平穩的下降，適度的鍛煉，再加上一定的飲食控制，可以讓我們很快的減重！
當我們的體重下降到合理的范圍內，我們跑步時膝蓋受到的壓力就會逐漸的減輕，體重下降，膝蓋乎讓絕負擔減小，我們就可以跑到更多，其中下降更快，膝蓋負擔更小，這是一個良性循環！
3. 無氧增肌，有氧減脂
我們千萬不能將自己的目標只停留在有氧運動上，我們可以進行適度的無氧訓練，因為這樣能夠增加我們肌肉的強度，肌肉就相當於彈簧，它能夠很好的吸收作用在膝蓋上的沖擊力！
同時對於有氧運動，我們也應該採取多種多樣的訓練方式，我們不能只用跑步來減肥，有氧操，健身操，高強度間歇性運動，這些我們都可以選擇，而且燃脂的效果更好！
⑵ 微胖的人健身能瘦下去嗎該如何健身
肯定可以瘦下去的，我就屬於微胖的人，就凱慎凳是靠著健身和控制飲食瘦下去的。我是因為鼻炎比較嚴重，然後吃了點激素葯，一下子就胖起來了。胖起來以後，食慾大增，怎麼也瘦不下了。本著愛美之心還是決定減肥了。每天晚上不吃飯，別人吃飯的點兒我就去健身，慢慢也就瘦下來了。
健身減肥重點還是在於不要著急，慢慢來。減肥真的是一個持續很久的過程，還會遇到瓶頸期，而且健身就是痛並快樂著的一種體驗，堅持很難，但是放棄很簡單。所以要靠健身減肥，一定要制定一個有一個的小目標，一蹴而就反而不好。
還是要注意飲食，像碳酸飲料之類的就戒了吧，還有甜食，越少吃越好，不然健身受的苦就是白受了。
⑶ 運動能減肥嗎我想減肥，肥胖讓我很討厭。
正確的運動是能減肥的。要想通過運動達到減肥效果，有些守則必須要遵守，例如運動的頻率、運動後的飲食安排等。
運動減肥方法
1、力量訓練不可少。對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協會研究證明「一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但派蔽脂肪的熱量消耗卻只有2卡。」所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動。研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鍾。盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鍾運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行。當減肥者能夠下定決心後，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰卧兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目塵毀州多元化。不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平台期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基余枝礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣。堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持。你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。
總之，只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
⑷ 肥胖的人跑步能減肥嗎
可以的，如果基數大不建御野議
跑步減肥
，每天堅持跑45分鍾以上，身上稍有出汗才能達到分解脂肪的目的耐老，一方面對關節有所損傷，另一方面，很難堅持下來，就算堅持下來了鎮畝喊，停止運動也也會很快反彈過來。
⑸ 肥胖的人，為什麼經過鍛煉會越來越瘦
在追求「魔鬼身材」，崇尚「骨感美人」的今天，肥胖既影響健康，又破壞形象。隨著肥胖者的日益增多，參加減肥運動的人群也在不斷壯大。然而，不少減肥運動的參加者，或是跟跡賣辯風趕潮流，或是一暴十寒，或半途而廢，沒有將減肥運動堅持下去，也沒有將其當作一種生活方式。
總而言之，減肥運動的基本原則是：消耗量要大於補充量。同時，運動科學的研究還發現，即使減肥成功，其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。因此，不管你是自願或被迫，都要做好思想准備，即一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恆地堅持，將減肥運動進行到底！