Ⅰ 我有抑鬱症,跑步、游泳有用嗎
有用的。
一、運動可以有效地用來治療抑鬱症，但是常常被人們忽視。有研究表明，軀體健康與精神健康之間有明顯的聯系，每天鍛煉1小時，既可以促進改善軀體狀況，又可以使人的精神面貌更加健康。在治療抑鬱症方面，運動同葯物療法一樣有效。重度抑鬱症患者體育鍛煉4個月，療效可達到60%-70%。
二、運動治療抑鬱症有許多優點：
①不存在葯物不良反應。
②可持續性。不像葯物治療，受種種因素限制，使病人難以長期服用葯物，而運動則可以持續長久進行。
③後續效應佳。療程結束後，那些進行體育鍛煉的患者的抑鬱症狀繼續在改善，不像葯物治療那樣，症狀改善的趨勢可能隨著葯物治療的終止而停止，說明運動對治療抑鬱症產生的效果能夠持續較久
。④復發率低。進行體育鍛煉的患者只有不到10%的人病情復發，而有些葯物療法復發率幾乎達到40%。因此，同傳統的葯物療法相比，鍛煉是一種更有效或者至少同樣有效的替代療法。
三、運動有助於治療抑鬱症可能與以下原因有關：
①身體方面。當人們開始改變體形使身體更好看時，他們的控制感進一步增強，從而使抑鬱症減輕。
②心理方面。運動使人的意志增強，這有助於抵抗抑鬱。
③跑步等劇烈的有氧運動可以產生特定的生化改變，使人愉快輕松。鍛煉後還可以給人一種輕松和自我做主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感，有助於緩解應激和緊張，提高自我評價和信心。
四、鍛煉必須有一定的強度、持續足夠的時間和足夠的頻率，才能達到預期的效果。每次持續15～20分鍾。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。
五、從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行。
Ⅱ 焦慮症患者能否通過運動痊癒
我是心理咨詢師秋水長天。顫磨桐很高興能以自己執業的經驗與個人的思考來回答這個問題，希望能對您有所裨益。
首先，焦慮症是否已經通過專業的鑒定，是否已經確診。在這個信息化與碎片化的時代，人類變得越來越焦慮，但是否真的就一定是焦慮症，需要經過專業的診斷。千萬不要隨便給自己和他人貼標簽，有一個醫學院大四學生效應，就是醫學院學生在學習到這種病症時，總覺得這些病症都和自己的某些情況相吻合，總認為自己就得了這些疾病。
其次，如果已經確診了焦慮症，那麼就需要在心理咨詢師或心理醫生的專業指導下進行心理咨詢與治療。
第三，確實有一些焦慮症患者通過運動就痊癒了。運動對於焦慮症患者、抑鬱症患者以及一些心理情緒低落的個體確實有積極作用。因為運動本身就可以讓身體得以舒展，使集聚的心理壓力與情緒得以釋放，焦慮症本身就是亞歷山大的一種體現。甚至，有些也有極個別焦慮症患者沒有經過專業輔導，就在調整自己心態、抱持適當合理的運動的情況下得以康復。
第四，個人認為適當的運動確實有化解心理壓力包括焦慮的作用，但需要適當、科學地運動，且運動智能是輔助作用。不要只寄希望於運動。
心理疾病得以治癒，最關鍵還在於患者自己內心強大的求治慾望與自我康復的動機。如果患者本身沒有求治慾望與動機，再怎麼努力也是白搭，因為你叫不醒一個裝睡的人。
人體內的自主神經包括兩種，交感神經和副交感神經，它們是互相制約，平衡的。但是長期精神緊張和恐懼，打破了二者的平衡，就出現了大量紊亂的狀況。
健身能幫助神經系統恢復平衡。舒緩神經的緊綳狀態，同時還能增強對身體的自信心。游李因為大部分焦慮症都包含疑病症，運動的時候可以對自己進行積極的心理暗示：「你看我這不活蹦亂跳的，啥病都沒有嘛。」
但是呢，運動量必須要控制，一定不能過度疲勞，會適得其反，在此推薦做一些有氧運動。比如，慢跑、仰卧起坐、深蹲、健身操操，中度輕度的力量訓練都可以，甚至廣場舞都可以。
在做運動的時候一定注意呼吸，呼吸要均勻，意念要專注。別老琢磨難不難受這事兒了。好好享受運動，可以每天都健身半小時到一小時，但是一定要控制好運動量，達到一種微微出汗，渾身發熱就可以了。目的不是長肌肉，減肥，而是通過健身放鬆肌肉。
不是為了運動，而是為了放鬆！運動的時候，會使大腦產生類似冥想的效果，幫助人思考。提醒大家運動雖然對焦慮症有所幫助，可有效緩解焦慮症！但是卻不能完全取代治療，如果想讓焦慮症更快痊癒還是要尋求專業人士的幫助。
想通過運動痊癒抑鬱症，有點懸！
抑鬱症是一種慢性病，致病因素多而且復雜，病情容易反復，並且有持續性加重的可能。抑鬱症的治療也要一個系統的過程。
對於輕度抑鬱或者是有抑鬱情緒的患者來說，通過運茄坦動可以緩解抑鬱，但是想痊癒，可能還不夠。
對於中度抑鬱症患者，抑鬱時間長，抑鬱症狀明顯：情緒低落，意志行為減退，運動的興趣缺乏，很難通過運動來治療抑鬱症。
對於重度抑鬱症患者來說，更不能只通過運動來痊癒。重度抑鬱症患者往往帶有精神病性症狀和生理上的不適，如：有幻覺妄想，自傷自殺觀念，心慌心悸，四肢乏力的表現，這個時候就需要葯物治療、心理治療配合運動，這樣才能好轉。
抑鬱症是一個比較難治的易復發的疾病，希望你能系統化治療，早日康復！
首先，焦慮是一個復雜的思維體系，運動可以緩解改善，最終要改變原有的焦慮思維模式，強大自我內心，做該做的事，不憂慮不切實際的事，只有通過不斷悟和學習，找到真正的自我，做好自己就是最大的本事，就沒有焦慮的機會。
Ⅲ 抑鬱症患者可以通過運動來幫助自己緩解抑鬱症狀嗎
抑鬱症患者可以通過運動來幫助自己緩解抑鬱症狀嗎？
抑鬱症患者是可以做一些運動的，運動對緩解抑鬱情緒來說很有幫助。心理問題是大家都很重視的，但又難以避免的一些問題，正面的去激勵他人，或是激勵自己去渡過這種困難，可是當憂鬱症確實到來，也是有一些猝不及防，乃至是崩潰。
心理指導，自然更主要的一個要素或是必須身邊人的協助，不棄不離，給他愛和溫馨，假如欠缺愛的存有，她們的人生道路很有可能會艱辛許多。
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Ⅳ 鍛煉可治抑鬱症
鍛煉可治抑鬱症
鍛煉可治抑鬱症，抑鬱症是一種很常見的病症，現在越來越多人得抑鬱症了，這種心理疾病在生活中是要重視的，不然會影響到自己的健康情況，下面分享鍛煉可治抑鬱症。
鍛煉可治抑鬱症1
人食五穀，「不如意事常八九」。有人性格內向，人際交流甚少，碰到不如意事，悶在心裡不易解脫，陷入冥思苦想，情緒低落。
筆者也有這種情況，遭遇抑鬱症時，我採取適度增加體育鍛煉力度，抑鬱之氣會很快一掃而空。 陰雨不散，氣候濕熱，也會使人心情煩悶，此時我會放下雜務，參與到公園群眾性慢跑行列中去。
有時，則暫時把煩心事拋開，去攀登惠山頭茅峰……說也奇怪，此時心情會豁然開朗，似換了一個人似的，精神狀態變得特「爽」。究其緣故，
一是運動的節奏感把抑鬱趕跑了。
人有好動的天性，生命總是被心跳和呼吸所控制，運動時，人歡快的節律調動起來了，很快會產生「天高任鳥飛，海闊憑魚躍」，「我還行，我可以擊敗抑鬱」的積極思維來。
其二，運動讓心情的焦點獲得轉移
肢體憑借有規則的活動，會促進體內「內啡肽」等有益物質的分泌，猶如嬰兒睡在搖籃里，母親搖動的節奏會很快把孩子的煩躁不安轉移一樣。 其三，運動節奏快感有其相對的支配空間。
生活中我們也會發現，運動員的快樂在運動進行時，他們的休閑生活也總是無憂無慮地快樂著，完全不會像詩人那般老是皺緊眉頭，愁緒百結。
在古老的西藏，有個農民叫愛地巴，每次與人爭執生氣時，他會以很快的速度繞著自己的房屋跑三圈，然後坐在田埂邊喘氣。
他的孫子問他:爺爺，你為什麼一生氣就跑步?他終於說出心頭的秘密:我邊跑邊思，我的地這么小，哪有時間跟他生氣，我要努力幹活，想到這里，氣也消了。這個故事不正印證鍛煉能趕跑抑鬱嗎?
夏季養肺省苦增辛 立夏一過，就意味著炎夏即將來臨，清熱消暑自是成了重中之重，但同時，按照中醫養生學理論，還要吃對東西，以免傷了脾肺之氣。
唐代「葯王」孫思邈曾把飲食與季節的變化聯系起來，根據季節的不同和身體的營養需要，將平日里的`一日三餐轉變了一種養生健身的方式。他在《千金要方》中就提出:「夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣」。
省苦增辛，即少食苦味，多進辛味。中醫五行學認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。
由於心火能夠克肺金，而辛味歸肺經，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。
不過，古籍雖對，也需要結合現在的實際情況進行調整。如今，湘菜、川菜等辣味食物走俏全國，人們食辣的水平節節攀升，過於強調「增辛」就可能過猶不及。
從理論上說，辣椒的辣屬於中醫所指辛味中口感偏重的一種，不應過食;而蔥、蒜或其他辛辣菜品相對溫和，可適當多吃，如此，才能真正達到養肺氣之效。
鍛煉可治抑鬱症2
跑步能治療抑鬱症嗎
抑鬱症的一個最大表現特徵就是睡眠情況不好，晚上徹夜睡不著，或者早上很早就醒。而適量跑步則能幫助人釋放壓力，改善睡眠，特別是長距離的慢跑運動。
無論你是想通過跑步來減肥還是鍛煉身體，無論你是習慣早起跑步，還是晚上跑步，最難的就是堅持。一旦你堅持下來，則能使人的意志增強，抵抗抑鬱。
當你跑5公里下來的時候，你會向選擇挑戰10公里跑步，當達成目標後人就會變得更加自信，你的腳步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同時跑步還能克服捏孤獨感，有助於緩解緊張的情緒，逐漸提高自信心。
抑鬱症要注意的禁忌
一忌：單純依賴於葯物
針對抑鬱症的治療措施應當是綜合性的，包括生活、心理和葯物的共同作用，患者不可單純依靠葯物而忽視生活和心理方面的調理。
生活具有規律性，按時作息、進餐，安排好運動、娛樂時間，避免整天呆在家中將自己「封閉」起來。調節心態，使生活充滿情趣，既增強治病信心又提高生活質量。
二忌：缺乏耐心
臨床資料表明，輕型抑鬱症經過科學合理治療，大約在2周左右可使情緒低落和乏力等症狀得到明顯改善，睡眠和食慾方面也有所改善，但並不意味著已基本「好了」，這只是一種初期治療結果。此時不可隨意停葯，否則會引起病情反復或使病情逐漸加重，增加日後治療難度。
隨意停葯還可能引起停葯綜合征的發生，增加患者痛苦，對健康更為不利。有關專家指出，輕型抑鬱症的治療亦應當堅持在一年以上。
所以，患者要保持平穩心態，既不要過於悲觀失望又不要盲目樂觀，正確看待治療效果，具有信心和耐心以堅持長期科學合理治療。
三忌：對抗抑鬱葯的顧慮過多
在一般人的潛意識中認為凡屬精神疾病用葯都有很大副作用，用多了會「傷害腦子」。因而有些老年人對抗抑鬱葯使用也顧慮甚多，以為是輕型抑鬱症最好不用葯，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長期服葯。這是一種誤識。老年患者應當與醫生保持密切聯系，在醫生指導下合理使用抗抑鬱葯，堅持足夠療程。
Ⅳ 跑步能治癒抑鬱和焦慮嗎
焦慮症，屬於一種神經系統的疾病，患者多表現出神經緊張，焦慮，做事提不起興趣，情緒消極等。想要治好焦慮症，跑步是一個很好的方式，每天堅持慢跑一小時，讓大腦處於放鬆的狀態，堅持三個月，焦慮症即可痊癒。
現代人生活壓力很大，尤其是中年人，上有老下有小，還要兼顧家庭與事業，難免存在焦慮的情況。時間久了可能會患上焦慮症，很多的焦慮症患者都無法排解自己的不安情緒，經常感到心悸心慌，悲傷難過等。這個時候大家可以嘗試跑步，今天的內容我們來了解跑步治療焦慮症，看看跑步三個月治療焦慮症的效果如何。
運動，對人們來說是一種健康的生活方式，無論是誰，男女老少，都應該積極地參加戶外體育鍛煉，增強個人體質。跑步作為運動項目中最常見的一項，大家都可以嘗試。其實目前醫學上的研究來看，一些抑鬱症，焦慮症的患者在長期堅持跑步之後，病情有所緩解，甚至有的患者在跑步一個階段之後徹底痊癒。
很多焦慮症的患者經常感到煩躁不安，無法定下心來做一些事情，情緒也很消極，這個時候不妨嘗試著跑步。人們在跑步的時候大腦處於放空的狀態，而且當你跑步跑到自己的極限的時候，就沒有多餘的心力考慮其他的東西了，所以不好的心情能夠大大的消減，每天堅持飯後跑步一小時，三個月後就會出現顯著地效果。
跑步可以治療焦慮症，而且跑步三個月之後也可以讓焦慮症徹底的痊癒，很多人不太相信，其實跑步的時候大腦是比較放鬆的狀態，能夠緩解緊張不安的情緒，所以多跑步，注意勻速慢跑，多呼吸新鮮的空氣，這個時候就會感覺身體獲得了前所未有的放鬆，自己本人也會感到特別的輕松，這樣幾個月之後，焦慮症就能有明顯改善了，希望大家都能快樂生活，健康生活。
Ⅵ 運動可以治療抑鬱症嗎
只能起到緩解的作用，適量的運動可以對抑鬱症患者的脆弱的神經系統有著神奇的功效，即患者只要經常多散步，就能起到緩解抑鬱症症狀的作用。
運動能減輕疲乏感：很多抑鬱症患者喜歡一個人待著家裡面動也不動，因為長時間的不活動長時間會肌肉會容易疲勞，並且血液流通也變得比較緩慢，新陳代謝也會變慢，這樣惡性循環更容易讓自己的身體產生疲勞感，可能有的時候走兩步都會喘，但是一旦運動起來，血液流通新陳代謝加快，這種很疲勞的感覺也會隨之減輕，這樣你也有力氣做一些自己喜歡做的事情。
運動能幫助人找回活力：當整體運動完之後，不會在專注自身那種不良的感覺，能夠在一定的程度上適當的減弱抑鬱、焦慮的感覺。
運動能找回那種控制感：很多抑鬱患者覺得自己毫無用處，抑鬱也會讓人全身無力，不僅做事情提不起來精神，甚至刷牙做飯都覺得力不從心，不想做任何事情，也沒有做事情的熱情，因為他們覺得自己無任何的事情都是無濟於事。這是抑鬱患者產生的「無助感」和「失控感」，而通過運動可以及時的發現自己的能力並沒有喪失。運動能夠有效的改善體能，讓抑鬱症、焦慮症患者找回自我控制感，幫他們能重新找回信心，自然能改善抑鬱的症狀。一開始可以做一些簡單的運動，慢慢的恢復自己的自信。
運動幫助改善情緒：適當的運動能幫助你轉移注意力，擺脫負面情緒，因為運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。
Ⅶ 是否可以通過跑步治好抑鬱症有哪些依據
許多很厲害的人都有抑鬱症，或者曾經多年抑鬱。比如崔永元、朴樹、許巍，還有心理學家威廉.詹姆斯，等等。
1.關於抑鬱的 健康 方面的知識
一些身心 健康 方面的知識，需要了解一些。
例如有一份來自美國National Institution of Mental Health（國立精神 健康 研究院）的資料，是這么寫的：
（在網上搜索「National Institution of Mental Health+Depression」，能找到相關的中英文的第一手資料，是我看到過的比較好的。）
在上述意義的 健康 方面，我只是提供這方面的一些資料，而無法提供具體的建議。
2.身體鍛煉
對於許多輕度抑鬱的情況，身體鍛煉能夠完全消除，完全克服。原理很簡單，身體鍛煉能讓身體里產生快樂的分子，例如多巴胺等等，激活大腦中的愉悅迴路。另外，身體鍛煉讓人有更多的能量，來控制不良思緒，總之能夠提高人的自控力。
由於上述機製作為客觀的存在，作為人體這架「神秘」機拍輪器的一種特徵。所以，身體鍛煉即便不能完全克服負面情緒，也會起到明顯的改善作用。
根據自己的情況，如果不能做劇烈運動，散步，爬山，跑步這些也是有好處的。
如果沒有心臟病之類的明顯不利的情況，如果可以做劇烈運動的話。高強度的運動，對人的情緒改善的作用更快，作為鍛煉，效果不錯，效率更高。有一部BBC的記錄片，生動的講述的相關的科學研究。BBC Horizon系列的紀錄片，如《鍛煉的真相》，裡面的相關生物學、生理學知識很重要，有興趣的可以找來看看。
但身體鍛煉顯然並不能解決所有的心理層面的問題。
抑鬱症的深層原因在於心病，如果是比較嚴重的抑鬱症一定要去醫院找專業的心理醫生治療。
其實，當一個人全身心的專注於一件事情的時候，尤其是腦力勞動，疲勞是很少發生的。這時候明顯的感覺，在事情告一段落才會有，那感覺是愉悅。在專注過程中，大部分時間是忘我的。如果，忘我，那麼一切情緒、苦惱，都不存在。所以，古人說，忘我勝仙佛。
跑步對於治療抑鬱症有著很好的療效！
首先我們來看案例：在美國做了一項實驗，找來了156個患有抑褲御鬱症的人，將這156位患者分成三組，一組服用抗抑鬱症葯物，一組每周運動三次，每次30分鍾以上，最後一組什麼也不做。
4個月後，吃葯的一組和運動的一組感覺好多了，他們已經不能再被視為抑鬱症患者了，因此 體育 鍛煉和抗抑鬱葯產生的效果是一樣的。
在腦細胞間傳遞信號的物質叫做神經遞質，而多巴胺 5-羥色胺和去甲腎上腺素是其中重要的神經遞質。5-羥色胺具有抑製作用，可以調節大腦的活動，可以鎮定過度活躍的大腦，創造了冷靜、和諧以及內在力量的感覺，缺乏5-羥色胺會使你感到躁狂與焦慮。
低水平的去甲腎上腺素可襲純信以使你感到疲倦和沮喪，反之則會過度活躍，無法安頓下來。
多巴胺時大腦獎勵系統的核心， 美食 、社交或者你感興趣的活動都會提高多巴胺水平，是你感受到愉悅，會想得到更多多巴胺，也就是 美食 越吃越想吃。
BDNF,是大腦在大腦皮層和海馬製造的一種蛋白質，他可以增強腦細胞之間的連接，保護大腦的 健康 。
抑鬱症患者的BDNF水平普遍較低，如果吃5-羥色胺和多巴胺的葯物，BDNF的水平會顯著提高，從而治療抑鬱症。研究發現堅持鍛煉也可以直接使人體分泌BDNF，而有規律的跑步，就會獲得更多的BDNF。
一般抑鬱症患者體內的BDNF水平普遍較低，而短時間的跑步根本無法刺激人體產生BDNF，所以想要很好的治療抑鬱症，需要每周運動三次，每次大概30~40分鍾，強度時自己極限的70%以上，騎自行車和跑步是非常好的方式。 堅持鍛煉三到六星期，會有明顯的變化。
其實關於跑步的好處遠遠不止治療抑鬱症，還能緩解壓力、提高記憶力和創造力等，具體可見文章：
如果你感到焦慮、記憶力差、注意力不集中，你一定是虧待了大腦
https://www.toutiao.com/i6729673971471499788/
抑鬱症屬於心病，患者被各負面情緒所籠罩，陰郁多疑、膽小敏感，心情低落，悲觀絕望，抑鬱往往伴隨著強迫症，患者經常被糾結懷疑的心態所左右，抑鬱症相對比較隱蔽，很多患者出於自尊心隱藏自己抑鬱的一面，所以抑鬱患者比我們想像要多的多。
抑鬱症患者最不希望別人知道自己有抑鬱症，這是一個非常大的心結，好像別人知道了天就會塌下來，所以很多人雖然病情很嚴重卻沒有看過醫生，其實抑鬱症是可以葯物治療的，中西醫都有較完善的治療方法，但是由於心裡障礙的存在，抑鬱症患者對治療很抵觸。
除了葯物治療外， 體育 運動也對抑鬱症也能起到治療的作用，有時甚至療效要好於葯物治療，由於抑鬱患者怕人知道的心態存在，所以運動治療法可能比葯物治療更具有意義， 體育 運動中跑步對糾正抑鬱症有意向不到的效果。
跑步是有氧運動之王，簡單易做，對場地、器械、團隊要求都不高，只要有一雙跑鞋，隨時隨地都可以進行。跑步的最大優勢是可以培養正面情緒，在這一點上有不可替代的作用，它彷彿是人體負面情緒的剋星，跑步是一個宣洩情緒釋放壓力的過程，在大汗淋漓的勞累之後，換來的是舒適無比的輕松感，堅持跑步會給你帶來愉悅的心情，會讓生活豐富多彩，會讓你充滿正能量，對於抑鬱症的患者，跑步會糾正患者的負面情緒，同時在樂觀開朗自信方面不斷加分，如果患者能夠長期堅持長跑，那很可能會出現脫胎換骨的一天。。。
有實踐證明，運動療法對中輕度抑鬱症、強迫症、焦慮症、疑病症，心境惡劣均有理想的治療效果。大腦行為學和生理心理學研究的學者研究發現，大多數運動都可以增加腦血流量，提高中樞多巴胺、5-羥色胺（5-HT）及其他神經傳導物質的活性或水平。
例如，美國學者瑪麗安妮特·布朗與喬·羅賓遜研究發現，人快步行走25分鍾左右，大腦血流量可以增加30%～50%，PET顯影可發現大腦顏色會變得更亮。長期進行中等強度的運動可以明顯提高患者中樞神經系統多巴胺和5-HT的活動水平，有效緩解抑鬱症的臨床症狀。短期或長期的中等運動，如散步、疾行等，可以使心率達到最大心率儲備的30%～60%，可以明顯減輕緊張焦慮情緒。測定的標准在外周以靜息時二頭肌的肌電圖、反射或腱反射為指標，這種效應可持續一個小時。腦電圖測定有α波振幅增加，α波振幅增加是腦內神經遞質乙醯膽鹼水平上升的表現。這說明運動的放鬆作用可影響到皮層與脊髓。運動的放鬆作用類似於肌電生物反饋。
另外，運動本身是一種宣洩情緒的方式，通過運動，人的某種不良情緒會得到有效宣洩。某些團體性運動可以促進當事者人際關系的發展，優化當事者的 社會 能力，恢復其自信心。運動可以使當事者獲得某種能力或新的體驗，有助於改善當事者的自我概念，增強其戰勝心理疾病的信心。
Ⅷ 每日五公里跑步能治癒抑鬱症嗎
很多人都曾提到過跑步來治療抑鬱症，運動療法在醫學上確實存在，但只能是輔助治療手段，單靠跑步來治療抑鬱症別說治癒，緩解都是很難的鎮中事情，起碼不是目前的醫學水平能夠達到的。
其實運動療法對於抑鬱症的研究一直在醫學界被廣泛研究，運動療法不是單單的跑步，首先應該區分有氧運動御知山和無氧運動，然後再區分具體的運動方式。五公里跑步屬於有氧運動，其實不算輕松，對於一個抑鬱症患者，究竟能不能堅持，是個大問題，甚至如果患者原本就存在精力減退、易疲勞的抑鬱症狀，再去跑每日五公里，那是把患者往死里逼啊，以毒攻毒不見得都能以毒解毒，更多的是毒上加毒。
關於運動療法，我們要探討的東西很多，什麼樣的患者，在抑鬱恢復的哪一個戒斷適合哪一種形式的運動療法，都是目前運動療法研究的主要方向，起碼到目前為止，全世界整個精神醫學屆，在這方面是沒有定論的，而且最基本的道理，選擇的運動方式患者本人認不認可，運動是有明顯喜好性的，所以即使選擇，也應該是患者喜歡並且身體條件允許的。
不同的治療方法的嘗試很好，也許能走出意想不到的道路，但最主要的治療一定是經過多方驗證和全世界所有精神科醫生總結出的經驗——抗抑鬱葯物聯合心理治療！
很多人會質疑，吃了很長時間葯，但該犯病還是犯病，有時候甚至葯物治療本身效果就不理想，這與很多因素都有關系，比如是否遵醫囑足劑量足療程服葯。抑鬱症是慢性疾病，所以首次發作後即使完全緩解，仍有可能再次復發，而完全緩解後的維持期治療就是人為的將復發幾率降低到最低。
一般首次抑鬱發作的時候症狀完全緩解後應堅持維持期治療6-8個月；第二次發作的時候抑鬱症狀完全緩解後要起碼堅持維持期治療2-3年；第三次發作之後復發幾率進一步增加，推薦要長期堅持服葯了。
很多抑鬱症的患者都在堅持服葯，也許會遇到一些葯物不良反應，但都可以在醫生的幫助下順利客服的，起碼堅持服葯可以過正常的生活。我覺得，我們應該把抑鬱症當成糖尿病那樣的慢性疾病來看待，堅持服用降糖葯物保持飲食結構，就可以保持血糖 健康 ，偶爾升高了醫生也可以幫助我們調整血糖。兩者不同的只是抑鬱症會直接影響人最復雜的大腦和思維，這也是精神類疾病復雜、神秘、難治的根本原因把。
如果你每天跑步5公里㎞，同時每天曬太陽8小時，還有其它的措施[不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等只吃蔬菜，水果堅果]+晚上天黑就睡，天亮就起[不準使用電燈]+不使用手機電冰箱，空調電視機+不使用化學用品比如沐浴露，洗發水護發素洗面奶唇膏化妝品香水等等的話【問題是你能做到嗎？】如果你可以做到第一+第二項，你也可以自愈抑鬱症的，如果全部可以做到的話，就可以提升自己的免疫力，排出毒素，恢復松果體分泌功能的平衡，那你自然就可以自愈抑鬱症的
抑鬱症患者只是松果體失衡而已【其實就是你分泌的興奮劑不夠或者是質量不夠好，興奮劑不夠就會讓你對所有的事情都是興味索然，沒有活力，蔫然】
陽光是最好的壯陽補腎葯[現代的不曬太陽的人都是蠢貨]病人只要天天曬太陽，病就可以好一半。早在上世紀初外國人就已經知道曬太陽對人的重要性，人類的食物中的許多營養都必須經過光合作用之後人體才能合成某些人體必需的重要元素，你如果不曬太陽的話人體就無法合成這些元素你就會生病，比如抑鬱症。所以，直到今天，你在夏威夷海灘或者泰國沙灘上你依然可以看到許多老外光屁股曬太陽就是這個原因，可惜中國人不這麼認為。所以，中國人現在的疾病叢生其實是與中國人拒絕曬太陽是有極大內在聯系的【有一個人治療一輩子的哮喘，一個夏天三個月天天曬八個小時太陽就好了】【我岳母一個同事的孩子，小時候腦子發育不良，於是看醫生治療不好，醫生最後說你帶他曬太陽吧，結果她帶孩子曬了一個冬天的太陽，孩子就正常了】
只吃蔬菜，水果堅果不吃其它任何東西的吃法，這個叫【真素療法】，這個方法十分有效，可以迅速提升人體免疫力，排出人體毒素，自愈疾病，平衡人體功能，可以迅速減肥，大約一天可以減肥一斤
日本人做過一次實驗，他們找了100個日本嚴重疾病的女性患者，然後跟她們說不能使用化妝品沐浴露，洗發水護發素洗面奶等等，分成兩組對比，結果半年以後，不使用化妝品的這組的婦女療效竟然比使用化猛和妝品的高達50%，效果令人震驚
【附圖】老道在曬太陽，雙腿烏黑
跑步能使人心情愉悅，主要是因為運動時大腦會產生多巴胺和內啡肽等物質，會刺激神經系統，產生愉悅、興奮的感覺，但是必須達到一定的運動強度，並保持一定的運動時間，一般來說持續30分鍾以上的有氧運動比較有效，否則也不會感到愉悅和興奮，無法改善心情。
如果只是有抑鬱情緒或者是輕度抑鬱症，通過運動，確實能起到非常好的作用。如果是中輕度，中度，尤其是重度抑鬱症，起到的效果則比較有限，具體效果除了與抑鬱症程度有關之外，還要看個人情況，並不是每個人在運動時都獲得愉悅的心情。
有氧運動比無氧運動效果要更好，更容易讓心情愉悅。從減肥、 健康 、力量等角度考慮，不能只做有氧運動，最好先做無氧運動，也就是器械鍛煉，再做有氧運動，鍛煉前後要拉伸肌肉活動關節，做好熱身。
有氧運動包括慢跑、騎行、健身操、游泳、跳繩等多種運動方式，選擇自己喜歡的運動方式就行，不必局限於某一種運動方式，通過運動還能讓自己有一個好身體。有氧運動方式中，我最推薦跑步和騎行，其次是游泳、跳繩。跑步和騎行時的感覺很舒服，很痛苦，胸中的郁悶、陰郁之氣會被呼出去……。
除了運動，還可以通過讀書、養寵物等方式擺脫抑鬱情緒和抑鬱症，但是這些方式都是輔助方式，並不能完全代替葯物治療。我的一個朋友前一階段養了一隻比熊，白白胖胖的非常可愛，非常聰明，我朋友的心情也慢慢的好起來了。
以我的經驗來說，跑步5公里大約需要三四十分鍾，有鍛煉經驗的跑者所需時間可能較短，完全沒有鍛煉就遇到人可能需要更長的時間。
跑步5公里，剛開始運動時能起到比較好的 效果，隨著體力和耐力的增加，跑步5公里對緩解抑鬱情緒和抑鬱症的作用會越來越低，只能通過增加跑量的方法繼續獲得愉悅的心情，跑量很快就會超過10公里。要是喜歡上運動，可以嘗試跑半馬，如果想挑戰全馬，好好准備一年以上就行。
想通過跑步治療抑鬱症，我認為很難，至少我沒看到過哪個人是通過運動，在不吃葯的情況下治好抑鬱症的案例，通過運動改善情緒的倒是很多。
歸根結底，還得是靠葯物治療抑鬱症。如果只是有抑鬱情緒，倒是可以只運動，不吃葯。
無論如何，如果確診患有抑鬱症，就要盡快去正規醫院治療，不要拖延，尤其是比較嚴重的抑鬱症。
多點運動，每次挑戰一下自己的極限，累一點，晚上能一倒即睡，一覺到天亮！
朋友，你好，如果跑步能治癒心理疾病，那就沒有那麼多痛苦的人了，心理疾病的患者一定不要一直去關注自己的症狀，每次去關注它，就是在強化它一次，導致心理和身體的痛苦越來越大，輕度最後轉化成重度就是這個原因。內心充滿了負能量（錯誤的思想觀念和思維模式），導致思維和情緒不受自己的控制，總是往負面的消極的方向想，從而產生各種各樣的軀體症狀，這才是目前所有心理問題的根源，所以想徹底解決心理問題唯一的方向就是不斷提升自己的正能量。
當今世界上最先進的超心理學—量子力學+能量狀態理論可以徹底解決一切心理問題，其中就包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症、躁狂症、雙相 情感 障礙、神經衰弱等等問題。在短短的一年多時間已經徹底治癒了超過200人，不管症狀有多麼嚴重，多麼難以忍受的痛苦，都可以徹底治癒。很多人十幾年甚至幾十年的問題都在短時間內治癒了，不用吃任何葯物，沒有任何副作用，好了以後不會再復發，並且比以前生活得還 健康 、快樂、幸福，徹底打破了「心理癌症、需終生服葯、不可治癒、容易復發」等等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念，真正能幫助患者獲得重生。看到世界上還有那麼多億患者到處尋醫問葯，耗盡錢財和精力，一直找不到正確的方法，每天過著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是經歷抑鬱症、焦慮症、強迫症痛苦的人，能理解你內心的痛苦，給你指的方向絕對是正確的，就看你肯不肯相信了，無論如何都不要放棄自己，因為你的問題真的真的可以徹底解決。祝你早日獲得 健康 、快樂、幸福的人生。願世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得 健康 快樂幸福的人生！
Ⅸ 運動可以治療心理障礙嗎
運動可以治療心理障礙。隨著社會的不衡數斷進步，人們所承受的壓力越來越大，有些人往往因為扛不住而患上心理障礙。心理障礙的發生，使得我們在日常工作中膽小、怯懦咐滲首，甚至會形成抑鬱症。適當的運動會緩解其自身的一些心理疾病。比如要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車喊好、射擊等運動項目。
Ⅹ 運動可治心理疾病
運動可治心理疾病
近來有研究顯示，運動可治心理疾病，那到底是不是真的呢?就隨我去看看吧。
得了心理疾病，要盡快看心理醫生，及時獲得心理疏導或者葯物治療。此外，積中逗前極參加體育活動，對人的心理健康也有著不可替代的促進作用。美國專門研究心血管疾病和精神關系的心理醫生康諾說：運動是情緒的氧化劑，你不需要馬拉松，也不需要跑萬米長跑，只要參加一項能加快心跳和呼吸頻率的有氧運動，堅持每周三次，每次30分鍾，你就可以獲得有利於心理健康的許多好處。
有心理疾病的人會短壽
感情與家庭的變故、超負荷的學習或工作壓力、激烈的競爭、對網路的依賴心理、生活貧困加重心理壓力、急功近利的心理傾向、過分溺愛獨生子女、老年人缺乏精神關愛、投資受損後無法承受、難以適應社會發展等等，都會引發心理問題，進一步發展就成為了心理疾病。這幾年心理疾病的發病率在逐漸增加。心理疾病也是一種嚴重影響健康的疾病，英國的一項長達8年的研究證明，得過心理疾病的人壽命要短於心理健康的人。
該研究對1994—2004年間參與過英格蘭健康調查的6.8萬多名35歲以上人士的健康數據進行了長達8年的跟蹤分析，是目前就此類問題進行的規模最大、數據最詳盡的一次研究。統計結果顯示，得過心理疾病的人壽命要短於心理健康的人。同時，研究發現，即便是輕微的心理疾病症狀也會增加心腦血管疾病和癌症的患病概率，從而抬高死亡風險。該成果凸顯了早期干預和及時治療對於心理疾病患者的重要性。
運動減輕不良情緒
現在生活節奏快、壓力大，無論是誰都免不了有情緒低落、心情煩躁的時候。這種時候該怎麼辦呢。專家告訴我們，情緒低落時，放下手中的工作，出去運動一會兒，你的心情就會輕鬆起來。
事實上，很多人都有過運動後心情舒暢的體驗。這是因為，當運動量超過一定量時，身體內會產生一種叫做內啡肽的物質。這種物質可以使人產生愉悅感，讓你指耐一掃郁悶的心情，感覺愉快。所以，內啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味著這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。這種效應還能影響到性格，能使人們對精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強。
其次，運動其實也是一種發泄方式。你在運動的時候，不良的情緒可以藉由運動這個方式得以發泄。運動能分散注意力，在你情緒低落時轉移焦點，避免過度專注於目前的煩惱及衍生的不適。
起到這種緩解效果的運動包括較長時間健步走，跑步，游泳，滑雪，長距離劃船，騎車，舉重，爬山或球類運動(例如籃球，足球)等。
運動消除精神疲勞
德國醫生的研究發現，運動可以消除精神疲勞。醫學院的學生在進行了連續4個多小時的緊張學習和操作後，精神疲勞狀態可想而知。這時他們中的一部分人採用聽音樂來放鬆;另一部分人進行了簡單的賣清體育運動：左右轉腰(30秒)、直腿彎腰(30秒)、蹲下起立(30秒)、左右旋臂(30秒)、踱步(60秒)、前(後)滾翻(60秒)。運動後他們的平均心率可增加至136～156次/分。再次測試發現，即使是這樣簡單的運動4-5分鍾的時間，他們的精神疲勞狀態得到了明顯的緩解，思維敏捷程度明顯提高。而且，運動獲得的效果要明顯好於坐在那裡聽音樂!
所以，一旦你進行長時間的腦力勞動出現精神疲勞的時候，請你進行一些適當的體育運動，就可以緩解精神疲勞，提高機體的意識或思維能力，使思維活躍，注意力集中。如果沒有場地或者條件，你只需要像上面我們介紹的那樣，做一點辦公室操，轉轉腰、踢踢腿、揮揮臂、蹲下起立、爬爬樓梯，讓你的心臟跳快些、讓你的呼吸喘起來，5-10分鍾後，你又會恢復敏銳的思維狀態。
運動強化注意力和記憶力
美國的一項研究發現，讓孩子參加體育活動能幫助他們在學習時集中注意力。美國的科學家對9歲孩子的腦電圖進行研究，了解其大腦活動情況。測試結果顯示，剛參加完體育活動後，學生們在回答問題時會更加集中注意力，答案也更准確，而且問題越難，答案的准確率提高越多。腦電圖還表明，剛參加完體育活動的孩子能更好地集中注意力，不容易受雜訊等因素的影響。事實上，孩子們只要參加體育課、課間活動以及放學後的體育運動，就都可以取得這樣的`效果。
美國華盛頓大學醫學院研究發現，老人每周鍛煉4小時，可以提高記憶力。科學家對一組有輕微記憶問題的70歲左右的老年人進行了研究。這些老人中，一部分人在健身教練指導下，每天接受1小時高強度運動，每周4天，持續6個月。另一部分人只進行簡單的伸展運動。結果發現，接受高強度運動的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。如果從中年就開始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓練或游泳的老年人，發生記憶問題的幾率下降了39%。到老年時還堅持鍛煉的人，記憶衰退危險減少1/3。
運動緩解失眠之痛
“睡不著覺”如今已經不是老年人的專利了，據報道，全世界約有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠障礙。國內報道青年學生有失眠症狀的為16.6%。日益緊張的生活及競爭環境誘發各種身心疾病，如失眠、神經衰弱等。失眠了，你該怎麼辦?吃安眠葯嗎?其實，運動也能夠起到緩解失眠的作用。
研究人員讓一部分失眠的大學生服用安定片;另一部分人進行體育鍛煉。每次鍛煉30-60分鍾，每周3～5次。主要進行五禽戲等，此外根據個人的喜好再做一些類似於步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鍾149-166次。結果發現，體育運動治療失眠有效率達到94%，與服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊癒或者睡眠時間接近正常。
國內外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。
運動有助於治療抑鬱症
這幾年我們時常會聽到我們熟悉的某位名人得了抑鬱症：崔永元、張國榮、崔真實……似乎越是高地位、高智商群體，抑鬱症發病率越高，病情越重。得了這種病除了要勇敢面對，積極求醫以外，參加體育運動，已經成為抑鬱症的必選療法。特別是那些輕度抑鬱症的人，進行體育運動，將會取得很好的治療效果。
我們熟悉的主持人崔永元的抑鬱症痊癒了，人們都想知道，他是怎麼治癒的?崔永元表示：和隊友重走長征路，抑鬱症好轉了許多。原來，得了抑鬱症後，崔永元離開“實話實說”欄目，除了積極看病葯物治療以外，他組織了20多名隊員重走長征路。在8個月的時間里走過了9個省份，共行程6100多公里。“今天我走了5公里，明天爭取走10公里!我現在每天晚上不用吃安眠葯就睡得特香!躺下就能睡著，飯量也大了，高興死了!睡不著的都應該出來走走!”崔永元說。如果知道崔永元由於抑鬱症的原因，曾經長期嚴重失眠，那麼就可以理解他為什麼這樣高興了。回到北京的崔永元，對徒步行走依舊熱情不減，有一天，他從家走到中央電視台，又繞著中華世紀壇走了兩圈，“算了算大概有15公里的距離”。國外有研究說，較輕度抑鬱病人不吃葯，代之以每天走路，10個月後比那些靠服用抑鬱葯進行治療的病人病情大為減輕。
如果你有家人或者朋友患了抑鬱症，那請你趕緊行動起來，陪著他堅持每天走路，既享受了自然、鍛煉了身體，又治療了疾病，何樂而不為呢?
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