A. 如何提高睡眠質量，減短睡眠時間
「會睡覺的人」都知道，深度睡眠時間的長短是睡眠質量好壞的關鍵。只有在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分棚運休息狀態,這對於排出大腦「垃圾」、飢枯消除疲勞、恢復精力等都有至關重要的作用。人的睡眠狀態，是一個循序循序漸進的過程。在入睡後，人在短時間內會進入最深層的非REM睡眠狀態，把握剛入睡的90分鍾，這段時間是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠周期最關鍵的時間。
「會睡覺的人」，會每天保證自己充足的睡眠時間。成年人最好能保證每天7-9小時，這是保障充足睡眠的前提之一。
睡眠環境，尤其是睡眠寢具的舒適與否，很大程度上能對睡眠質量，尤其是深度睡眠時間有直接影響。寢具舒適，能給予我們脊椎以充分支撐，均衡睡眠溫度，貼身的觸感。而且，睡得舒適，睡眠質量才會提高。
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B. 如何縮短睡眠時間
我們需要多久的睡眠時間?每個人都會有不同的需求，不過「最好保證7~8小時的睡眠時間」想必大家是經常聽到的。睡眠對我們的身體機能是非常重要，它能夠使全身放鬆、恢復體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強記憶力與協調力。
那我們能夠少睡一會兒，但是仍保證精神飽滿、身體健康呢?事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。
不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。
很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦;而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的握行檔時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條秘方。這里有幾條方法幫助你如何提高睡眠質量：
不要在睡前吃東西(至少不要在睡覺前2小時內)
不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。
睡覺時要有新鮮空氣(開窗或使用空氣凈化器)
每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鍾的晚間散步。
不要在睡覺前看電視。讀讀書、沖沖涼、幹些放鬆心情的事情。
在睡覺前6小時內，避免喝咖啡或刺激性飲料。
白天時，不要打盹超過30分鍾。
使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。
任何習慣都是可以慢慢改變的。
什麼時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺?這些都是一些你已經習慣了的睡眠模式。就像任何習慣，你是可以慢慢改變的。
開始每2～3天就提前5分鍾起床。一個星期後，你就可以提前15分鍾起床了;一個月後，你就可以提前1小時起床了!希望更早的起床，你可以慢慢地通過每周提前5分鍾，堅持二三個月。習慣培養後，你仍然需要堅持這個作息規律，按時睡覺。
當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。
最後，如果你能夠成功堅持早起的好習慣，你便在不斷地為自己創作時間。想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時間學習一門新段亂語言、讀十幾本書、或者寫幾本小帶尺說和培養一個好習慣。