① 怎麼鍛煉才能瘦大腿
跑步鍛煉一般能瘦大腿。大腿比較粗，大多數是由於經常坐著引起的，每天跑步半小時，可以加快人體的新陳代謝，從而達到瘦大腿的效果，通常跑步減肥的效果比較慢，如果想快速瘦大腿，可以選擇吸脂的方式。平常要多注意運動，忌食熱量比較多的食物，多吃些新鮮的水果蔬菜。
② 如何通過運動方式瘦大腿
運動瘦大腿1、飯後站一會或散步
吃完飯可不要直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房非常不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。假如你有時間的話，可以飯後出去散個步。飯後走走，活到99，出去走一走看以運動到大腿的患者肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
2、做高抬腿運動
天天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以脂肪休息一會。高抬腿是一種非常好的瘦大腿運動，它非常好地運動到大腿上的患者肌肉，增進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那天天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很清閑的骨折活動，也是一種非常好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人非常喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以非常好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以非常好地鍛煉到自己大腿的肌
肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會極容易消失了。愛美的MM，無妨多騎腳踏車吧。
4、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以非常好地增進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是特別好的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的患者肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
6、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，倘若你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥報道。走樓梯可以拉動大腿患者肌肉，增進血液循環，增進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，無妨多走一走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
③ 跑步可以減大腿上的肉嗎
通型搜襲過跑步，大腿是能減下來的。跑步的強度其實並不大，只是進行的時間稍微長一些，所以是可以瘦大腿的。
1、跑步准備：跑起來的時候，兩只腳的步伐可以小一點，手臂要在兩旁規律地晃動。開始跑之前，記得要先用十分鍾的時間來按一下你的腿，目的就是讓脂肪發生游離，等真正跑起來的時候，才能進一步減贅肉。
2、放鬆身體：在大概進行半小時左右的時卜兄，記得停下來放鬆一下。大家可以反復拉伸你的身體，多按摩。在按摩腿的時候，方向一定是從腳踝到大腿根的，兩只手合在一起形成圓圈，抱住你的向上按摩，膝蓋處要特別使勁地按摩幾次。 結束跑步之後，記得還要在你的腿部分別用冷熱水水沖洗，而且一次是不夠的，要沖洗上幾遍。沖完涼後，還要再次放鬆下大腿，把肌肉拍松。
3、合理飲食：為了讓大腿減下來，蛋白食物不可多吃，才能防止腿上長出肌肉。尤其是跑完步之後，是一定不能吃蛋白食物漏虧的，不然腿很可能會變粗的。
④ 怎樣運動可以瘦大腿
怎樣運動可以瘦大腿
怎樣運動可以瘦大腿，現在社會愛美的女生越來越多，而粗胖的大腿則是很多女生接受不了的，一般都會通過運動和飲食結合來幫助自己瘦大腿，下面為大家分享怎樣運動可以瘦大腿。
怎樣運動可以瘦大腿1
1、平躺在床上，雙腿豎起，與身體成90度，然後雙腿張開，再並攏，每天做50次，對大腿內側的瘦身較有效果。
2、勝利v型腿。這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌，一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。具體做法是：仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「v」字型，停留數秒，然後回到並攏姿勢。
3、坐著的時候在膝蓋中間夾一本書，保持不讓它掉下來，每天保持10分鍾。
4、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
躺床上，然後先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅持幾次
而且瘦腿部的運動並沒有大家想像中的那麼困難的，就算是自己平躺在床上都是可以達到瘦大腿部位的作用，比如說躺在自己的`床上，然後將腿部豎起來的，盡量的要呈現出來90度的，再慢慢的張開，最後再並攏的，基本上來說都需要做五十次左右的，對於瘦腿是很有幫助的。
怎樣運動可以瘦大腿2
能瘦大腿的運動有哪些呢
1、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！
2、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
3、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致，從而達到減肥效果。
5、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
6、瘦腿的運動
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
怎樣運動可以瘦大腿3
快速瘦大腿的運動方法
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五：側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢並攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鍾做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
⑤ 什麼運動可以瘦大腿
1、空中踩腳踏車
身體平躺雙腿朝上抬起，用手掌撐住腰部，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作，左右各一圈，一組3分鍾，重復3~4組即可。這個動作主要活動腿部肌肉，有利於腿部塑性，因此可以瘦大腿。
2、走上坡路、爬樓
在我們跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。這是因為在上坡的時候會讓腿部發力做功握羨，會消耗更多的熱量。
3、堅持有氧運動
有氧運動包括跑步，騎自行車和跳繩、羽毛球等，在做這些運動時，注段鍵拍意有意識的收緊大腿的肌肉。堅持一段時間，你就會發現自己的`大腿已經慢慢變細了。
4、弓箭步蹲
弓箭步蹲能夠加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從而拉長腿部線條，使大腿更緊實，看起來當然會更瘦。
5、杠鈴深蹲
顧名思義，杠鈴深蹲就是在深蹲的基礎上增加難度，邊蹲邊舉著杠鈴，背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定，出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。這個動作有一定難度，但對大腿的鍛煉效果很好。
6、坐姿屈膝
這個動作雖然大腿肌肉參與的不多，但對腿型的塑造是有幫助的，具體動作是坐在椅子或床的邊緣，身體略微向後傾斜，雙手抓住邊沿，兩腿伸直，雙腳並攏，亮缺腳跟距離地面幾厘米，接著平緩地抬起膝蓋。動作要平緩，呼吸節奏要正確，腹部始終要保特收緊狀態。
⑥ 怎麼運動瘦大腿最有效
瘦大腿運動方法：
1、深蹲
首先保持自己的身體處於筆直的狀態，背部一定要記得挺直起來，雙腳需要打開，保持與肩部保持同樣的寬度，雙手緊緊握住雙拳，自己下蹲下來，膝蓋不能超過腳尖，就是如此反復這樣的動作。大家做深蹲這個動作的時候需要注意呼吸的節奏，每組15-20個，每天做2-3組就可以了。
2、後抬腿
保證自己的雙手撐在地上，膝蓋跪在質地比較軟的墊子上，自己的軀干保持一條直線，膝蓋慢慢地彎下來，需要依靠大腿的力量把腿部滿滿往上抬，目光往前看，頭部不能亂動，15~20個每組，做2~3組即可。
3、剪刀腿
剪刀腿這個動作的做法是，首先也是平躺一個墊子上，雙手需要平放，腳部需要滿滿往上抬起最後與自己的身體呈現90度角，然後做開合運動，就是這樣重復做這個工作，做的時候需要注意呼氣的節奏。
4、側踢腿畫圈
側踢腿畫圈這個動作的要領是雙手撐在一個墊子上，姿勢需要保持跪姿，其中的一條腿需要在空中畫圓圈，兩只腿交替進行。
5、深蹲側踢腿
深蹲側踢腿就是自己保持一個深蹲的姿勢，雙腳需要打開，比肩膀的寬度稍微寬一點，雙手需要微微握拳，背部需要保持挺直的狀態。下蹲時腿部膝蓋不得超過腳尖，起來時交替側踢腿。
⑦ 哪些運動能夠有效瘦大腿
很多MM小腿緊致有型，但是大腿很肉鬆，走路一擺一擺太毀形象。大腿的肉鬆大多是由於久坐和平時缺乏運動導致的，那麼怎麼減大腿贅肉，緊致大腿呢?下面我整理了瘦大腿運動推薦，一起來看看吧!
瘦大腿運動推薦
1.深蹲瘦腿
在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。繼續屈飢喊膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重復10次。
2.空中蹬自行車
仰面躺在地板上，兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
3.高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
4.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直盯肢蠢接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
5.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦大腿瑜伽動作
瘦腿前側
1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重復此動作5次。
2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至凱陪貼近地板，兩手自然放在身體兩側。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿後側
1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾並堅持片刻。
2：兩腿打開至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜，來回重復10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿內側
1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上綳直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重復此動作20次。
2：保持仰卧姿勢，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外綳直，兩腿先張開再閉攏。重復次動作20次。腳尖綳直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。
瘦大腿食物推薦
1.蛋類
早餐最好吃雞蛋，原來是有道理的。因為蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。而維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。但是需要注意的是，早餐最好不要把牛奶和雞蛋一起煮著吃。因為牛奶在煮沸後蛋白質變性，損失很大，雞蛋需要煮熟才容易消化吸收並且能殺死雞蛋中的細菌等。這樣兩種不同的溫度要求對兩種食物來說，肯定有一種是不合適的。為了保證營養與健康就應該分開食用，不要用牛奶煮雞蛋。
2.白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。另外，白蘿卜含有的纖維素可用來排毒，可促進排便，利於減肥。白蘿卜適合生食，這里建議打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
3.芝麻
芝麻除了能美容美發之外，還具有不為人知的減肥功能。因為芝麻能提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，同時它還包含有特別是“亞麻仁油酸”成份。亞麻仁油酸可去除附在血管壁上的膽固醇，對瘦腿十分有效。MM食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。另外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，並能防止各種皮膚炎症。芝麻還具有養血的功效，可以治療皮膚乾枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤。
4.木瓜
木瓜是我國傳統的豐胸食物。其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥。木瓜減肥的原理是木瓜里內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
5.蘋果
蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。由此可見想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽或者重口味的食物，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。同時，蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利於排泄;有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用;而維生素C更有效保護心血管。而且，蘋果含有大量的果膠，這種可溶性纖維質可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量，更有利於減肥。
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⑧ 跑步可不可以瘦大腿
跑步可不可以瘦大腿
跑步可不可以瘦大腿？對一些大腿根部比較多肉的人而言，穿褲子就不好看了，因此困惑了我們很多人，很多人也都會積極主動找尋合理的方式。下邊就要我們一起了解一下如何跑步才可以減大腿吧。
跑步可不可以瘦大腿1
針對一些大腿根部比較粗胖的人而言，有很多的方式 都能夠使大腿根部減肥成功。慢跑也是能夠讓大腿根部減肥成功的。可是應當恰當的讓跑步方法才算是合理的。長期的慢跑會讓大腿根部的肌肉越來越牢固，直到大腿根部的肌肉牢固了以後，要減肥就沒有那麼非常容易。因而，慢跑減大腿的情況下，應當要有效的岸炮慢跑的時間。
站起，兩腳開啟，約為肩膀寬。兩手當然垂掛。重心點放到左腿上，右腿挺直向外劃圓，劃圓的力度要大一點，順時針方向畫10個圓後，再反方向劃10次。隨後學會放下，換左腿反復訓練。
沖侍減大腿肉肉健身運動
兩腳閉攏站起，兩手放到腰上。左腿膝關節漸漸地彎折伸出，直至大腿根部和路面平行面。小腿肚向里側轉動，直至沒法再拉高。維持這一姿態5個吸氣，隨後學會放下，反復訓練15次。再換另一側腿反復訓練。
平躺著，雙膝彎折，在膝關節中間放一個小抱枕或是一個捲起來的純棉毛巾。腳板貼地，兩手放到人體兩邊。兩腿用勁往上伸出屁股、腰部，直至大腿根部和上半身成直線。這個時候大腿根部和屁股要夾持，維持這一姿勢3個吸氣，隨後學會放下，反復訓練15次。
平躺著，兩手放到人體兩邊，膝關節彎折向人體看齊，隨後漸漸地往前推，直至兩腿挺直，兩腿和路面維持45度，腳跟往上。兩腿用勁綳緊。反復訓練這一姿勢15次。
在實際效果上而言應該是中午3點至夜裡9點間鍛練比較好 慢跑能夠瘦小腿，可是要確保時間和速率，每一次一開始跑的情況下不必太快，那樣就變成了力量訓練而不利減脂塑型，很慢得話便是走路了實際效果沒有跑步好。
建議40分鍾5千米，並且，跑完一定要壓筋，便是立位提早屈（兩腿閉攏低頭膝關節不必彎兩手盡可能的摸向路面），弓步壓腿這類的，還有一個是較為簡單的，找一個固定不動的點（電線桿子就可以了）以腳後跟為支撐點立住，腳面豎直踩在固定不動的地區用勁，能夠覺得到腳後跟到小腿肚一線上去的緊綳的覺得~，那樣能夠防止造成硬的肌肉塊，使人體線框溫和順暢。
不僅僅有根據慢跑來減大腿，也有許多的方式 能夠來完成。平常的站起，平躺著側躺都是有一定的功效。自然慢跑的也是最簡約合理的方式 ，可是要有效的分配慢跑的時間。針對減大腿這一事兒，能夠有各個方面的挑選，依據自身的人體習慣性來挑選。
跑步可不可以瘦大腿2
1、跑步可埋判以瘦大腿嗎
跑步機跑步可以瘦大腿 ，因為跑步機跑步主要鍛煉的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一項全身性的有氧減脂運動，在跑步機上面選擇慢速長時間跑步。
這樣做能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的`。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。
2、怎麼跑步才可以瘦大腿
要想達到減肥的效果必須要達到40分鍾以上，這當然不包括前面熱身走的彎判改時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鍾130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。
開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是68就可以，慢慢調快步速。開始可以先用68速度跑5分鍾，然後降到50速度，加上50的坡度走35分鍾。兩次後還用68速度增加跑10分鍾，然後然後降到50速度，加上50的坡度走30分鍾。
3、跑步多久可以瘦腿
每天堅持半小時，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
跑步可不可以瘦大腿3
1、低抗壓強度長期是有氧運動減肥的運動健身標准，慢跑是在其中一
種，不容易把腿上的人體脂肪變為肌肉！！！有氧運動減肥的效應能夠 使你提升心臟功能，提升活力、健身運動15分鍾後剛開始燃燒脂肪，全身減肥！此外除慢跑外，假如你的休重很大較為胖應當到健身會所參加技術專業運動健身，能夠 應用橢圓儀：「他是一種環形的路軌設計方案，能夠 合理的減少健身運動中對膝、膝關節的損壞和工作壓力」並且它是一種自覺性健身運動極強的有氧健身器材，同抗壓強度同實踐活動的健身運動較慢跑來講實際效果好些，並且對瘦小腿和瘦臀比慢跑實際效果要好點！
2、可是單純性靠慢跑是不能做到部分減肥（瘦小腿瘦臀）的實際效果的，需要根據技術專業的運動健身具體指導相互配合健身器材開展鍛練。那樣能夠 合理的加快你的基礎代謝，由於根據你的器材鍛練再加營養成分上的均衡能夠 使你提升你本身的肌肉含量，那樣肌肉含量新聞媒體勝1克就可沒每日給你多耗費30熱量的發熱量（等同於一根香蕉蘋果獲1/4分白米飯）
根據合理的相互配合鍛練及其營養成分的營養配餐，肌肉含量的提高會使你的身材導致質的轉變，你能發覺你的身材更為的趨於與融洽和極致！你能發覺你的皮膚更為得細致和頗具光澤度、延展性！而且綳緊看起來很有藝術美！
多做一些健身運動能夠 合理的協助我們提高自己的體質，還能夠協助我們做到瘦身減肥的目地，可謂是一舉兩得，大家都能夠 去試著一下，如何慢跑才可以減大腿呢也為我們擁有一個非常好的論述，我們大夥兒需要對這種內容造成重視。
⑨ 如何通過運動來瘦大腿
很多女孩子空有完美的上身，挺拔的胸部，卻有一雙蘿卜腿。夏天馬上就到了，開始露腿的季節，到時候如何能不尷尬呢，那麼，怎麼通過運動瘦腿?下面我整理了運動瘦大腿的 方法 推薦，一起來看看吧!
運動瘦大腿的方法推薦
1、蹲下站立循環法
蹲下、站立交替改鬧慎進行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳並攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。核敬每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步彎冊增加。
3、床上騎自行車法
仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習可以減掉多餘的脂肪。
4、雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上，雙腿綳直並且並攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上，雙腿綳直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
6、每天3組高抬腿法
高抬腿是最費力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
7、每天蹲馬步15分法
這里的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鍾都特別累，做完15分鍾，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
8、每天下蹲15分鍾法
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的酸痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
9、每天300個蛙跳法
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。
瘦大腿食物：蔥蒜
在瘦大腿的所有食物當中，洋蔥和大蒜是在日常生活中最常用到的食材，而且在人們的生活中也被廣泛地應用，因此蔥、蒜可以說是最佳的瘦大腿食物。
洋蔥之所以能夠幫助瘦大腿，這是因為洋蔥幾乎沒有脂肪的成分，並且對於壓抑膽固醇的升高也有一定的作用，起到降血脂的作用。另外，洋蔥中強烈的刺激性味道還可以幫助刺激人體的分泌功能， 讓身體快速地排尿，從而緩解大腿的水腫現象。而大蒜同樣具有明顯的降血脂、降血壓的功效。因此，在我們的日常生活中，我們可以多用洋蔥和大蒜作為調味的食材，這樣不但可以增加食物的口感，而且還可以在不知不覺中起到瘦大腿的效用，讓收大腿變得更加輕松。
瘦大腿食物推薦
紅豆
紅豆是一種維生素非常豐富的食品，它除了含有豐富的維生素之外，而且紅豆中的蛋白質、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。除此之外，紅豆的味道甘酸，因此也是一種深受大家喜愛的一種食品。尤其是在炎熱的夏季，用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品，也成為眾多MM最喜歡的一種食用方式。
而之所以說紅豆對於瘦大腿有良好的功效，主要是因為紅豆具有非常利水消腫的功效，也就是說，紅豆不但可以幫助將體內多餘的十分排出體內，還可以緩解大腿出現的水腫現象，這樣就可以讓大腿的多餘水分減少，達到非常顯著的瘦大腿目的。除此之外，紅豆中含有的石鹼還可以幫助在體內進行一系列的消化作用，讓身體快速排出體內的廢物，減少脂肪在大腿的囤積。
捲心菜
捲心菜是一種十分普遍的四季蔬菜，它分布的范圍不但十分廣泛，而且還是四季佳宜，因此對於想要瘦大腿的MM來說，這種蔬菜也不失為一個好的選擇。德國人對於捲心菜的評價極高，他們認為捲心菜是蔬菜中的大王，可以起到包治百病的作用。由此看來，捲心菜的功效的確是不容我們忽略的。
捲心菜中有豐富的維生素C、胡蘿卜素和鈣等礦物質，所以多吃捲心菜可以幫助促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝作用，從而幫助消化身體內多餘的食物和解決便秘的痛苦，這樣就可以讓瘦大腿的功效更加明顯。另外，捲心菜中的脂肪和糖分含量極少，因此對於想要減肥瘦大腿的MM來說，這是最理想的一種食物之一，除此之外，即使是糖尿病人也可以放心食用。
日常瘦腿小妙招
1、堅持做有氧運動
運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲， 瑜伽 和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
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