1. 有哪些運動可以幫助長個子
運動是可以長高的，有一個核裂前提就是必須保證骨骺還沒有完全閉合，是人體能夠長高的先決條件。如果是骨骺已經閉合，無論選擇什麼形式運動都不可能長高，如果是改則閉想通過運動長高必須是在骨骺完全閉合以前，可以起到增高的目的，比較建議有氧運動，可以刺激垂體分泌生長激素，有助於長高。比較建議彈跳運動，包括跳繩、跳高、跳遠、籃球，有助於四肢的運動，也可選擇伸展運動，像是單杠、引體向上、仰卧起坐、瑜伽、體操運動，有助於全身骨骼的伸展延長。也可選擇無氧運動，像是游泳，都是比較建議的運動方式。同時長個子需要保證營養充分運動合理，長個子,需 多攝入鈣源豐富的食物,如牛奶,豆腐,菠菜,蝦皮,雞蛋等。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物,如肝臟,蛋類,瘦肉等。 注意規律作息,不熬夜, 以上也說了鍛煉身體,多做跳躍性運動,如摸高,跳繩,羽毛球盯巧等。每天慢跑半個小時,結束後拉伸一下四肢。
2. 促進長高的運動
促進長高的運動
促進長高的運動，在生活當中，有一些孩子在長身體的時候作息不規律等等，導致身高還沒有達標，甚至還有點偏矮，我們可以後天運動的方法來促進長高，下面我整理了促進長高的運動。
促進長高的運動1
做什麼運動長高最快
都說運動長高是最保險的一種做法，雖然這個過程是枯燥而漫長的。很多運動都能夠鍛煉我們的四肢，促進骨骼進一步生長。當然運動也有適合和不適合之分，究竟做什麼運動可以長高，什麼運動對長高最有效呢？
【籃球】
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
【跳繩】
跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
【立定跳遠】
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
【跳高】
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
做什麼動作可以長高
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
促進長高的運動2
長高的'方法有哪些
1、睡眠要充足
只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發育的青少年來說，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。
2、注意飲食營養
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。
3、平時坐、站、走、卧姿勢要正確得當
青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
4、心情舒暢，精神愉快
生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心裡狀態。
5、日常生活中，一日三餐，定時定量
不要飢一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。
專家說，雖然身高跟遺傳有一定的關系，但是大家如果都能堅持這5種小方法，那麼，你一定會長高的。
在20歲後還會有一個身高的生長階段，所以這些積極的習慣一定要保持，反正對你自己身體各方面都是有益無害的，堅持吧。
促進長高的運動有哪些
1、有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每周3～5次，每次30～60分鍾，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鍾為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3～5次。
促進長高的運動3
1，跳高。
跳高可以讓孩子的下肢力量變得更加強，而爆發力也可以得到提升。所以各位家長可以在生活中讓孩子多進行跳高鍛煉，通過跳高讓孩子變得更加高。
2，立定跳遠。
相較於跳高而言在生活中多進行立定跳遠同樣是鍛煉身體的好選擇，這一種鍛煉方法的好處在於可以鍛煉下肢肌肉，使得鍛煉者擁有一雙好看的大長腿的同時，在立定跳遠練習的過程中還可以刺激雙腿，使得身體變得更加健康。
3，跳繩。
跳繩被人們稱之為最佳的增高運動，這一種運動的好處在於可以刺激骨骼，使得孩子可以快速的長高。同時跳繩還可以刺激體內生長激素，使得孩子可以在更加短的時間裡面擁有好的身材。
4，打籃球。
打籃球是一種可以結合跑動和跳躍的運動，這一種運動相較於其他運動而言具有良好的增高效果，所以建議矮個子人士在生活中多打籃球，讓自己的個子可以慢慢的長起來。
以上四種運動都是可以幫助大家促進孩子長高的運動，在生活中可以多多了解，讓自己的孩子可以通過科學的運動方法獲得更加好的身材，而如果大家對於相關知識還是有不了解，或者想要通過其他方法幫助孩子獲得更加好的增高效果，不妨在生活中積極學習和了解，讓孩子可以通過科學的調節獲得更加好的身材。
3. 促進長高的運動有哪些
一、促進長高的運動項目
跳繩調高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。
二、小坡度跑步
兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反復進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。
三、廣播體操
閑暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛煉我們的四肢。
四、慢步
每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。
(3)清明節李煜有運動可以長高擴展閱讀：
從四個方面傳授如何讓孩子長高的秘訣
（1） 營養
保證孩子營養均衡，尤其是要有足夠的蛋白質，建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據飲食和骨密度結果適當補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。
需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使體重稍低，也不需要太擔心。反而不少偏胖的孩子骨齡提前於年齡，雖然可能身高偏高，但是骨齡提前，後期生長的潛能較小，最終身高會不理想。
（2） 睡眠
孩子最好在22點前入睡，因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達到分泌高峰。所以晚上22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時盡量不起夜，最好每天連續睡10小時以上。
吳婕翎指出，好的睡眠習慣可以慢慢培養，即便作業做不完，也可以早上起床後再做，總之不能浪費了晚上長高的黃金期。
（3） 運動
蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點沒錯。吳婕翎說，決定下肢骨長高的骨骺位於膝關節和踝關節，凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利於身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。
專家認為，每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太陽光，促進維生素D合成，讓鈣更好吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續20-40分鍾。
（4） 情緒
愉快的心情有利於生長激素分泌、有利於營養吸收、提高睡眠質量。吳婕翎說，每年暑假寒假，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放鬆，孩子的身高在兩個假期就明顯長高。
4. 長高最有效的運動有什麼
籃球：跳躍是籃球運動的重要組成部分，可以促進骨骼生長。
游泳：游泳時需要做大量的拉伸源轎運瞎裂悔動，可以拉長身體，增加身高。
跳繩：可以增強腿部肌肉力量，促進身體的生長發育。
瑜伽：瑜伽可以促進身磨正體的柔韌性，增強身體的平衡感，有助於身體的伸展和生長。
跳高、跳遠：可以強化腿部肌肉，增加身高。
乒乓球：乒乓球需要快速的反應和靈活的身體動作，可以促進身體的生長發育。
需要注意的是，運動只是促進身體生長的一個因素，還需要合理的飲食和充足的睡眠才能達到最佳效果。
5. 可以促進長高的運動有哪些
可以促進長高的運動有哪些
可以促進長高的運動有哪些，在孩子成長的過程中，父母總是希望自己的孩子能夠長高一點，特別是哪些父母個子都不高的朋友來說，下面分享可以促進長高的運動有哪些。
可以促進長高的運動有哪些1
(1)跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。
(2)仰卧起(兩頭翹)：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。
(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
可以促進長高的運動有哪些2
打籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的，籃球運動需要頻繁的跳躍，這就可以使骺板得到反復的刺激，從而促進增高。跳躍動作也會幫助骨骼的生長和骨密度的提高。此外,孩子們一起打籃球，這類對抗性的運動也很有趣。
跳繩
跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
立定跳遠
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的',能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。它可以促進骺板生長發育，是有助於增高的最典型體育運動。對場地幾乎沒有要求，器材也很簡單，只需一根跳繩即可。
快速行走
晚飯後,父母帶著孩子一起外出,，以較快的速度行走。可以邊走邊聊天,，這樣不但有助於孩子的身體發育，還可以增加親子之間的感情。每晚堅持半小時不但可以幫助增高,還可以消耗脂肪，有助於控制體重，一舉兩得。但是要注意運動的強度不宜過大，如果快走後喘息不止，那就說明身體過度運動而出現缺氧現象，這樣就得不償失了。
跳高
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
營養對孩子的生長發育非常重要。
平時孩子的餐桌上要有肉、豆類食品和蛋，這些食品可以為孩子補充充足的蛋白質和氨基酸。如果孩子缺鈣，或者缺乏維生素D，那麼就會造成骨擴化不足而缺乏維生素C，就會造成骨細胞間質形成缺陷影響身高。
6. 什麼運動有助於長高
關於長高的運動，網上的建議很多，游泳、跑步、打籃球、蹲跳、引體向上……讓人眼花繚亂。
其實答案很簡單。我們來看效果：
7. 做什麼運動可以促進長高
做什麼運動可以促進長高
做什麼運動可以促進長高，我們都希望自己的身體更加高大，也是很多人夢想，而且生活中想要長高的話有很多方法，其中經常做些運動是可以有助於增高的，以下分享做什麼運動可以促進長高
做什麼運動可以促進長高1
游泳
游泳鍛煉的確對身高有一定促進作用，人體在水中做伸展運動時，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿動作更有利於鍛煉。
不過，需要提醒的是，游泳這類後期鍛煉雖然有促進身高的作用，但是家長也不能對其期待過高。孩子長身高除了運動外，更重要的是保證良好的睡眠規律。因為人體在入睡後才會大量分泌生長激素，晚上9時左右是生長激素的分泌高峰，保證睡眠時間，讓體內自然分泌的生長激素發揮效用，對於長個的作用要比游泳鍛煉大得多。
另外，游泳時也最好在日光充足的地方，這樣既能曬到太陽讓身體吸收鈣質，也能鍛煉出好身材。
籃球
個子的`高矮，主要取決於父母的遺傳基因。但是後天的各種條件，尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長得更高。青少年經常參加籃球，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝
使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。籃球，排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
除了積極的參加體育鍛煉外，還應該注意營養，保障充足的睡眠等。如果後天的影響因素還不能使孩子達到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候採取一定的醫學手段，幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。
跳繩
跳繩是一種有氧運動，也是一種全身性運動，對身體熱量的消耗是比較大，對內臟器官，身姿也是有一定好處的。在對我們身高增長方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養物質的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養物質的需求量加大。在跳繩運動中，身體不斷地跳動，也會在一定程度上有助於我們身高的增長。
但是跳繩每次的運動時間不宜過長。過度的運動不僅不利於身高的增長，反而會給身體帶來不必要的負擔，甚至造成對身體的損傷。
瑜珈
真實有效的'成人無痛科學長高的方法，將一些對脊柱，大小腿，頸部有顯著拉伸效果的動作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，達到長高目的。
伸展
可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，骨頭合起來就有好幾厘米。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
雖然一些人先天的的發育不良，生長激素分泌低等導致了身材矮小，但是臨床矮小症更多是由於後天的因素造成的。一些孩子飲食不規律，造成了營養不良，營養失調甚至出現貧血的症狀等，嚴重的影響到代謝和血液循環障礙，導致了身材矮小。還有一些孩子睡眠質量不佳，常常熬夜或者大腦過度興奮，睡覺易驚醒等，阻礙了生長激素的分泌，對生長發育造成嚴重的危害。
做什麼運動可以促進長高2
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉
（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
做什麼運動可以促進長高3
長高的注意事項有哪些呢？
1、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
3、莫忽視運動鍛煉
體育總是運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。
4、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境
精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。
身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。
5、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限。
8. 什麼運動可以可以長高
1⃣伸展性運動，如單杠懸垂，這種運動比較適合年齡稍大的孩子，可以改善肌肉彈性以及韌帶柔韌度，每次堅持25s左右，但在做這項運動時家長要注意做好孩子安全保護措施。
2⃣跳起摸高，可以根據孩子的身高來確定一個目標高度，運動時可以選擇單腳、雙腳輪換跳躍，讓孩子盡最大力氣摸到目標高度。
3⃣游泳，游泳不僅可以鍛煉孩子的心肺功能，還能有效幫助孩子長個子，並且這項運動可以減少體重對骨關節的損傷，一般在孩子6歲左右即可學習。
4⃣球類運動，如籃球、羽毛球、排球等，這種全身性運動的跳躍、拉伸都可以刺激到骨骼發育，而且長期鍛煉還可以增強體格，提高自身免疫力。
5⃣有氧運動，如慢跑、跳繩跑等，有助於加速身體代謝，幫助青少年長高，如果孩子年齡還小，家長可以帶孩子做爬坡運動，比如爬樓梯。
6⃣跳躍運動，如跳繩、跳遠等，這些運動可以刺激骨骼發育，促進骨骼生長，特別是13-18歲正處於長高的黃金年齡段，多做跳躍運動長高的機會會很大。
運動也也適量補鈣，推薦卡歌嚼嚼樂
9. 做什麼運動有助於長高
促進長高的運動及方法：
1、有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎畝鏈衫車、球類運動等有氧喚殲運動。通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每周3～5次，每次30～60分鍾，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鍾為宜。
3、伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸迅腔展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3～5次。最後祝你健身愉快
10. 最利於長高的運動有哪些
最利於長高的運動有哪些
最利於長高的運動有哪些，我們都知道運動對人們的身體是有很多好處的，尤其是對正在長身體的人，在生活中，運動的種類是有很多的，下面我分享最利於長高的運動有哪些？
最利於長高的運動有哪些1
1、爬牆摸高。面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，使腹部肌肉放鬆。
2、單杠懸垂。兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。
3、擺臂伸展。兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、扶竿碰地。注意：兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂。注意：兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護自已的頭部。
最利於長高的運動有哪些2
可以長高的運動有哪些
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的.效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動
縱向刺激運動有助於增高
專家介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來「縱向刺激」的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單杠上懸吊，打羽毛球時的扣殺。
這些運動是可以幫助孩子長高的運動，孩子在發育期間身高發育不好的話採取這些運動還有助長的效果，但是如果是成人的話，那麼這樣的效果就不是很明顯了，如果是成人身高發育不好的話，也可以選擇這些運動，但是平時還需要做很多輔助方法來鍛煉，讓身高發育得更好，多吃補鈣的食物。