㈠ 在運動會比賽前幾天要怎麼做（我是跑長跑的）
1、減小運動量，想一想全程應怎麼跑，每天下午只跑一個專項計時。
2、跑前應熱身，跑後應放鬆。
3、每天上午可以打籃球、踢足球放鬆一下。
4、注意避免受傷、生病。
5、飲食應汪伏滲葷素搭配，綠色環保，營養困脊豐富，廳叢8層飽。
6、調節好情緒，保持愉快的心情。
7、晚上泡個熱水澡，注意休息好。
8、還要注意：不熬夜、不酗酒、不房事，不操勞過度。
㈡ 還有6天就要運動會了，我跑短跑，請問運動會之前多久可以訓練，我是怕到了那天肌肉酸痛跑不了。
腿的疼痛周期是72個小時.就是說,練了腿要疼三天.你可以算好日子練.另外比賽前一定要熱身.是充分熱身.畢竟你是短跑.
㈢ 運動會1000米前四天怎麼訓練
跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大好臘，因此要加強膝關節的熱身。 長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因猛禪此會出現友知滑腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。 跑後仍要漫步幾百米 長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 熱身步驟： a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶