A. 哪些運動可以幫助產婦修復盆底肌盆底肌修復不好能做其他的瘦身運動嗎
盆底肌松馳最好手術恢復期是生完孩子六個譽猜月內！盆底肌即盆底肌肉群，關鍵保持孑宮、膀光、結腸等骨盆內臟器官正常的部位，參加小便、大便，保持陰道緊縮度、性刺激等生理學主題活動。盆底肌松馳可造成盆底功能障礙。輕微盆底功能障礙主要表現為陰道壁松馳，夫妻生活不滿意，伴小腹下墜、尿頻尿急、嚴重便秘。病況加劇者可發展趨勢為子宮下垂、陰道內前後左右壁膨出、小便失禁等。嚴重影響女性人體及身心健康。科學研究表慶毀型明，在我國有45%以上的已經結婚、已育女性存有盆底功能障礙。
但一定要留意不必與此同時收攏腹部肌肉及大腿內側肌肉。這一辦法要長期性努力才可以有不錯的實際效果。還可以挑選選擇專業的瑜伽教練培訓及產後恢復課程內容。而針對較明顯的隨著小便余檔失禁的盆底肌損害，如今也提議可以協助開展盆底的電刺激性及磁刺激，針對這方面的醫治或是有一定的實際效果。開展這類治療法，提議資詢專業組織或醫師。
B. 產後多久可以做盆底肌肉運動,產後肥胖減肥方法
產後的肥胖問題是很多產婦的難事。產後肥胖會引起產婦身材的走形。影響產婦的心態。產婦肥胖要怎麼解決呢?產婦要在產後的6個月再去減肥。前期可以做卷腹運動來解決。之後就可以進行慢跑運動。這樣效果比較好。
產後多久可以做盆底肌肉運動
生產孩子以後主要是容易出現盆底肌鬆弛，陰道脫垂，一般生產孩子超過一周的時間就可以進行盆底肌鍛煉，一定不能長時間站立建議多卧床休息，多吃一些水果蔬菜，高纖維的東西，保持大便通暢，防止出現便秘比較關鍵
哪些產婦需要盆底肌鍛煉?
懷孕28周後的產婦，無論是剖宮產還是順產均可進行盆底肌功能訓練。此外發生流產等意外妊娠的產婦也可進行。存在以下情況者則必須要進行康復治療：
(1)控尿問題：咳嗽打噴嚏時不自主的漏尿、控尿無力、尿急、尿瀦留;
(2)盆腔臟器下降脫離正常位置;
(3)陰道前後壁膨出;
(4)陰道鬆弛。
產婦什麼時候開始鍛煉?
順產30天以後的新媽媽
剖腹產3個月以後的新媽媽(或根據自己的身體恢復情況而定)
注意事項
循序漸進; 不疲勞; 不疼痛; 持之以恆。
1. 簡易凱格爾
「凱格爾運動」，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。
簡易凱格爾運動
找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉
練習時：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為橋擾一次，(建議使用秒錶)連續20-100次
2. 骨盆卷動
屈膝平躺，兩腿分開，與髖關節同寬，腳尖抬起，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放鬆，面部朝上
深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時做凱格爾運動的「尿--收--尿--收」中的「尿」。
呼氣輕輕發出「呵」的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時做凱格爾運動的「尿--收--尿--收」中的「收」。
這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。
3. 臀橋
身體平躺在一個穩定的平面上，雙腿屈膝90度，兩腳與髖關節同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側，眼睛看著正上方。
臀橋練習：
吸氣，肚子鼓起，做凱格爾運動「尿--收」中的尿，呼氣、凱格爾運動中的「收」、腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向後卷動、臀部發力讓臀部先離開平面、脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最後至胸椎離開。
4. 深蹲
預備姿勢：
身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。
深蹲動作要領：
吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌。
呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得做凱格爾的「收」的動作，同時記得收腹收臀。
產後肥胖減肥方法
女性懷孕之後體質會有很大的變化，很多女性因為懷孕後長胖很多，產後體重依舊減不下來?尤其是很多母乳喂養的寶媽，因為要保持奶充足所以吃的更多。那麼斷奶後怎麼減肥效果更好呢?產後肥胖是什麼原因引起的呢?值得准媽媽們get起來!」
產後怎麼減肥效果更好呢?女性懷孕後，因為體質會發生很大的變化，此外也要給自己和胎兒補充充足的營養素，容易長胖是渣消洞很正常的現象了。那麼，產後怎麼減肥效果更好呢?產後肥胖的原因和減肥方法值得准媽媽和未來准媽媽們get!
產後肥胖的原因體質變化產後肥胖是什麼原因引起的呢?產後肥胖減不下來的情況很有可能是因為體質變化改變。一般產後媽媽因為各種因素，最容易出現氣血兩虧的症狀。如果因為代謝功能降低，長時間下來脂肪堆積於體內，自然導致體重增加。內分泌改變女性受孕期間，體內下丘腦性腺功能會出現暫時性的絮亂現象，這種情況下會導致脂肪代謝失去平如枯衡，從而讓導致長胖也是在所難免。懷孕體重增加懷孕期間，體重增加是很常見的現象，受孕期間的媽媽沒呢因為胎兒會吃的更多，補充的營養也會更廣泛，因為，孕期體重增加很正常，產後肥胖脂肪多也就是很合理的現象。水腫因為個人體質不同，懷孕期間很多孕婦會出現不同程度的妊娠水腫現象，產後因為大量出血會回到循環系統，從而產後出現腫脹性肥胖也是其中之一。缺乏運動產後的媽媽因為坐月子或者帶媽媽，運動量自然減少，甚至沒有合理的運動和鍛煉，更多時間是在家裡休息，長期下來體內的熱量消耗減少，自然引起肥胖的症狀產生。產後減肥的方法多喝白開水產後媽媽們因為各種因素運動量很少，不妨多喝水有助於減肥。體內保證充足的水分能將堵塞和廢棄物快速排出體外，同時具有滋潤和清潔的效果。有助於預防便秘，保證血液循環和新陳代謝正常運行。控制食物熱量產後補充營養很有必要，但也應該適當適量的控制食物熱量的攝取。日常飲食合理安排，保證營養的比例分配正常，有助於維持身體的營養平衡，同時也能控制體重。良好的作息時間睡眠時間不足的情況下導致身體出現各種異常，也是產後長斑的主要因素之一。建議產後媽媽們保證良好的睡眠質量和充足的睡眠時間，有助於產後修復，同時保持良好的心情更利於減肥。堅持哺乳經研究發現，產後母乳喂養的媽媽們更利於減肥，同時也有助於肥胖的症狀明顯產生。因為哺乳有助於促進乳汁分泌，將身體吸收的營養送給寶寶，從而減少體內脂肪的吸收和儲存，是產後減肥最簡單有效的方法。產後修復保健產後一周的准媽媽們，可以在家適當的做些簡單的運動，例如腹肌運動或者腰肌運動、仰卧起坐等。對減少腹部和腰部贅肉很有效果。同時也能幫助快速恢復好身材。
C. 產後鍛煉，應該怎麼做
產後恢復是一個漫長的過程，需要足夠的耐心，切忌急躁冒進。腹直肌的損傷和骨盆修復需要充足的時間和耐心，並配合科學的運動方式以及合理飲食調節。瑜伽是一項較為舒緩的全身性運動，尤其適合產後身材的恢復。
1、蓮花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在練習瑜伽時，通過調整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內在平靜和外在力量。
體式要點：
坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然下放，置於膝上。
2、鴿式
很多人認為產後腹部鬆弛可以通過卷腹、仰卧起坐等改善，其實這種觀點是錯誤且危險的。如果腹直肌受損，這樣的行為不僅不會改善，而反會加重情況。
體式要點：
雙腿前後分開，前腳全腳掌著地，膝關節90度，後腿彎曲向後抬起，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，單手在腦後握住腳尖。
3、抱肘前屈式
任何室內的一方空地上都可練習這個體式，完全不受時間地點的限制，只要你有一顆想要改善的心，現在馬上就能行動起來。
體式要點：
山式站立，膝關節保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前折疊彎曲，慢慢俯身至軀干貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手環繞腿部。
產後的鍛煉並不僅僅是為了身材恢復，同時也能讓你保持一個愉快放鬆的心情，避免產後抑鬱，對身體 健康 的各項機能的恢復都很有好處哦。
視頻來自優酷波波健身，動作簡單容易堅持，動全身，每天堅持半小時，加上節食，一個月後有效果
產後鍛煉，應該怎麼做？
1、散步， 對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。
不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2、呼吸運動， 仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3、胸部運動， 媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。
這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
4、臀部運動 ， 媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
產後寶媽怎樣鍛煉，每個階段都有不同鍛煉
首先要了解自己的身體問題，再進行針對個人的練習，下來我們來了解下，再介紹幾種練習方法:
產後的寶媽們普遍存在這樣的一些煩惱：
頸痛、腰痛、背痛、漏尿、子宮下垂、骨盆傾斜、大肚子等等……他們認為這是自然衰老的表現，或者歸咎於「月子沒坐好」，其實這些症狀都與女性盆底肌障礙有關系。
初期的盆底肌功能障礙會導致
反復性陰道炎、反復性泌尿道感染； 小腹總是有墜脹感，尿頻、尿急、便秘； 尿失禁：咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物或走路時發生漏尿； 盆腔臟器脫垂：會陰部有墜脹感，伴有小腹脹痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等 如果不加註意，很快就會演變成重度功能障礙： 尿失禁：站立就發生漏尿； 盆腔臟器脫垂：盆腔器官脫至陰道外口，走路時會經常摩擦，引起潰瘍、化膿或子宮肥大。 呼吸不順暢，膈肌和盆底肌達不到協同運動，會經常感到吸氣少呼氣也少，就想大口喘氣的感覺。
產後黃金修復瘦身時間段在孩子12個月之前，每個階段需要練習的不同
我們首先要做的是盆底肌、腹直肌、恥骨聯合修復（問答查詢有寫過具體修復做法）
修復期也可以讓寶媽收和瘦一些，過了修復期我們就可以加強使身體瘦的快些，但是還不能做劇烈運動和蹦蹦跳跳，下來推薦一些體式，加入呼吸可以去試一試
腿可以靜態關注呼吸，也可以動態（速度不能太快哦）手扶側腰可以通過呼吸讓自己感覺到收收收
下來腹部練習時需要注意關注自己的腰椎和頸椎，避免這兩地方過度用力而導致練完腹部沒感覺，腰和脖子疼
根據自己身體情況可以選擇其中一種或者都做，一定要注意呼吸，每一次呼氣時腹部收住，如果找不到感覺，可以給腹部放個稍微有點重量的東西，讓腹部保持覺知，可以靜態關注呼吸，也可以通過呼吸微動態讓上半身微微上抬，希望對您有幫助
現在的產後媽媽非常注重產後恢復調理和適當的運動。
這樣做是非常正確的，有利於產後媽媽的身體恢復到產前的狀態。
也能夠加快身體各項機能的恢復，實現減肥速塑身，預防和恢復各種月子痛症。
還回答這個問題，那麼產後恢復適合做哪些運動呢？我給大家介紹幾種。
一個是產後瑜伽。
產後瑜伽不僅可以促進身體的恢復，幫助增強自身的體質。而且還可以達到及時幫助塑身的效果。快速消除身上的贅肉，達到恢復體型的好處。
但是這個不等同於我們常見的瑜伽，需要專業的指導和學習。
第二是散步或者慢跑。
產後媽媽身體比較虛弱，不適宜做劇烈運動。散步或者慢跑是最為簡潔和便捷的運動，也有利於產後減肥和形體的塑造。
第三是腹部按摩。
有利於刺激腸道的蠕動，幫助消化。消除小肚子。按摩的時候適當增加一些草本油，對肌膚的濕潤也有很大的幫助，也可以適當的減淡妊娠紋。
第四個是會陰收縮運動。
可以從產後第一天開始做。仰卧或側卧吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉。只要堅持鍛煉，效果還是比較明顯的。
有條件的寶媽可以去一些專業的產後恢復機構，做一些宮巢護理，產後妊娠紋修復，產後盆底肌修復，產後減肥等項目。
G動是幫助盆底肌訓練的一款程序，可以增強盆底肌功能和陰道緊握感。
你好，這樣回答你滿意嗎，如果有問題可以加關注，交流咨詢。
謝謝。
說正題前，我們先來了解一組數字：
這組數據不是為了嚇唬大家，只是想和大家普及一下，很多媽媽在生完寶寶後都會出現一些問題，了解了這些問題本質我們才能針對性的去解決，按摩也好，鍛煉也罷，才會更加有效果。
對於很多新媽媽來說，盆底肌損傷和腹直肌分離是非常常見的（尿失禁一般為盆底肌受損引起），所以要針對盆底肌和腹直肌進行力量和功能性訓練。例如腹式呼吸、骨盆活動度訓練、屈伸下肢訓練、夾球臀橋、大腿夾球練習、瑜珈球橋式滾動、瑜珈球橋式直抬腿等等。
首先 產後訓練要看你是產後多久了，一般產後3個月到6個月進行鍛煉為佳。
還要就是生完孩子後會有一些身體上結構的變化，例如 骨盆前傾 腹直肌分離等現象，那麼這些問題會造成腰肌勞損 肌肉緊張從而壓迫到神經導致頭痛，腹直肌分離的話會，要知道我們的肌肉是來保護我們的內臟 腹直肌一旦分離後就不能有效的保護我們的內臟。產後小腹凸起這也是骨盆前傾造成的 如果想減掉小腹的話。
必須先改善自身的骨盆前傾，也就是下交叉綜合征，先解決自身的問題再進行運動，還有自身的骨骼肌 也就是肌肉，肌肉起到的作用是穩定我們的關節，這個至關重要，不能一味的減肥，也要進行力量訓練。
怎麼去改善骨盆前傾呢，首先我們的放鬆緊張的肌肉 就是我們的腰部 豎脊肌，正是因為腰部肌肉來拉扯才會形成骨盆前傾，所以先放鬆，還有一個就是我們的大腿的肌肉也是需要放鬆。
我們怎麼去練呢？
放鬆完後我們需要去最一些腹部的一些動作，因為腹部已經是沒有力了，比如仰卧起坐，注意！！這里的仰卧起坐和一般的不同，一般做仰卧起坐我們都會用手抱頭 這是一個錯誤的做法，這樣做你會借到頸部的力量，這樣對我們的頸部也是有傷害的，我們手要放到腹部的兩側，呼氣的時候用力做一個卷腹 同時兩邊的手要向腹部中間擠， 為什麼要這樣做的 這個動過可以改善你的腹直肌分離，如果不會腹直肌分離不用這樣做， 雙手放在胸口上即可 8到12個位一組，做4到6組即可。
關於腹直肌分離評測的方法可到健身房讓專業的教練幫助評測
自己也可以評測，自己平躺，身體放鬆 讓小夥伴用手在往肚臍上方斜著往下戳 注意 斜著！！
如果能戳下去就是腹直肌分離了。
以上就是解決方法 希望對您有用 加油！！！！
我們都知道在月子裡面的女性身體是需要好好的修養的，因為女性的子宮需要在這個期間進行一點點的修復完善，調整孕激素所帶來的身體變化，但是這個時期裡面的女性無疑是很無聊的，有些地方甚至都不讓月子期間的女性碰水洗頭發，那麼女性在月子里可以做哪些運動呢？
月子里可以做哪些運動
1、護頸運動
首先在床上躺平，然後頭舉起試著用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，再慢慢回到原位，這樣的動作每次可重復10次左右。
2、腹式呼吸運動
先平躺在床上，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起來，然後再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，每次可重復5-10次。這個動作能有效鍛煉腹部肌肉，產後腹部鬆弛，保持平坦的小腹。
3、會陰收縮運動
生完孩子後會陰會有一定程度的鬆弛，因此適當做些會陰收縮運動也是有必要的。可以仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重復5次，就能有效收縮會陰。
4、提臀運動
有些孕媽想要讓身材不會走形得太厲害，那麼這個提臀運動很有效哦。平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可。不少媽媽表示，這個運動效果還是不錯的。
坐月子時進行適當的運動，是非常有好處 的，不僅可以幫助媽媽們恢復身材，還可以提高免疫力，增強體力，而且，運動會使人心情變好，孕媽媽有了好心情，可以更好的養育孩子。所以，坐月子的媽媽如果可以運動，那就多站起來走一走。當然，如果傷口沒有恢復好，千萬不要心急。
產後42天後你可以做盆底肌鍛煉，G動app 你的盆底肌鍛煉專家
科學產後恢復鍛煉，需要做到以下幾點：
1-產後恢復也是3分練7分吃，所以吃的 健康 和規律非常重要，要少吃油膩和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白營養食品，雞胸肉，魚等。同時少吃多餐，吃個5-6分飽即可。
2-合理的、科學的訓練計劃，去健身房一般教練都會給你一個很好的建議。
3-睡眠也非常重要，不能熬夜。早睡早起！
4-每天多笑，保持良好的狀態有助於產後恢復哦！
D. 產後瘦身方法
你好，三個回到92斤，也就是說孕期9個多月增加的54斤，要用三個月時間減掉。算下來平均每個星期要減掉4斤。
原諒我可能說些你可能不愛聽的話，更加建議你最好不要設定這樣的目標。
舍就是得產後其實是自己身體恢復和喂養小孩的關鍵時期，尤其是前三個月，我們最好不要把注意力放含襪在減肥上面，甚至忘記體重這件事，專心的跟小孩相處，感受當媽媽的幸福和煩惱，學習一些營養和喂養的知識，每天有空餘的時間做一些拉伸運動。畢竟我們的小寶寶一轉眼就長大啦~這樣的時光真的很寶貴。
而 剛剛好，這樣的方式，恰恰最利於減肥 。 母乳喂養一天，相當於慢跑1小時消耗的能量。 寶寶就是你個人的專屬移動智能純天然的吸脂機啊！ 所以營養學上是要求哺乳期的媽媽 每天要增加500千卡 的能量以滿足這樣的營養消耗。
別讓易胖體質找上你如果在孕期增重過多的人，哺乳期可以適當減少能量的攝入，尤其是脂肪。但真心 不要過度的節食 ~
母乳中的所有營養都來自母體，過度節食，只能過度消耗母親身體得營養儲備，優先滿足嬰兒。
如果只是消耗媽媽的脂肪那當然是好，但是所有的維生素、礦物質都會跟著消耗。
這樣的情況下，就會加重易胖體質的形成，所謂的喝水都胖（科學一點的說法就是，身體缺乏某些營養素，會影響物質代謝，根本沒辦法分解和動用那些討厭的脂肪）。
合理的速度建議最好平均 每周減重不要超過2斤 ，也就是每個月8~10斤最多了，其實一次性快速減重往往不是一次習性的，很容易反反復復，沒完沒了，惡性循環。
我從上大學胖了幾十斤後，一直都想要快速的減肥，什麼方法都試過，蘋果斷食，黃瓜斷食，甚至5天不吃東西只喝水瘦了10斤，但最後的結果是接下來的好幾年都在減肥的漩渦里掙扎。
懷寶寶之前也是90斤左右，孕期增加了30斤，生完寶寶坐月子長了2斤，完全沒有控制食慾，什麼都吃（當然也需要合理的搭配），幾乎沒有刻意鍛煉，一直母乳，自己帶孩子，但到五六個月就恢復到90左右了。
飲食上建議有幾個重點注意一下：1、保證 鈣質 的攝入。每天300~500ml牛奶，綠葉蔬菜200g以上。
2、保證 蛋白質 的攝入。除了牛奶，雞蛋每天1~2個，紅肉（瘦豬肉、牛肉、羊肉）每天2兩，魚每周1~2次，大豆類豆腐啊豆皮啊這些每周2~3次。
3、總的 蔬菜 量達到300~500， 水果 量250~350g。
4、適當增加 飲水量 。
5、少喝 油膩的湯 ，就是那種奶白的、濃稠的湯，喜歡喝湯的有個辦法：就是把湯冷卻後，油會凝結，打掉那層油再熱來喝。
5、少吃或者不吃肥肉，但要吃胡數些富含亞麻酸的食物才能給母乳合成DHA提供原材料，比如 亞麻籽油 、大豆油等等。
6、稍微節食的話，可以吃 哺乳期綜合維生素 補充。
希望對你有幫助~
祝福你和寶寶 健康 幸福一切都好~
經過了漫長的孕期，1月5號的預產期，寶寶提前七天發動了！夜裡凌晨起來上廁所，肚子下墜，然後肚子疼，因為是第一胎就特別緊張，打電話叫老公從外面趕回來，因為老公是夜班，我收拾收拾東西，洗了澡，洗了頭，肚子又不疼了。下午去醫院檢查了各項，醫生說可能到時候了吧！讓住院觀察，然後我不想住院，要求回家觀察！就回家了。晚上安心睡覺，到了凌晨一點又開始肚子痛，一陣一陣的痛，來勢兇猛啊，這次我堅信是寶寶要發動了！去上廁所，見紅了！就叫婆婆，老公起來去醫院！凌晨早上很大霧，和二伯家大媽一起，去了醫院。吃了早餐，辦了住院手續，就在病房裡等！醫生做了第一次內檢，疼的我大喊，把腿夾起來，她說這比起生孩子算什麼呀！醫生的話讓我不寒而慄！覺得好恐怖！才開了一指。醫生讓去病房觀察！讓多悠悠，我就不停的走動，肚子一陣一陣的疼，雖然很痛，但有間隔，還能保持體力！這期間內檢了好幾次，其中滋味不想體會！但是宮口還是一指半！又到了晚上，婆婆睡覺了
老公睡覺了，因為他們也熬了兩晚上，生孩子的事，誰也替不了，我一個人忍著痛，不停的悠，腿麻木了，腳底也腫了，到了後半夜凌晨三點左右痛到不能忍受，搬著床頭大喊大叫，以為這時候宮口應該開了，就去叫醫生，醫生讓去產房，去了產房以後助產士讓躺床上睡覺，然後她也去睡覺了，等到上午七八點，我說疼的受不了，醫褲老首生又內檢，說開了兩指！我瞬間泄氣了，心裡好無助，哭了起來！產房是封閉式的，不讓出去，只能躺那裡！婆婆著急，老公和二大媽在外面著急！我就各種問醫生，什麼時候可以生，醫生各種不耐煩，說生孩子的事，誰說的准，我都懷疑醫生是故意的。一陣一陣的痛，我體力不支了，打電話給姐姐，讓姐姐找醫生給我打無痛，然後有個醫生過來了，說麻醉師沒空！今天星期六！我聽完瞬間崩潰了，大哭起來！婆婆說早知道不來這個醫院了，太坑了，醫生沒一個負責任的！老公更是奇葩，說讓換家醫院！帶我去開車一個多小時的醫院，我只是冷笑！後來婆婆跟我商量，要不拋婦產吧，咱別受罪了，我聽了說肯定不可能，畢竟我一直堅持順產的，而且我已經堅持兩天了！怎麼可能放棄，醫生聽到婆婆說拋，立馬態度就變了，說你們趕緊商量，像你的情況下午也不一定生！
到晚上就十多分鍾至二十分鍾痛一次 痛了一整晚 到天亮後才痛規律六七分鍾痛一次 然後才去醫院 檢查宮口開兩指 醫院的醫生又不太負責的 只能一直等 做B超檢查完感覺醫院都不靠譜 後面又找熟人換醫院 一去就該檢查的都查完 去待產房待產 一直就是痛 到下午才見點紅 羊水又不破 到晚上十一點過還是兩三分鍾痛一次羊水都不破 醫生就給人工破水了 破水後就痛得急了 十二點過進的產房 一開始不會用力 醫生教半天也沒用對 然後醫生就不管了 讓我自己在那用力 痛得也不急 還一直滴著催產素 直到過了好半天看到頭了醫生才過來幫忙 邊給我按肚子邊叫用力，幾個醫生按肚子都按了半天 我也累得半死 喝了兩瓶紅牛 感覺全身勁都用完了 後邊孩子怎麼出來的都忘了 我只聽到哭聲 然後問醫生說生了 十二點過進去的兩點二十二分生的 孩子6斤2兩 生了那些醫生孩子都沒抱給我看 都是叫孩子爸爸進來看的 然後就給我縫針了 是被撕裂不是側切 縫的都是裡面 比起生縫針才叫痛不欲生啊 生真的沒有縫針痛 縫針痛得我撕心裂肺啊 生沒叫一聲 縫針就一直叫 縫了好半天才縫好 然後在產房觀察了差不多兩個小時才出產房回病房 總之一點都動不到 回到病房也睡不著 直到第二天才能睡著 而且睡著都在做噩夢就是看到醫生就被嚇醒了
住院三天就出院了，產後3天的時候下面縫針的地方還沒恢復好 一動就總感覺扯起難受 天天擔心好怕恢復不到成以前的樣子 真的值到現在還後悔沒得剖腹 順產太痛了 女人不容易啊！這一輩子再也不想體會的痛！由於婆婆忙沒有照顧我，在醫院生了好幾天的氣！晚上睡不著，白天太吵，太忙，好累好累！在醫院五天，要出院了下雨了！想想這幾天，像一場長長的夢魘！其中的心酸疼痛自己體會！今天月子寶寶幾個月了，能吃能睡，覺得什麼都值了！希望寶媽們都能上天保佑順利生產，女人們都不容易，希望都能如願！
出院以後月子期間，一度看著自己大肚子一點也沒小，非常郁悶，想著好不容易生完寶寶就變成大媽的身材，好不甘心，可是又不能做什麼，節食不可能，寶寶要吃奶，運動也不行，有傷口，直到寶寶20天我去醫院復查的時候，醫生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，後來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的，給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效裹，很多來她那生產的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急，腦子滿是「子宮恢復的不好」 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫生說的這么好就直接要了入貨地紙
然後入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。我們這已經很熱了天天開空調，沒想到我川著出門也沒感覺很熱。透氣性很好就這樣後來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產後140到現在100斤，每個月體重都明顯下降，我不節食不吃葯一直堅持母乳， 健康 的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什麼衣服都好看！
坐月子也要適量的活動 坐月子期間需要盡量多休息，但產婦也不能整天躺在床上。一般來說，如果是選擇順產的產婦，那麼在生孩子的第二天就可以下床走動了，也可以進行一些簡單的活動。這樣不僅不會對身體造成危害，反而能夠促進身體恢復的速度。 雖然這個時候能夠進行散步這些簡單的運動，但是千萬不能夠繼續繁重的運動，例如提重東西或者是進行家務活，這都是禁止的，因為很容易導致身體出現子宮脫垂的情況。
飲食 女人生孩子相當於是在鬼門關走了一遭，對產婦體能消耗很大，流了不少汗，此時體內津液不足需補充，消化能力不佳。既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。產後一周之內，不要吃的太油膩，不要大補，可以適當喝點鯉魚湯，有助於排出惡露，一周以後可以加多進補其他湯類，鯽魚湯，排骨湯，烏雞湯，更有助於媽媽恢復。
經常看到這種希望月子里就能減肥的問題，我想說，寶媽們，咱能不這么心急么？愛美之心人皆有之，但也不急在這一時吧？月子里就要減肥幹嘛？咱又不是明星，急著出門上電視！
想要快速減肥，一要節食，二要運動，但這兩項對尚處在月子期的寶媽都是不適合的。
產後42天是產婦身體恢復的關鍵時期，子宮、盆腔、腸胃等器官要經過這么長的時間才能基本恢復到孕前水平，在這段期間，氣血恢復、營養補充是關鍵，盲目節食有可能造成產婦營養不良，而超量的運動，寶媽虛弱的身體根本無法承受。
如果真想保持完美的身材，建議寶媽出了月子以後再進行減肥，大S產後一個月瘦了20斤，她的減肥食譜你參考一下？
我覺得如果你有她這種毅力堅持節食和運動話，減肥應該是很快的事情。
如果做不到，咱還是老老實實母乳喂養，加適當的運動，最多半年，咱也瘦下來了不是？
我第一胎是個皮夾克，當初生的時候疼#的死去活來的，發誓這輩子再也不想生了，可是看到別人家的女兒自己也特別想再生一個小棉襖，兒女雙全應該是所有媽媽都期盼的。先來看一下我家小胖妞，生下來7.2斤，可想而知我得體重有多少
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生完推薦病房以後我不想其他產婦一樣累到不行，而是特別的開心，真的是有兩天兩夜沒有睡覺，後來實在困得不行了，才勉強睡下，睡不著還有另外一個原因，我側切了七針，真的非常疼，動都不敢動
出院後一直堅持母乳喂養，整個孕期長胖了43斤，都長我身上去了。在產後42天復查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近40，想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好
生完之後因為側切傷口特別疼，不敢上廁所，結果越來越嚴重，整個人上一次廁所出來雙腿都打戰，因為婆婆說吃水果還有蔬菜寶寶會拉肚子所以不讓我吃，我得便秘嚴重到後來的肛裂，真的疼的要命
我能瘦下來的一個原因就是一直堅持母乳喂養，因為婆婆晚上瞌睡特別多，所以一直都是自己帶，晚上餵奶，自己換尿布，這樣瘦的也快
再有就是生完一定多吃溫和溫補的食物，像羊肉多吃，不會發胖，反而非常補身體，魚湯，下奶非常好，我是吃雞肉就發胖所以我不吃雞肉，整個月子是算了三個月，婆婆唯一做的飯不錯，吃了奶水多我也沒有發胖
我能瘦下來就這些方法了，我要去照顧我家寶貝了，她一直在動馬上要醒了，下次有機會繼續給大家分享
順產後體重157斤怎麼在產後黃金周恢復逆襲100斤身材？
首先，產褥期42天內，以去水腫為主，通常產後水腫會在產後一周內自動去除但是很多准媽媽月子期飲食不當仍會讓身體水腫（一般月子期間能自然瘦身5-15斤，有的會更多，叮麻月子自然瘦身10斤，叮舅媽瘦15斤）。
產後一周，建議以蔬菜湯為主，可以加個雞蛋，吃點小米粥。不建議大補，大補不僅容易堵塞乳腺，影響母乳分娩，還會堆積脂肪，讓准媽媽越來越胖；產後二周，可以食用撇干凈油膩的公雞湯，魚湯，苗條粥類；產後三四周，可以進補，注意少油少鹽，清淡 健康 。多吃點利尿去水腫的食物，比如冬瓜洋蔥等等，少鹽分。
注意，產後三四周再吃水果，選取溫性，涼性水果會讓准媽媽們肚子越來越大。
產褥期內，准媽媽也需要經常下床走動，可以遞增孕婦瑜伽，以舒緩為主，床上躺著可以做縮肛運動。（ 建議產後使用束腹帶，不僅瘦肚子還能防治內臟下垂 ）
產後42天去醫院復查，身體恢復良好的話，可以開始進行減肥計劃。
母乳媽媽。 需要補充營養，飲食清淡為主，多吃豆製品奶製品瘦肉蔬菜，不吃高熱量高脂肪油炸類甜食類糖果腌製品等等。通乳湯推薦，通草鯽魚湯，公雞湯，絲瓜湯等等，熱量低，通乳效果不錯。
運動由少到多，由舒緩到劇烈，推薦慢跑，一小時消耗600千卡，後期可以添加無氧運動，推薦卷腹，臀橋，平板，瘦腹效果非常好。注意，運動後母乳擠出丟棄，一小時後再母乳。
奶粉喂養。 准媽媽不需要母乳喂養的話，減肥情況與平常人一樣，少食多餐，建議減少碳水化合物的攝入，主食吃低熱量的玉米南瓜藜麥，每日兩頓少量米飯；肉類以雞胸肉牛肉海魚肉為主；多吃新鮮蔬菜豆製品，水果少吃。
運動同母乳媽媽一樣，由少增多，慢慢適應。先有氧運動，再有氧無氧相結合。有氧運動推薦慢跑快走，游泳等；無氧運動推薦卷腹臀橋平板，也可以辦健身卡去健身房擼鐵。
注意，不管是母乳媽媽還是奶粉媽媽，禁忌節食減肥，用葯物減肥。
祝， 健康 瘦身！
一個特別適合產後需要恢復鍛煉的寶媽們的初級普拉提訓練。
出了月子後，就可以做些建議的動作。剖腹產的寶媽建議2-3個月後並咨詢醫生後在進行腹部相關的訓練。
下邊的動作不要強迫自己，能做幾個做幾個就好，不可為了瘦身操之過急，循序漸進就好
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俗話說「十個孕婦九個胖」，女人生孩子前會迅速發胖，身體積累大量脂肪。其主要原因是孕期飲食營養豐富，為了保證胎兒發育，孕婦需要一直吃吃吃。吸收不了那麼多營養，都長到了孕婦身上。孕期不控制，產後徒傷悲，生完孩子看著自己走樣的身材不僅傷感。
怎樣在產後有效瘦身呢？產後半個月，可以在床上適當做仰卧起坐，有助於鍛煉腹部，消耗腹部脂肪，恢復腹部皮膚；產後一個月可以在室內進行活動，在跑步機上慢跑，做做瑜伽動作，避免劇烈運動；產後兩個月，可以正常活動，在保證奶水充足的情況下，少吃多餐，合理飲食，多做運動，有助於身體恢復。
最後，切記不要吃一些減肥葯物，一方面會影響內分泌，另一方面還會損傷身體。
很高興回答您的問題。產後瘦身方法？
可能你會覺得我瘦到120斤，也不算瘦啊？但是對於產後的媽媽們來說，尤其還在哺乳期的媽媽們更是艱難。
我自己產前是160cm身高，120斤左右，也不是特別瘦的那種，自從懷孕以後也沒有刻意的控制飲食，結果在懷孕的時候就胖了30斤左右，而且血糖也一路偏高。
生完孩子坐月子以後也沒有恢復，一直在140斤上下。看著自己臃腫的身材，真是好憂愁。但是為了保證寶寶奶水的質量，我一直沒有減肥。
到了斷奶以後，也沒有怎麼運動，自己經常會學習一些食譜，在控制飲食的同時，降低血糖，也可以同樣瘦身。
這個飲食調節的過程堅持了3個月左右，瘦了整整20斤。
我的減肥食譜：
在家裡基本也是按照這個菜單來吃，堅持了3個月左右，中間沒有任何運動，就這樣瘦到了120斤。雖然離苗條纖瘦還有一段距離，但是已經恢復到我產前的體重了。
減重和減脂本來是兩個概念，減重是減的水分、脂肪、減脂就是減掉脂肪。
如果採用不正當的減肥方法，減重減半天也是減的水分。我們一定要以減脂為准，達到真的從圍度上面瘦下來。
一般中國的家庭都會喂養小孩子到2歲，這樣讓很多產後媽媽失去了最佳的時間產後塑形的時機，竟然失去了我們應該先了解，小孩子基本在6個月就可以脫離母乳喂養，因為過了這個時間母乳的營養價值就不是特別大，所以可以開始進行減肥塑形了。
如果還在准備餵奶的話，那就注意飲食這塊，千萬不要大補，很多人肥胖都是因為大補導致一下子肥胖起來，最終多年都肥胖難以減下來
確認減肥的時間，比方146-98斤一共48斤，48斤自己想多久的時間減下來，這個是需要每個月設定好。
一般每個月見8斤左右比較適合，減的期間不會導致皮膚松垮，如果因為減肥導致皮膚松垮那就不值得了。那麼48斤需要接近半年的時間，期間加上3個月的鞏固期，大概需要9個月穩妥得減掉48斤。
建議可以 健康 的飲食，飲食之前要清楚一點，我們的肥胖大部分就是吃了太多碳水化合物導致的，所以想減肥，必須清楚什麼食物是糖類形，也就是碳水化合，一般我們吃的米飯，米面，甜食，零食類型這些在減肥期間盡量少吃，一般一天兩個拳頭即可。
那麼可以每天早上都喝一杯牛奶，然後每天3個拳頭的肉類，盡量精瘦肉類型，魚蝦肉類這些都可以大量吃，期間盡量少油，這樣可以最大程度的補充體內的蛋白質，讓身體多合作肌肉，提高身體的代謝，這樣代謝提高了自然會逐步變瘦！
最後蔬菜水果4個拳頭，每天2500毫升的水，這樣基本有飲食控制能力的人都能瘦，而且特別簡單就用拳頭來衡量每天的飲食。
早餐：2-3個雞蛋【土豪隨意吃，人體每天需要蛋白質在55克以上，絕大部分人是缺蛋白質】
喝一杯牛奶，最好一個拳頭左右的蔬菜【但凡綠色都可以】，兩塊麵包即可，800毫升水
午餐：肉類一個拳頭，我一般就吃蝦和牛肉類型，蔬菜水果加起來一個半拳頭。一個拳頭的主食，直到下午吃飯之前1200毫升水。
晚餐：也是一個拳頭肉蛋奶類型，蔬菜水果加起來一個半拳頭，一個拳頭主食，500毫升水。
E. 臀橋幾天練一次為好，做臀橋的注意事項
在健身鍛煉動作中，臀橋應該算是很常見的，不僅可以幫助翹臀，還能起到瘦腿、提高性生活質量的效果，於是很多人就躍躍欲試的想要嘗試，而不少人為了能有更好的效果，每天都進行鍛煉。那臀橋可以天天做嗎？
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臀橋可以天天做嗎
可以，但不建議天天做。
體質好，有健身基礎的話，理論上是可以每天都做臀橋的。但臀橋主要鍛煉的是臀部肌肉、大腿後側的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉，並不屬於耐受肌群，經過高強度的訓練後，是需要一定時間來恢復的，因此並不建議天天都做。
- 2
臀橋為什麼不宜天天做
做臀橋時重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的臀橋訓練都能夠做到重視質量、動作標准、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。
再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養汪納是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會承受不住的，真正優質的臀橋是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。
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臀橋幾天練一次為好
建議隔1-2天練一次為好。
臀橋需要經常做才能有效果，但是鍛煉之後又需要1-2天的時間來恢復，所以每周練4-5次，隔1-2天做上一次臀橋最好，那樣即保證了對鍛煉肌肉的刺激，又給了身體休息恢復的時間。
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臀橋每次做多久為好
臀橋每次做多久其實沒有標准答案，要依照自身的實際情況來定。通常來說臀橋一次至少做60個，以10個為一組，做5-6組，組間休息30秒到1分鍾，練靜態臀橋最好能保持15秒，動態臀橋的話在頂峰時要保持3-6秒的時間。
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做臀橋的注意事項
1、鍛煉時膝蓋與腳尖之方向需要同時朝向前方，以求力量傳導的正確性。
2、臀部練習傾向於用足跟著地足尖翹起的姿棚大勢，因為這樣不穩定性會增加，對於臀部的刺激也會更集中。如果是全腳著地的話，我們身體聰明的就會利用足與地面之間的摩擦力，通過股四頭肌伸膝發力來幫助架起這個橋。
3、臀部腰部肌肉要有綳緊感覺也就是臀大肌肌肉群。而且要注意不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要確實的使用臀大肌肌肉群來完成困和沒，相反腰部也是。
4、想要通過練臀橋有好的鍛煉效果，是需要長期的堅持的，不可能練個一兩次就能見效，因此要保持每周鍛煉3-5次的規律。
F. 做臀橋的注意事項
做臀橋的注意事項
做臀橋的注意事項，相信喜歡健身鍛煉的人對臀橋都不陌生吧，做臀橋不僅能幫助我們翹臀，還能起到瘦腿的效果，不過做臀橋的時候，有很多需要我們注意的事項，我給大家整理了教你做臀橋的注意事項的文章，希望對大家有所幫助。
做臀橋的注意事項1
1、鍛煉時膝蓋與腳尖之方向需要同時朝向前方，以求力量傳導的正確性。
2、臀部練習傾向於用足跟著地足尖翹起的姿勢，因為這樣不穩定性會增加，對於臀部的刺激也會更集中。如果是全腳著地的話，我們身體聰明的就會利用足與地面之間的摩擦力，通過股四頭肌伸膝發力來幫助架起這個橋。
3、臀部腰部肌肉要有綳緊感覺也就是臀大肌肌肉群。而且要注意不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要確實的使用臀大肌肌肉群來完成，相反腰部也是。
4、想要通過練臀橋有好的'鍛煉效果，是需要長期的堅持的，不可能練個一兩次就能見效，因此要保持每周鍛煉3-5次的規律。
臀橋可以天天做嗎
可以，但不建議天天做。
體質好，有健身基礎的話，理論上是可以每天都做臀橋的。但臀橋主要鍛煉的是臀部肌肉、大腿後側的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉，並不屬於耐受肌群，經過高強度的訓練後，是需要一定時間來恢復的，因此並不建議天天都做。
臀橋為什麼不宜天天做
做臀橋時重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的臀橋訓練都能夠做到重視質量、動作標准、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。
再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會承受不住的，真正優質的臀橋是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。
臀橋幾天練一次為好
建議隔1-2天練一次為好。
臀橋需要經常做才能有效果，但是鍛煉之後又需要1-2天的時間來恢復，所以每周練4-5次，隔1-2天做上一次臀橋最好，那樣即保證了對鍛煉肌肉的刺激，又給了身體休息恢復的時間。
臀橋每次做多久為好
臀橋每次做多久其實沒有標准答案，要依照自身的實際情況來定。通常來說臀橋一次至少做60個，以10個為一組，做5-6組，組間休息30秒到1分鍾，練靜態臀橋最好能保持15秒，動態臀橋的話在頂峰時要保持3-6秒的時間。
做臀橋的注意事項2
1、 改善坐骨神經痛
由於長時間久坐和坐姿不良，會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛。臀橋可以緩解脊椎疲勞，改善坐骨神經痛，定期適當做，甚至可以免於服用葯物和開刀。
2、 延展脊椎
忙碌的上班族長時間地趴在電腦前維持同一個姿勢，比如二郎腿，很容易導致脊椎側彎，或是慣性駝背等狀況，臀橋能針對這些姿勢不良所引起的疼痛加以改善，通過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
3、 緊實腹部線條
長期久坐的人大多會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不好。臀橋能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。
4、 強化子宮機能
許多女性都有生理期痛經的困擾，即使飲食或睡眠充足，仍然會因為外在壓力等原因導致身體不適。通過臀橋能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助緩解生理期經痛，對於孕婦順產也有幫助。
5、 伸展大腿後側肌群
當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，當我們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量來完成一系列連續動作。但如果肌肉一直處在緊綳的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現酸痛感，這時臀橋是一個很好的幫助大腿伸展的體位法。當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除酸痛，還能幫助提升下一次的運動表現。
6、 改善骨盆前傾
骨盆前傾對許多人來說也是一個困擾，尤其是長期穿高跟鞋的女性，不僅體態不好看，連健康都也會受到影響。對於懷孕時期的女性，必須挺著至少2-3公斤的肚子，對腰部的壓力會增加許多，所以待產的准媽媽們也時常會出現腰酸背痛的情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位。這時可以通過臀橋來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊綳的肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置上。
7、 幫助呼吸順暢
有些人會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，這可能是由於駝背含胸所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸痛、胃食道逆流等現象。通過臀橋能夠打開緊綳的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。
G. 剖腹產多久能做臀橋運動
您好，剖腹產手術三個月以後可寬純以運動。建議您手術以後注意休息，不要勞累，生活規律，保證睡眠充足，加強營養，飲食多樣化毀巧槐纖友，高熱量，高蛋白，易消化飲食，多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，注意個人衛生，勤換洗內褲，保持外陰的清潔乾燥，產後42天定期復查
H. 懷孕期間能做什麼運動好，懷孕能做臀橋運動嗎
懷孕初期，許多孕婦害怕鍛煉，因為她們擔心流產。然而，專家表鉛桐示，整個懷孕期間的鍛煉不僅有助於縮短產程，也有助於減少分娩過程中的並發症。它可以穩定情緒，促進食慾和睡眠，保持肌肉健康。那麼接下來就讓我們一起來看看：懷孕期間能做什麼運動好?
懷孕初期做什麼運動好
懷孕1-3個月是胎盤還不穩定，屬於孕早期也是危險期，孕媽媽多會出現精神不濟、嗜睡、孕吐的生理症狀。孕媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。
1、散步：妊娠各個階段的孕媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。孕媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。
2、游泳：游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕媽媽的血液循環，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。孕媽媽可以每周遊泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發生感染，不利於胎兒。但是，最佳的游泳時間應在孕中期3個月。
3、瑜伽和普拉提：現在已經有專門為孕媽媽設計的瑜伽和普拉提，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。
孕期運動注意事項
1、患有糖尿病的孕婦可以適當增加鍛煉來控制血糖。患有高血壓的孕婦應該限制鍛煉。有習慣性流產史的孕婦應該在早孕時卧床休息。多胎妊娠的孕婦最好選擇溫和的運動，如散步。然而，每個人的情況不同，最好在安排適當的鍛煉前咨詢產科醫生。
2、懷孕的母親在做運動時應該慢慢地、輕柔地開始，最後慢慢地、平靜地結束。邊做運動邊說話耐鋒，否則，運動會太激烈。不時停下來休息一下。
3、孕婦運動時的心率不應該太快，也不應該盡可能超過最大心率。最大心率= ( 220歲)×60如果出現頭暈、惡心或疲勞，孕婦應立即停止運動。槐畝坦如有腹痛或陰道流血，請及時去醫院檢查。
4、運動服應寬松舒適，鞋子要合身輕便;運動中及時補充水分，防止坍塌;注意保暖以免感冒。最好在空氣清新、綠樹成蔭的地方鍛煉，這有利於母親和胎兒的身心健康。
5、孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。避免極度牽拉的、跳躍的、過高沖擊力的運動。
6、不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動。這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣;不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。