Ⅰ 適合兩個人的室內運動
適合兩個人的室內運動
你知道哪些適合兩個人的室內運動嗎？很多時候我們呢會覺得兩個人一起運動更加有趣和快樂，那麼什麼室內運動適合兩個人一起做呢？我為大家搜集和整理了適合兩個人的室內運動的相關信息，一起來看看吧。
適合兩個人的室內運動1
射擊運動
喜歡運動的人，通常也喜歡射擊。因為可以鍛煉自己的耐性以及考驗自己的視力。
HIIT運動
高難度的運動會讓帶禪型人更加積極去鍛煉，hiit帶給喜愛運動的人不少樂趣。
仰卧起坐
簡單、快捷、有效率的就是它了，運動效果也是可以肉眼看到的。
詠春或太極
上了年紀的人除襲團了慢跑、慢走之外，還可以練習慢動作的詠春或者太極拳。
瑜伽鍛煉
室內瑜伽的方式有很多，只要找到適合自己體制的來鍛煉便可，推薦燃脂瑜伽。
玩撞球
撞球考驗人的定力與技術，玩的出色，可以在贏得成功的同時得到別人的稱贊和認可。
適合兩個人的室內運動2
室內可以代替跑步的運動有原地跳、跳繩、跳舞、爬樓梯、搖呼拉圈和動感單車等。
1、原地跳
原地跳包括跳繩和不用繩，都是和慢跑一樣的有氧運動，也能鍛煉心肺。但是要達到減肥的效果必須連續跳25分鍾以上，因為人體要連續做有氧運動25分鍾才會開始消耗脂肪。
2、跳繩
跳繩運動是我們從小就會的娛樂項目,同時也是一種非常有效的減肥運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鍾左右就可以了。
3、跳舞
我們都知道從小就跳舞的女生往往都擁有很好的身材,而且還很有氣質。如果你也像我一樣沒有學過蠢猜跳舞,不用擔心從現在開始跳也不晚。你可以買一些簡單舞蹈的光碟,邊學邊跳。我們不是為了比賽,重在運動,重在消耗脂肪。只需要每天堅持跳上一段時間,慢慢的就可以瘦下來,達到減肥的效果,而且你的氣質也會練出來哦!
4、爬樓梯
如果你就住到不是很高,那麼嘗試著爬爬樓梯。這種減肥運動對腿部比較肥胖的朋友減肥效果比較好,要知道爬樓梯所消耗的`熱量可是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
5、搖呼拉圈
搖呼啦圈對於瘦腹效果極佳,你可以一邊看電視一邊搖,在運動的同時還不會錯過最新的電視劇,最適合宅女減肥瘦身了。堅持下去,有一天你終會擁纖纖細腰,成為款款美人。
6、動感單車
動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
Ⅱ 晚上在家做什麼運動會比較好呢
我們都知道多運動對身體是有好處的，但是現在大部分的人事都比較繁忙，他們並沒有很多時間肢孝在白天的時候去健身房運動，所以很多的人都會選擇在晚上的時候在家裡做一些運動，那晚上在歷雹稿家做什麼運動比較好呢？下面的詳細的為我們介紹了幾種適合在晚上做的運動，我們一起來看一看吧。
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。肆舉
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的`時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
以上的內容就是對晚上在家做什麼運動比較好這個問題的介紹了，我相信現在大家也一定都知道了晚上在家的時候做什麼運動比較合適了，如果你白天也比較忙，沒有時間運動的話，不妨試一試上面所為我們介紹的幾種晚上的時候適合在家做的運動哦。
Ⅲ 在室內舉行趣味運動會，有什麼好的項目（室內，請不要從百度上直接復制粘貼），謝謝！
雷霆戰鼓，動感五環，財源滾滾，袋鼠運瓜，流水作業，環環相扣，綁腿跑，兔飛猛進，旱地龍舟，毛毛蟲競速，快樂大腳，姿配肆腳踏實地，同舟共濟，俄羅斯方塊賣森，摸石過河，快樂門球，超級相撲，滾鐵環，踢毽，拔河，老鷹抓小雞，等趣味運動會項目，都可以在室內舉行的——奧銳搏（天津）跡轎
Ⅳ 適合在家做的有氧運動有哪些
有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關系。下面是我整理的適合在家做的有氧運動有哪些，歡迎大家分享。
適合在家做的有氧運動有哪些1
仰卧起坐
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰卧起坐的正確做法：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
俯卧撐
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖綳緊。每組10次，各做兩組。
凳子上的運動
1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。
2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
注意事項：
運動要選適合自己並且能堅持的，然後制定計劃每天進行才能有效果。
運動時要注意安全。
長期不運動會使身體亞健康狀況加深，建議大家有時間都能多運動。
適合在家做的有氧運動有哪些2
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
單腳站立
身體站直，膝蓋稍微放鬆，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重復進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。年齡在30歲以下，應為45~50個/分鍾；30歲最好做到40~45個/分鍾；40歲應做到35個左右/分鍾；50歲應努力達到25~30個/分鍾。女性可適當降低標准。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的`減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想像的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。
瑜伽
要想學習瑜伽一定要准備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
什麼有氧運動最好
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約420千卡/小時
Ⅳ 簡單的趣味運動會項目
簡單的趣味運動會項目如下：
運動會目的：
學校乃至國家應該思考的攜梁是如何把這種運動精神深化到每一個人的心底，讓每個人都真心喜歡運動。讓民眾能真正體會到運動帶給我們的快樂，以及運動帶給我們的好處，包括工作上的、生活上的、家庭上的、心靈上的、精神上的、身體上的。當然政府可以引導某項運動風潮，但必須加強教育以及思想引導，否則運動就得靠政府一直不停的表演而不能深入民眾。
要知道，運動的根基在於民眾的自覺性而不是冊好官方的作秀。所以，舉辦運動會的目的就是通過舉辦運動會讓民眾能夠深刻認識到運動的精神或運動的本質，讓民眾能真正感受到運動帶給他們的快樂以及在工作、生活、家庭和心靈上的提升和充實，讓民眾熱愛運動並自覺運動。
Ⅵ 在室內做的有氧運動有哪些
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
三、跳繩：跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。
五、踏步機：在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
Ⅶ 室內運動會都有什麼項目
項目有很多。之前我有耍過的。但是看你是自己家裡耍還是在外面去看，我耍的都是外麵店子的。比如有：兵兵球、羽毛球、籃球、壁球、耐正保齡球、檯球、睜畝裂足球、排球、碰碰車、射箭等悉閉。都有室內的。要在你所在城市去找下。
Ⅷ 室內運動會都有什麼項目
1. *健美操*
蘆亮健美操運動起源自傳統健康舞，屬於藝術運動。健美操運動員必須表演一套連續不斷的、動作復雜而且高度緊湊的舞蹈。舞步與手部動作必須展現動作、音樂和表現之間完美融洽的創作性，充分表現出健美操運動的「健」、「力」、「美」特徵及高度的藝術性，並且要盡量避免動作重復。健美操運動比賽分單人男子及女子賽、混合雙人賽和三人賽等。
2. *保齡球*
保齡球運動是一項歷史悠久並全球普及的運動。它的歷史可追溯至羅馬時代、古埃及乃至石器時代，對保齡球運動的最早紀錄是人們從金字塔遺跡上，發現 7千年前的古埃及人，有用圓形物體製成的球，以及用大理石製成的瓶。
3. *棋類*
棋類是一項智力運動。無論是象棋或是國際象棋，其目的都是以能夠最先吃掉對方的國王(國王在象棋中稱之為「帥」、「將」)為勝。棋類運動非常注重運動員的策略運用和計算能力。在團體賽中，也很強調運動員間的團體合作。
4. *檯球*
檯球是一項適合家庭的運動。運動員只需站在長方形球桌的旁邊，並以一支末端尖細且鑲著橡皮頭的球桿去推球。長桌的內側四周以橡膠軟墊包圍，使球能夠在桌內來回撞擊。這種原本是室外的「桿與球運動」經已逐漸發展成為一種室內運動。
5. *體育舞蹈*
體育舞蹈被視作一項在跳舞池內比賽的運動。男女運動員需相互配合，在跳舞池內跳出兩種風格的舞蹈：標准舞和拉丁舞。標准舞和拉丁舞又包括十個項目，標准舞有華爾滋、探戈、維也納華爾滋、狐步舞和快步舞；拉丁舞則有森巴、恰恰、倫巴、鬥牛舞和牛仔舞。每項舞蹈都各具特色而且節奏明快。運動員需穿越中線並逆時針跳舞。
6. *龍獅運動*
舞獅被分為兩大派別：分別為南獅和北獅。北獅外形與真獅很相像，全身覆蓋著金黃色的毛發。頭上的紅色或綠色蝴蝶結用作識別獅子是雄性還是雌性。南獅的外形顯現勇猛和剛強，頭戴大頭佛面具的舞者會在前面引領它如何舞動。在舞步方面，北獅較注重跳躍，而南獅則注重平地上的舞動。而舞龍運動方面，運動員需舞動龍身以表現出龍的威猛，同時也標志著吉祥、歡樂和幸福。
7. *電子競技*
電子競技顧名思義就是透過電子儀器進行的運動比賽。電子競技如同一般常見的體育運動那樣，都是注重公平性和競爭性，但它除了注重體力上的爭持之外，也十分注重策略的運用。我們可以把電子競技看成一種需要迅速反應的棋類運動。雖然電子競技與傳統運動在表面上有所不同，但其核心體育精神卻是一樣的。
8. *極限運動*
極限運動是近年迅速發展的一系列刺激的、具創造性和能夠以最大限度發揮運動員自我身心潛能的活動。這項運動揉合了競技、冒險、刺激、創意和興奮感。同時，某程度上極限運動也代表一種新的生活文化，此項運動員不只專注練習其項
目，更喜歡將其概念融入他們的行為敗頌舉止、潮流品味、音樂喜好甚至日常語言當中。
9. *蹼泳*
蹼泳運動是在潛水和競技游泳運動的基礎上發展而成的項目，運動員比賽中需穿著蹼(蛙鞋)。
10. *室內五人足球*
室內五人足球是一項取材自傳統足球的團體體育運動，這項室內運動需要運動員行動迅速，並且具備高超的控球技巧。上衣、短褲、短襪、護脛和鞋，是五人足球運動員的五大必備用品。
11. *入籃藤球*
入籃藤球運動起源自泰國，是國際藤球總會認可的一項運動，參與運動的隊伍各由五名球員和一名後備球員組成。在比賽進行期間，它不像籃球或足球比賽那樣需要球員相互碰撞競爭，隊員集中注意力設法把球踢入藤籃。
12. *室內田徑*
田徑運動是世界上其中一項最受歡迎之運動項目，通常在室外舉行，亦可於室內舉行。由於室內田徑賽場大小與室外場地不同，室內田徑跑道圈長為200米。但由於在室內舉行，所以可觀性亦相對提高。
13. *室內單車*
室內單車包括兩個風格完全不同的項目，分別是花式單車和單車球。花式單車簡單來說就是在單車上表演體操；而單車球就是踩著單車去進行類似室內曲棍球或足球等賽事。由於這項運動是在室內進行，因此它陪枯寬不會受天氣影響。室內單車賽要求運動員時刻高度專注、保持平衡和有勇氣。
14. *室內曲棍球*
室內曲棍球是由室外曲棍球轉變而成。由於室內曲棍球的比賽場地較為狹窄，因而要求運動員有非常好的控球技術。比賽時，只可用推球的方法傳球而不可揮擊或挑球。除了射門之外，曲棍球只能在地面上運行。運動員需以高超的技巧來推球、傳球和運球。室內曲棍球是國際曲棍球總會認可的體育運動。
15. *卡巴迪*
卡巴迪起源於南亞，在東南亞也非常流行，是印度、巴基斯坦和孟加拉等地青年男子的民間體育運動項目。卡巴迪在平坦的場地上進行，不需要任何輔助器械，比賽分成兩隊，每隊由7人出場，比賽時間男子上下半場各為20分鍾。
比賽中運動員需要長時間的憋氣進行追逐， 場地中以中線為界分為兩半，每個半場中設一條「攔截線」。比賽時，各隊站在己方半場，進攻的一名隊員需沖過中線進入對方場地，連續不斷大聲呼喊「卡巴迪」，並在經過攔截線後用身體任何部位觸及防守者。被觸者將出場，進攻方得一分。但同時，如進攻者在追逐時喊不出聲或在未過攔截線時已被防守者捉住，則同樣被罰出場，進攻方失一分。如進攻者未觸及任何防守者，自己亦未犯規離場或被捉住，則可跑回己方場地，作打和論，換另一方進攻。比賽由雙方輪流派出一位進攻者進行，得分高的一方獲勝。這項運動需要敏捷性、很好的肺活量、肌肉協調性和快速反射能力。
16. *泰拳*
泰拳在泰國經已盛行數百年，被泰國人民稱為泰國武術。泰拳容許對搏雙方利用肘、膝、腳或拳等身體任何一個部位進行攻守。這種讓運動員肉搏的賽規，使泰拳有別於其它同類型的格鬥運動。另外，由於泰拳運動員只穿短褲進行比賽，因此也特別受男運動員歡迎。
17. * 短池游泳(25米)*
游泳比賽主要分為標准池和 25米短池泳賽兩類，都可以在室內舉行。25米短池泳賽可根據不同的泳式把比賽分為各個小項。雖然25米短池泳賽有它專用的設施，但標准泳池也可用作25米短池泳賽。
18. *自由搏撃 (示範項目)*
自由搏擊源自美國七十年代被稱為全接觸空手道(Full Contact Karate)的運動，
75至76年間，透過德國成立的世界全流派空手道機構(World All-Styles Karate
Organization)傳入歐洲。1978年，柏林舉行了該項運動的首次世界錦標賽。其
後，為了避免和傳統的空手道運動混淆，該機構於1980年正式把比賽項目易名為自由搏擊(Kickboxing，合踢擊和拳擊之意)，並因應體育項目的名稱改變，把體育機構的名稱正式改為世界自由搏擊機構總會(簡稱WAKO)。自2006年，世界自由搏擊機構總會已成為國際單項體育體育聯會總會的認可屬會，同時也是現時世界反興奮劑機構的一員，而透過世界自由搏擊機構主辦的自由搏擊項目，泛稱為WAKO自由搏擊。時至今日WAKO自由搏擊屬下有七種競技格鬥的比賽形式，包括半接觸搏擊、全接觸搏擊、低位踢腿、K1規則、配樂套路(Musical Forms)和自由搏擊健美操(Aero-Kickboxing)。
世界自由搏擊機構總會透過與該會的亞洲分會協調的亞洲自由搏擊聯會合作，於亞
洲開展自由WAKO自由搏擊的活動。而亞洲自由搏擊聯會早於1996年12月19日在吉爾吉斯首都比什凱克成立。現今，世界各地有數百萬計的支持者正參與自由搏擊的練習，相信這個項目未來仍將以穩健的步伐繼續發展。
而世界自由搏擊機構總會及亞洲自由搏擊聯會在澳門2007年第二屆亞洲室內運動會只設半接觸搏擊、全接觸搏擊和低位踢腿三個比賽項目。
19. *克柔術 (示範項目)*
克柔術是始於3500年前烏茲別克的傳統式摔跤運動， 「Kurash」 在烏茲別克文里譯作擒拿或摔跤，在中亞地區特別是烏茲別克廣受歡迎和重視。比賽時選手(一位穿上綠色道袍而另一位則穿上藍色道袍)必須讓對方倒地，如對方以背著地便立刻宣布勝出，若以技術把對方擊至側身倒地則可得分，如對方只是腹部、臀部或輕微跌倒分數會相對減少，而其中一方的膝蓋著地或跌出賽區外，評判有權宣布暫停並示意選手回到賽區內的准備線上從新作賽。選手不能拉扯對方的褲但可以自由握緊。克柔術非常講求平衡力和快速的步法，因此運動員在練習克柔術的同時，也可能參與柔道和俄羅斯桑博武術等類似的運動。
Ⅸ 田徑運動會什麼項目方便在室內練
跳遠和鉛球。在家多鍛煉臂力和腿部力量就可以的了。多做俯卧撐和深蹲跳一類的訓練。
Ⅹ 家庭趣味運動會比賽項目
一列列隊伍，走起整齊的步伐；一聲哨音，點燃心中的志氣。趣味家庭趣味運動會比賽項目拉開了帷幕。
篇一：家庭趣味運動會方案(修改)
一、招募及報名
1、綜合招募（365、地推、自有媒體）；
2、報名需以家庭為單位組隊參賽，每個參賽家庭可有2-4名成員參加比賽；
3、每個參賽家庭成員之間必須芹薯褲是父母子女之間的親屬關系，參與少兒組需子女年齡要求7至13周歲，兒童組需子女年齡3至6周歲，身體健康；
4、每個參賽家庭均可以分別參加1個家庭項目的比賽和2個由孩子單獨參加項目的比賽；
5、針對已收到的報名單進行電話回訪，邀請參加手頌比賽；
6、現場報名僅限10：30分前。
二、比賽項目及比賽辦法
比賽項目：本次運動會擬設立集趣味性、團隊性、運動性於一體的比賽項目，包含：家庭項目、少年兒童項目。
家庭項目：步調一致比賽、滾鐵環接力賽、環環相扣比賽、吹氣球比賽。 少年兒童項目：爬爬樂、障礙跑、三連跳、水桶運水、跳繩。
家庭項目比賽規則：
1、步調一致。一名家長與一名子女參加，比賽開始前，將家長與子女的各一隻腳綁在一起，聽見號令後，齊步走向終點。用時少者名次列前。
2、滾鐵環接力。一名家長與一名子女參加，比賽開始前，家長與子女分別站於賽道兩端。比賽開始後，由父母先將鐵環立起沿跑道迅速滾動至子女一邊，跨過起跑線後，再由子女將鐵環滾至另一端。用時少者名次列前。
3、嫌簡環環相扣。一名家長與一名子女參加,比賽開始前，參賽隊員分別繫上腰帶立於跑道兩端的起跑線後（A端站家長，B端站子女）。比賽開始後，A端隊員首先出發，行進至B端，B端隊員用快掛連接到該隊員的腰帶上。連接好後，兩名隊員共同向A端行進，用時少者名次列前。
4、吹氣球。一名家長與一名子女參加，參賽隊員中的第一人在固定位臵把氣球吹大並扎緊，然後運至第二人，第二人將氣球坐爆。3分鍾之內，以爆破氣球個數多者為勝。
5、夾球前行。一名家長與一名子女參加，兩人背靠背將氣球夾在中間從起點運至終點再返回起點，用時少者勝。
6、送雞毛信。一名家長與一名子女參加，分別站在賽道兩端，短時記憶一組數字後出發至另一端寫出這組數字，正確後另一端選手立即出發至對面寫出數字正確立即停秒，用時短者勝。中途忘記數字可以隨時返回查看。
少年兒童項目比賽規則：
兒童組：
1、爬爬樂。幼兒按照路線爬到指定位臵，哪一隊先爬完，那一隊勝。
2、障礙跑。幼兒根據路線，快速穿越障礙區到達指定位臵並返回，先跑完為勝。
3、小兔三連跳。參賽選手進行三連跳，跳的最遠的勝。
少兒組：
1、小兔三連跳。參賽選手進行三連跳，跳的最遠的勝。。
2、跳繩比賽。不限定時間，選手跳繩期間不可間斷，間斷即比賽結束，堅持時間最長者獲勝。
3、歡樂踩氣球。每位參賽選手的每隻腳後面綁4個氣球，比賽開始後踩破別人的氣球同時保護自己的氣球，1分鍾後停止，剩餘氣球最多者勝。
三、組織形式
比賽時間：20XX年3月23日
比賽地點：弘陽廣場中心舞台
賽程安排：
10:00~ 10:30分組、比賽場地准備
10:30~XX:00開幕、家庭組比賽
13:00~14:00兒童組比賽
14:00~16:00少兒組比賽
16:00~17:00統計比賽結果並頒獎
分組辦法：現場發放參賽貼
進級辦法：根據現場分組數量決定每組進級名額。如：分3組，則每組取前2名進級，繼續比賽角逐1、2、3等獎。
四、報名時間
報名時間：截至3月23日上午10：30
五、獎勵辦法
設單項獎、家庭獎和紀念獎共三個獎項。
單項獎每項比賽（共XX項）一、二、三等獎各一名分別獎勵香薰花+環保禮包、香薰花、環保禮包； 家庭獎一等獎一名：199家庭卡+果殼里單次門票+200元現金券、二等獎兩名：199家庭卡+100元現金券、三等獎三名：果殼里單次門票+電影票2張；
紀念獎為未獲獎家庭都將獲得歡樂世界體驗券2張，所有參與家庭均獲刮刮卡一張
六、備注
借地墊，准備計時器，紅繩，氣球，打氣筒，卡片（數字），畫線
七、比賽准備
家庭組：
1、步調一致：綁腳布帶10條，賽道10條，起點、終點線，計時秒錶10個。
2、滾鐵環接力：滾鐵環10組，賽道10條，起點、終點線，計時秒錶10個。
3、環環相扣：腰帶20條，快掛10個，賽道10條，起點、終點線，計時秒錶10個。
4、吹氣球：氣球若干，賽道10條，椅子10把，計數員10人。
5、夾球前行：氣球若干，賽道10條，計時秒錶10個。
6、送雞毛信：長條桌10張，數字組20，筆20支，計時秒錶10個。 兒童組：
1、爬爬樂：賽道10條，計時秒錶10個。
2、障礙跑：賽道1條，計時秒錶1個。
3、小兔三連跳：賽道1條，皮尺1個，粉筆。
少兒組：
1、小兔三連跳：賽道1條，皮尺1個，粉筆。
2、歡樂踩氣球：氣球若干，打氣筒若干，綁繩若干。
3、跳繩：跳神10個，計數員10人。
現場音響
篇二：20XX-02家庭趣味運動會活動方案
「來，瞧瞧我們的院子」 20XX年二月主題活動方案
為營造「幸福和諧、健康向上」的家庭生活氛圍，強化家庭成員的健身意識，樹立文明、健康、科學的生活方式，根據年初「來，瞧瞧我們的院子」的工作安排，現制定二月份活動方案如下：
時間：二月二十五日（周六下午）一點半檢錄，二點開始 地點：沿江大道136號，長辦大院籃球場 主題：院落家庭趣味運動會
一、以「三口之家」為參加對象，進行家庭之間的趣味比賽。
參賽家庭條件：居住本社區范圍內的三口之家，二位家長與一位兒童(父母與孩子或祖父母與小孩,也可由鄰居之間自由組合，保持參賽隊伍為一男一女一兒童),家長年齡控制在65周歲以下，小孩年齡在5—14周歲。
二、比賽項目設置
1、三人四足比賽跑步。兩名大人分在左右，小孩子在中間，將三人的腳分別綁上，形成三人四足，從起點開始比賽跑步，先到終點為勝。
2、定點投擲。家庭選派二人參加比賽，大人站在指定圈內，小孩子在指定線外，向圈內的大人進行乒乓球投擲，大人在圈內用筒接，以在規定時間內接住最多的球家庭為勝。
3、二人三足踏氣球。根據現場參加家庭數進行分組，每家庭出二人進行比賽，將腳綁成二人三足，每個腳上綁上五個氣球，每個家
庭在踩破其他家庭的氣球的同時，保護自己的氣球不被踩破，在規定時間內所有氣球都被踩破的.家庭出場，以最後餘下的氣球數最多的家庭為勝。
4、蒙眼化妝比賽。兩名大人分坐兩端，小孩子蒙眼轉三圈，然後手持道具（眉毛、口紅），在一名大人的口令下，向另一名大人出發，為其貼上眉毛、口紅，在規定時間內以速度與准確最佳者為勝。
5、搶凳子比賽。每家庭出一人比賽，以最後仍坐在凳子上的家庭為勝。
6、抬轎子比賽。兩名大人搭手成轎子，小孩坐其上，從起點向中點行進，中途小孩要擠破指定位置的氣球，再向終點行進。以先到終點者為勝
三、計分規則
根據參賽家庭個數，若為參賽家庭數為六個，則每個項目的第一名記六分，第二名記五分，依次類推。以最後總分計算比賽名次。
四、比賽獎項設置
初步設立一等獎一名，二等獎二名，三等獎若干名。 五、活動准備
各網格員在自己網格張貼比賽報名通知，並有意向性的動員符合條件的家庭參賽，保證每網格至少有二個家庭參賽。報名截止二月二十二日。
篇三：家庭趣味運動會活動建議
一、背景及目的
趣味體育運動是一項將傳統體育運動的競技比賽和能引起人興趣的趣味活動融合形成的一項新興運動。它非常適合各個家庭成員聯合開展活動，因為它比拓展訓練更具趣味及凝聚力，能更好的把社區文化滲透到每個業主，增進業主之間的親密感，增強品牌影響力。
二、活動簡介
1、活動時間：20XX年9月25日 星期日 13：30—16:30 2、活動地點：銷售中心後廣場 3、活動對象：業主
4、 活動邀約形式：通過電話邀約，張貼海報，售樓中心噴繪背板宣傳，通知活動形式及時間、地點 5、 參賽形式：
（1）9月XX日起，業主可到售樓處報名，領取參賽卡片（以家庭為單位每個家庭一張參賽卡，卡上應註明：房號、姓名、電話），活動當天也可到售樓處領取參賽卡，進行參賽。（每組家庭3人名額）
（2）來賓入場前憑參賽卡領取積分單，來賓憑卡與積分單參與比賽（在游戲進行過程中，由各個比賽項目負責人計分）。 （3）活動截止時間為16:00, 16:00—16:30根據積分統一兌換獎品。
6、比賽項目：擬定九種比賽項目，單人參加與多人參加融合在一起，由業主自由選擇參加活動項目。 7、參賽規則：
（1） 以家庭為單位，單人項目每個家庭可自行選擇一個人參加。 （2）以家庭為單位，多人項目每個家庭可自行選擇參加。 （3）單人項目不可多人輔助參加，多人輔助則不予參賽資格。
（4）以家庭為單位，每個項目只可以參加兩次，選取最高成績作為最後計分成績。 8、獎勵規則：
活動結束後，按照積分卡積分，由xx統一兌獎。（共分五個獎項：一等獎：90分以上；二等獎：70分以上；三等獎：50分以上；四等獎：30分以上；紀念獎：10分以上）
三、比賽項目及規則（從下列游戲中選擇）
四、場地區域劃分：
五、前期工作安排：
1、宣傳設計製作
（1）前期宣傳海報設計與噴繪設計
（2）參賽卡與積分單設計
（3）海報製作與張貼、噴繪製作與安裝
（4）簡訊宣傳
2、宣傳安排 ：運動會將以業主自由報名形式參加，9月13日開始做運動會的外部宣傳 （1）海報宣傳：將海報張貼在售樓中心內、園區入口處和單元門口。
（2）電話邀約：活動前期將以電話邀約形式告知業主，活動時間、地點、形式。
（3）銷售中心背景板展示：園區內LED屏幕，即時滾動活動相關信息。
3、 准備工作
（1）確定比賽項目及規則、提前製作和購買比賽用具；
（2）主題背景板（售樓中心外、活動現場）、指引會場導視和游戲規則水牌；
（3）確定場地規劃和比賽所有道具的製作和購買；
（4）音響設備一套、桌椅若干、飲用水、安全防護……；
（5）主持人、現場督導及裁判
（6）分配人員做好報名工作和統計工作；
六、活動主要細節
1.場地布置：搬椅子、桌子、布置游戲道具
2.會場服務：物業保安配合維持現場秩序維持，保潔配合活動現場衛生（活動現場做好清潔、安全防護、人員分流） 3.裁判及執行人員提前分工好，做好比賽記錄 4.突發事件由xxx專人負責人及時處理、排除 5.活動現場為業主提供應急醫葯箱，醫葯用品
七、人員及物料安排：
篇四：家庭趣味運動會
企業家庭趣味運動會是一種具有鮮明特色的企業員工及家屬的聯誼活動形式。活動中，員工攜家屬共同參與，在輕松愉快的環境中，使員工及其家屬感受企業文化，體現企業凝聚力，充分展現企業品牌風范。使員工家屬知道自己的親人在公司里工作很舒心、放心。在企業家庭日活動中，還將有機會展示員工、企業的工作業績與成就，由此激發員工及其家屬的自豪感，贏得對親人的理解與支持。
企業家庭趣味運動會的主要特色：
1、以家庭為單位組織活動，輕松詼諧，其樂融融。
2、單身員工也可以參加，除了企業大家庭，這也是尋找自己小家庭的一個好機會。
3、從老爺爺到小BB一起上陣，活動豐富多彩，隨意而有趣。
4、多種靈活方案，適合於不同的人數、季節和場地，景點、公園、酒店度假村總有相宜之處。
5、加強交流，情誼濃濃，充分體現企業文化。
6、完善的後勤保障，組織各種大型賽事的經驗，可以保證活動安全並有序。
家庭趣味運動會解決方案：
1. 活動設計以家庭為單位，而不是以某一類型的家庭成員（如孩子）為單位；
2. 活動具有廣泛的可參與性，任何年齡、性別都可參加，無須特殊的技能；
3. 活動規程具有較大的彈性和餘地，即便參加者比較隨意，活動亦可順利進行；
4. 活動形式輕松、快樂，注重溝通、交流、互動、融合；
5. 為企業和員工提供相互了解、增進感情的機會和平台；
6. 讓單身員工加入，組成臨時家庭……
家庭趣味運動會意義：
1、加強企業與員工、企業與員工家屬間的雙向溝通與交流，融洽企業團隊成員關系，創設和諧發展的企業氛圍;
2、增強企業凝聚力，體現企業親和力，建立企業員工自信心;
3、進一步豐富企業文化建設內容，提升企業文化形象，創建健康向上的企業文化;
4、通過活動，促進企業團隊建設的發展，為發揮1+1>2的團隊力量打下堅實的基礎。
5、通過展示員工、團隊的工作業績與成就，激發員工家屬的自豪感，贏得對親人的理解與支持。
家庭趣味運動會是以家庭為單位參與，通過趣味運動會項目的設置，在鍛煉家庭成員身體的同時，增進家庭成員之間的團結與和睦，交流與理解，最終達到家庭和諧的一種體育比賽形式。
鍛煉家庭成員身體，促進家庭成員的身體健康；增進家庭成員之間的團結，增進交流；這些都是趣味運動會本身所能夠起到的作用和意義。因為趣味運動會本身就是集體的體育比賽形式，家庭成員在比賽的過程中首先提高的是身體素質，這是體育的屬性，而又因為其集體性，大家在比賽的過程中就要溝通交流，思想統一，協調一致，彼此信任，而這些有事和諧家庭共有的特徵。這些又僅僅是對單個家庭內部而言的，而對於家庭與家庭之間，同樣可以增進家庭與家庭之家的相互了解和相互之間的包容。這對構建和諧社會又是非常有幫助的。
趣味運動會收益：
1、讓企業文化更加深入人心;
2、運動會內容形式新穎有吸引力、飽含參與性和趣味性，操作難度不高，區別於傳統的運動會方式。讓參加者樂於接受、將心駐入，為活動增添色彩;
3、達成企業團隊熔煉的目的——調整團隊成員常規心態，增強凝聚力，注入創業激情;活動效果具有震撼力、感染力，並能觸動心靈通過參與的感悟激發員工做正面積極的心態調整;
4、活動期間提供交流空間，有助於增進公司領導與員工之間的關系。增進個體與群體之間的融合。
篇五：家庭趣味運動會方案
各鎮、街道中心校，市直各學校：
為全面貫徹落實黨的十七屆六中全會精神，以提高家庭成員綜合素質、豐富家庭文化生活、促進家庭成員全面發展，市委宣傳部、市婦聯將在家庭文化藝術節期間舉辦家庭趣味運動會，現就有關事宜通知如下：
一、參賽條件
1、以家庭為單位組隊參賽，每個參賽家庭3名成員參加比賽。
2、每個參賽家庭成員之間必須是父母子女之間的親屬關系，子女年齡要求6周歲以上，身體健康，並在青州市工作或生活。
3、每個參賽家庭均可以分別參加3個項目的比賽。
二、比賽項目及比賽辦法
比賽項目：本次運動會擬設立4個集趣味性、團隊性、運動性於一體的比賽項目：步調一致比賽、滾鐵環接力賽、環環相扣比賽、吹氣球比賽。
比賽規則：
1、步調一致。比賽開始前，參賽隊員右腳綁在一根竹竿上，左腳綁在一根竹竿上，立於跑道起跑線後。比賽開始後，步調一致向前走，如果途中摔倒則返回起點重新開始。用時少者名次列前。
2、滾鐵環接力。比賽開始前，參賽隊員分別站在賽道兩端（A端站父子或父女2人，B端站媽媽1人）。比賽開始後，由爸爸先將鐵
環立起沿跑道迅速滾動至媽媽一邊，跨過起跑線後，再由媽媽將鐵環滾至A端，最後由孩子將鐵環滾至終點（B端）。用時少者名次列前。
3、環環相扣。比賽開始前，參賽隊員分別繫上腰帶立於跑道兩端的起跑線後（A端站父子或父女2人，B端站媽媽1人）。比賽開始後，A端隊員首先出發，行進至B端，B端隊員用快掛連接到該隊員的腰帶上。連接好後，兩名隊員共同向A端行進，與A端第2名隊員連接，連接好後共同向B端行進。以各參賽隊中的所有隊員全部通過B端終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。
4、吹氣球。參賽隊員中的第一人在固定位臵把氣球吹大，第二人把氣球扎緊，然後運至第三人處交給第三人，第三人將氣球坐爆。3分鍾之內，以爆破氣球個數多者為勝。
三、組織形式
本次運動會將設14個賽區，其中在東夷文化廣場設1個賽區，各鎮、街道、開發區各設1個賽區，由各鎮、街道、園區婦聯負責承辦。
四、報名時間、辦法及比賽時間
1、報名時間：20XX年4月1日至4月6日
2、報名辦法：鄉鎮學校報名者請到各鎮、街道、園區婦聯報名，參加鎮、街道、園區賽區比賽。市直各學校報名者請到市婦聯辦公室報名，參加在東夷文化廣場舉行的市直賽區比賽。
3、具體比賽時間另行通知。
五、獎勵辦法
本次運動會設單項獎、組織獎和紀念獎共三個獎項。
1、單項獎：每個賽區設單項獎4個，每個單項獎前6名參賽家庭，給予物質獎勵。
2、組織獎：設組織獎金獎3個，銀獎10個，由主辦單位給予獎勵。評選辦法另行通知。
3、紀念獎：每戶參賽家庭均獲得一份精美紀念品。
20XX年4月1日