① 月經期間是否可以做運動
有些女孩子在月經來潮時可能會感到腰酸、腹痛、易激動等不適，因而就認為少女在月經期不能參加運動，甚至連學校里的體育課和課間操都不參加，把自己禁錮起來。其實，這種做法並不完全正確。月經本是人體的一種正常的生理現象，月經期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經期適當參加一些體育活動，可以改善盆腔內的血液循環，調節大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流昌塵裂通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需耐閉立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。
經期運動能幫助減肥，但經期減肥要注意合理的飲食和配合柔和的運動，這樣才能既保證減肥效果的持兄指續和身體健康。
② 月經期間能做形體訓練嗎
指導意見： 你好，不可以的，以免引發月經失調。注意外陰清潔.在月經期每天要用溫開水清洗外陰,洗澡時不要用盆浴,最好用淋浴,以免臟水進入陰道,引起炎症。
③ 月經期能做什麼運動
月經不調占據了女性中的絕大部分，這是因為女性的身體更容易受到寒氣的侵襲，那麼女性月經期間適合做什麼運動呢?下面就讓我來告訴你。
月經時運動方法一：交誼舞
女人月經期跳一些交誼舞是很好的有氧運動，能夠對呼吸迴圈水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
月經時運動方法二：初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的迴圈，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
月經時運動方法三：太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都 *** 到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
月經時運動方法四：慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
月經期間保健食譜推薦
經期飲食對女人的體質影響很大，吃錯了，會導致腹痛、經血量少、經血排不幹凈等狀況;吃對了，不僅可以調整體質，還能改善月經不順。那麼，月經期間吃什麼好呢?
月經開始的前3天該怎麼吃?
經期間和前後幾天，如果用葯膳適當的調養身體補肝益腎，對滋養新血特別有幫助。
月經是臟腑、氣血、經絡作用於子宮的正常現象，因此，月經是否正常和體質關系十分密切，尤其對肝、腎功能影響最大。
從月經預定日前3天起一直到月經結束為止，不能吃冰冷性、 *** 性及熱補性食品，如高麗人參。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出，使你腹痛、經血無法排除干凈。
另外，不要吃水果，因為大部分水果也是屬於涼性的!
月經期間的5~7天該怎麼吃?
1.經期正常時，為了使行經更順利，你可以從月經的第一天就開始喝生化湯，每天吃一帖，連吃三天。它的材料是當歸、川芎、乾薑、桃仁、炙甘草，在中葯行都可以買到。
「生化湯」原本是給產婦坐月子時吃的，以幫助惡露排出，所以，你在經期喝的時候，需要提醒中醫師將當歸的份量減少。
2.月經經常提前8、9天，或1個月有2次，這個現象一般稱為「早經」,是由於血熱氣虛造成，需要清熱涼血。
早經現象還可分為2類，若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃「熱炒芹菜藕片」.
做法：將炒鍋燒熱，入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鍾至熟，加入鹽調味即可。
若是精神疲倦、經血量多、色淡，就吃「參地蒸烏雞」.
做法：將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克，與炙甘草10克，洗凈裝入烏骨雞的內臟，放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。
3.月經經常延後8、9天，或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮「姜棗紅糖湯」來喝。
做法：乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經痛。
月經結束後的3天內該怎麼吃?
月經後應著重補血養氣，改善失血蒼白、疲累酸痛。
從月經結束那一天，你可以每天吃一帖四物，連吃3天，能補血清血、治療血虛血濁。
四物是由當歸、川芎、白芍和熟地，一般中葯行很容易買到，可煎成湯，或做成「四物雞」.
做法：將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝乾，將葯材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關跳起再燜30分鍾即可。
哪些人不能吃四物?
1.口乾舌躁或是瀉肚子的人。如果只是輕微瀉肚子，可以將當歸的份量減少1/3.
2.月經提前的人，應將熟地換成生地、白芍改赤芍，加上黃蓮、黃芩食用。 看過的人會看：
④ 月經期間上形體課（下腰，劈叉，壓腿，壓垮。。。）會有什麼影響
月經期間上形體課，會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失手賣調。
形體課（下腰，劈叉，壓腿，壓垮），是一種激烈的運動，月經間是不能做的，這樣會等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，簡族因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽畢咐逗，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。
⑤ 經期可以跳健身操嗎 經期可以做什麼運動
1經期可以跳健身操嗎
視身體情況而定。
身體源畝棗健康經常運動的女性,在經期依舊感覺良好，那麼適當做健身操不會有副作用,相反還會有利於身體。但是如果生理期已經感覺到十分不適，甚至下腹部的痙攣讓你感覺崩潰，那麼就不要再跳健身操了。無論是何種身體情況，生理期都雹拆不要進行劇烈的健身操活動。
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經期跳什麼健身操
在經期即使沒有任何不適，也不是所以健身操都可以跳的。幅度較大，強度較高的健身操並不適宜生理期的女性，比如鄭多燕減肥操、pump it up、kitty健身操等，就不應該進行。在經期，可以跳一些初級的形體操、經期徒手健身操等。
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經期跳健身操應該注意什麼
減少健身操運動量
經期應當適當的減少健身操的運動量，如果還有其他的運動進行，也應當適當的減少。
避免劇烈的健身操運動
經期進行劇烈運動，可能會導致身體不適加深，下腹部更加疼痛，並可能引發婦科疾病，如子宮下垂、月經異常等。所以，劇烈運動，或是上下跳動、負重較大的運動，如耐仿攀岩、壁球、羽毛球、跳高、跳遠等活動都不適宜進行。
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經期可以做什麼運動
經期運動應該以輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如慢跑、瑜伽、初級的健身操等，都可以進行，這些運動可以讓血液順利流通，緩解壓力，對緩解經期不適很有幫助。
⑥ 經期可以運動嗎
經期的時候因為子宮內出血，身體會出現體質下降的情況，經常表現為免疫力下降、痛經、渾身無力以及厭食的情況。如果對於一些在經期前就處於減肥的人群來說，進入到經期以後，可以減肥可以運動嗎?一起和看下。
經期可以運動嗎
1.在經期的時候適當的運動是對身體有好處的，可以有效的鍛煉平衡神經系統，在加快血液循環，收縮、放鬆腹肌、盆骨肌方面效果還是不錯的，同時還可以起到促進經血排出的問題，對於有效的緩解痛經問題，效果是非常不錯的。
2.通常在經期的前三天，很容易出現身體不適的症狀，這個時候可以做一些簡單的比較輕柔、舒緩、放鬆、簡單拉伸的動作，比如冥想的瑜伽，最初級的形體操，或者是簡單的伸展運動，都是可以幫助身體內的血液順利的流過身體，起到舒緩的效果。但是在運動的時候一定需要注意，不能對腹部造成太大的擠壓，也不要將腿部抬的過高，否則很容易引起血量增加的情況。
3.通常在第五天以後，身體開始慢慢的進入到恢復的狀態，這個時候可以適當的增加一些慢走、慢跑的運動，但是像一些運動量較大的運動還是不能做的。
經期可以減肥嗎
表示在經期可以適度的減肥，但是不可以採取節食或者強烈運動的方法進行減肥。否則不僅起不到減肥的效果，還會給身體帶來嚴重的傷害。如果想要安全在經期減肥，可以嘗試生理期減肥法。
1.瘦身福利期：主要是月經來的1-7天，這個時候身體是非常虛弱的，可以多吃一些含鐵的食物，比如牛肉、熱可可、巧克力等，這個時候一般體重比平時多2-3斤。
2.瘦身超速期：主要是月經後的7-14天，這個時期需要減少高熱量、高脂肪食物的攝取，因為太多的熱量如果不能得到快速分解的時候，就很容易發胖。建議這個時候需要少吃糖類，澱粉類的食物，同時需要配合適當的運動。
3.瘦身平台期：主要是月經後的14-21天。這個時期需要補充足夠多的高纖維食物，這樣可以幫助激素快速排出體外，還可以增加血液中鎂的含量。纖維含量較高的食物有蔬菜、水果、全谷類、全麥面類的食物。
4.瘦身緩慢器：主要是月經後的21-28天。這個時期需要注意飲食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以減少骨盆充血的情況，像肉類、蛋類、豆製品等高蛋白的食物也可以適量的增加。
在運動上需要注意只能進行一些輕緩的運動。如果散步、慢跑或者太極拳一類的都是適合的。
經期可以慢跑半小時嗎
月經期適量的運動是對身體沒有損傷的，相反還是有益的，但是注意運動需要合理合量才行，需要逐步的增加運動量，而不是直接運動量就很大，建議可以在月經前的1-2天進行適量的體操、乒乓球一類的運動，後期隨著經血不斷減少的情況下，可以慢慢的恢復到正常的運動。比如說可以進行快跑、跳高、跳遠一類的運動。但是需要提醒的一點就是經期的女性不可以在陽光下暴曬，也不可以進行冷水浴鍛煉，尤其是腹部不能著涼。否則很容易引起卵巢功能紊亂，出現月經失調，或者痛經，血量增加的情況。
經期怎麼保養
1.經期的女性營養會流失很多，因此需要在經期前就需要開始補血，多吃一些紅棗類含鐵元素較多的食物。
2.經期特別需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能著涼，睡覺的時候需要時刻蓋好被子。
3.經期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用溫水泡腳，同時需要多喝一些紅糖水。
4.經期盡量不要碰冷水，因為這個時期體質是很弱的，如果長時間按接冷水，會造成寒氣侵入到身體內。
5.飲食上需要注意不能吃過涼的食物，同時不要飲酒，不要吃過於辛辣刺激性的食物，對於水果的選擇上可以選擇熱性或者中性的水果，以及含鐵量高的食物。
6.經期因為血量的流失，那麼需要多補充一些鐵元素，鐵元素的主要作用則是可以血液的生成。
上文中針對經期是否可以運動，以及在運動過程中我們需要注意的一些問題，做了詳細的介紹，大家可以根據自己的實際情況來選擇適合的運動方法，但是一定不能過量。希望上文中的介紹對大家有所幫助。
⑦ 來月經可以運動嗎
1來月經可以運動嗎
女性在月經期間是可以運動的。
經期進行適量的運動並不會造成害處，而且還可以放鬆心情，促進血液循環，提高疼痛的耐受力，讓心情愉悅，對痛經也能起到一定的緩解作用。
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經期不宜劇烈運動
經期不推薦倒立、跳躍及劇烈的無氧運動。做俯卧撐、仰卧起坐等運動會增加腹壓，使子宮受壓迫，血流不暢通，導致經血過多，倒流。經期也不宜做各種水上運動，如游泳等，以免生殖系統受到細菌感染，導致婦科炎症的發生。
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來月經做什麼運動好
經期運動要注意挑選適合的運動方式和運動強度。
比如在經期的前48小時，經量較多，比較推薦散步、簡單的伸展或形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量。後期經量變少，可以嘗試強度更大的運動，比如慢跑、快跑、游泳等。
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經期運動注意事項
經期做運動時要及時補充水分，根據自己的身體情況調整，如果覺得累了就停下休息，不用強迫自己繼續。運動之後注意不要著涼，也不要進行冷水浴，以免引起月經失調。
⑧ 月經期間可以健身運動嗎
女性經期後期可以進行跑步運動。
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。月經來潮期間很多的女性會有不舒服的感覺，因為月經來潮時盆腔充血，這時女性往往會感覺到下腹墜痛，甚至有時宮縮會導致疼痛較為嚴重，絞痛也有可能。另外有的人出血量多，有的人出血量少，出血量多的女性如果再劇烈的運動，可導致宮縮更加明顯或者是出血更多。 因此，月經來潮期間一般不太建議女性有過於劇烈的運動。但是日常活動或者是中等強度的運動，則取決於女性自己本身月經期間的症狀。如果患者沒有什麼感覺，則可以運動；如果其感覺非常的不適，也不要勉強自己去做運動。因為運動以後血流的流速增加，可導致盆腔充血更加嚴重，女性的不適感覺就會更加嚴重。
⑨ 月經期間可以運動嗎
月經期間可以運動嗎？
女性月經期是身體抵抗力很差的時候，不宜參加過多活動，不宜吃辛辣冰冷刺激食物等，輕微活動是可以的，但是距離運動是不適合的，經期平時需要注意休息，避免參加重體力勞動，切忌游泳、盆浴和性生活，這樣是容易出現生殖道感染的。因此女性朋友在月經期需要注意保重身體，注意外陰衛生，避免感染。
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特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。