A. 瘦子適合做什麼運動
瘦子適合做什麼運動？
瘦子別做那麼多有氧運動了，不然越練越瘦，有氧運動就是：跑步（慢跑），游泳，拳擊，騎自行車啊等等。瘦子應該多多鍛煉無氧運動：都是一些鍛煉肌肉的，比如俯卧撐啊，仰卧起坐啊，要器械的話就是啞鈴，杠鈴的訓練，從啞鈴聳肩到杠鈴推舉，再到杠鈴彎舉，最後到腿部。瘦子就應該多鍛煉肌肉。望採納，謝謝！
瘦人適合什麼運動？
多做有氧運動就很不錯，慢跑阿 伐伽阿都可以增加你的食慾，有時候反而會讓你的體重有所增加達到健康體重。謝謝
瘦子適合做什麼體育運動？我太瘦了……
這樣的話就是要練肌肉了，大塊的看起來很壯的肌肉大部分是無氧運動練出來的！
瘦子應該做什麼運動？
不知道你身上的瘦是肌體還是軟的那種虛肉，骨骼定型的話，只能通過改變肌肉外型來塑身了，葯補不如食初，食補不如鍛煉身體了。把肩練寬點可以撐雙杠，肩部肌肉會變寬的，當然不止這一種辦法。瘦沒事，健康就好
瘦子適合什麼運動
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
瘦子做有氧運動好還是做無氧運動好
這樣的話就是要練肌肉了，大塊的看起來很壯的肌肉大部分是無氧運動練出來的！
瘦人適合做什麼運動來增胖
多吃一些巧克力
如果是運動，就會越來越瘦
瘦人應該怎麼鍛煉比較合適？
你做些靜力練習，因為靜力練習能增加你的肌肉。比如啞鈴，仰卧起坐，引體向上等。鍛煉最梗時間就是傍晚4點左右
瘦子如何鍛煉更加健壯
瘦人如何練壯
日期：2005-1-24 來源於：威龍健身網 閱讀：2346人
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中 等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧
鍛煉為宜，器械重量以 中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次 ），每次1至1個半小時
。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間正手廳
歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至 15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減
輕重量；以最後兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉舉隱組織 *** 較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果 極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好准備活動和整 理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以
防不測。鍛煉時要注意 重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保 護。最好是結伴鍛煉，
以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便 正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質.特
別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛 。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌
、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要薯早隨時調整。另外，同一個部位 的肌群可採用不同
的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越
來越顯著。 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（ 意念）要集中於所練部位，切忌談
笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、 飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生 顯著
的變化。
少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐 力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因
為這些運動消耗能量較 多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。
瘦人如何練壯
日期：2005-1-24 來源於：威龍健身網 閱讀：2346人
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中 等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧
鍛煉為宜，器械重量以 中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次 ），每次1至1個半小時
。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間
歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至 15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減
輕重量；以最後兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織 *** 較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果 極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好准備活動和整 理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以
防不測。鍛煉時要注意 重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保 護。最好是結伴鍛煉，
以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎 ......
我是個瘦子，鍛煉多久才會有效果
瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神 經系統或內分泌系統的器質性病
變引起的。如屬繼發性消瘦，則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題。
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負 荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收 縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每 組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織 *** 較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。