⑴ 運動過後肌肉酸痛怎麼辦怎樣緩解運動後肌肉酸痛呢
運動過後肌肉酸痛怎麼辦？怎樣緩解運動後肌肉酸痛呢？
1、釋放壓力腳部
我們可以坐到床邊或是地面上，把兩腿分離挺直，緊握兩手。然後用手裡突顯的骨關節部位慢慢壓擠大腿根部，從大腿內側引向膝關節。反復幾回，一定要保證幅度適合。隔數分鍾之後，換一個方位，把工作壓力點分布在肌肉酸痛的部位，每一個部位壓擠數分鍾。
運動之後緩解肌肉酸痛的方式或是比較多的，實際效果全是很好的。為了防止在運動全過程中挫傷肌腱，大夥兒在運動以前一定要搞好足夠的准備工作才行。運動以後不必立刻就做其它事兒，反而是必須先歇息緩解一下，立即填補人體需要的水份，要不然非常容易出現意外。
以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。
⑵ 運動過後如何緩解肌肉酸痛
相信很多人都比較喜歡運動，不過在劇烈運動之後，會出現肌肉特別酸痛的情況，尤其是有些人鍛煉過後會出現酸痛，特別劇烈的問題，這很有可能是肌肉過度的鍛煉而出現了受傷，所以在運動過後如何緩解肌肉的酸痛就成為了很多人急於了解的事情。
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運動族搜後第二天進行低強度運動，很多人可能運動過後，感覺肌肉比較酸痛，往往就會兆猛歷徹底的休息選擇躺在床上讓自己的肌肉完全的放鬆，這其實是一種錯誤的恢復方法，可以選擇在第二天進行低強度的運動，這樣往往要恢復的更快一些。
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運動過後不要立刻停下，劇烈的運動之後，尤其是一些比賽之後千萬不要立刻的停下來休息，應該適當的保持身體，不斷的活動慢慢的放緩，這樣能夠有利於身體的血液循環以及心臟逐步的有一個適應的過程。
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運動過後躺在地上雙腳抬高，運動之後可以讓自己平躺在地上，然後將兩只腳靠在知凱牆上，盡量抬高保持這樣的姿勢，差不多5到10分鍾，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，防止出現腳部肌肉酸痛。
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運動過後用冷水沖洗手腳，有一些人在劇烈的運動之後，會感覺自己的手跟腳，都會特別的酸痛疲勞，那麼在這種情況下，就可以用冷水來沖洗，差不多隻需要5到10分鍾，就能夠很好的緩解這些酸痛的症狀。
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熱水浸浴，肌肉的酸痛並不是特別的嚴重，那麼就可以泡一個熱水澡，水溫一般控制在40度左右，完全的浸泡在裡面差不多隻需要五分鍾，這樣能夠很好的促進身體的血液循環，緩解肌肉的那種緊綳的疼痛。
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多喝白開水，運動過後有些人出汗比較多會感覺比較渴，這個時候最好不要喝一些飲料之類的，可以選擇多喝一點白開水，能夠很好的將身體裡面的代謝物給帶出來，而且還能夠補充身體所需要的水分，當然也就能夠緩解肌肉的酸痛。
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運動過後喝運動飲料，如果運動過後感覺自己身體能量不足，那麼可以在一小時之內喝一點運動能量型的飲料，也可以補充一些比較高蛋白的食物，比如說一些奶類，這樣能夠很好的恢復身體的體能。
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適度按摩，運動過後可以進行一些適度的按摩，差不多隻需要十分鍾的時間就能夠消除疲勞，但是按摩的時候力度不要過大，否則會讓這種酸痛的感覺越來越嚴重。
⑶ 運動過後肌肉酸痛，應該怎麼緩解症狀
在我們的生活當中，有很多人因為工作的原因經常的久坐，身體缺乏運動，一旦進行劇烈的運動後，就有可能會導致身體出現一定的問題，例如像肌肉酸痛等情況。如果不及時的進行緩解，就會讓疼痛的問題加重，也會影響到我們正常的肢體活動。在出現運動後肌肉酸痛的問題，可以選擇適當的對腿部肌肉進行拉伸和按摩，也可以用熱毛巾對腿部肌肉進行熱敷，從而使酸痛的感覺得到舒緩，下面讓我們具體來了解一下。
通過上面所介紹的，我們可以了解到，在運動過後出現肌肉酸痛的問題，是一個非常常見的問題，如果想要有效地避免，就需要在運動之前進行適當的熱身運動，同時也要做一定的肌肉拉伸，這樣才能夠避免肌肉酸痛的問題。
⑷ 如何緩解運動後的肌肉酸痛
運動後容易虧首叢出現肌肉酸痛的現象，主要是因為乳酸堆積所引起的。大多數情況下能夠自行緩解，不過也可以通過一些相關方法，來更快更好的改善肌肉酸痛的銷櫻問題。下面就給大家介紹四個方法，來加速緩解運動後肌肉酸痛的情況。
第一、適當休息：運動之後如果有出現肌肉酸痛的現象，大家首先要做的就是盡可能多休息，這樣才能夠幫助改善局部肌肉酸痛的症狀。
第二、補充能量：運動出現肌肉酸痛的情況後，也可以通過補充能量的方式來進行改善。建議大家運動過後適當飲水，並且補充一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，這些營養物質能夠有效改善過度運動後所引發的疲勞感。
第三、局部按摩：肌肉酸痛的情況下，也需要對局部進行適度按摩。按摩可以加速局部血液循環，促進乳酸物質更好的排泄，防止乳酸大量堆積而加重肌肉酸痛的症狀。
第四、適當熱敷：運動第二天肌肉酸痛比較嚴重的情況下，也可以選擇對酸痛的部位進行熱敷。熱敷的過程中同樣能夠促進肌肉的血液循環，改善局部腫脹疼痛的問題。
大多數情況下，運動後出現肌肉酸痛是一種正常的生理現象，這種症狀一般不會持續太長時間，可以選擇以上所介紹的這些方法來加速乳酸排泄，從而來快速芹游改善肌肉酸痛的問題。
⑸ 運動後感覺到肌肉酸痛應該怎麼緩解
5、泡澡。在運動半小時後，大家可以泡一個熱水澡，這樣能加快血液循環，緩解身體疲勞，消除肌肉的酸痛感。但是在運動後不能直接去洗澡。
運動後容易出現肌肉酸痛的症狀，因此在運動以前侍派大家要注意進行熱身，可以通過高抬腿和伸展運動來熱身，不要一下子就進行劇烈的運動。如果出現了肌肉酸痛的症狀，可以通過按摩肌肉，冷敷和熱敷肌肉等方法來緩解症狀，按摩時要注意用力適度，否則就起不到緩老拆賀解肌肉酸痛的作用。
⑹ 運動後肌肉酸痛怎麼辦呢
運動後肌肉酸痛怎麼辦呢
運動後肌肉酸痛怎麼辦呢，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，可是太久沒有運動突然運動會導致自己的肌肉酸痛難受，我和大家一起來看看運動後肌肉酸痛怎麼辦。
運動後肌肉酸痛怎麼辦呢1
1、放鬆腿部
我們可以坐嘩晌在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鍾以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數分鍾。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這么做有助於快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鍾。亂宏鋒
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉酸痛的感覺。
運動過後緩解肌肉酸痛的方法還是比較多的，效果都是不錯的。為了避免在運動過程中拉傷韌帶，大家在運動之前一定要做好充足的准備工作才行。運動之後不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時補充身體所需的水分，不然很容易發生意外。
運動後肌肉酸痛怎麼辦呢2
1、鍛煉安排要合理
對於肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運動鍛煉來進行緩解的，但是在做運動的時候，一定要注意運動的難度。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速絕明肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛煉時的.准備活動
還有一個比較有效的方法，就是在運動之前一定要做好准備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。
4、局部溫熱和塗擦葯物
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動後放鬆方法
運動因為消耗了大量的體內，所以人們要懂得適量的放鬆身體，那麼，運動後放鬆方法有哪些?
1、放鬆腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鍾。
2、放鬆前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後回轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重復相同動作。
3、放鬆背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鍾以上。
4、放鬆腳部
坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重復相同動作。
5、按壓酸痛點
知道了運動後肌肉酸痛怎麼辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鍾。
運動有哪些好處
1、經常運動可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發生。
2、經常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍，避免老年痴呆。
3、經常運動能夠預防骨質疏鬆。
4、經常運動能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。
5、經常運動能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。
6、經常運動可加強心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。
7、經常運動有助於皮膚的清潔和排毒。
8、經常運動讓你注意力更集中，工作更有效率。
總結：以上就是關於運動肌肉酸痛的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當大家要進行鍛煉的時候，最好是可以做一些預備的動作，可以有效的防止拉傷或者是肌肉酸痛的情況，希望大家能夠了解。
⑺ 運動後馬上按摩真的可以緩解肌肉酸痛嗎
運動後立即按摩可以緩解肌肉酸痛。假的。由於運動後肌肉微觀結構的損傷，按摩立即會加重損傷，加重肌肉組織的損傷。訓練後，正確的止痛方法是：早期冰敷，後期按摩。
早期冷敷：大強度訓練後，立即用冰袋對目標肌肉進行冷敷。一般冷敷10-20分鍾。冰袋通過衣服或毛巾與皮膚隔開，以防凍傷。冷水浴應根據個人體質而定，不宜用於一般水平的訓練。國家舉重隊在國家體育總局舉重比賽大廳內設有專門的冰雪室。經過大強度訓練，國家隊隊員直接穿內褲進入零下0-4度的冰雪室，以加速恢復。--你可以做個實驗。經過大量訓練（以腿部為例），一條腿是熱敷（或按摩），另一條腿是冰敷。你醒來後會感覺到不同。按摩後：一般訓練48小時後，肌肉微觀結構的自我修復基本完成。如果訓練者仍感到腿部肌肉疼痛，說明訓練者的乳酸清除能力較弱，肌肉組織中仍有乳酸殘留。此時，按摩可用於外部除酸。這里的按摩和傳統的中國按摩完全不同。中醫推拿可以按壓骨關節、關節關節關節，迅速拉伸關節，會增加被按摩者受傷的幾率。特別是，我不同意「根據那裡的疼痛，它對應於反射區的疾病」的說法。因為很多骨關節或關節凹陷，你按任何人的位置，他都會受傷。這也得益於我學到的以色列自衛技能。許多手指的壓力攻擊某些特殊的位置，這可能會導致嚴重的疼痛或癱瘓的任何人。正確的排酸按摩需要按摩肌肉本身，其原理是沿著肌肉方向按壓和擠壓（這里需要掌握所有大肌群的肌纖維方向知識）。這裡面有很多技巧。我不在這里介紹他們。按摩的效果是一種放鬆的感覺，全身都很舒服。
⑻ 運動後，需不需要做按摩，按摩到底有利有弊，進來看看怎樣
在在經過一場一場劇烈的運動後，以及長期缺乏運動的人突然來一次運動，多少都會感覺肌肉酸痛。在這個時候，身心肯定很疲憊，如果能夠來一場放鬆身心的按摩，我們是不是會有一種從地獄進入了天堂的感覺。但是，值得商討的事，在運動後的按摩，一定會對肌肉的放鬆恢復有幫助嗎？運動後的按摩，又有哪些點需要注意呢？
跑步運動
那麼接下來，我用我的運動經驗為大家解答一二
我們可以確定的是：運動後，正確合理的按摩，是可以有效起到緩解肌肉的疲勞和酸痛。
其實，人在運動後，都會產生不同程度的肌肉酸痛，這是根據人的運動量以及准備活動決定的。這種運動後的肌肉酸痛，在人體運動後數小時，會出現肌肉酸痛現象，而通常，這種肌肉酸痛的持續時間在一到三天左右。
所以，我們為了能夠有效減少或者消除這種肌肉酸痛的反應，我們要注重以下幾點：
首先，在鍛煉之前，我們要做好充分的准備活動，鍛煉的時候，要控制好運動的量和運動的強度，這點對我們運動後，消除疲勞尤為關鍵。
其次，是注意運動後後的放鬆活動（如拉伸，抖腿），這一點，也往往被人們忽視，人們經常是運動後草草收場休息，或去做其他事情。
我們說的按摩，運動後增加部分按摩的內容作為放鬆的輔助手段，不僅起到舒經活絡，增進血液循環，增強關節韌帶的彈性和伸展性，提高人體機能的作用，而且通過按摩可以進行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，消除疲勞，從而達到放鬆身體、恢復人體體力的目的。這是非常實用的。
按摩放鬆
因此，關於按摩我們要注意以下幾點：
1按摩的時間點
在我們運動的量和強度不大時，按摩一般可安排在活動結束時或活動結束後，也可以安排在洗澡後或睡覺前進行；但是，當我們身體感到十分疲勞時（如長跑、馬拉松、大強度的訓練等），我們不能立即進行按摩，需要休息1~2個小時，之後後再進行按摩；當身體感到嚴重不適時（如頭暈、重心不穩），那就不要進行按摩；出現軟組織損傷、骨折、關節脫位等也不應進行按摩。
2按摩的部位
按摩放鬆
其實，一般來說，主要是按摩運動量或強度最大的部位，這要根據活動內容的特點和疲勞程度而定。如耐久跑之後的按摩，主要是髖關節以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關節、膝關節、踝關節等，同時也要兼顧到軀干、肩關節的按摩；如進行上肢力量鍛煉後的按摩，主要是上肢、頸部和軀幹部位的各個關節和肌肉群的按摩。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的。
從本質上來講，按摩肯定是有利的。按摩放鬆肌肉，對於從事體育活動運動者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛，具有積極的輔助作用，運動後來一次全身放鬆，不僅身體得到放鬆，就連精神上的壓力就會有所緩解！一個人，精神上的滿足，這也更加達成了運動的本質效果。
大家好，我是哈嘍小林林，我為自己代言。本文屬個人原創，如有搬運請註明出處。歡迎大家評論轉發。
⑼ 運動後肌肉酸痛有什麼辦法可以緩解
緩解肌肉酸痛方法：
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環。
對酸皮仿中痛局部進行靜力牽張練習，有助緩燃山解痙攣；
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆。
口服維生素C有促進加速受損組織的修復和緩解酸痛。
肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量大察訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。