⑴ 跑完步之後應該如何拉伸哪些拉伸動作能避免肌肉腿的產生
這些拉伸動作能避免肌肉腿的產生，第一個拉伸運動：伏身摸腳，這個動作較為普遍，也很容易，我簡單說一下動作要領，就是我們最先必須站立，之後兩腿挺直，兩手挺直伏身往下摸腳，大家在往下摸的情況下，他們的腹部不可以彎折，那樣才能夠非常好的拉申到他們的腓腸肌和大腿根部小腿後側的肌肉組織，能防止肌肉型小腿的造成
第二個拉伸運動：伏身雙手交叉彎腰，大家在做這個動作的時，最先大家把他們的兩手放到身後，然後我們在背後兩手緊握，雙腿打開站起在地面上，由人體的伸展情況漸漸地向舒張壓，大家在所有姿勢的情況下，他們的腹部一定如果直的，不能彎腰。
第五個拉伸運動：弓箭步拉申，這個動作都是較為簡單易學的，大家在做這個動作的時，首要大家做一個弓箭步，並把我的身體的凈重都遷移到他們的彎折腳部的這一側，大家在舒張壓的情況下，一定要慢慢地遷移關鍵，慢慢地拉申。
第六個姿勢：伏身抱腿，大家在做這個動作的時，大家最先都是一個站立的情況，大家慢慢地俯下半身去，一直伏身到他們的兩手能夠抱進他們的小腿肚才行，到低點的時，我提議大家在接著向下一點，漸漸地體會拉申的覺得。