㈠ 孕婦可以在什麼運動減肥
孕婦可以在什麼運動減肥
孕婦可以在什麼運動減肥，懷孕不是一件容易的事情。很多女生都是第一次懷孕有很多不了解的，懷孕早期胎兒尚不穩定，所以要多觀察孕婦的情況，下面是孕婦可以在什麼運動減肥。
孕婦可以在什麼運動減肥1
方法一，舉啞鈴，啞鈴可以幫助訓練手臂的線條和肌肉，減去脂肪。具體操作步驟是用雙手握住啞鈴，從上往下，來回反復做15-20次左右，在這個過程中因此身體關系，盡量不要過快，在自身的承受能力范圍內，自然輕放是最好的。
方法二，水中運動,比如游泳或者水中健身操這類的運動方式，經常做水中有氧運動可以提高新媽媽身體的耐力，這樣到了孕後期，即使寶寶長大，也能有足夠的體力支撐，同時水的阻力可以幫助減少鬆弛的關節的損傷幾回，平時喜歡游泳的孕媽們也可以通過游泳的方式調節體溫，放鬆心情，是非常值得推薦的一種減肥方式。
方法三，Kegel練習方法。新媽媽們可以站立，可以側卧，可以坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，裡面含有陰道，肛門的環狀肌肉。這項運動不僅可以減脂，同時也可以幫助孕媽們更加輕松地度過生產，減少分娩時會陰撕裂的機會。此外，在平時，女性朋友經常做這個運動還有利於泌尿系統和生殖系統的健康。
以上就是3種孕婦運動減肥的方式了，建議新媽媽們可以先嘗試起來。對於一些體重並不是特別嚴重的孕媽來說，控制體重也是必須的。因為多度地攝入對自身還有寶寶都有不利的影響，因此剛剛懷孕的孕媽們也可以通過均衡飲食，少量多餐的方式盡量減少多餘脂肪的攝入，控制體重。
孕婦可以在什麼運動減肥2
很多女性朋友在懷孕期間都是超重的，這不僅容易使自己患上妊娠疾病，而且還可能使寶寶變成巨嬰，這會使分娩困難，容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題時，可以做一些運動來減肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常適合孕婦減肥運動。
如果孕婦想減肥，對運動的選擇是非常重要的，運動不能讓子宮振動，否則會導致胎兒不穩定，甚至流產。因此，孕婦應選擇舒緩運動，不能跳躍、快速旋轉等運動，且運動時間不宜太長。
孕婦在鍛煉減肥前，最好先咨詢醫生。而運動需要穿寬松的衣服和平底鞋，運動時應飲用足夠的水，不要選擇在太熱、太濕的環境中運動。此外，運動前要做好熱身運動，這樣才能有效地減少運動中的損傷。
孕婦運動減肥注意事項
有氧運動，包括快速步行，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，需要持續一定的時間，不過度消耗氧氣。有氧運動能增強孕期心肺功能，促進機體對氧的吸收，對孕婦和胎兒都有直接的益處。
此外，還能加強血液循環，減少妊娠期靜脈曲張動脈；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身體耐力，為分娩做准備；還可能在調節血壓、血糖、控制體重過高等方面發揮作用。
水上運動，包括游泳、水中有氧運動等。水運動作為一種特殊的有氧運動，對孕婦有很大的好處：水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重，水的`阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會，而且水的傳導能力好於空氣，孕婦不必擔心體溫過高，在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。
Kegel練習，這是一項在任何時候對成年女性都有好處的運動，它可以隨時隨地進行。其主要運動方式是通過盆底肌肉的自主收縮，這種運動可以加強下子宮支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌群，孕期和產後每天做2~3組，每組10~15 Kegel運動可確保婦女完成妊娠、分娩任務，減少分娩時會陰撕裂的機會，並盡快提高產後陰道括約肌的彈性。
孕婦可以在什麼運動減肥3
1、臂彎舉
雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸
雙腿並攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰卧起坐
這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉
通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿，後擺腿，側擺腿
這是一組自如、舒緩的動作。目的.是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃
這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。
應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鍾左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
㈡ 懷孕三個多月不知道，做了腹部減肥有事嗎
消停點吧，懷孕請用按摩的方式以及慢走的方式保持體形，請勿做劇烈運動。
㈢ 孕婦可以做腹肌運動嗎
孕期三個態弊月前盡量避免腹肌運動，孕中可帆亮族以做簡單的腹肌運動，前提是你懷孕前有過腹肌運動的基礎，盡量避免擠壓方式，建議盡量通過按鍵睜摩和輕拍的方式鍛煉自己腹部，刺激子宮內胎兒的反應，也可以通過練習瑜伽的吐納法來達到同樣的效果。
㈣ 孕婦可以做哪些運動減肥
孕婦可以做哪些運動減肥
孕婦可以做哪些運動減肥，孕婦在懷孕的期間體重上漲是一件好事，但要是孕婦體重太高，便容易患妊娠糖尿病、高血壓。這對孕婦的身體是不好的，所以需要減肥，那麼孕婦可以做哪些運動減肥呢？
孕婦可以做哪些運動減肥1
1、有氧運動
裡面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運動。有氧運動具有一定強度、需要新媽媽們持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做准備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。
2、水中運動
裡面含有游泳、水中健身操之類的運動。水中運動作為有氧運動中比較特殊的一種，對新媽媽有極大的益處:
水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是新媽媽不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3、其他運動
需要一定專業指導和特殊注意事項的運動：力量訓練悶仔、瑜珈、普拉提之類的。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動
有一些動作明顯不適於新媽媽的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立之類的之類的。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
總結：有氧運動能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰橡罩困撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌盡快恢復彈性。新媽媽可以試試。
孕婦可以做哪些運動減肥2
方法一，舉啞鈴，啞鈴可以幫助訓練手臂的線條和肌肉，減去脂肪。具體操作步驟是用雙手握住啞鈴，從上往下，來回反復做15-20次左右，在這個過程中因此身體關系，盡量不要過快，在自身的承受能力范圍內，自然輕放是最好的。
方法二，水中運動,比如游泳或者水中健身操這類的運動方式，經常做水中有氧運動可以提高新媽媽身體的耐力，這樣到了孕後期，即使寶寶長大，也能有足夠的體力支撐
同時水的阻力可以幫助減少鬆弛的關節的損傷幾回，平時喜歡游泳的孕媽們也可以通過游泳的方式調節體溫，放鬆心情，是非常值得推薦的一種減肥方式。
方法三，Kegel練習方法。新媽媽們可以站立，可以側卧，可以坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，裡面含有陰道，肛門的環狀肌肉。這項運動不僅可以減肥
同時也可以幫助孕媽們更加梁念輕松地度過生產，減少分娩時會陰撕裂的機會。此外，在平時，女性朋友經常做這個運動還有利於泌尿系統和生殖系統的健康。
以上就是3種孕婦運動減肥的方式了，建議新媽媽們可以先嘗試起來。對於一些體重並不是特別嚴重的孕媽來說，控制體重也是必須的。因為多度地攝入對自身還有寶寶都有不利的影響，因此剛剛懷孕的孕媽們也可以通過均衡飲食，少量多餐的方式盡量減少多餘脂肪的攝入，控制體重。
孕婦可以做哪些運動減肥3
1、散步：飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的'鍛煉，為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鍾左右，每天堅持做2次。
孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕松的完成。
3、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。
4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為准媽媽順利生產做好准備。
5、簡單家務：懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
孕婦可以做哪些運動減肥4
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。
其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰卧起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。
要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!
㈤ 懷孕可以減肥嗎
懷孕期間不建議女性減肥。如果身體超重比較嚴重的話，女性可以通過控制飲食，適當運動來使得體重維持在一個正常范圍內。如果身體沒有超重，屬於孕期正常體重的話，建議女性最好不要過度減肥，以免影響胎兒對營養物質的吸收，導致胎兒發育異常。另外，也不建議女性在孕期使用減肥葯物，或者是劇烈運動，過度節食等。通常情況下，女性在懷孕期間，體重增長不超過25斤左右是完全沒有問題的。如果女性想要控制體重，建議適當做一些力所能及的運動，比如，散步、瑜伽等即可。
孕早期飲食注意事項
孕早期不要增加熱量，攝取和平常一樣的量。這個時期很重野肢要的是，要攝取優質的蛋白質和鈣等營養。另外，為了緩解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都會有幫助。
1、充分攝取優質的營養：准媽媽必須比成年女性一日必須的熱量2000大卡再多攝取150大卡。多出來的熱量，相當於半碗米飯；重要的是，食物中的營養素要平均，這樣才是出色的飲食。蛋白質的攝取需要增加到75公克，要每天都很注意地去攝取。蛋白質從孕早期到後期都必須攝取，因為不論是胎兒、胎盤、子宮、乳房等等的發育都需要大量的蛋白質，如果是素食者，一定要想辦法補充。
2、緩解孕吐的營養對策：孕吐開始時，消化變差，可以吃能引起食慾的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比較好。特別是早上起床前或空腹的時候，孕吐會更嚴重，所以不要有空腹的狀態，吃一些簡單的餅干或吐司。怕聞到食物的味道，不敢靠近食物時，冷的食物比熱的食物味道少，比較容易入口。以清淡和酸的食物為主，冷豆腐、冷麵、涼粉、沙拉等，即使孕吐嚴重，也能沒有負擔地吃下去。如果水喝太多，胃腸機能會變弱，孕吐會更嚴重兆脊御，所以最族岩好喝少量的冰水，或用一點冰來解渴。
㈥ 懷孕可以運動減肥嗎，懷孕一個月可以做什麼運動
盡管母親希望盡量減少懷孕期間外出，但她也必須鍛煉身體。因為每個孕婦都需要進行身體新陳代謝，所以她每天都需要鍛煉來幫助她加速新陳代謝，但是鍛煉要注意技巧，稍有疏忽對胎兒不利。那麼，當你懷孕的時候，懷孕可以運動減肥嗎?
懷孕可以運動減肥嗎
孕婦可以減肥。
懷孕期間孕婦的體重會增加，但這種增加並不是無限的。在一定限度內體重增加是正常的，但是超過這個限度就是孕婦肥胖的發生，這不僅對孕婦本身有好處，而且對胎兒有很大的不利影響。
正常情況下，孕婦體重增加超過15公斤，巨大兒的發生率為7.46，這經常導致難產，剖腹產的風險是正常正常分娩的三倍以上。此外，妊娠並發症如妊娠高血壓和妊娠糖尿病非常容易發生，超重胎兒的健康也值得關注。因此，為了避免這種情況，孕婦必須在懷孕期間控制自己的體重，並盡最大努力不要增加太多體重。
1、懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
孕婦減肥注意事項
孕婦應該盡最大努力選擇他們喜歡的運動來做一些必要的運動。如果你喜歡游泳，那就根據你的身體狀況去游泳。也有可能快速前進。如果你沒有自然流產史，或者胎兒停育史。懷孕的反應不是很嚴重，你可以像往常一樣生活，但是你需要小心不要做大動作，比如扭腰和跳躍，也要提醒你不要懶於做家務。適度的家務可以讓你更健康。你每天晚飯後可以步行半小時，也可以做慢動作運動。適度的孕婦運動可以讓你更健康，這樣你就不會增加那麼多體重，而且對孕婦和未出生的嬰兒有益無害。
㈦ 懷孕早期能夠做卷腹、腹部撕裂者等腹部鍛煉運動嗎
懷孕初期 的胎兒還不是很穩定，建議盡量不要做腰腹方面的運動，防止對胎兒產生影響， 孕中期 開始可以做孕婦瑜伽。
一、孕婦參加運動的原則要求
(1)參加運動的種類、速度、強度、時間要因人而異，不勉強。
(2)運動簡單有效，有規律性，還要循序漸進，速度開始緩慢，以後快慢適中，運動量以中等強度為宜。
(3)運動種類選擇的原則是：避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式。
(4)孕婦平衡性較差，運動時預防跌傷;不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步對關節和肌肉的傷害更大。
(5)孕婦關節韌帶鬆弛，注意運動時牽拉、伸展的速度和限度。
(6)運動進行中不宜大量出汗，不宜太疲勞，以邊運動邊說話而不喘息為宜，運動後勿著涼，注意保暖。
運動前、中、後注意熱量的攝入、水分的及時補充。最好在鍛煉前半小時喝水，鍛煉開始後半小時再喝水，以後還要喝水，每次喝水不少於200毫升。
二、運動不宜忽視的具體問題
孕婦運動時要注意以下事項。
(1)在進行妊娠期運動的時候，注意衣服要寬松，穿合腳的平底鞋。
(2)注意保暖，以免著涼。
(3)即使在妊娠的第4～7個月，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果患有心臟病、泌尿系統的疾病或是曾經有過流產史，是不適宜在妊娠期做運動的。患有妊娠期高血壓疾病者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
(4)如果大夫診斷你懷了雙胞胎，雖然很高興，但是在高興之餘，還要格外小心，不要隨意運動，假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，要不得半點含煳。
(5)妊娠期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和雜訊都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
(6)忌參加運動時間。城市裡下午4點到7點之間空氣污染相當嚴重，孕婦運動時應盡量避開這段時間鍛煉和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。其他時間可根據天氣情況和自己的習慣選擇。
三、忌不適當的運動
忌活動過多。活動過多會引起疲勞、唿吸困難，導致胎兒缺氧、發育過小，甚至造成流產或早產;活動過少可導致孕婦食慾低下、消化不良、便秘等，甚至影響胎兒的發育。因此，妊娠期活動應適中，以不覺得疲勞和唿吸困難為宜。
應避免劇烈活動和運動，不要參加比賽，不宜跳高、跳遠和進行其他腹部活動。孕婦應避免參加打籃球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活動。還應避免仰卧位及要求平衡的運動，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，以及體位不當影響平衡而致跌倒受傷。
不宜肩挑重擔，不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動，這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累，導致胎兒不適，造成流產或早產。
妊娠早期運動要求。在懷孕早期，可選擇短途騎女士自行車、打檯球、跳交際舞等活動;妊娠進入中晚期後，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步、做操等。此外，還可做一些輕微的家務勞動。如果以往有流產或習慣性流產史，那麼在妊娠早期應盡量多休息，必要時可住院治療。一般在妊娠3個月以後，胎兒就比較穩定了，可以適當進行活動。
妊娠晚期運動要求。懷孕7個月後容易發生早產，在運動上不可過於劇烈，有些活動不宜參加，如彎腰、仰身以及蹲起等，以防導致早產。應盡量減少體力勞動，不宜乾重活，只能做一些力所能及的輕活。在家務勞動中，要注意不做活動量大的活，更不要勞動時間過長，使身體過於疲勞。
四、不可忽視的散步運動
(1)散步的好處：散步可增強神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，血液循環加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，唿吸變得深沉。鑒於孕婦的生理特點，散步是增進孕婦和胎兒健康的有效方法。所以孕婦要堅持每日散步。
(2)散步的地點選擇：花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和雜訊少。孕婦置身於這樣怡人的環境中散步，無疑會身心愉悅。也可以選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。要避開空氣污濁的地方，如鬧市以及交通要道等，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
(3)散步的時間要求：孕婦散步最好選擇在清晨或傍晚，每天散步時間為半小時到1小時，每天1～2次。應選擇風和日麗的天氣，霧、雨、風及天氣驟變不宜外出，以免發生感冒。
(4)散步的速度：散步速度可適當調整。以中速為宜，雙臂前後擺動，可使心肺功能達到一定的運動量，行走太慢和身軀左右晃盪都不能達到鍛煉的目的。也可以帶一個收音機，可邊走邊聽自己喜歡的優美樂曲，這些對孕婦無疑是一種美的精神享受。
五、要重視孕婦體操
孕婦體操為一組有節奏的、輕度的體操運動，是專門為孕婦設計的，包括吸氧練習、力量練習和伸展練習，並根據妊娠月份制定相應的練習計劃和強度，對於減輕背部疼痛和肌肉緊張，增強上肢力量，提高身體和精神上的健康狀態很有幫助。
妊娠期堅持做孕婦體操，對於控制母嬰體重，促進孕產婦心理健康有積極的影響，還能幫助你的身體為艱巨的分娩做好充分的准備，從而提高自然分娩率，利於產後康復。
孕婦體操做法
第一節：腳部運動。深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳並攏，腳掌平放在地面上，腳尖用力向上翹，待唿吸1次後，再恢復原狀，把一條腿放在另一條腿上，上側腳的尖，慢慢地上下活動，約2分鍾後兩腿位置互換，同樣的要領進行練習2分鍾。每日數次，每次4分鍾左右。此運動有使足尖和踝部關節柔軟，改善血液循環，使足部肌肉結實，減少腳背水腫的功效。
第二節：盤腿坐運動。盤腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下顎，兩手輕輕放在膝蓋上，(雙手交叉按膝蓋也可以)每唿吸1次，手就按壓1次，反復進行、按壓時要用手腕按膝蓋，一點一點用力，盡量讓膝蓋接近水平。
睡覺前，每次各做5分鍾左右。這項運動的功效是鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，有利於分娩時胎兒通過產道，順利分娩。
第三節：扭轉骨盆運動。雙肩要緊靠在床上。仰卧，屈膝，雙膝並攏，帶動大小腿向左右擺動，要慢慢有節奏地運動。接著，左腳伸直，右膝屈起，右腳平放在床上。右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。待膝蓋從左側恢得原位後，再向右側傾倒，以後左右腿可交替進行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10次。此運動具有加強骨盆關節和腰部肌肉的強韌柔軟作用。
第四節：振動骨盆運動。①仰卧床上，後背緊靠床面上，屈雙膝，腳掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起，默數10下左右，再恢復原來體位。此運動可使骨盆和腰部關節放鬆，使產道出口肌肉柔軟，並能強健下腹部肌肉。②四肢著地，低頭隆背，使背部呈圓形。抬頭挺腰，背部後仰。上半身緩慢向前方移動，重心前後維持不變，唿吸後復原。反復多做此動作。早晚做5～10次。
㈧ 懷孕後健身能減肥嗎
懷孕後健身能減肥嗎
懷孕後健身能減肥嗎，懷孕以後隨著寶寶的月份增大，體重是會越來越重的，不少孕媽媽擔心自己的體重問題是會想著通過健身來進行減肥，以下分享懷孕後健身能減肥嗎。
懷孕後健身能減肥嗎1
懷孕初期要是你是上班的，就相當於運動了，要是不上班就只能是散步，多吸收新鮮的空氣，因為前三個月寶寶還不是很穩怕流產，所以一般不適合劇烈運動 孕前三個月和孕後三個月不能同房。
孕媽咪運動的五大理由：俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。
理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
理由二：懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
孕期運動的幾點注意事項
1、懷孕期間鍛煉時，你也應該注意寬松的衣服和適合你腳的平底鞋。
2、注意保暖以免感冒。鍛煉後，最好洗個澡，而不是洗澡。當你洗頭時，如果不方便的話，你可以請人幫忙洗頭，但是你應該用前傾的姿勢來洗頭。
3、並非所有孕婦都適合鍛煉，甚至從懷孕的4月到7月。如果你患有心臟病、腎臟和泌尿系統疾病，或者有墮胎史，自然不適合懷孕期間鍛煉。由於血壓不穩定，妊娠高血壓患者不適合運動。
4、如果醫生診斷出你懷枯漏了雙胞胎，盡管你很開心，但是當你開心的時候，你應該小心，不要隨意運動!如果醫生事先告訴你是前置胎盤，陰道有不規則出血、子宮收縮等現象，你一定不要有運動的想法。此時此刻，你必須安靜地休息，不要含糊不清。美國醫學專家的觀點許多人擔心鍛煉會導致早產。然而，美國醫學專家使用一種裝置，連續記錄孕婦在運動期間的子宮收縮和胎兒心跳數據，發現孕婦心跳明顯加快，而胎兒心率沒有上升，從而表明孕婦適當和適度的運動對胎兒沒有不良影響。
懷孕後健身能減肥嗎2
誰說懷孕不能運動？4種孕期健身方式了解一下？
01 、凱格爾運動
做凱格爾運動前，要找到盆底肌。可以通過小便時突然暫停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用鏡子幫助尋找，通過鏡子會發現，收縮盆底肌時，會陰也在收縮。
記得做這個運動前要先排尿喔，然後找個舒服的姿勢躺下或坐下，放鬆腹部和臀部的肌肉。
（1）收縮盆底肌5秒，如果做不到可以從2秒開始練習。
（2）放鬆盆底肌10秒，從一數到十，然後重復做練習，這可以防止拉傷盆底肌。
（3）重復上兩個動作10次，10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。
（4）收縮盆底肌10秒，從收縮5秒開始，練習慢慢增加難度，做到收縮10秒，放鬆10秒的鍛煉力度。同樣保持10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。
02、 凱西史密斯孕婦操
凱西史密斯孕婦健身操，濃重的80代風，整套操運動量適中，動作簡單，適合懷孕初期，中間有各種測心率，下肢練習，有氧動作。
這個操連拉伸和放鬆都有，非常適合平時沒有運動習慣的麻麻，日常可以選一些自己喜歡的動作來做，記得要注意強度，如果覺得不舒服就馬上停下來喔扒肆！
03、 美麗芭蕾孕婦版
是的你沒有聽說，天鵝帶著她的寶寶來了。這套動作結合之前普通版美麗芭蕾的優點，可以讓我們的麻麻更好的鍛煉自己的肌肉。
但九覺得這套不太適合所有人，首先要有較好的身體基礎和柔韌度，之前有練過美麗芭蕾的人可以嘗試做。如果沒有任何健身舞蹈經驗，就不推薦啦。
04 、游泳
沒錯，孕期也是能游泳的！但游泳前記得要聽取醫生的建議，游泳並不是所有準媽媽都可以進行的，如果沒有並發症或令人感到擔心的症狀並且懷孕經過又很順利，在第4個月進入穩定期後就可以開始游泳了。
在浮力的作用下，准媽媽肚子的負擔會減輕，游泳是一種全身性的運動，對於增加體力、掌握呼吸法來說是一種很好的鍛煉。
最後的最後，九並不是要求每一位麻麻都必須讓自己要動起來，要適合自己的才最好。建議在開始運動之前，先咨詢醫生，你的身體是否適合運動沒此爛，運動的'時候要有家人的陪同喔~
懷孕後健身能減肥嗎3
懷孕期間怎麼減肥嗎
體重增加過快，是許多孕婦擔心。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
要控製糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標准供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
如果難以抵禦美食的誘惑，可以嘗試一下蒟蒻食品。因為蒟蒻屬於高纖的健康食品，吃此類食物不僅僅有飽腹感，還能滿足口腹之慾，一舉兩得。
孕期怎麼控制體重
孕婦體重是指孕婦稱量得到的身體重量，是判斷孕婦體質狀況的重要指標。
測量體重是孕婦產前檢查的重要項目之一，根據孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長發育正常與否。如果孕婦體重嚴重失控，就會對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響。
1、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的。
2、維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
3、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
4、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5、不喝酒精類飲品。
力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
㈨ 女性懷孕初期可以運動減肥嗎
懷孕的時候吃的東西比較的多，營養也是非常好的。這也導致了體重的直線上升。那麼懷孕期間要如何飲食才能控制體重又吸收營養呢?女性懷孕初期可以運動減肥嗎?我在此整理了女性懷孕初期和減肥運動的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性懷孕初期和減肥運動
1、改變錯誤認識
有人這樣說道：為了肚子里的baby，再胖也沒事，等生完孩子後減肥就行了。so，不少女性在懷孕的時候，不去控制自己的飲食，而運動也非常少。懷孕期間只注重營養，注重休息，而忽視了真正的健康。
2、懷孕期間能做哪些運動
懷孕期間可以做的運動項目，主要有一般的有氧運動：快走、慢跑、自行車等;或是水中的運動：游泳、水中健身操等;其他的一些運動，則需要一定的指導：普拉提，瑜伽等。
3、適量的運動有助於產後恢復身材
孕婦是加重的重點保護對象，不但免去了一切的家務，並且還不被許可進行其它的運動。
而科學研究表明，適當的運動對大部分孕婦而言，是安全的、有益的。懷孕期間的運動，會令精力更為充沛，還可以緩解懷孕期間的各種不適，比如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運動則強化了分娩時所需的肌肉力量，令生產更加順利，胎兒更加健康。適當的運動，是懷孕期間體重管理所必需的，並且有助於產後恢復身材。
4、孕婦的飲食
從妊娠第4個月開始，要保證充足的能量以及營養。懷孕第4個月開始，必須增加能量以及各類營養素，以此滿足合成代謝所需。膳食里應該增加魚、肉、蛋等含有豐富優質蛋白質的動物性食物、富含鈣的奶類食品、含有無機鹽以及富含維生素的蔬菜、水果等。
同時，蔬菜、水果中還含有豐富的含膳食纖維，能夠促使腸蠕動，防止孕婦出現便秘。假如孕婦營養過剩，以及出現體重增長過度，這些對媽媽和胎兒都是不利的，一是容易出現巨大兒，增加難產的概率;二是，孕婦體內可能有大量的水貯留，容易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症。
女性懷孕初期飲食五大禁忌
1、蘆薈：研究發現，懷孕期間的婦女如果食用蘆薈汁，就會引起骨盆出血，甚至導致流產。如果是生產後的孕婦，蘆薈的成分混入乳汁之後，就會刺激寶寶，造成下痢。蘆薈本來就含有一定的毒素，中毒劑量一般為9-15克。所以人在食用後8-12小時內就會出現惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等各種中毒反應。
2、螃蟹：螃蟹的味道鮮美，但是其性寒涼，有著活血祛瘀之功，所以對孕婦是不利的，特別是蟹爪，有著墮胎作用。
3、甲魚：甲魚具有滋陰益腎的功效，但是甲魚的性味咸寒，有很強的通血絡、散瘀塊大的作用，所以也有一定的墮胎作用，特別是鱉甲的墮胎之力還比鱉肉更強。
4、薏米：薏米是一種葯食同源的食物，中醫認為它是其質滑利。葯理的實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有著興奮作用，會促使子宮收縮，因而也有誘發流產的可能。
5、馬齒莧：馬齒莧是草葯又可當做菜來食用，其葯性寒涼還滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有很明顯的興奮作用，會導致子宮收縮次數增多、強度增大，容易導致流產。
㈩ 孕婦孕期做什麼運動可以減肥
孕婦孕期做什麼運動可以減肥
孕婦孕期做什麼運動可以減肥，有些女性本身就特別容易發胖，在懷孕之後為了要補充很多的營養，就開始吃營養的東西，就開始發胖，發胖過快，是非常不利胎兒的健康的。那麼孕婦孕期做什麼運動可以減肥？
孕婦孕期做什麼運動可以減肥1
孕婦可以做的運動的有哪些
1、散步：飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1、8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鍾左右，每天堅持做2次。
孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕松的完成。
3、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。
4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為准媽媽順利生產做好准備。
5、簡單家務：懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
適合孕婦的減肥運動有哪些
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰卧起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。
仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!
孕婦孕期做什麼運動可以減肥2
孕婦多喝水可不可以減肥
1、孕婦多喝水可以減肥
水分沒有熱量,喝水是不會發胖的。喝水會發胖只有兩個原因:第一、你喝的水有熱量,例如含低糖的飲料。第二、你的腎臟和其它與水分代謝有關的器官,可能有問題:例如肝臟不好、心臟不好或腎臟有病,這樣才可能因為喝太多水而發胖。 但是這種發胖是水分的滯留而不是脂肪的增加,只要針對疾病加以改善或是短暫使用利尿劑就可解決。
2、喝水有利於新陳代謝
想減肥的朋友還是要多喝水,千萬不要被這種觀念所誤導而不喝水。 而且喝水是有利於新陳代謝的,簡單說就是利尿。這樣會將身體的一些東西排泄出去,多喝水有利於健康,不會長肉的。 一般說「我是一個喝水都發胖的人」這是一個比喻沒有任何實際意義並且喝水還可以減肥。
3、喝水的功效
水是構成人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關,水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上,我們進食後,吞咽、消化、運送養份、以至排泄廢物,各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過干、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫,透過排汗帶走體內過高的熱量。
多喝水可降低尿酸、預防痛風發生,還可以降低尿中的鈣濃度,避免尿路結石。幾乎所有的食物都含有水份,而在消化時被身體所吸收。自由水增加時細胞新陳代謝等活動易於發揮,往往生命活動更旺盛,可以分泌更多的抗體,合成更多的抗逆性的蛋白質,以對機體進行防禦和修復。
孕婦減肥注意事項有哪些
禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鍾頭了,肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。
孕婦孕期做什麼運動可以減肥3
產婦減肥的小妙招
1、產婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復原。如果你的`身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉，謹防出現其它產後病症。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產後不要貪圖安逸，過多地躺卧，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，並經常更換卧床姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰卧起坐，沒多長時間你就會發現肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子後臀部下垂。
4、產後10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。
5、生了寶寶堅持母乳喂養，不但能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。
6、女人在月子里最容易發胖的。生產時因為消耗了很多的體力，所以導致胃口大開，坐月子期間不注意飲食，就很容易導致肥胖。月子里食物要以清淡食品為主，但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配，合理飲食，不但不會營養不良，奶水也會很好。
產後瘦身注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。
4、不要吃得太「補」
經過生育，媽媽們耗盡「元氣」，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。
6、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。