❶ 跳繩後做拉伸運動可以防止腿長肌肉嗎
跳繩後做拉伸運動可以防止腿長肌肉嗎？
可以的，拉伸運動可以防止腿部肌肉僵硬
劇烈運動後拉筋真的可以防止長肌肉嗎
不能。這是謠言。拉伸的作用是為了讓肌肉裡面的乳酸最快的排出去。跟長不長肌肉沒關系。
運動後用熱毛巾敷可以防止長肌肉嗎
樓主，幫你轉載了下，您看看。。
不長肌肉是不可能的，只不過是如果經過專門的放鬆的話，肌肉會長成塊狀。
可以通過 *** 等方式，使肌肉拉長，其實比沒有肌肉更有纖細並健康的美感。
大腿方面，可以像電視里足球運動員那樣，單腳直立，單手拉腳踝向上，大腿正面肌肉要有疼痛感才有效，不要震，保持姿勢大概10秒鍾。
小腿可以腳掌站在台階上，腳跟懸空，腿綳直，身體慢慢前傾，同樣要稍有疼痛感，持續10秒左右。
順便說下，拉伸完拉伸部嘩簡位肌肉如果有發熱的感覺，效果會比較好。
注意別拉伸過頭受傷了呵呵，塑性可不是一天兩天的功夫。
跳繩後做哪些運動能防止長肌肉，腿變粗
先拍拍小腿兩側。。
然後拉伸，身體站直然後身體向下彎，手臂伸直觸腳或觸地都行
做完運動後，做什麼可以防止長肌肉，腿變粗。
肌肉腿可以瘦.主要是進行有氧運動,韌帶拉伸運動. 還要注意飲食 多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物 粗鹽就是沒有加碘的鹽,半成品.或是礦鹽海鹽. 就一般的超市商店都有的.有減肥效果. 有氧運動,比較典型就是慢跑,游泳..注意運動強亂培褲度要低,量要大點. 運動完了,要做 *** .韌帶拉伸運動學體育的都知道啊,具體動作很難描述.暈~~
跳繩後做拉伸運動是不是就不會長肌肉了
運動後為了防止腿部長肌肉,怎麼做拉伸運動?
參考一個健身教練的方法,希望能幫的到你.
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深中升呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買「健與美」這本雜志，裡面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
謝謝哦
跳繩後拉伸運動，防止小腿變粗
任何運動後都需要相對的拉伸運動，1是為了迅速排泄肌酸，防止肌肉疼痛，2是為了保持合適的供血量和肌肉張力
❷ 壓腿拉筋的好處和正確方法
壓腿拉筋的好處和正確方法
壓腿拉筋的好處和正確方法？很多人在運動之前或者運動之後都會做壓腿拉筋，壓腿拉筋是可以緩解腰腿疼痛，有助於韌帶的調節，還能促進青少年的發育。下面分享壓腿拉筋的好處和正確方法。
壓腿拉筋的好處和正確方法1
壓腿筋拉的好處
1、對於有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所謂骨正筋柔,氣血自流,就是通過拉筋來達到的。
2、對於成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展,還有利於身體的韌帶的調節。
3、對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長,對於身高的發展也是有一定的影響的。
4、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害,或者是關節扭傷,肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
壓腿筋拉的正確方法
1、對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。
2、常見的錯誤，「送胯」即胯骨不正就壓腿。當你架上左腿時你是否發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向後拽，讓盆骨是一個平面。
3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那裡，隨時綳緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該綳直，這樣才能訓練出好看的線條。
4、堅持才是勝利，練習軟開度不要三分鍾熱度，每天練習五分鍾的效果會比一個月練習三小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點線下的時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放鬆自己的好辦法！
孕婦可以壓腿筋拉嗎
孕婦最好不要壓腿筋拉，對子宮不太好。
懷孕時期要保持身體的穩定，不要做劇烈的運動或大幅度的運動的可以散步。只拉筋，不壓腰，每天弄，還沒有感覺到宮縮哎，到孕晚期我會注意一點的。,懷孕早期應該注意補充營養,多吃些含優質蛋白質的食物,懷孕前三個月要注意補充葉酸,防止胎兒神經管畸形。
壓腿拉筋的好處和正確方法2
1、壓腿能長高嗎
壓腿對長高有幫助。壓腿是可以拉伸韌帶的，對於正處於發育的兒童和青少年來說，正確的壓腿對他們的生長發育是可以起到幫助的，而且壓腿本身也是一種運動鍛煉，在一定程度上能促進血液循環，增加生長激素的分泌，對於長高有幫助。
2、壓腿對長高效果好嗎
一般壓腿對長身高沒有明顯的效果，壓腿畢寬只能幫助拉伸韌帶，對刺激骨伏數鬧骼的生長作用不大，因此缺罩想要長身高壓腿並不是好的運動。
3、怎麼做壓腿長高效果會好正確的壓腿
做壓腿運動時，家長可以幫著孩子做，讓孩子躺著，用手心按著他的膝蓋，另一隻手握著孩子腳跟後的跟腱，按的時候捏著筋腱捋，一邊捋著一邊往下拽，拽完一條腿，再拽另一條。最後抻腋下，腋下有個極泉穴(在腋窩頂點，腋動脈搏動處)，用一隻手的中指點極泉穴，另一隻手拉孩子的手腕，反復做幾次。搭配其他運動
如果僅僅是做壓腿是不可能有什麼好的長身高效果的，所以建議可以先將打籃球、跑步、跳繩等運動和壓腿結合起來，效果會更好。配合營養補充
想要長身高，飲食營養是很重要的'，運動的同時還應配合營養補充。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進行運動鍛煉，那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。
練壓腿來長高要注意什麼
1、每次壓腿時間不要太長，保持在五到十分鍾即可。
2、在進行壓腿前先熱熱身，避免在壓腿過程中出現肌肉拉傷的問題。
3、壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉。
4、壓腿之後還要做一些踢腿練習來放鬆、調整身體狀態，也能增強鍛煉效果。
5、初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
6、壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部；腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
身高是現在很多家長關注的問題，特別是對一些小孩長得相對偏矮的家長來說，更是常常為了孩子的身高而煩惱，而一部分家長聽說練壓腿能增高，於是就想把孩子送去學壓腿。那壓腿真的能長高嗎？
對長高效果比較好的運動有哪些
彈跳運動像跳繩、打羽毛球、跳高、跳遠、跳躍摸高等可以鍛煉和拉伸韌帶，可以加速骨骼生長，幫助長高。還有像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能促進新陳代謝和分泌生長激素，也是有利於生長期的青少年長高的。
❸ 這個七八歲的孩子可以做拉伸運動嗎
現在七八歲的孩子可以做拉伸運動的，因為一般在長大的之後那個骨頭硬了，在拉伸的話會有一種疼痛感，所以在比較年輕猜輪轎的時候做拉伸運動才不會讓骨頭。首先，把握一個原則，因為兒童少年不論在身體和心理上都還在發育階段，不成熟，小孩不可以理解為小大人，所以其參加的體育鍛煉或訓練也與成年人不一樣的。 小孩所參與的鍛煉應該以柔韌與靈敏性練習為主。即一些簡單的，低強度的體育項目，比如一般的跑跳投項目都是可以的，不虛過於謹慎擔心，如：追逐跑，跳穗肆繩，踢足球，打小籃球，都可以，但要注意量的控制。 因為兒童少年的心智及身體沒有成熟，正是發育的 黃金時期，所以，切忌大強度的運動項目與練習，如：長時間，扛過重的杠鈴（這是萬萬不可的），偶爾適當扛下，中等重量的還桐陪是可以提高力量素質的，但切忌大強度，大量進行。 還有耐力跑可以適度練，但一定要控制心率，你可以在小孩跑完之後，測其心率，最大心率=220減年齡。一般130---150次為佳。
❹ 跑完步拉筋能幫助長個子嗎，18歲男生，一米七
拉筋，根本無可能長高
長高的一些方法：整天自卑影響激素分泌，長不高，
不推薦狂吃鈣片什麼的，青少年要從食物吸取營養，
別喝太多碳酸飲料，如汽水，罐裝果汁，冰綠茶之類的，
還有，肥胖啊，氣候，這些都是影響長高的，
建議每天做配殲賀點放鬆訓練,例如拉筋,
其實你要是有時間,天天去吊單桿,然後抓住單桿,身子盡量放鬆,然後腿拚命
左右,上下甩,就是有點像掙扎的那種樣子,但是手又不能放開,
還有就是拉筋,人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條
腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直,雙臂盡力往後拉,堅持8-12秒，換腿再做一
次,大概10組,
接著,兩腿伸指坐在地上,身體往前曲,兩手摸腳尖,堅持30秒, 大概10組,
還有跳,就是摸天花板,助跑的,或者摸樹枝也行,!總共大概50次,來回算一次,
還有跳繩,3天兩次,不能跳的太多,不然會適得其反,反而不高,
堅持跳繩30分鍾就夠了,最好40分鍾,但是會很累的,3天2次,
之後就要拉筋放鬆了,不然肌肉在小腿上也長不高,一定要拉筋,
拉筋不能過急,否則拉傷,
還有,打籃球,羽毛球都推薦,
還有伸懶腰,每天50下,要盡量伸,伸的時候身子左右要到處擺,但要小心拉傷
腰,
還有,放鬆心情,不要成天不高興,盡量高興，
還有,多跑步,但也不能過多,3天2次也就夠了,
最後,就是別做肌肉訓練,肌肉訓練就是提重物,舉啞鈴培派之類的,還有深蹲練腿部
肌肉的之類的,都別做,那樣一定長不高,
還有一天早晚一杯牛奶,多吃豬,雞的內臟,多吃牛肉,海改判產品(蝦,海帶之類的,) 還要多吃粗糧，饅頭，玉米之類的，
總之,別人說再詳細也沒用,貴在堅持。
❺ 小孩子從了練舞蹈，壓腿，拔筋，會不會影響身高
柔韌性 關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 二、關於正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有： 1、重心不穩，甚至摔倒； 2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲； 3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1、起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。 2、踢時要快 腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。 3、落腿應穩 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。 運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其 一，不知其 二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。 2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝 神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再 緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而 逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)， 只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失 去平衡，也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運 動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則， 並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了 自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間 的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。 柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。 祝成功！ 參考資料：http://post..com/f?kw=%CE%E4%CA%F 練習柔韌性只會有助於成長！讓你看起來更加挺拔！（不知道第一個謠傳練柔韌性會不長個的人是誰~可惡！）
❻ 小孩跳繩後要做拉伸運動嗎
應該在運動前做好准備運動，運動後做些拉伸、放鬆運動減輕肌肉疲勞
❼ 運動後拉筋的好處 運動後為什麼要拉筋
1運動後為什麼要拉筋
運動前要拉筋，能減低受傷機會，是運動的基本常識，這點相信比較多人能理解。但運動後拉筋的重要性，同樣是每位也必需看重的事。因運動後肌肉會反復收縮、肌纖維會縮短，且身體會產生乳酸、發炎物質等廢物，心激納率也會提升。若欠拉筋，肌肉的延展薯世性便會變差，甚至肌肉大小不均衡，最終大大減低了數鉛肢運動成效。
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運動後拉筋的好處
1、防止肌肉疼痛和抽筋。適度伸展，將肌纖維延展、拉長，才可讓肌肉恢復彈性。
2、減低肌肉酸痛感。拉筋能促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感。
3、降低肌肉受傷風險。拉筋能改善關節活動度、減輕肌肉及關節壓力、運動前熱身從而減低受傷機會。
4、增強肌肉的運動性能，如改善整體速度、耐力、外形。
5、加強肌肉的收縮能力，使運動更有效果。
❽ 11歲女童跑步後需要拉伸嗎
需要的，不管是什麼年齡段，在跑步前後都做一些適當的拉伸運動，都是很好雹派的。跑步前拉伸可以減少跑步過程中腿抽筋等突發狀況，跑缺高完之後做伏肆尺放鬆拉伸運動，可以放鬆肌肉，防止小腿變粗。