『壹』 如何最快運動減肥
如何最快運動減肥
如何最快運動減肥，隨著生活水平的提高，越來越多的人開始長胖，很多朋友都開始減肥，減肥的方式方法有很多，運動是其中一項非常不錯的方式，下面分享如何最快運動減肥。
如何最快運動減肥1
1、12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
4、慢跑20分鍾以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇
如何最快運動減肥2
(1)跳繩項目比較有娛樂性，可以提高減肥的情趣。適用於整個減肥過程而且易於堅持。從這一方面說這個項目是很不錯的。
(2)比較科學的跳繩方法，需要用心律來計算。當你跳繩的.心律在130~150次/分的時候，你應當堅持到你徹底疲勞為止。(脈搏的測量主要看你自己了。你可以試驗性的練習一下，心率在這個數值時的感覺。熟悉以後就自己能掌握了。)
(3)跳繩屬於耐力性項目，鍛煉的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會慎碧變粗而且會變細。
(4)每周不能少於3天，最好5~7天的練習時間。每天早、晚兩次就可以。
(5)聯系的時候可以出現停頓，在體育上這叫訓練密度或訓練頻率。你可以每次練習跳2~3組。每組間隔2~3分鍾，注意寧可下一組鍛煉時間短一些，間隔時間也不能太長。
(6)拉伸項目：最好、最簡單的項目，我們國家採用的是單杠懸垂。就是你雙手吊在單杠上，不辯羨要引體向上。鍛煉方法可以和跳繩結合使用，並參照跳繩的訓練方法。這樣你的減肥效果會更好。
如何最快運動減肥3
1、黃瓜雞攜孝拍蛋法
日常生活中多吃一點黃瓜雞蛋，有著非常不錯的減肥效果。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。
黃瓜是一種非常好的蔬菜還有著不錯的清熱利尿的作用，能夠很好的預防便秘。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。
在用這種方法的時候一定要保證早餐和午餐要吃飽了，這樣才能夠一天所須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone)、大豆配醣體（Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。
因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
如何運動減肥
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
『貳』 快速運動減肥方法都有哪些
快速運動減肥方法都有哪些
快速運動減肥方法都有哪些，減肥似乎成為了全民活動，男士為了更加強健，在增肌之前需要減肥；女士為了身形更加凹凸有致，也會十分在意減肥的事情。快速運動減肥方法都有哪些
快速運動減肥方法都有哪些1
方法一：波比運動
減肥需要面對一個永恆的減脂定律，那就是消耗的熱量要遠遠大於攝入的熱量。為此，多做有氧運動，就能夠幫助脂肪進行燃燒。最近，波比運動受到了很多燃脂愛好者的追捧，這個運動強度很大，一旦鍛煉起來，不僅能夠有效減脂，還可以塑形，一舉兩得。需要注意的是，在做波比運動之前要注意熱身，預防運動損傷。
方法二：動感單車
經常去健身房的人，想必對動感單車不會陌生。這是一個非常有運動氛圍的訓練項目，同時，也是一個非常好的有氧運動。但需要注意的是，動感單車要進行調試，想要發揮減脂的效果，需要保證鍛煉時長，每天堅持騎半個小時，效果會比較好。在騎動感單車的時候，要注意保護好自己的膝蓋，因為這個運動對膝蓋的壓力比較大。
方法三：堅持慢跑
如果認為波比運戚絕掘動的強度偏大，又不能很好地做俯卧撐，而同時又無法去健身房進行鍛煉的。還有一個非常有效的減肥方法，經濟適用，行動起來也非常簡單，那就是慢跑。每天慢跑二十分鍾以上，短短一個月就可以看到瘦身效果。慢跑前一定要熱身，還要有適合自己的跑鞋。
快速運動減肥方法都有哪些2
怎樣可以快速減肥
飲食減肥法
飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
運動減肥法
運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的`堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。
類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原高核先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。
跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鍾以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。
打籃球：主要以平時的宏做鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯卧撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。
輔助減肥法
輔助減肥法當然就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的一個折疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥葯就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。
中醫按摩減肥法：
現在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規的減肥機構，裡面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。
幫助快速減肥的食物
1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的 分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶
我們知道茶是可以幫助我們很好的消除油膩的，可以達到減肥的效果，所以生活中可以多喝。
3、醋
醋是我們生活中不叫常見的調料，醋是可以促進身體的新陳代謝的，所以可以幫助減肥。
4、兔肉
高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆
紅豆是生活中常吃的食物，紅豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。具有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便，幫助減肥。
6、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
『叄』 怎樣運動減肥最快
怎樣運動減肥最快
怎樣運動減肥最快，在日常生活中，肥胖的人是有很多的，通過運動來減肥的人是有很多的，但是很多人不知道什麼樣的運動減肥效果最好，下面我分享怎樣運動減肥最快，一起來了解一下吧。
怎樣運動減肥最快1
怎樣運動減肥最快
一、做暖身運動減肥最快
暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一來就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。
暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續3到10分鍾。
通常剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕松的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經及循環系統都會幫助生理調節。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調節，並且，可以減少一些可能在運動和念中或激烈活動中發生的心血管不正常突發狀況，讓你可以運動的更享受、更安全，這也就是暖身運動給運動者的最大回饋。
二、有氧運動
有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。
有氧運動的好處包租則括：
1、促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2、讓心臟更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。
3、燃燒脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於「有氧」狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。
進行有氧運動必須循序漸進，由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負荷的程度。而且每個人的體能情形都不同，不應該拿別人的運動方式作為自己的標准，而是慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力。不依自己的體能運動、過度折磨自己，一下子就耗盡自己的體力，對身體一點好處也沒有，這樣的運動方式並不能讓身 體更健康，唯有量力而為，才能真的從運動中得到助益。進行有氧運動的重點在於心跳的速度，有氧運動的種類很多，包括 輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括劃船機、跑步機、或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配 ，讓運動更多樣化也更有趣。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，最好每次能持續20分鍾左右，或更久。
三、柔軟運動
專業教練建議，柔軟運動以靜態方式的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20 秒以上，然後放鬆，深呼吸；但是要記住，在做伸展運動時千萬不要彈壓，這樣會造成運動傷害。
柔軟運動的好處包括：
有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動可以達到最好的效果，加肌肉的柔軟度，並減少運動傷害。運動者應該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關節的周圍。伸展運動需要持之以恆，這樣身體的伸展性會愈來愈好，柔軟度愈來愈佳，此時你可以再慢慢增加伸展運動的強度及時間。
怎樣運動減肥最快2
怎樣的運動減肥最快
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代喚型困謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的'代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
『肆』 最有效的快速減肥運動是什麼
最有效的快速減肥運動是什麼
最有效的快速減肥運動是什麼，活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因為肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不是特別好看，所以有些人想通過運動來減肥，以下分享最有效的快速減肥運動是什麼。
最有效的快速減肥運動是什麼1
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳絕啟是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的'存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
最有效的快速減肥運動是什麼2
一、慢跑
燃脂指數：四顆星★★★★
每天堅持慢跑，不但可以提升睡眠質量，減脂，還能緩解壓力與減脂。對健康身心並桐如都是很有益處的。
每次慢跑時間最好再40~60分鍾即可哦。
二、開合跳
燃脂指數：五顆星★★★★★
開合跳是一款高強度減脂的運動，不僅全身肌肉群都被運動到，燃脂效果剛剛嘀，無論是要減脂還是要熱身，開合跳能讓身體切換到運動狀態。
最好每次分為幾組來完成，組數根據自身情況來定，剛開始不建議強度太大呢，循環漸進即可哦。
三、游泳
燃脂指數：四顆星★★★★
對於熱天來說，去游泳是很受大家喜歡的健身項目了，不但可以讓身體降溫，在冷水環境下游水熱量消耗是非常大的，減脂效果很好的一種運動，游泳還能讓關節不容易被損壞。
時間不建議超過2小時，在水裡呆久了，或許會皮膚發紫，嘴唇黑等症狀。
四、波比跳
燃脂指輪租數：五顆星★★★★★
波比跳別看一個動作簡單的不行，這個動作不但是脂肪的剋星，還可以運動到身上80%的肌肉群。
最好是分成幾組來完成，先測試下自己能做幾組，然後每組15-25個，然後動作熟練後，再增加組數即可。
五、當然，有氧運動肯多不止 這些，還包括騎單車，跳繩，登山，瑜伽等。
運動都貴在堅持，也有很多是周末運動族，這是不推薦的，因為身體一直處於非運動狀態，突然猛烈運動身體承受不住的，最好一周有氧運動次數在3-5次左右。
最有效的快速減肥運動是什麼3
運動減肥小妙招
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
二、飯前先走20分鍾
一項研究指出，飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鍾左右再慢慢放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運動
想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
如何快速運動瘦身？
1、加點力量練習
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協會研究證明「一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。」
所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、「短」時多次運動
有研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、每次運動要保證20分鍾以上
盡管上邊說要短時多次，但是每次最短也別少於20分鍾。為什麼是20分鍾？從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鍾運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
『伍』 減肥最快最有效的運動
減肥最快最有效的運動
減肥最快最有效的運動。幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。那麼接下來就由我帶大家了解減肥最快最有效的運動的相關內容。
減肥最快最有效的運動1
爬樓梯減肥
隨著生活水平的不斷提高，很多人都住進了電梯房，不僅上班搭電梯下班也搭電梯，導致平時的運動量非常有限。而為了減肥成功，建議大家將搭電梯這種習慣戒掉，盡量多爬爬樓梯，這樣不僅能夠提高身體素質，預防多種疾病的發生，還能夠減肥瘦身，收獲的效果簡直是太好的，因此如果你是想要減肥卻有苦惱沒有時間鍛煉的朋友，那不妨試一下爬樓梯。
跳繩減肥
很多人認為跳繩需要的器械太簡單，因此對跳繩帶來的'減肥效果也表示懷疑。事實上對於女性朋友來說，堅持跳繩能夠起到很好耐轎的減肥效果，甚至有調查研究表明，跳繩十分鍾就跟跳20分鍾健美操或者30分鍾的慢跑所消耗的熱量是一樣的，因此想要減肥的朋友，跳繩相信也會是一個昌滑肆不錯的選擇。
慢跑減肥
慢跑是很多人保健的一項基本運動，很多老人家都會選擇慢跑來鍛煉身體。但實際上大家可不要小看了慢跑帶來的熱量消耗，慢跑能夠促進機體內讓缺新陳代謝速度，幫助身體毒素和廢物的排出，能夠起到很好的排毒瘦身效果，另外堅持慢跑還能夠幫助燃燒脂肪，對於預防脂肪囤積在體內效果是非常顯著的。
減肥最快最有效的運動2
腿部減肥最快的運動
踢毽子。最好是能夠左右腳都能練習踢毽子，可以自己一個人花樣踢，也可以三五個人圍成一圈相互傳遞著踢，踢的過程中是很鍛煉腿部肌肉的。
跳繩。跳繩不僅可以鍛煉腿部肌肉，而且對於全身的鍛煉都有好處的，如果不經常運動的人，練習跳繩需要循序漸進，不要太著急了，否則會感覺比較累，不容易堅持下來。
高抬腿。找專業的教練指導一下練習高抬腿，也可以很有效的去掉腿部多餘的肉肉，而且還可以有效的拉近腹部的肌肉，防止水桶腰和游泳圈哦。
健美操。可以找教練或者自己跟著網路電視學習健美操，不僅練習起來很有節奏感，而且可以塑造自身線條，提高免疫力，當然可以塑造完美的腿部曲線嘍。
跑步。跑步是對場地和器材以及技巧要求最少的戶外運動了，當然，如果家裡有跑步機，也可以在家中練習，可以有效地減少腿部的贅肉。
瑜伽。如果你對劇烈的運動不感興趣，喜歡不太強烈的運動，那麼瑜伽無疑是個很好的選擇，但是一定要堅持下去哦，只要能夠很好的堅持，瑜伽的效果也是很明顯的。
在對腿部減肥最快的運動了解後，對這些運動的選擇，也是要長期的進行，這樣對減肥才會有很好幫助，有很多人在使用運動減肥的時候，都是短時間的進行，這樣對自身是沒有任何幫助的，這點在減肥的時候也是要注意。
『陸』 最快最有效的減肥運動是什麼
最快最有效的減肥運動是什麼
最快最有效的減肥運動是什麼，運動也是有一定的技巧的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動鍛煉也是有很多方法的，那麼最快最有效的減肥運動是什麼？現在分享最快最有效的減肥運動是什麼。
最快最有效的減肥運動是什麼1
1、健步走
健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分鍾以上。大腦的學習能力、注意力和滾鎮抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。 缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力 。 我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所磨備明有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。 你採取的`每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。 你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。 你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。 你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。 充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
這個世界正朝著我們所嚮往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。 滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。
5、騎單車
仔細回憶一下，關於單車的記憶，是不是很美好、愉快？ 研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。 踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。 開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO！這就是華爾街的新氣象！
最快最有效的減肥運動是什麼2
1、3分鍾踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
2、邁步動作
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重復做。
3、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鍾之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鍾，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
4、平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
5、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避瞎告免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
6、俯卧撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
7、側撐動作
首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。
『柒』 什麼運動減肥最快
什麼運動減肥最快？
什麼運動減肥最快？，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解什麼運動減肥最快？好處。
什麼運動減肥最快？1
現在，越來越多的MM提倡健康減肥，這樣才能真正地減肥不反彈。說起健康減肥，MM們最先想到的就是運動減肥方法。那到底什麼運動減肥最快呢？今天，我就為大家一一解答。
什麼運動減肥最快
一、全身瑜伽
step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
step3：做俯卧撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。
注意：事先應該准備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
二、游泳減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。
實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
三、爬樓梯減肥
利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果，那應該怎麼做呢？
1、樓梯台階上做動作
人只用腳尖站在台階上，腳跟懸在空中，連續做腳跟的上下運動。這樣大腿上的肌肉就處於緊張狀態，就會消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會瘦下來了。
2、利用樓梯欄桿做壓腿運動
把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動作，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之後，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動作大腿也就會瘦下來了。
四、蹲馬步減肥
動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
五、慢跑減肥
1、每周增加5～10分鍾
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鍾就夠了，再每周增加5~10分鍾，至多控制在1小時內。
2、運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
六、肚皮舞
最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM
難度：較難
肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
什麼運動減肥最快？2
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們去盤點一下6種最有效的運動減肥方法。
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的`熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
『捌』 什麼運動減肥最快最有效
什麼運動減肥最快最有效
什麼運動減肥最快最有效？現在很多人都是有減肥瘦身的想法的，減肥有很多種多樣方式 ，科學安排食材的配搭，准時入睡等。什麼運動減肥最快最有效最普遍也是最有效的方式 之一。那我們就來一起看看了。
什麼運動減肥最快最有效1
游水是一項有氧運動減肥耗費的發熱量也許多。這是由於水裡的導熱性是氣體的28倍，人在水裡滯留8分鍾所耗費的發熱量，與在一樣溫度的空氣中2鍾頭所耗費的發熱量同樣。因此 它有更強的瘦身效果。
游水世人的基礎代謝速率迅速，30分鍾就可以耗費1100千焦的發熱量，並且那樣的新陳代謝速率在你離去水的之後還能維持一段時間，因此 游水是十分理想化的減肥的方法。游水時，身體靠浮力撐起，手腳並且用，全身的骨節、肌肉勻稱地融洽起來，人的每個位置都獲得伸展，使型體越來越更均勻。
簡便易行的慢跑稱之為有氧運動新陳代謝之首，而慢跑中的跑步也是被大家稱之為運動健身跑。跑步姿勢簡易，運動強度也非常容易調節，減肥的實際效果也是明顯。許多減肥瘦身的mm問如何減肥又快又身心健康，挑選跑步准沒有錯！
在跑步中，腰、背和四肢都會不斷的健身運動，除開合理運動健身外，還能消耗脂肪，進而降低身體人體脂肪的儲存，做到減肥的實際效果。但需要留意的是，跑步要立即補充水份。每日最好是跑3-5000米，按一切正常跑就可以了，無需前腳板地跑。跑完後要開展肌肉拉伸姿勢15分鍾上下。
跑步，針對維持中老年優良的心臟作用，避免肺組織延展性衰落，防止肌萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等，具備積極主動的功效。另外可加快人體脂肪耗費做到迅速的減肥瘦身目地。
這類時快時慢的慢跑方法，簡易而隨便，不需要遵照明確的規律。並且將快逃和跑步二種抗壓強度的健身襪運氏運動融合起來，能夠另外具有耗費糖和人體脂肪的實際效果。研究發現，變速跑最合適健身運動減肥。
這是由於身體在健身運動時，人體耗費的電力能源關鍵來自糖和人體脂肪。在短期內的'迅速、很多健身運動時，以耗費糖主導；而在長期的適度運動強度中，則以燃燒脂肪主導。
所述的3中健身運動，全是比較簡單，不需要體育器械的方式 。針對一些想瘦的人而言是最便捷的。次之，也有許多的方式 針對減肥瘦身也是很合理的，能夠依據自身的健康狀況來挑選，無須盲目跟風追隨，減肥瘦身最重要的是堅持不懈，要是堅持運動，便是最有效的方式 。
什麼運動減肥最快最有效2
傍晚是運動的黃金時間
傍晚的時候人的各項體力指標就會達到峰值，例如：心跳、血壓調節等等，在傍晚人體氧攝入峰值，此外傍晚也是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺，例如：視、觸、嗅覺是最盛時期，因此在傍晚的時候運動更有利於身體健康。晨練很有可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。
注意過程
在運動的時候很多人都不太會注意過程，其實運動過程是不能馬虎對待的，認真嚴格地完成每一個步驟，能夠在有限告散的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但是還是最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
高強度運動
高頻率、高強度的健康運動，可以更好的加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只有正確的掌握運動方法，留心細節，才可以讓運動效果事半功倍。
分段做運動效果會更好
在日常運動中，人們常常一次運動完，其實這樣運動並不能達到減肥的效果，你可以把2小時的健身運動，分成40分鍾做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次，共做2次的7倍。如果你連續做高強度的運動，你很快就會感覺筋疲力盡，就會造成間歇性的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好掌握好強弱的節奏。
什麼運動減肥最快最有效3
各種各樣有氧搏擊操
我並不認為初習者或身體素質標准不太好的盆友跳有氧搏擊操減肥瘦身，太悄遲簡易的達不上心跳規定，非常復雜的對人體的能量，協調能力，柔韌度規定都較高，一般人壓根沒法做到，假如姿勢不及時，也沒有什麼實際效果，還非常容易導致損害，盡管現在有各種各樣十分吸引人的有氧搏擊操，但我建議沒有身體素質標準的盆友不能用有氧搏擊操做為減肥方法。
游水
游水是非常好的減肥的方法，也是一種非常好的全身健身運動，而且對提升心臟功能十分合理，僅僅很多人不怎麼會游水，那麼可以用在游泳館中快走過來取代，這對提升心跳實際效果很好。但是會游水的盆友也一定要注意用游水來減肥瘦身，並不是游泳賽，不必追求完美速率，做到心跳規定就可以了，另外還一定要留意充足的攝氧濃度。
自行車
如今許多 健身會所都是有健身單車，這種自行車的設計方案特別適合有氧訓練，但一般自行車訓練館都很小，許多 人到之前訓煉時，屋子裡非常容易氧氣不足，盡管健身會所那樣設計方案是以便提升工作溫度，使健身運動者出汗多提升減肥瘦身作用。但我贊同在減肥瘦身的另外舍棄身心健康的作法。假如室外騎車減肥得話，建議採用山地自行車(僅僅大城市裡有限速，自然環境也不大好)。
『玖』 最快最有效的減肥運動
最快最有效的減肥運動
最快最有效的減肥運動，健身可以促進身體的新陳代謝，可以很好地幫助我們鍛煉身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，也可以達到減肥效果，現在分享最快最有效的減肥運動。
最快最有效的減肥運動1
一、最快最有效的減肥運動之游泳
12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
游泳減肥有絕招每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試冊瞎一下吧！
二、最快最有效的減肥運動之微運動
1、多站立
有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康，降低患心臟病、糖尿病的風險，降低人們的膽固醇並讓他們更瘦一些。
2、多走動
知道嗎，瘦子們都有一個「毛病」，他們雖然也會喜歡放鬆的感覺，但如果讓他們享受「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」的懶散生活，沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是——多走動，給肌肉帶來鍛煉和舒展。
三、最快最有效的減肥運動之瑜伽
1、單腳屈伸
（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
（3）深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。
（4）深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重復10次。
2、屈身動作
直立，雙腿並攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鍾，然後慢慢吸氣，抬起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。
注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。
清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鍾就OK，並不是它練習的時間越長，減肥效果越大的，關鍵還是要遵循一個細水長流的模式！
3、單腿坐側轉
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
最快最有效的減肥運動2
1、腰的強韌簡化版
強韌的腰是柔軟的腰的前提，強壯腰腎的.最好食品是黑豆。《本草綱目拾遺》謂其「服之能益精補髓，壯力潤肌，發白後黑，久則轉老為少，終其身無病」。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日，取出濾干後，文火炒熟，像吃花生一樣，一天幾顆，很方便，效果超好，產後的女人也可食用，可防止腰痛。
再說一個運動，只要簡單的下蹲運動就能啟動腎臟：兩腳分開比肩寬一點，腳尖向外（這種姿勢容易失去平衡，所以可以扶著牆或沙發)，腰要挺直，然後下蹲，下蹲的時候兩腿也是外展的，就像一隻青蛙的樣子。盡量蹲到最低，然後站起。
看起來容易，其實做起來很累，做十次就能出一身汗。，。如果想要加強練習，就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了
2、小蠻腰的柔軟簡化版
先向前彎腰，看你的手是不是能夠很容易抓到腳踝關節？如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到，就要多加註意了。
做向前彎腰的動作時，前傾的重量擠壓你的小腹，可以排出腸道里的廢物和廢氣；後腿的韌帶也能得到拉伸，同時有向上提臀的效果。
再向後彎腰（要有人幫忙扶著，不然很危險)，能夠彎得下去嗎？並不要求必須彎到地上，腰很酸痛嗎？這就說明你有多久沒有運動。
宏友向後彎腰時，前腰和前胸的韌帶都得到拉伸，整個後腰背會受到擠壓，後腰背為維持身體平衡而消耗大量熱量，同時也能按摩腎臟。
再向左、右彎腰，是不蔽姿槐是也很酸痛，彎的時候會不會喀拉作響呢？很久沒有開過的門，一打開也會喀拉作響，然後向左後、右後扭腰，同時也扭脊柱，有沒有覺得很折騰人啊？
左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官，使脊柱變得更加靈活。
『拾』 什麼運動減肥最快有效
運動是最健康的減肥運動，那麼，什麼運動最減肥呢?下面，我為大家推薦7種有氧運動，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓人心情愉悅哦。快來一起看看吧。
7個最有效瘦身運動
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
晚上做什麼運動減肥最快
1、仰卧起坐
一般晚餐過後我們可以考慮多做幾個仰卧起坐，這樣的話可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那麼腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是床上都可以，然後給自己制定一個計劃，達到目標再去睡覺，這樣對於我們的身體一定是比較健康的。
2、跳繩運動
仰卧起坐只是推薦的第一種方法，第二種就是關於跳繩。對於很多女孩子來說可能在上學的時候都會玩跳繩游戲，所以跳繩大家都不陌生，要想運用跳繩來減肥的話，那麼就是在晚上睡覺以前，盡量堅持十分鍾到二十分鍾時間的跳繩，這樣的話就相當於半個小時到一個小時的慢跑，那麼對於減肥的效果也是比較明顯的。
有氧運動可以幫助減肥
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
減肥時，最好運動和飲食相結合，這樣會相得益彰。除了以上有氧運動外，還有爬樓梯、不行、騎自行車、打籃球等等。在運動減肥中，應該選擇適合自己的運動，然後制定計劃，每天按時按量完成，相信經過一段時間的堅持，減肥效果越來越明顯。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
運動減肥是最快最有效的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。
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