1. 怎樣鍛煉才能使手臂變細
1、俯卧撐坐
首先在地上趴下消升，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。
2、肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈舉襪的狀態。
3、雙臂互拉
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
(1)手臂可以通過運動變細嗎擴展閱讀
瘦手臂的食物
1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
2. 如何有效瘦手臂，有哪些動作可以練出纖細手臂
當代女性一直沒有放棄追求形體美，許多人都通過鍛煉來塑造屬於自己的"馬甲線"、"筷子腿"以及"小蠻腰"。近月來，網上更是掀起了一股"天鵝臂"的健身浪潮，除了腹肌和翹腿，纖細修長的手臂也是絕大部分女性渴望實現的。擁有纖細修長的手臂，能凸顯你的氣質，提高你的形體美，讓你的身姿輪廓更加綽約多姿。
開始向上彎曲手臂，然後將手腕移向外側，這個動作鍛煉到二頭肌，同樣堅持30秒。
女性朋友總是對自己的身材很在意，什麼小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的，特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。
3. 怎樣鍛煉才能使手臂變細
■手臂運動1
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂運動3
1.
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴
手臂運動1
1.
兩手各輕握住肢圓啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.
約做15~20次。
●啞鈴
手臂運動2
1.
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS:
剛開始的時候要量力而為
,
采循序漸進的方式
,
有點耐心
,
慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天
「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。野迅如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾，然後換你的右臂重復做。
客廳里的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧！
①
(左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
②
(左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③
(左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頌飢此頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
4. 什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂
快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂
瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。