『壹』 仰卧起坐能減肥瘦肚子嗎
仰卧起坐可以減肥瘦肚子嗎?單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。下面我為大家整理了仰卧起坐減肥瘦肚子的方法，歡迎閱讀!
仰卧起坐能減肥瘦肚子嗎
仰卧起坐鍛煉作用明顯，但不少人存在仰卧起坐的誤區。比如很多人覺得仰卧起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，其實未必。
仰卧起坐(英文：Sit-up)，是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。准備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重復。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身困余後額部接觸膝蓋為准。也存在雙臂伸直擺動起身。
仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰卧起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的`范疇，一般人做仰卧起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鍾，運動時和橘間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰卧起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰卧起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鍾+各個部位肌肉訓練20分鍾+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。
仰卧起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、加強毅力的鍛煉
本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
三、可利於腸胃運動
仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，能提升自身的免疫力。
五、仰卧起坐可以治療女性婦科病
婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了葯物治療和理療，女性可以在家堅持做仰卧起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
仰卧起坐是發展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰卧起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這喚尺團樣能調節中樞神經。
『貳』 仰卧起坐能減肥嗎
仰卧起坐能減肥，主要鍛煉的是腰部肌肉，在減少腰部贅肉方面效棚旅果很好。長期堅持做仰卧起坐運動能夠讓腰部的皮膚變的緊致，將腰部線條塑造的更加好看。但想要減肥效果明顯，還需要掌握正確的運動姿勢並控制好橘緩飲食。
仰卧起坐能減肥
仰卧起坐是一項有氧運動，主要鍛煉的是腹部肌肉。對於一些腰部贅肉明顯的人，長期堅持仰卧起坐運動能夠快速消耗掉腰腹部的脂肪，讓腰部的皮膚變得緊致，在塑造腹部線條方面有效果明顯鏈伍凳。
正確的仰卧起坐姿勢需要將身體平躺，雙腿伸直，雙手呈半握狀放在耳朵旁邊，利用腹部的力量將上身立起，並將身體緩慢恢復到起始點，重復以上動作即可。
除了適量的運動之外，還需要注意控制好飲食營養均衡，對於一些熱量過高或油膩的食物應當少吃，否則攝入的脂肪比運動消耗掉的脂肪還多，會大大影響減肥的效果。
『叄』 仰卧起坐的減肥效果怎麼樣
貌似仰卧起此迅坐對減肥什麼效果，前期減肥最好的是控制住嘴，少吃零食 飲料 高熱量的食物，就能減肥，後期再加運晌以鍛煉就行。旁扒鋒
『肆』 仰卧起坐能否起到減肥的功效
仰卧起坐能否起到減肥的功效
你知道仰卧起坐能否起到減肥的功效嗎？答案是肯定的，仰卧起坐能夠很好地鍛煉腹部的肌肉，因此對腹部塑形有很好的作用，能夠幫助減肥。我已經為大家搜集和整理好了仰卧起坐能否起到減肥的功效的相關信息，一起來了解一下吧。
仰卧起坐能否起到減肥的功效1
錯誤觀念一：做仰卧起坐、跳繩能減肥瘦身?No!
俯卧撐歸屬於肌肉鍛煉，而不是消耗脂肪的有氧運動減肥。換句話說，它能合理鍛練腰部肌肉，可是並不會使肉肉降低。僅有持續做20分鍾以上的有氧運動減肥，才可以消耗脂肪。除此之外，還理應留意，不正確的俯卧撐方式很容易造成腹部韌帶拉傷。跳繩既並不是肌肉健身運動，也不是有氧運動減肥，殊不知能夠 具有刺激性人體脂肪的功效。
錯誤觀念二：只吃水果和蔬菜能減肥瘦身?No!
許多 人覺得水果和蔬菜沒有人體脂肪，重量較輕，即便很多服用也不會發胖。但水果和蔬菜發熱量低可能造成營養不良。此外，吃蘋果和蔬菜水果沙拉時，調味品通常含較高熱量食物，這不利減肥瘦身。此外，晚上吃水果也會阻攔減肥瘦身。新鮮水果帶有糖份，會促使胰島素分泌提升，進而促進碳水化合物化合物轉換為人體脂肪在身體存儲。
錯誤觀念三：只吃一種食材能減肥瘦身?No!
只吃一種食材，休重確實會緩解。可是並並不是由於這一種食材，只是由於總體上攝入的發熱量越來越少了。可是因為營養成分攝取不平衡，又可能引起身心健康問題，如皮膚喪失彈性、脫發等。並且一旦修復過去的飲食結構，休重又會提升。因而，只吃一種食材盡管使休重在短期內內緩解，卻會造成營養不良，傷害身心健康，不值倡導。
網編提示這些一開始做仰卧起坐的情況下千萬別開多，並且每一次做的情況下最好是不必超出10個，隨後半途歇息一會在股票止損做，很少休息日在20分鍾以上，那樣可以確保你的腰部肌肉的釋放壓力，並且做仰卧起坐的情況下千萬別過度春胡強烈，那樣可以避免你腰部肌肉出現挫傷。
仰卧起坐能否起到減肥的功效2
引起腰頸受傷、誘發腦出血
此前，台灣的一家媒體報道稱，一名 25 歲台灣男子在連續做了數個仰卧起坐後，覺得頸部以下無力，後四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後診斷，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。《杭州日報》也曾報道，一名36歲的男子平時很少鍛煉，某天應酬完回家，做仰卧起坐後口吐白沫昏迷，被診斷為腦出血。
危害主要因為抱頭姿勢
在做仰卧起坐時，不少人常採用傳統仰卧起坐動作——「抱頭式」。根據相關調查，在中國，無論是小學還是大學，仰卧起坐的訓練和考試均要求受試學生兩手交叉放扒鏈攔於頭後頸部，而這可能造成頸部損傷。為避免頸部和脊椎受傷，做仰卧起坐時，不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側平行伸直的方式，以避免頸部不適。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾教授認為，可能有效的.仰卧起坐動作需要身體平躺，膝蓋彎曲，雙手放在腰部用來支撐，腳部不需要固定。利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使身體離地，並稍作停頓。然後慢慢讓身體恢復原位，千萬別做得又快又猛。
脊椎不堪重負、腰腹更易受傷
仰卧起坐的動作是全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下。這一過程，也讓腰椎承受了巨大壓力，使之更容易受傷。根據美國職業安全健康研究所所述，直腿仰卧起坐會對脊柱施加 3500N 的壓力，屈膝仰卧起坐喚慶會對脊柱施加3350N的壓力，而下背部損傷的下限是3300N。同時，經常做仰卧起坐會增加患腰椎間盤突出的危險。對於腰部不好的人來說，想要鍛煉腰腹，仰卧起坐並非最好的選擇。
更建議卷腹和平板支撐
美國軍方以及哈佛醫學院的研究報告均建議：想要鍛煉核心肌群，可以用平板支撐運動代替仰卧起坐。平板支撐堪稱是近年最風靡的運動，它可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。但體育專家也提醒，平板支撐的動作一定要規范，否則也可能引起頸椎或腰椎損傷。
動作要點：俯卧，兩肘支撐於地面，且距離與肩同寬，兩腳尖並攏，上臂與軀干努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
除平板支撐外，也可以試試卷腹。相比於仰卧起坐，卷腹沒有「起坐」的動作，能最大限度避免後腰受力。卷腹時注意動作要慢，保持全程緊張，一節一節捲起，去感覺腹直肌的收縮與伸張，千萬不要追求速度而忽視了動作。卷腹有多種方法：半程卷腹、仰卧舉腿、自行車卷腹、單腿反向卷腹。