『壹』 飯後做什麼運動減肥
人吃完飯後不運動，平時工作又沒時間鍛煉，就會越來越胖。在吃完飯如果立刻坐下，未消化的食物就會堆積在腹部，飯後散步半小時左右，可以將剛吃下去的食物消化一些，這時候再坐下的話就不會導致脂肪堆積在腹部，可蘆磨以有效緩解腹部的脂肪，有效減肥。吃完飯在原地站立十分鍾，可以讓食橡嘩搭物消化，又可以鍛煉梁拿形體，也是飯後減肥的好方法。剛吃飽時就坐下會腿部肌肉無法循環，而導致大腿變粗，可以站著伸伸腿，做做甩腿的動作，可以有效促進腿部的血液循環，不讓脂肪堆積在腿部。
『貳』 飯後瘦身運動有哪些呢
飯後瘦身運動有哪些呢
飯後瘦身運動有哪些呢，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，現在分享飯後瘦身運動有哪些呢技巧。一起來閱讀文章吧！
飯後瘦身運動有哪些呢1
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的.緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鍾。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鍾為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
飯後的瘦身運動是有很多種的，最好選擇自己喜歡的一兩種進行練習，需要注意的是，在吃完飯後最好不要及時坐下，應該適當站半個小時或者一個小時，可以做一些家務勞動，等飯後半個小時後，再開始運動，但是要掌握好運動的強度。
飯後瘦身運動有哪些呢2
飯後減肥小運動之一：散步
在吃完飯後不應該立刻坐下，否則未消化的食物就會堆積在腹部，導致肚子脂肪堆積形成肚腩，而肚腩形成了之後減起來比較慢。如果在飯後就開始散步半小時左右，可以將剛吃下去的食物消化一些，這時候再坐下的話就不會導致脂肪堆積在腹部，可以有效緩解腹部的脂肪，有效減肥。
飯後減肥小運動之二：伸腿
剛吃飽時就坐下不僅會導致腹部脂肪堆積，還會因為經常坐著腿部肌肉無法循環，而導致大腿粗胖，在吃完飯後不宜做劇烈運動，但是可以通過一些舒緩的運動來減肥，比如剛吃完飯後，可以站著伸伸腿，每隻腿用力甩幾組動作，可以有效促進腿部的血液循環，不讓脂肪堆積在腿部，造成肥胖。
飯後減肥小動作之三：站立
很多人一天到晚上班都坐著，如果吃完飯後立馬坐下是不利於食物的消化的，對腸胃的吸收也不好不健康，如果周邊又沒有散步的地方的話，可以在原地站立十分鍾再坐下。站立的時候注意挺直腰板，既可以讓食物消化，又可以鍛煉形體，因為人坐著太久容易導致脊椎問題，站立時通過自己的控制可以矯正一下不正確的姿勢，可以有效緩解職業病。
我們已經知道了飯後小運動都有哪些了，都是一些比較簡單的小動作，而且也不需要什麼器械就可以做，比較方便，大家可以多做這些動作來減肥。
『叄』 吃完晚飯之後，我們應該怎樣進行合理的減肥運動
減肥是很多女性都想要做的一件事情，但是很難堅持下來。想要減肥的話，要有一定的方法，才能夠讓自己獲得成功。在吃完晚飯之後，可以進行合理的減肥，因為在夜晚的時候一般不需要吃太多的食物，不然的話晚難以消化。
運動時，將自己的心率控制在140左右
一定不要聽一些人的建議，要根據自己身體的情況來進行運動，一般5到8公里是比較合適的，讓自己的心率控制在140左右才是最好的。過長的時間的運動，會導致自己出現血液供血不足的情況，甚至還會增加腸胃的負擔，對自己的健康有影響。在夜晚做一些運動的時候，一定要做一些比較簡單的運動。因為畢竟自己剛吃完晚飯，還沒有將這些食物消化，一旦運動，就會讓自己惡心，導致腸胃的主動減弱。
『肆』 飯後動一動有助於瘦身
飯後動一動有助於瘦身
飯後動一動有助於瘦身，飯後很多的女性都習慣坐著，特別是辦公室女性，一吃完午飯，就開始了忙碌的工作，很少有時間能夠站起來活動活動。分享飯後動一動有助於瘦身。
飯後動一動有助於瘦身1
散步
散步是一種常見的運動減肥方式，非常適合在飯後進行。散步的地點以公園為宜，千萬不要去馬路邊散步，尤其是密集的馬路邊，不僅存在安全隱患，而且空氣環境較為糟糕，大量的汽車尾氣和灰塵不利於健康。散步的時間一般以四十分鍾為宜，一般認為，有氧運動需要四十分鍾以上，才能加速體內脂肪的燃燒，所以散步的時間至少要保證四十分鍾以上。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種簡單的減肥方法，其主要的'瘦身部位是腰腹部，當然，對其它的部位也能起到一定的瘦身作用。轉呼啦圈減肥屬於有氧運動，其運動的強度不是很大，如果想要有理想的減肥效果，一般建議轉呼啦圈三十分鍾以上，最好能堅持四十分鍾以上，減肥效果會更明顯。在呼啦圈的選擇上，不能選擇太重的，不然容易傷害到內臟。
120好醫院網溫馨提醒：上面介紹的這兩種飯後運動減肥方法都是很簡單的，只要能長期堅持，就能讓自己越來越瘦。除了上面介紹的這兩種運動減肥方法以外，像打羽毛球、游泳、打籃球、跳繩等都是不錯的運動減肥方法。
飯後30分鍾開始運動
這是一套改善體質的減肥法，主張認為飯後半小時運動效果最好。因為用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉化為能量，剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就說，每次胰島素出現就有可能屯積脂肪，所以一定要飯後運動降低血糖植。
可是你一定想知道為何飯後30分鍾運動最好呢！那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了，此時，運動的話能降低血糖值，將糖分轉化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。
運動須持續30分鍾
運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。約在開始運動後15分鍾左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續性的運動，但也不是說運動時間越長越好，因為長時間運動的話，葡萄糖使用過量，反而會產生空腹感，這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時和運動時，胰島素的效用會提高，如果長時間運動的話，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時吃下去的食物容易變為脂肪屯積，所以運動以30分鍾為限。
運動後泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鍾的沐浴時光，其中的20分鍾就完全放鬆的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
飯後動一動有助於瘦身2
飯後小妙招越「坐」越苗條
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝並攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習功效：選擇在飯後10分鍾內開始練習效果最佳。屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化，並且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享：雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯後坐10-20分鍾就可以了，一開始可能腿部容易發麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鍾返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面里「觸而不壓」的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放鬆指數：★★★
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
5、收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
『伍』 飯後運動方法
導語： 很多女性朋友們都在為身上的'贅肉多而煩惱，飯後如果不運動，脂肪就更容易堆積了。那麼飯後瘦身操都有哪些呢?一起來了解下吧!
一、瘦下半身減肥操
准備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於團悄枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手盡量往上伸直。
3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
二、臀部緊實操
1、雙腳並攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，將筆夾緊，約夾5分鍾即可，此運動可緊實臀部。
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三、美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直並攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒塌雹渣鍾。
3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鍾。
四、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直並攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鍾再換邊，左右共做10分鍾。
五、屁股走路操
1、坐在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於身體兩側。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
男人長期練習啞鈴減肥操的好處
1.長期堅持練習啞鈴減肥操，可以修飾肌肉肆蔽線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
『陸』 飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥
飯後可休息20分鍾左右後在慢慢增加活動量，一般是飯後30-40分鍾後適當運動，比如慢走等，這樣是利於食物的消化的。
飯後的運動可以進行慢走，不建議進行劇烈的運動，可以進行適量的運動鍛煉，比如慢走，散步等都是可以的，也可以在飯後時間長一些進行跑步等運動。
『柒』 飯後做15個動作才能減肥
飯後怎麼樣？蔽亂飯後半個小時後是的絕佳時機，那麼飯後怎麼樣減肥呢？下面為您介紹飯後怎麼樣才能減肥。
1、清洗碗筷
很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，增進感情，呢。悉搭
2、坐姿呼吸
雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。
充分吸氣後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。
3、打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
4、 *** 身體
晚餐後夫妻互相 *** ，被 *** 的一方很舒服， *** 的人也是很好的運動。
5、整理庭院
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
6、躺卧壓腹
兩腿並攏屈膝躺卧，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。
保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌綳直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持數秒。然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿並攏，小腿與地面平衡。
接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套重復10-15次。
7、兩側伸展
保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊綳，腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。
8、弓步俯腰
做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。
9、單臂上伸
右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
10、提肛收臀
雙腳並攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用 *** 力量，將筆夾緊，約夾5分鍾即可，此運動可緊實臀部。
11、 *** 走路
坐在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於身體兩側。背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鍾，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。
結束動作後，可坐在原地，用手輕輕 *** 腰部約2分鍾，放鬆肌肉。
12、龍爪初探
雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。
13、手掌劃圈
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
14、拍打小腹
手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，宏陸檔空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
15、玉蟾吸真
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。
飯後怎麼樣才能減肥，以上就是為您總結的飯後15個，供參考。
『捌』 適合飯後燃脂減肥的運動
一、飯後做什麼運動減肥
1、清洗碗筷:很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，洞扒螞增進感情，何樂而不為呢。
2、飯後站立半小時:飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什麼的，但是記住千萬別坐就可以了。
3、散步:散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!
4、慢跑:慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鍾，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鍾，再慢跑半小時。
5、手掌劃拳輕摩腹部:雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
6、躺卧壓腹;兩腿並攏屈膝躺卧，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌綳直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿並攏，小腿與地面平衡。接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重復10-15次。
二、超模們怎麼運動減肥
1、讓全身動起來
很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位，而常常忽略看不到的。實際上，要想讓身姿看起來優美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛煉，尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天後，要著重放鬆和鍛煉這些部位。
2、高強度不能少
也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路里，同時幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鍾高強度鍛煉。高強度鍛煉某一種運動，你可以根據自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作。
當然，每天都進行高強度運動此叢也不是明智的選擇，因為你的肌肉也需要時間休息和恢復，所以，每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。
3、熱身伸展5分
運動前需要熱身，運動後做5分鍾伸展，也很重要，可以幫肌肉放鬆和恢復，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助於肌肉恢復和塑形。
4、站起來做運動
背部僵硬、腹部鬆弛是常見的問題，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。
練習方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次。動作完成後，放下啞鈴休息10秒鍾。再拿起啞鈴重復20次，如果你可以很輕松就完成這個動作，那麼建議你換更重一點的啞鈴進行練習。
5、納埋需要負重訓練
女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女，那麼你當然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己說：「我不想讓自己看上去壯如牛」，因為這事幾乎不可能發生。想知道為什麼?因為你不具備男性的睾酮水平。所以，你根本不必擔心。
三、超模們減肥秘訣
1、要保持沉默
和別人談論你的塑身計劃，你會得到各式各樣的建議，他人的建議會讓你分心，反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此，根本沒必要和別人討論你准備每天怎樣塑身，只要堅持做自己的就行。
2、今天的目標
想要減掉10公斤體重的確是項大工程，改變真的不會突然發生，每天實現一個小目標，比如做50個原地蹲起，3分鍾平板支撐，會讓你的內心更有滿足感，這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛煉身體。這樣堅持一段時間以後，塑身效果才會明顯，而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。
3、每天睡好覺
要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個小時，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什麼呢?今天開始，11點上床，別再熬夜，把時間留給睡眠。
4、飲酒要適量
別每天都聚會，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處，不僅容易導致發胖，還會增加患乳腺癌的幾率。尤其含熱量超高的雞尾酒，絕對是好身材的頭號大敵，讓你無論怎麼鍛煉都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當於每晚都吃了2次高熱量零食。如果實在要參加聚會，每次飲酒不要超過2杯，每周不要超過2次。
5、找時間鍛煉
把鍛煉身體的時間寫入工程計劃表裡，必須完成，干萬別告訴自己沒時間鍛煉。要知道，那些一直都去健身房鍛煉的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時間來鍛煉，你當然也可以。
6、補充蛋白質
想嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重?大多數果汁中的卡路里和蛋白質含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內的新陳代謝速度會變緩慢，這也是全果汁排毒後，不少人體重反而會增加，甚至超過飲用前水平的原因。因此，與其採用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想採用全果汁排毒，一定要注意配合補充優質蛋白質。
四、運動減肥的誤區
誤區1：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體「承受」不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的.安全心率范圍內。
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區2：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
此外，運動後若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。
誤區3：運動完就洗澡
運動是大汗淋漓，運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。
加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
所以運動後應該適當地進行休息，在覺得自己的身體「消停」下來後才可以開始洗澡哦!
『玖』 飯後多久可以運動適合飯後的減肥小動作
【導讀】：飯後是不能立刻運動的，不然會對腸胃造成負擔，影響健康。那麼飯後多久才能運動呢？飯後做什麼運動最合適呢？下面跟大家分享一下飯後減肥小知識。
飯後多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動？
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走，活到九十九」，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
飯後適宜的運動：
無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯後30分鍾，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鍾後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯後30分鍾運動推薦一：
整理庭院或陽台：在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鍾後，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鍾左右找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!
飯後30分鍾運動推薦二：減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，並且運動當中不要過於激烈。
飯後30分鍾運動推薦三：散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，於夫妻是增進雙方感情的好時機，於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!
飯後30分鍾運動推薦四：慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鍾，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鍾，再慢跑半小時。
飯後30分鍾運動推薦五：夫妻互相 ***
如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相 *** ， *** 要在餐後30分鍾後進行。這種方式對被 *** 的一方無疑是一種享受，對 *** 的人來講也是很好的運動。
飯後30分鍾運動推薦六：站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標准姿勢是擡頭挺胸，兩腳腳跟並攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝並攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
小貼士：運動後泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鍾的沐浴時光，其中的20分鍾就完全放鬆的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
『拾』 晚飯後怎麼樣有利於減肥
晚飯後可以進行規律的體育鍛煉，比如跳繩、跑步等。規律的體育運動可以促進人體細胞的新陳代謝，促進胃部消化，從而能夠更好的達到減肥的目的。在晚飯後可以選擇跳繩，跑步等常規性的體育運動進行減肥，這些運動是最方便、最常見、最不容易損傷人體健康的運動。在日常生活中，要注意體育鍛煉的時間，盡量避免在飯後立即進行劇烈的活動。大多數肥胖患者都想採取飯後運動的方式去減肥。
飯後不要立即運動，可以在半小時後做一些運動，比如慢跑，在飯後半小時後，是小腸對食物的分解時間，血糖濃度會升高，這個時候運動可以有效阻止脂肪的形成。
晚飯後靠牆站對嫌搭鄭肥胖人群減脂也有很大幫助，晚飯後不要休息，貼著牆站一會枝羨，有助芹頌於食物的消化吸收。
晚飯後1小時後，肥胖人群可以採取慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，可以加快體內堆積脂肪的燃燒，對減肥有很大幫助。
建議肥胖患者飯後運動必須在半小時後，這樣會避免對腸道的傷害，晚飯後選擇輕松的運動方式鍛煉身體。減肥要持之以恆，堅持才有明顯效果。