① 男人壯陽鍛煉經典動作
男人壯陽鍛煉經典動作
男人壯陽鍛煉經典動作，壯陽補腎是男性養生里最常見的字眼，但是不管是葯膳還是中葯滋補，都是要通過葯的方式，但其實可以通過一些動作的鍛煉也可以達到很好的效果，以下是關於男人壯陽鍛煉經典動作。
男人壯陽鍛煉經典動作1
一、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鍾即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鍾。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車
騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鍾自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鍾。
四、舉啞鈴
男人做什麼運動可以補腎 哪些運動可以壯陽 男人怎麼補腎壯陽
舉啞鈴讓頭腦清思維。《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鍾，減壓效果最佳。
六、仰卧收腹臂腿上舉法
取仰卧位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。
七、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側 夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鍾後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。
如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間 可逐漸延長，重復次數亦可逐漸增加。
男人壯陽鍛煉經典動作2
養腎護腎的小方法有哪些
1、節欲
房事過度則傷腎，這傷腎的主要原因是失精過多，因為精是我們人身三寶之一，保護精就是保護腎臟，所以日常生活中要注意節欲，千萬不要放縱。
2、警惕葯物傷害
日常生活總，我們難免會生病吃葯，而很多葯物對腎臟都是有影響的，對腎臟有傷害的葯物我們都要小心服用，避免傷腎功能，服用葯物的時候最好能在醫師指導下用葯。
3、防治腎臟感染
有些疾病的發生，不僅影響到發病的部位，還會影響到我們的腎臟，比如尿道感染、鼻竇炎等，所以，養腎護腎也要注意預防這些疾病。每天要多喝水，保持小便正常預防尿道感染，想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
4、精神調養
我們的精神狀態會影響到五臟健康，思傷脾，恐傷腎，恐懼心理會對我們的腎臟造成無形的傷害，導致身體變虛弱。因此，在精神上，我們要保持樂觀豁達的情緒，保持心情舒暢。
5、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位，經常按摩腳心能起到養腎補腎的功效，讓腎氣堅固。腳底心有個穴位叫湧泉穴，它在我們的'第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點處，這個穴位在腎經上，經常摩搓，能治療腎虛。另外，每天睡前用熱水泡腳，再揉搓腳心，能增強我們的抵抗力，抗衰老。
6、多吃補腎的食物
飲食是養生不可忽視的一部分，養腎同樣要注意飲食，辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃，要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物，比如鯽魚、綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山葯、芝麻、核桃等。
7、按摩腰
寬衣，坐在椅子上或床上，先摩擦雙手，感覺到雙手發熱的時候，將雙手放在腰部位，上下搓摩腰部，等到腰部也感到有發熱感為止。
其實，我們在按揉腰部的時候，按摩到了很多穴位，比如氣海穴、腎俞、命門穴等，這些穴位都與我們的腎臟有關，按摩到發熱的時候就可以起到行氣活血、疏通經絡的功效，能壯腰溫腎。
男人壯陽鍛煉經典動作3
讓男人更強壯的強腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。
可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用（具體部位如果不清楚，請參考正確的人體穴點陣圖）。
5、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
腎臟健康的9個標准
1、聽力清晰
耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。
2、皮膚有光彩
腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。
3、頭發烏黑
腎藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎，腎不好，頭發會早發白、失去光澤，並且出現脫發。
4、骨骼強壯
中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動。
5、記憶力好
腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。
6、尿液清澈泡沫少
若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。
若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。
另外，出現憋不住尿、小便疼的症狀也應及時就診。
7、早起身體沒有浮腫
腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。
8、精神十足
當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。
9、血壓正常
腎功能受損會出現血壓升高的症狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。
正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個症狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。
② 男人做什麼運動好 8種適合男人鍛煉的運動
1、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰卧起坐
在家裡，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰卧起坐，可宴答以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇禪搏一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩晌襲慧同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。
③ 和老公在家做什麼運動比較好啊
情侶做運動的動作如下：
（1）雙人鍛煉核心，女生和男生互相握住對方的腳踝，深呼吸然後吐氣時彼此腹部用力，女生臀部往上抬，男生背部挺直慎悶，幫助訓練彼此的核心，可以加強彼此的信任感哦。每寬耐彎天做三組，每組連續做20秒，中間可以休息10秒。
（3）瘦大腿，女生雙腳打開比肩寬，蹲下後臀往上推，呈蹲馬步姿勢，雙手向上伸45度，男生在女生對面，做原地高抬腿動作，每一次抬腿都要碰到女生手心，30秒後彼此交換，做完三組即可。
（4）伏地挺身+深蹲，男生雙手撐地，女生站立，雙腳打開比肩寬，雙手拉住男生的腳踝，一起往下，女生持續深蹲姿勢，男生做伏地挺身，胸口盡量靠近地面，持續30秒後雙方交換進行，一天做三組。
（5）平板支撐，兩人一起做平板支撐，然後雙手交叉緊握，各自抬起相反的腿，保持姿勢不動，堅持15秒，然後身體回到起始姿勢，身體向下，再次起來時交換手和畝凱腿。重復12次為一組，一共做3組。平板支撐動作簡單，減肥效果好，一個動作能刺激全身60%以上肌肉群，情侶兩人一起做這個動作，既能增添運動的樂趣。
④ 兩性交往，適合婚後女人的幾種運動，值得一試，你知道嗎
兩性交往，適合婚後女人的幾種運動塌輪，值得一試，你知道嗎？
都說「男怕入錯行，女怕嫁錯郎」，無論男孩和女孩，這一生全是在追尋幸福的道路上奔波。尤其是女人，都覺得嫁給了一個好老公就能得到幸福的生活。盡管，嫁對人會占非常大一部分，但女人的幸福不能只是依靠男人，大量的幸福必須自己去爭得。對於結了婚的女人，幸福不僅來自於丈夫和小孩，大量情況下是根據自律的運動得到的，大量出汗後的釋放出來才可以帶來身體完全的放鬆，心裡真正而平靜。
第一：瑜伽
近幾年來瑜伽運動在中國風靡，此項運動不但能運動健身還能可塑性，是很多人優先選擇的一項運動方式。結婚後女人要應對團遲信真實身份的變換，許多情況下不止是身體的疲勞，更受折磨的是心靈的疲倦。許多女人會挑選有利身心健康的瑜伽運動來讓自己釋放出來，不但耗費過多的卡路里，還能讓自己尋找那一個寧靜的自己，與此同時提升自己的氣場，讓男人都是有眼前一亮的意外驚喜。
⑤ 最適合男人的健身運動方式
最適合男人的健身運動方式
最適合男人的健身運動方式，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在稿汪中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人參與，現在分享最適合男人的健身運動方式吧。
最適合男人的健身運動方式1
一、慢跑
慢跑是最流行的有氧代謝方法，對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度保持均勻速度，主要不感到難受。運動時間大約20分鍾，每周大約4次。專家建議年輕人或體質較好者，適當選擇加大強度、時間持續短的方案;中老年及體質較差者則選擇強度小而持續時間較長的方案。
二、快步行走
快步行走是一種簡單而有效的有氧運動。運動者可根據自己的健康情況、體力、年齡與習慣，自行掌握強度。速度控制在每分鍾100～130米，每次步行持續20分鍾。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時進行，在空氣清新、環境優雅的場所步行。
三、游泳
《今日美國》報道，男性每天堅持游泳30分鍾，患前列腺的可能性會降低，游泳能提高抗病能力、促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外，游泳對發展肌肉、增強耐寒能力。鍛煉心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等都有積極作用。 打籃球：打籃球可訓練思考和判斷能力，以及思考後身體的反射動作速度;可訓練眼睛及耳朵的敏感;可訓練全身的肌肉活動及力量，同時也能訓練耐力、改善體形;可訓練關節的協調及敏捷，正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，長得更高。
四、登樓梯
登樓梯是日常生活經常用到的運動，簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法，居住在大都市的高層建築中居民的喜歡。登樓梯一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者可從慢速持續20分鍾開始，隨著體能的增加，逐步加快速度和延長時間。當體能可承受3、40分鍾時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
最適合男人的健身運動方式2
1、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的'胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉鍵燃仔腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰卧起坐
在家裡，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰卧起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一段賀下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
⑥ 哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好，對於男性來說，在女性的眼中，男生優秀的床上表現是一個極其大的加分項，更是保障婚後和諧生活的一個必要條件，有一些鍛煉方法能夠提高性能力，那麼哪種運動對性功能好？
哪種運動對性功能好1
第一、俯卧撐可以提高男人性功能，俯卧撐是比較常見的健康有氧運動，俯卧撐可以起到比較好的健身作用，男人每天堅持做俯卧撐的運動，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以讓男人擁有強健的體魄。
第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質量，男人想要增強性功能可以做深蹲運動，做深蹲運動可以讓身體的肌肉動起來，深蹲運動可以增強男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。
第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能夠加強胸部和肩膀肌肉力量，男人堅持做卧推的運動可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛過程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體。
第四、有氧運動可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅持跑步的運動，可以加快人體的血液循環，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運動，跑步具有比較好的養生保健的功效。
第五、凱格爾運動可以改善男人的性功能，凱格爾運動能夠改善男人的性生活，男人做凱格爾運動可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉，這樣可以增強男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活質量。
男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人最好每天堅持有氧運動，可以加快人體的血液循環，可以改善男人性生活的質量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有強健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風險。
哪種運動對性功能好2
1、俯卧撐
俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。
研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走，就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的'作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。
從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、高爾夫
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助於你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。
除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協調性，並且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
哪種運動對性功能好3
俯卧撐
做俯卧撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯卧撐能力強的話採用男上位性、愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。
建議每天至少保持15~20個俯卧撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體。
下蹲
練習下蹲也是加強性功能的鍛煉方法，這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性慾。
雖然下蹲比較簡單，但是能夠堅持下來的人卻不是非常多，而且下蹲講究一個逐量增加，最開始的話可以保持10~15個，蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起來的過程中還要做收腹動作，而且動作要慢，不能快。
提肛運動
怎麼樣增強性功能鍛煉？英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性、愛時的控制能力。
提肛運動也是最推薦的一個，因為無論站著、坐著或是躺著都可以隨時隨地進行提肛運動，操作的時候是先將肛門往上提，收緊之後再放鬆，閑暇的時候可以反復做。堅持收緊5秒鍾，再慢慢放鬆，每天做3組，每組10次即可。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現陽痿的男性還能夠緩解症狀。
跑步
古希臘有一句俗語：「想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！」，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項持續10年的研究發現，一直坐在椅子上不願動彈的男性患ED的比例最高。
而每周跑步3小時以上（平均每天25分鍾）的人，該項風險會降低大約30%，性能力會年輕2到5歲。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進你的雄性激素分泌。還可以讓你的血管暢通無阻，遠離三高，不會因為太high而導致心臟病發作、中風或者猝死。
游泳
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處於60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。
游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等於在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性、愛時間，並能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較於跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
凱格爾運動
性功能鍛煉法中凱格爾運動也很有名，在一項針對20歲以上男性的國際研究中，40%的人通過凱格爾訓練在6個月內治癒了ED，還有35.5%的人症狀得到改善。
凱格爾運動能增強盆底肌群和前列腺的血液循環和肌肉彈性，提升對丁丁的泵血能力。凱格爾運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的血液迴流，減輕前列腺充血、消減炎症。運動過程中雙腿不要使勁，堅持3到5秒鍾後放鬆，休息，然後再次收緊。每天做3組，每組10次即可。
蛙式拉伸
蛙式拉伸是性功能鍛煉的運動之一，談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差，所以必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節的功能，蛙式這個拉伸動作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放鬆；微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。
平板支撐
平板支撐這個姿勢難度不小，做得不對反而適得其反，所以剛開始練的時候一定要注意動作規范、掌握好強度、循序漸進。在練的過程當中要隨時注意自己的姿態，全身要保持一條直線，把菊收緊、腿部綳直、大臂與地面保持垂直，絕對不能塌腰抬頭或者弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不超過20秒即可，不必過分追求撐的時間，還可以同時後抬腿，這種幅度較小、局部性的運動，鍛煉到的肌肉與性、愛時所用部位肌肉很相近，所以常堅持有助提升床上功夫。
臀橋
練習臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，對比負重深蹲，拉扯這種姿勢，臀橋更簡單更容易實行，伸髖發力能力能得到直接鍛煉，讓你的臀部爆發力更猛，還能穩定核心，有效防止腰痛等症狀的發生。可以說對男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出翹臀之外，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。要想萬無一失，建議每周力量訓練進行3到4次。
硬拉
硬拉和深蹲一樣，能強化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，雙腿更有力的同時，男人的第三條腿也會更有力，如果男士想要雄風不倒，下肢鍛煉必不可少，該運動對於刺激臀部肌肉非常有效，
臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有效，但是做時一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。
仰卧推舉
平板卧推應該是在健身房裡最容易識別出的訓練器材，它也大眾人群最為熟悉的訓練動作，特別對於男同志來說，卧推的人氣最初是被健美運動員而發起的，但它也作為許多力量型運動員測試力量的訓練動作之一。
卧推最基礎的好處就是可以練胸肌，這也是這個動作這么受大家歡迎的最主要原因，而且還能刺激睾丸酮的分泌，女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
⑦ 普拉提是什麼，對身材有什麼用，男人可以學嗎
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即「普拉提」哪液(或稱「普拉提技術」)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。
它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。男人也可以學習。
(7)有老公可以學的運動擴展閱讀
普拉提和瑜伽的區別：
1、起源。普拉提來自於西方，普拉提先生本人是一個以嚴謹著稱的德國人。瑜伽來自於東方，在印度，瑜伽不僅是強身健體的方式，更是心智精神的修行，瑜伽的精神意義遠遠超越了動作。兩者比較，普拉提像科學，而瑜伽更像哲學。
2、練習方式。普拉提是基於解剖學、生物力學的基礎上來設計動作的。它教會大家如何正確使用肌肉進行發力，如何用大腦神經對動作進行控制，讓每一個動作都能以最少的力達到最大的功效。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習，側重身體各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放鬆，最終達到靜心，身心合一的目的。
3、效果。普拉提會讓整個肌肉系統受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現，降低受傷概率。瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率鄭激減緩、心情喊緩襪放鬆。它的最終目標就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無休止的內心，保持著積極向上的態度。