1. 新手媽媽產後初學凱格爾運動該注意什麼
新手媽媽生產完後不要馬上做凱格爾運動，一般在產後5~7天後做最合適。如果產後媽媽耐受力比較強，也可以提前，但千萬不要盲目給身體施加壓力。另外運動之前一定要排光尿液。月經期間切勿訓練，剛開始做不要急於求成，要有耐心，循循漸進才會又顯著效果。凱格爾運動也叫骨盆運動，可以幫助產後女性恢復盆底肌肉，通常用來降低孕婦產後尿失禁的情況發生。
三、新手媽媽不做凱格爾運動會有哪些後果？
最近有一名50多歲的患者長期尿失禁，隨便說話咳嗽就會漏尿，後來去醫院診斷，被確診為盆底功能性障礙。之所以會得艾滋病，就是因為患者生完孩子後沒有注意，後來隨著年齡增長，骨盆肌肉垂落，各種疾病隨之突現。作為母親，照顧孩子的同時一定要注意自身身體健康，產後不做正規的康復治療，最後會形成很多麻煩。
2. Kegel訓練是有益處的運動，孕媽咪進行Kegel訓練有什麼益處
Kegel訓練是一系列收緊肛門及陰道盆底肌襲洞肉群的動作，孕期准媽媽經常堅持訓練，可以有效鍛煉盆底肌，增加盆底肌肌肉的穩定性。不但可以預防產後漏尿，還會降低准媽媽產後子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度等問題。同時也有利於順產後順利排尿，減少順產後因為不能自主排尿而插導尿管的風險。
建議准媽媽從懷孕初期就開始做Kegel訓練，固定每周五次。進行Kegel訓練的時候，准媽媽要先排空膀胱再進行練習。在進行鍛煉的過程中，要保持心情放鬆，呼吸的平穩。產後的寶媽，也要堅持練習，可以降低之後漏尿，子宮下垂等風險。要是已經患有漏尿的寶媽，也不要著急，除了聽從醫生的建議治療完，可以提高Kegel訓練的次數，還有收縮肛門及陰道的時間。還可以用每次小便時中斷排尿的方法。
3. 產後多久可以做凱格爾運動,產後肥胖多久能恢復
產後肥胖多久能恢復，產後肥胖是所有媽媽們都會面臨的問題，就是因為剛剛生完孩子，皮膚沒法很快的適應身體，就會出現媽媽肚子肥胖的問題，我們需要在一個月以後時不時的運動，不能長時間呆在床上或者是家裡，時間長了自然肚子就會恢復了。
產後肥胖多久能恢復
一般情況下，順產後二十天就可以做些小幅度的瘦身運動，然後慢慢增加運動量。不知寶馬想選擇什麼樣的減肥方式，但如果是母乳喂養的，一定不能吃減肥葯的。還是運動減肥比較好。
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
對於順產的媽媽們一般一個月就可以進行產後減肥進程。對於剖宮產的媽媽們，則要等到腹部傷口完全癒合後才能開始腹部恢復進程，一般在產後2-3個月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進行療程。剖宮產的媽媽們在進行產後纖體是應注意腹部傷口的癒合程度，盡量在傷口痊癒後才進行纖體療程。或在進行纖體時對腹部傷口進行適當的保護。
對於順產的媽媽們在做完月子後，就盡快進行修身纖體的計劃吧，不要體型一直肥胖下去。
1、幫助子宮及體內機能復原。孕媽咪為了迎接「生產」這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。
建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。
2、在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
產後多久可以做凱格爾運動
產婦產後飲食如常，但大便數日不行或排便時乾燥疼痛，難以解出者，稱為產後便秘，或稱產後大便難，是最常見的產後病之一。產後便秘的原因有哪些？
通常很多媽媽是從孕期開始便秘，初期是激素變化惹的禍，到孕末就是機械性的便秘，這種情況會延續到產後。而媽媽生產用力不當，會導致痔瘡，加上生產時肛門受傷（會陰撕裂傷），產後不敢用力排便，只好繼續憋著，也很容易便秘。而懷孕時子宮脹大，並且不斷壓迫腸子，產後寶寶凈空，壓力消失，但是腸子還沒有適應過來，因為腸子已經適應了被壓迫的感覺了，形成習慣性便秘。
產後便秘的具體原因為：
1、在孕期就存在一定的便秘現象。
2、由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便干結。
3、分娩時使用的鎮痛葯物，像哌替啶，都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。
4、不是初次生產。因為生產次數越多，產後便秘越常見。
5、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，排便力量減弱。
6、產後人體虛弱排便力量減弱。所以產後經常有便秘現象。
7、飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。
8、服用過補鐵劑或抗抑鬱葯物，這兩種葯都會導致便秘。
9、分娩中做了會陰側切，有縫線。
產婦便秘是可以預防的，產後便秘怎麼預防？產後便秘患者可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度等方面來預防產後便秘。產後便秘的預防可以從以下細節做起。
1、盡早下床活動：一般產婦自然分娩6-8小時後可坐起進行一些翻身活動，也可自己輕輕按摩下腹部。產婦第2天可以下地在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖腹產，產後第2天試著在室內走動。
2、在床上做產後體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放鬆。早晚各一次，每次10-30回。 有效的提肛運動--凱格爾運動。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌，正常順產者從分娩第2天開始。
3、產後飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可飲酒。
4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。
5、勞逸要結合，保證充足的休息，注意保持每日定時排便的習慣。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。
6、大便已秘結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化後就可以排出。如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。
4. 在女性生育後建議多做凱格爾運動，做此運動對身體有什麼好處
一、有助於身體的恢復。
凱格爾運動又叫做骨盆運動，這個訓練是非常簡單的，而且這個訓練，是不限於任何場合的，只要我們有空餘的時間，我們就可以進行訓練，建議每天做20次以上，經常做這個運動，是可以預防女性子宮下垂的，還有助於女性順產的，所以當女性懷孕後，也是可以做這個訓練的。
當然了，當女性生產後，也是可以做這個運動的，這個運動，是能夠訓練到我們的盆底肌的，而盆底肌是一個非常特別的地方，是連接著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等這些器官的，一旦盆底肌鬆弛，那麼我們就會產生漏尿或者是子宮下垂的現象。
想要女性生育後，身體恢復的比較快，還要吃正確的食物，應該多吃新鮮的水果和蔬菜，還應該注意合理的休息，不能熬夜，不能暴飲暴食，應該學會合理的膳食，應該吃應季的食物，還有就是應該注意保暖，不能受涼，適當的進行散步，選擇適合自己的運動方式，是能夠恢復女性身體機能的，還能夠提高人體的免疫力，通過飲食習慣，還能夠補充人體的氨基酸和營養物質，所以這是非常重要的。
5. 順產多久可以進行凱格爾運動
一般順產無側切、無撕裂情況下：最快產後2天就可以逐步開始盆底肌鍛煉；
順產側切或者輕微撕裂情況：可以在產後20天左右恢復盆底肌鍛煉；
剖產以及中重度撕裂傷的女性：需要在產後42天復查後，視恢復情況再開始凱格爾鍛煉。
6. 產後媽媽適合什麼樣的運動呢
相信很多男性都不知道產後的女性是一個什麼樣的狀態，在這里我要告訴大家，產後女性一般身體都會有一個很長的虛弱期，並且產後還會留下身材走樣等各種毛病，對於女性而言，這是致命的。愛美是每個人都會有的通病，那麼產媽到底該怎麼健身呢？下面我就告訴大家。
另外，各位產後女性一定要好好保護自己，在產後的一兩個月內最好是不要做太強烈的運動，那樣可能會受傷，此外，對於皮膚鬆弛我們也要以一顆平常心去面對。
如果實在是很煩那些鬆鬆垮垮的皮，不妨看一下這篇文章，相信您一定會受益匪淺。最後，希望各位產後女性都能好好的康復起來，家庭愉快。
7. 哪種運動適合產後鍛煉
產後的媽媽運動需要循序漸進，根據身體恢復的狀況，選擇適合的運動項目。針對盆底肌肉的修復，訓練是凱格爾運動，這是一種規律的收縮和放鬆盆底肌肉的練習，產後媽媽隨地都可以進兆緩螞行，堅持規律練習可以達到良好的效果。產後3天，身體恢復良好的媽媽還可以練習產後健身操，另外產後瑜伽也是族埋非常好的產後運動方式。但是，在產後的42天之內，最好只在束角式等體式里練習休息術，其他體式的練習最好能在專業人士的指導下進行。特別需要產後媽媽注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉沒有修復前，不建議大量練哪判習卷腹和扭轉腹部的運動，這些不利於盆底肌和腹壁肌群的修復。
8. 凱格爾運動適合所有的孕婦嗎產後只做這一種運動可以嗎
凱格爾運動不適合所有的孕婦，產後只做這一種運動可以，凱格爾運動最大的好處，便是能幫助孕媽媽防止發生尿失禁的窘境狀況，不論是懷孕期間內還生產後。眾所周知骨盆修復是一塊非常重要的肌肉組織，孑宮、膀光、腸胃都要它支撐點，將盆底肌鍛煉好，對這三個位置也有好處，不但能改進尿失禁，也有痣瘡等，生完孩子的夫妻性生活不會因為孕婦分娩過而受影響。
要想選擇順產的准媽媽就更加應注意，多做凱格爾運動，提高骨盆修復，還可以讓選擇順產更容易開展。大部分選擇順產的准媽媽，也難逃會陰側切或是外陰撕裂的現象，但是經常做凱格爾運動，能夠降低側切傷口的幾率，產後修復更為快速，迅速恢復正常臨產前狀態。不知道多少孕媽媽和我一樣，懷孕之後受背疼折磨，由於腹部一天天變大變重，對身體導致了很重負載，當腹腔沒有力量時，就要靠全部後背作為支撐凈重，長期出來也會變得背疼難耐。骨盆傾斜健身運動便是一個簡單的提升腹部力量，來緩解背疼運動的。對於我這種常常伏案得人，也十分合理，還可以減輕腰椎壓迫神經疼痛。
9. 產後多久可以做凱格爾運動
關於產後多久可以做凱格爾運動，嚴格來說，每個人的情況不一樣，時間也是不統一的。
從產後快速康復的角度來說，從生完孩子以後，做輕微的收縮陰道、縮肛門的動作，其實是馬上就可以開始的。
但是呢，有的人是順產的，自己生的，會有傷口，當時會比較疼，如果這個時候去做凱格爾收縮會比較困難，所以建議，先要做傷口的鎮痛，把這個緊張的部分去掉，然後等它軟化了以後，傷口沒那麼疼了（尤其是過了差不多一周的時間，傷口基本上已經癒合了），沒有明顯的疼痛，就可以做凱格爾運動了。
還有一種情況，就是產後或者是孕晚期的時候，有骨盆帶疼痛。即使沒有這些疼痛的媽媽，是不太建議太早的進行凱格爾運動的。
因為骨盆里緊張的肌肉，還是有一定的痙攣，這樣的情況下再去做凱格爾鍛煉，對它的負荷還是有些大的。
所以，一般是要先進行鎮痛，然後呢，讓他的傷口還有骨盆帶的周圍都沒有疼痛（那已經鬆弛下來了），再做凱格爾運動的話，效果會更好一些。
所以產後一般45天之後，進行凱格爾運動比較安全，可以下載專業的G動APP進行鍛煉，也能掌握運動的強度
10. 凱格爾運動有效果嗎
有效薯擾果的。
經過十個月的孕育、分娩，產婦的骨盆或多或少都會受到一些損傷，變得鬆弛、虛弱，甚至出現大小便失禁、臟器脫垂、夫妻性生活不和諧等諸多問題，面對這些問題，產婦可以做一做凱格爾運動。
凱格爾游手余運動，又稱為骨盆運動，由美國醫師阿諾·凱格爾在1984年提出，是一種通過運用一些方法來重復縮放部分骨盆肌肉的運動。堅持做神滾凱格爾運可以改善產後引起的治療大小便失禁等問題。
具體方法如下：
第一步， 首選平卧位，收縮陰道和肛門，並感覺向身體內提起用力。維持3-5秒，放鬆休息10秒。重復10-15次。肌肉收縮過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
第二步， 同樣的平卧體位，收縮陰道肛門，保持收縮1秒，放鬆1秒，再收縮和放鬆各1秒，如此重復10-15次。
以上內容來源：人民網-產後做個美媽媽，凱格爾運動有助於產婦骨盆恢復