㈠ 什麼運動能降高血脂
什麼運動能降高血脂
什麼運動能降高血脂，血脂含量高已經是威脅現代人的一大問題，血脂過高對於身體健康不利，很多人都想通過運動來降血脂，運動可以促進身體的代謝，那麼什麼運動能降高血脂。
什麼運動能降高血脂1
現在人們的生活條件越來越好了，這時候的飲食就可以隨心所欲，想吃什麼都可以。一些喜歡吃肉類食物的人，往往身體比較的胖，如果這樣的人體檢的話，可能就會發現自己的血脂高。血脂高對於人體的危害還是比較大的，因為它是許多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下來。除了飲食的控制以外，還要注意運動來降血脂。
1、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
2、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
3、登山。進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
5、打網球。與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
如果想要通過運動來降血脂，可以採取一些有氧運動，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次運動要注意堅持三十分鍾以上，這樣就可以讓體內的脂肪得到消耗，慢慢的堅持，就可以讓血脂降下去。在飲食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
什麼運動能降高血脂2
1、快走或慢跑
快走和慢跑屬於強度比較低的有氧運動，但是在運動過程中，肌肉和脂肪庫里的脂肪酸還是會游離出來，以支持身體的需要，所以堅持下去也是可以起到很好的降脂作用的。
快走和慢跑最好的運動時間是在飯後一個半小時和二個小時後做，每周運動三次。
2、跳繩
跳繩的運動強度就比較大了，跳繩可以鍛煉身體的平衡和協調能力，還可以鍛煉速度和耐力，對於體能的消耗也是比較大的。跳繩10分鍾就可以消耗掉大約150千卡的熱量。所以想要減脂快，就堅持跳繩吧。
3、游泳
因為人在水中所承受的壓力是地面上的750多倍，而水中的導熱性是空氣的28倍，所以人想要在水中前進就要消耗更多的身體熱量。
所以運動是項非常好的減脂運動，而進行長時間的慢速游泳能消耗的還幾乎都是脂肪，所以對於降血脂效果極佳。
不僅如此，水的浮力，壓力和阻力也是對身體的一種很好的按摩，經常游泳可以起到保健作用。
據調查研究發現，如果是輕度高血脂患者只要堅持三到六個月的游泳運動，體重就可以降到正常值。
4、瑜伽
瑜伽也是項很好減肥運動，尤其是其中的普拉提可以緩解腿部緊張，促進血液循環，從而起到控制血脂的目的。
可能有些上班族會說了，平時工作這么忙，哪有時候專門運動啊，其實只要你抽出碎片時間也是可以完成運動的。
比如上下班時盡量爬樓梯而不是坐電梯，如果樓層太高，可以上一段樓梯再選擇坐電梯，每天爬樓梯5到10分鍾就可以起到運動效果。不過要注意的是下樓傷膝蓋，所以上樓可以走下去，下樓還是坐電梯比較好。
還可以選擇乘坐交通工具上下班，提前下車多繞點路，多走走，或是將車停到離單位較遠的停車位，花上十幾分鍾走過去。
此外，配合這些運動，可以常喝點青錢柳牛蒡茶，這款茶主要是用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等葯食同源的草本食材，按照配方比例製作而成，可以起到降血脂，血壓，血糖，養護心血管的作用。
最後要注意的就是上班時間避免久坐，工作一段時間，就起來走走，接杯水，活動下筋骨，上個衛生間，看看遠處等。
什麼運動能降高血脂3
怎麼樣才能夠正確的降低血脂呢
原則一、少攝取高膽固醇食物
美國心臟病醫學會建議一天攝取300毫克的膽固醇，膽固醇通常來自動物性食物，包括動物內臟、有殼的海鮮與卵黃類等，建議已有高血脂的民眾，勿過量攝取。
原則二、少吃精緻醣類
精緻醣類食物如果汁、麵包、蛋糕、甜點等，是造成現代人高血的兇手之一，建議三餐主食以高纖的.糙米、紫米、五穀米取代白米，能攝取到比白米多的膳食纖維、維生素和礦物質。
原則三、多蔬、適果
蔬果中的水溶性纖維質，會與膽酸結合加速膽酸排泄，可促使血液中的膽固醇轉變成膽酸，進而降低血液中膽固醇的濃度。水溶性纖維質存在海帶、菇類、秋葵、茄子、木耳、燕麥、大麥、洋菜、瓜類等植物性食物中。
原則四、攝取單元不飽和性脂肪酸
橄欖油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含單元不飽和性脂肪酸的油脂，可以降低壞的膽固醇，而且還有略為提升好的膽固醇的效果。
三大運動方式降低血脂
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2、慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3、快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4、登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5、騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
6、打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
二、增強心肺功能的運動方式
三、增強肌肉力量的運動方式
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運動之後，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退，因此，鍛煉肌肉的運動一定要經常化，才能產生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習，力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大，採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。力量練習中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。
㈡ 運動對降血脂有好處嗎
運動對降血脂有好處的
運動療法需要持之以恆、量力而行、循序漸進。應選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。糖尿病人要根據自身情況選擇運動強度
（1）極輕運動一般家務勞動、散步等
（2）輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等
（3）中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等
（4）重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等
在飲食上也要注意：
通過控制飲食降低血糖是治療糖尿病「五大原則」中最基礎和最重要的治療原則，無論是哪一種糖尿病人都必須首先控制飲食，以降低血糖。
1、控制總熱量，也就是說吃飯要七、八分飽，可以用蔬菜來補充飽腹感
2、選擇適量優質蛋白質，如：奶、蛋、肉、魚等，要注意蛋白質也不要過多的攝入，尤其不要大量的攝入豆質品
3、適當選用高分子碳水化合物，即含澱粉的糧谷類，少吃或不吃單糖和雙糖，盡量多吃一些粗、雜糧，以增加膳食纖維和多種維生素及無機鹽的攝入
4、限制油脂及油脂類食物的攝入量，如多食生拌菜，或清蒸、燉煮食品
5、要定時、定量，少量多餐，食物多樣，最好在每一餐當中含有4、5類以上的食品。
6、吡啶甲酸鉻：提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用
㈢ 哪種運動降血脂最好
降血脂的最佳運動方法，可以進行跑步緩歷或游泳。
跑步和游泳是兩種比較好的鍛煉方法，能夠增加心肺功能、減輕體重，對於降低血脂有明顯的效果。
如高螞果血脂是輕度的升高，通過鍛煉往往可以下降到正常的范圍。控制飲食也非常重要，需要以低鹽、低脂、低糖的飲食為主，少吃煎炸的食品、動物內臟、肥肉。
如果通過飲食以及擾念搜運動，血脂仍然偏高，需要選擇一些降血脂的葯物控制血脂，避免血脂過高，而導致一些心腦血管的疾病。
㈣ 跑步多久能降血脂
每天跑步5000米，持續4個月以上，可以有效降低血脂。脂肪肝分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。脂肪肝患者通過跑步運動，一般半年左右就可以達到減輕體重、降低血脂的效果，從而改善脂肪肝。但引起脂肪肝的原因有很多，包括酒精性脂肪肝，需要戒酒。非酒精性脂肪肝，除了運動之外，還需要控制飲食，減少油膩食物的攝入，減少刺激性飲食，清淡飲食，並結合運動。如果是肝功能異常的患者，需要保護肝臟，減少酶的治療。定期進行腹部彩色多普勒超聲檢查，觀察肝臟的脂肪沉積情況。運動可以明顯降低血脂主要體現在以下三個方面。
可以降低心腦血管病的發病率和抵制脂肪肝的發展，經常運動的心腦血管病患者和脂肪肝患者的病情會大大降低，防止疾病的惡性發展。所以最好每天堅持半小時的運動，可以散步、慢跑、游泳、騎自行車等，這樣堅持一段時間會收到很好的效果。從你的描述來看，男性，高脂血症並敏，咨詢一下運動的情況，這種運動需要根據自己的身體狀態做出個人選擇。
高脂血症是各種心腦血管疾病的危險因素，需要引起重視。要明確是哪種血脂成分升高，升高的數值及其類型。飲食控制是治療的關鍵，其次是運動，運動需要個體化，最好是飯前運動，飯後運動對胃不好，慢跑運動是最好的。
㈤ 鍛練能降血脂嗎
可以
經常鍛煉可以降血脂。
血脂通常包括低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c），高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）和甘油三酯（TG）。
定期的運動鍛煉可以有效降低血液中甘油三酯水平，並且經常鍛煉還可以提高人體的抗氧化能力，清除過多的氧自由基，減少脂質斑塊在血管壁的粘附，降低血栓的發生風險。
1､運動是提升高密度脂蛋白膽固醇最有效方法
高密度脂蛋白（HDL）是肝臟合成，被派到血管中，專門將沉積在血管中的膽固醇運回肝臟，變成膽汁隨糞便排出體外的一種物質，就好比是清障車。
被高密度脂蛋白運載的膽固醇，即高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c），反應了血管內被清除的垃圾的量，通俗來說就是「好膽固醇」。
2､經常鍛煉可以降低甘油三酯水平和LDL-c
甘油三脂是人體重要的能量存儲物質。我們常說吃的多容易發胖，其實就是吃的太多，食物經消化後釋放的多餘能量以甘油三酯形式儲藏，堆積成大量脂肪，就會變胖。
經常運動，可及時消耗掉攝入的葡萄糖，使得肝臟無需將多餘的葡萄糖合成為甘油三酯，從源頭上減少甘油三酯的生成，從而降低血脂、緩解預防脂肪肝等。
3､經常鍛煉可以減少血脂在血管壁的沉積
隨著年齡的增長，機體對氧自由基的清除能力越來越弱。而氧自由基可能會對血管內皮造成損傷，引發炎症反應，受到損傷的血管內皮，更容易使脂質斑塊粘附上來，形成粥樣硬化斑塊。
定期的運動鍛煉能提高人體的代謝水平，增強對氧自由基的清除能力。即運動鍛煉還可以通過降低體內氧自由基水平，來降低高血脂對人體的危害，降低血栓的形成風險。
平時可攝入吡啶甲酸鉻：提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用
㈥ 血脂高通過鍛煉能降血脂嗎 高血脂跑步能降下來嗎
血脂高會引起一系列的病症，比如冠心病、腦梗塞等，所以要定期檢查血脂。現在人們的生活水平變好了，吃的也變多了，千萬不能因為覺得自己健康就忽視了這一方面的檢查哦。那麼血脂高的話，跑步之類的鍛煉有沒有用呢？
血脂高通過鍛煉能降血脂嗎
血脂，主要包含膽固並帆醇、甘油三酯、磷脂和游離脂肪酸。血脂高，有的時候是膽固醇高，有的時候是甘油三酯高。運動消耗脂肪，已經證實對於緩解甘油三酯高、低密度脂蛋白膽固醇高，效果相對明顯一些。所以運動是適合的、人人可以嘗試的降脂方式。
在運動方式選擇上，盡量選擇有氧運動。這也是大多數人可以採取的運動方式，比如說游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。
但是其中要注意一點，如果血脂高引發了心腦血管方面的疾病，一定要注意低溫條件下運動保暖，此外還要科學安排自己的運動耐量，不宜過多運動，保證一定的強度，適中即可。
但是！血脂，尤其是甘油三脂，很多時候是吃出來的。所以如果只運動，而沒有控制飲食方面的攝入量，沒有控制脂肪和糖分，那麼飲食可能會對運動的效果產生一定的抵沖和消減。所以飲食上的控制也千萬不能丟。
而還有一部分人的血脂高，有遺傳因素發揮作用。這部分人往往需要葯物的配合、專業醫生的指導，不能通過自行鍛煉達到降脂的目的。
高血脂跑步能降下來嗎
堅持跑步對治癒高血脂不能說百分百有效果，但可以肯定的是，堅持跑步對改善高血脂具有非常積極的效果。
高仔攜脂血症是指血液中血脂水平過高，脂質代謝紊亂，引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如心臟病、動脈粥樣硬化等心血管慢性疾病。跑步是經典的有氧運動，長期堅持跑步可以對呼吸循環系統、心血管系統、運動系統等進行全方面改造和鍛煉。
如果沒有嚴重的並發症，心肺功能尚可，適度的跑步對改善高血壓和高血脂都有幫助。如果是上了年紀，血壓過高，平時缺乏運動，不提倡一開始就從事任何劇烈運動。單純依靠運動不能治癒高血壓、高血脂這些疾病，特別是隨著年紀增大，大多數都需要配和葯物治療才能收到較好效果，不過運動的確能延緩病情的進展和減輕病情的程度。對於年輕人來說，運動對於這類代謝性疾病有更好地預防和改善作用。
如果你堅持跑步運動也還是有高血脂，更有可能證明你的血脂主要是由自身新陳代謝引起的，即使是飲食控制，長期運動，血脂仍然會很高。這時，你需要服用他汀類葯物來降低血脂，服用他汀類葯物必須在醫生的指導下，因為他汀類葯物有副作用。
跑步運動的注意事項
1、強度不宜過大，強度控制在65～79%最大心率（跑起來可以斷斷續續說話但不能唱歌的強度，如果氣喘吁吁說明強度過大）
2、時間控制合理，時間控制在30～45分鍾左右，如果不能持續的跑中間可以安排走來休息，走跑結合；
3、鍛煉頻率，每周建議跑步3～5天，頻率過低達不到對身體的刺激，過高身體容易恢復不足。
4、堅持不懈，身體細胞更新需要30天以上的時間，因此需要堅持30天以上，同時這個過程也有利於習慣的培養；
5、如果有關節等不適可以改為室內橢圓機、有氧等訓練，降低跑步對關節的壓力絕戚雹.
㈦ 如何運動能夠降血脂
如何運動能夠降血脂
我們都知道動對於防治血脂異常具有良好的作用，平時只要能夠堅持進行運動，可以讓我們的身體一直處於健康的狀態，下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運動，了解一下運動與降血脂的相愛相殺吧
如何運動能夠降血脂1
1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3. 快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4. 登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的`運動。
6. 打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
現在人們的生活水平有了極大 的提升，都希望自己能夠活的長久一些，特別是容易患上的老年人。掌握了如何運動能夠降血脂之後，平時就要注意多進行身體方面的鍛煉，還有助於其他方面的健康，能夠減少我們身體出毛病的幾率，這是很重要的。
如何運動能夠降血脂2
運動減肥可以減血脂嗎
可以。過運動減肥可以降低血脂。體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。
運動減肥多久能見效果
雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進行運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
運動減肥進行什麼運動為好
一般來說運動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強度的有氧運動；進行強度大的運動，可能不僅不能消耗脂肪，其產生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內脂肪的堆積。
運動減肥一個月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
㈧ 堅持運動，會不會降血脂
堅持運動，會不會降血脂？
可以的，並且對我們身體還有別的好處，運動可以幫我們強身健體，增強免疫力不容易讓我們生病。
高脂血症的人都了解，為了更好地降低血脂，除開調整飲食搭配，日常鍛練也是一個關鍵方式。醫學臨床研究說明，健身運動可以減少總膽固醇百分之六點三，減少低密度脂蛋白壞膽固醇，堆積在微血管內壁，造成動脈粥樣硬化百分之十點一，提升密度高的脂蛋白好膽固醇，降低動脈粥樣硬化的產生百分之五。科學研究還說明，因為身體內低密度脂蛋白新陳代謝加速，血液中低密度脂蛋白水準顯著降低，血液中密度高的脂蛋白水準顯著高過靜態數據日常生活。最終祝你日常生活開心
以上就是我總結的方法，希望對你有所幫助。
㈨ 經常鍛煉可以降低血脂嗎
引言：經常鍛煉是有可能會降低血脂的，但是並不是絕對的，因為人在鍛煉的時候主要消耗的是熱量，而非身體或者血液當中的膽固醇，所以進行非持久性的運動是不能夠達到消耗膽固醇的效果。但是在運動的時候是需要大量的氧氣就會讓心臟的收縮和收張程度都增加，長時間下來就會提高身體代謝以及抵抗力，也能夠提高心肺的耐力，排泄出身體當中的廢物，也能夠增加脂肪的消耗，降低心血管發病的概率。想要降低血脂，除了運動之外，還要通過合理的飲食控制以及葯物來進行控制，只有長期堅持下來，從各方面進行調整才有利於身體健康。
總結
最後根據幾年研究報告表明，高血脂也越來越年輕化，很多年輕人不注意生活習慣，經常熬夜或者不良飲食和生活壓力大，這些都是導致高血脂年輕化趨勢的重要原因，所以一定要改變自己的生活方式，這樣能夠預防很多疾病的。