⑴ 睡在床上可以瘦肚子的動作
睡在床上可以瘦肚子的動作
睡在床上可以瘦肚子的動作，很多人肚子上都有贅肉，贅肉讓一個人看起來身材肥胖，很多女生做夢都想減掉肚子上的贅肉，其實贅肉沒有大家相信的那麼難消滅，下面我教大家睡在床上可以瘦肚子的動作。
睡在床上可以瘦肚子的動作1
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，悔灶兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每橡扮天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。
我提示：
減小腹，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的.乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅碧如扮速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
睡在床上可以瘦肚子的動作2
1、仰卧起坐
仰卧起坐這一運動雖然很簡單，但是其鍛煉效果是非常好的，可以在很短的時間內就消耗大量的脂肪，也可以在船上進行。具體做法就是平躺在床上，然後把腿部綳直，雙手抱頭，然後努力的坐起來躺下去就可以了，如果有人可以幫助按住腿部的話效果會更好的，和他人一起鍛煉也可以擁有更多的動力。
2、空中騎自行車
這個運動也很簡單，只需要仰面躺著，然後雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個為宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作；在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
瘦腰瘦肚子小妙招
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子，一直重復。
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
⑵ 床上收腹運動有哪些
床上收腹運動有哪些
床上收腹運動有哪些，很多人們都會選擇晚上入睡前進行床上的收腹運動，那麼大家知道床上收腹運動有哪些嗎，如果你也想在床上做收腹運動，那就一起來看看床上收腹運動有哪些吧，相信你會有所收獲的！
床上收腹運動有哪些1
合理減掉腹部兩邊的墜肉
維持平躺著平卧的姿態，兩腳開啟與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往裡激起並間斷一秒，再輕輕地學會放下，留意腳跟不可以靠躺在床上。進行後換左腿再反復一樣的姿勢。一組姿勢反復5次。
實際效果：不但能夠合理減掉腹部兩邊的墜肉，還能縮緊腳部，使下身更纖細。
緊致腹部及大腿肌肉
向左上角盡可能拉高右腿，半空中間斷一秒鍾再學會放下，進行後再換左腿。留意膝關節不可以用勁，才可以做到預估的'
瘦小腿實際效果，也不必過度湊合以防挫傷大腿肌肉。反復這組姿勢5—7次。
實際效果：能夠緊致腹部及大腿肌肉。
能合理加強胸部
維持平卧姿態，兩手緊抱膝關節，大腿根部向腹部曲伸，並伸出上身再輕輕地躺下來。反復此姿勢5—10次。
實際效果：能合理加強胸部及腰部能量，收攏腰部墜肉。
提高腹部能量
維持平躺著平卧的姿態，兩腿打開與肩同寬。 胳膊
曲伸成90度斜角緊貼路面，手掌心朝上。彎折左腳膝關節，直起上半身，促使左手手肘可以觸碰左腳膝關節。換左腿反復一樣的姿勢為一組。
反復2—3組，每一組10次。
實際效果：提高腹部能量，緊致大腿內側肌肉。
拉申腹部兩邊肌肉
維持平躺著平卧的姿態，兩腿打開與肩同寬。雙手緊握杠鈴並向胸部上方抬起，留意膝關節維持挺直不可以彎折。然後調節吸氣，上半身漸漸地向上下兩邊扭曲。上下各10次為一組，反復2—3組。
實際效果：拉申腹部兩邊肌肉，改進腹部松馳。
床上收腹運動有哪些2
1、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
2、床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。
3、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。
4、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
5、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
6、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
7、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下床後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鍾後回到自然狀態。每天重復做10次即可。
⑶ 躺著就能瘦小肚子的收腹操，可以說說怎麼做嗎
躺著就能瘦小肚子的收腹操，可以說說怎麼做嗎？
兩周前，我發起了健身打卡計劃，14天，我的肚子就慢慢的瘦了下來，而且，因為我隔離，買不了快遞，我都是躺在床上躺瘦的。今天，我要把這套能躺著邊玩手機還能邊瘦肚子的操分享給大家，快收藏一起變瘦。
動作七，單邊卷腹。右手肘找左膝蓋，左手肘找右膝蓋，起身，呼氣，下落吸氣動作吧，腰腹拉伸雙腿貼緊床面，上身撐起拉伸腹部，注意不要筍尖，偶爾還會加個升級，來個小燕子拉伸的更加徹底。
動作八，仰卧體側擺。仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，下顎收緊，保持卷腹狀態，身體左右擺動時同側手觸碰同側腳，交替完成。保持腹部收緊，肩胛略微離開地面，腰部貼緊地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
⑷ 床上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子
在我們平時生活中有不少人都有肚子贅肉多的煩惱，尤其是長期久坐的上班族們，小肚子讓腰部看起來肥胖臃腫，穿修身的衣服也很難看。
床上瘦小腹方法
腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的，想要快速瘦肚子就要開始勤鍛煉腰腹部的肌肉，緊致腰部線條，達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰卧起坐運動之外，下面這個躺在床上就能完成的動作，也可以幫助你快速瘦肚子哦!
具體做法：身體躺平，藉助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅持4組，一個動作就能幫你平坦小腹。
睡前一個動作暴瘦肚子
堅持仰卧起坐是一個好的方法，有氧運動的判斷標準是150次/分的心率，其是世界公認的最佳減肥方法。在有氧運動的情況下，身體產生一系列脂解激素，促進脂節酶的活化，使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的，另一方面是由於體內毒素堆積，導致肥胖。在運動時襲知衫一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。有氧運動之後身體還在繼續燃燒脂肪，一般在有氧運動之後半小時，脂肪還在繼續燃燒。要想達到瘦身的效果，最好還是做仰卧起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是床上蹬車運動。睡覺之前躺在床上猛哪，將雙腿抬起，然後做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然後放下一會，再抬起繼續蹬車，堅持20分鍾左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因為躺著的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到減肥的目的。晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
日常瘦肚子小妙招
1.多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧!起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2.不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4.經常做仰卧起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰卧起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5.挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6.按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
吃什麼瘦肚子
1、菠菜
經常的食用菠菜也是可以瘦肚子的，菠菜中含有豐富的維生素B2具有幫助燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農葯和有害物質。除菠菜外，羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠拍腔色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營養物質都能良好地保持身材。
2、酸奶
能對保持良好的腸道環境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝，有助減肥的進行。是構成肌肉的最重要的營養素，對於減肥的人群來說，在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。
3、藜麥
南美洲從古至今的重要主食，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質，同時還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類相比不但營養價值更高，而且能量含量也更低，同時飽腹感強，是減肥人群的不二選擇!
4、綠茶
一種可以增強身體新陳代謝的飲品，而且這種飲品能夠幫助身體燃燒多餘的脂肪，每天喝三杯的綠茶就能燃燒掉300卡路里，所以想要減掉肚子上的脂肪，最好的方法就是每天上午下午和晚上各喝一杯綠茶，如果能多喝幾杯，效果也會更好，多喝綠茶不僅可以使人瘦肚子，還能抑制血糖升高。
5、香蕉
一根香蕉還有400毫克的鉀，這種微量元素能夠幫助身體排除過多的脂肪，還有多餘的鈉，這種營養物質可以使人的肚子盡快的消瘦下來，而且能夠助消化。如果在吃香蕉的時候同時喝一杯不含脂肪的酸奶，效果會更好一些，而且香蕉裡面的營養物質還能抑制所吃下去的食物轉化成脂肪。
6、檸檬
維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
7、奇異果
有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
8、蕃茄
含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
⑸ 睡前動作瘦肚子
睡前動作瘦肚子
睡前動作瘦肚子，對於肥胖這個問題一直困擾著很多愛美的女性，肚子上的贅肉讓人看起來肥胖臃腫，修身的衣服根本就穿不來，所以很多女性朋友們做夢都想減肚子。下面我教大家睡前動作瘦肚子的方法。
睡前動作瘦肚子1
肥胖問題一直困擾這許多人，尤其是愛美的女性，做夢都想把肚子上的贅肉減掉，讓自己快速恢復性感平坦的身材。然而，想減掉肚子上的贅肉並不是件容易的事，很多MM嘗試了各種方法，結果體重是掉了不少，但小肚腩依然還在，為什麼腹部脂肪最難減？該如何快速高效的燃燒掉腹部脂肪？一起來看看吧！
可是減肥好像不是那麼的容易，吃胖好像很快，但是減肥卻很慢。不過，只要用對方法，還是可以盡快減下來的，那接下來給大家介紹幾個可以迅速瘦肚子的減肥動作，想瘦肚子的朋友看過來。
1、仰卧起坐
這個動作大家再熟悉不過了，而且都會做，也能做上幾個。但是，就是這個簡單的動作卻能讓你瘦好遲肚子。但是絕對不是三天打魚兩天曬網的去做運動就能夠瘦下來的。想要減肥一定要持之以恆，想要用這種方法減肥一定要每天堅持做，具體的'方法是睡覺前做，而且每天至少100個以上，能夠堅持3個月，你的小肚腩一定會消失。
2、床上蹬車運動
如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是床上蹬車運動。睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然後做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然後放下一會，再抬起繼續蹬車，堅持20分鍾左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因為躺著的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到減肥的目的。
3、美人魚瑜伽
瑜伽減肥很流行，其中有一組動作可以在睡前做，減肥的效果也是非常好的，這組動作稱為美人魚瑜伽，就是睡覺前俯卧在床上，然後用雙手撐起身體，讓身體盡量抬的更高，同時，抬起自己的雙腿，注意雙腿一定要筆直不能彎曲，然後頭盡量向腳靠近，越靠近越好，然後挺住，堅持2分鍾左右再放下。減肥的效果特別好，尤其是對減掉腹部的贅肉很有幫助，因為整個過程支撐的力量來自腹部，會燃燒掉腹部多餘的脂肪，當然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運動。
睡前動作瘦肚子2
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的如啟水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰卧起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰卧起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是渣襪如腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
⑹ 躺著瘦肚子的方法
躺著瘦肚子的方法
躺著瘦肚子的方法，現在很多人沒有專門的時間來進行減肥運動，所以睡前就成為了一個很重要的時間點，躺在床上的時候可以通過一些小動作來實現瘦肚子的效果，下面是躺著瘦肚子的方法。
躺著瘦肚子的方法1
1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
3、保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
4、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
5、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同核手寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝旅氏信蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
6、身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
7、平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
躺著瘦肚子的方法2
睡前瘦肚子小技巧
1、睡前泡腳
泡腳有助睡眠，放鬆神經，這估計人人知道，但是有瘦身作用，估計知道的人不多!專家說，用熱水泡腳可以改善血液循環，祛除濕氣，促進代謝，一般泡20分鍾左右即可。另外，泡腳的時候不妨可以在水中加一些中葯，或專門的泡腳葯包，幫助消除或預防一些身體病症。
2、睡前少吃東西
晚餐還是要控制好食量的，尤其是晚餐比較晚才吃的，更需要注意，畢竟晚上的活動量較少，吃太多，營養物質得不到消耗，自然就會在身體內儲存起來，形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜，如果實在加班熬夜了，肚子餓，可以稍微吃點，但是盡量做到睡前半小時不要再吃，另外，吃的東西也最好是清淡點的，油膩的、高熱量的，最好還是免了。
3、腹部按摩
以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次8分鍾左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝速度，在按摩同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，有利於第二天順暢「排毒」。另外，女生來例假時，也可以進行腹部按摩，緩解痛經等症狀。
4、少喝水
睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個別人怎麼喝都不水腫!白天可以多喝些水，但到了晚上，盡量要減少喝水的量，而且每次不要喝太多，盡量小口~
躺著瘦肚子的方法3
1、腹部按摩法
如果你喜歡躺在床上，那就可以用按摩的方法減掉肚子脂肪，以肚臍為主心劃圈的方式按摩，可以使皮下脂肪有效的得到刺激，能夠減少腹部脂肪，同時還可以促進便便排出，是預防便秘的好辦法，但這種方法見效慢，每天需要堅持按摩半小時以上，腹部微微發熱的狀態為最佳。
2、精油按摩法
精油按摩可以更好的燃燒脂肪，同時對腹部的皮膚也有一定的保養作用。這種方法源自於孕期媽媽預防妊娠紋的按摩方式，因為腹部的`不斷長大，塗抹按摩霜可以有效的避免皮膚過度開裂，從而減少妊娠紋。而這種方式也同樣適用於大肚拆輪子的朋友，可以在每次洗澡之後，在手掌心塗抹少量的精油，打圈的方式進行按摩，當精油逐漸被吸收後即可。這種方式特別適合女性朋友來做，保養皮膚的同時還能減肚子哦。
3、反向卷腹
卷腹運動可以更好的減掉腹部脂肪，有助於打造腹部線條，而如果想躺著瘦肚子，可以採取反向卷腹的方法，將雙腿伸直後抬高，向頭的方向折疊，使腹部收縮，從而達到刺激腹部肌肉、減掉大肚子的目的。