⑴ 早晨剛睡醒就劇烈運動有影響嗎
早上起床後做劇烈運動之前 最好先熱身一下，運動的尺度為身體微微發汗為好。此時你的肌肉還處於鬆弛狀態，馬上劇烈運動的話會造成肌肉拉傷的情況。心臟還處於睡眠狀態，馬上劇烈運動對血壓也會有影響的。可能還會造成缺氧！
早晨適當的運動量就好，例如耍太極、慢跑都是可以的，運動後補充高能量的物質！下午四五點才適宜做劇烈運動，而且要做充足的熱身運動，不然容易受傷！
另外，有關專家認為，在進行早鍛煉時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛煉效果，而且可能對身體無益。
早鍛煉並非越早越好。不少人選擇在天亮之前或天蒙蒙亮時進行早鍛煉，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實不然，由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴散，這時空氣中污染物的濃度較大。因此，早鍛煉的人們沒有必
要湊這個「熱鬧」。正確的做法是選擇日出之後，因為那時逆溫層被破壞，污染物向外擴散，正是晨練的好時機。
樹蔭綠葉中空氣質素差。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，才能製造新鮮的氧氣，而夜間植物不但消耗氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。
霧天進行早鍛煉有害無益。有些人認為，早晨大霧彌漫，風景朦朧，此時進行早鍛煉富有詩情畫意。殊不知，霧是懸浮於近地面空氣中的小液滴，其成分極為復雜，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人們吸入了霧中的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。
⑵ 早晨醒來可以做的床上運動
早晨醒來可以做的床上運動
早晨醒來可以做的床上運動，現在很多人都非常注重身體健康，而早起既能呼吸到新鮮空氣，還能養成良好的生活習慣，保持身體健康，那麼早晨醒來可以做的床上運動有什麼呢？
早晨醒來可以做的床上運動1
1、仰卧側屈
仰卧在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。
2、挺腹
平卧，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰卧，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時，身體多採取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖綳直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
起床後不宜做什麼
第一：睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處於「半夢半醒」的狀態，需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。
而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水，過段時間再進食。
這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。
第二：早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因為睡醒之後，人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起床，身體還沒適應，血液不能幾時運輸到大腦，就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在床上坐一下，活動一下，按摩一下頭部手腳，在慢慢的'起床。
第三：睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body喔。
第四：醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣，不過起來後運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因為做了劇烈的運動會刺激到交感神經，使之過度的興奮，打亂神經節律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五：不要立馬小便
專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六：醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣，可是不要睡醒立馬就疊。因為其實我們的卧室看起來再干凈，被褥里也至少有1500萬只蟎蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風，翻轉一下被子，可以洗漱完再疊喔。
早晨醒來可以做的床上運動2
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。
然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭發發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到「噗噗」聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益。
早晨醒來可以做的床上運動3
1、一分鍾轉動眼睛
養生關鍵詞：提神醒目
睜開雙眼後，眼球先順時針轉動30次，再逆時針轉動30次，有提神醒目的作用，可以將你從睡意朦朧中清醒過來，並且可以強化眼肌，對慢性角膜炎、近視眼等眼部疾病都有防治作用。
2、一分鍾伸四肢
養生關鍵詞：靈活關節
平躺於床面，頭部微微後仰，手腳做伸屈運動，將雙腿彎曲再伸直，結束後再將雙手抱住膝蓋固定在胸部維持10秒，最後雙手盡量向後伸直。
可以通過舒展四肢，打開經過一夜睡眠後僵硬的關節，促使滯留至四肢的血液迅速迴流心臟，保證心腦系統足夠的供氧與供血，增加四肢的靈活性，同時，可以預防心、腦血管疾病。
3、一分鍾搓手
養生關鍵詞：治療肩痛
快速對搓兩手掌300次，可以通過對手掌的經絡穴位的刺激，疏通經絡，調和陰陽，強化內臟功能，還可以治療眼睛疲勞、肩痛等不適症狀。
4、一分鍾擦面叩齒
養生關鍵詞：美容除皺
仰卧床上，將手掌心微微搓熱，再擦面20次，同時，配合著36下叩齒，再將分泌的唾液慢慢地下咽，另外，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。
改善面部血液循環，減少臉、頸部的皺紋，還有固齒健腦之用。
5、一分鍾揉鼻
養生關鍵詞：改善呼吸系統
雙手拇指由上至下地按摩鼻子，至鼻子有微微泛紅即可。還可用中指指腹推動鼻樑，由鼻尖到鼻根往返地推20次。
促進鼻子的血液循環，分泌出正常的粘液，可防治感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化症。
6、一分鍾揉耳
養生關鍵詞：防治耳鳴目眩
將雙手輕輕按揉左右兩邊的耳輪，直至有微微發熱。可以改善耳部的供血，通經散熱，保健聽力，防治耳鳴、目眩、健忘等症。
7、一分鍾捲舌
養生關鍵詞：靈敏舌頭
輕叩牙齒，可以改善牙根和牙齦的血液供應情況，保健牙齒，捲舌還能增加舌頭的靈敏度，讓舌頭更加活動自如。
8、一分鍾搓胸揉腹
養生關鍵詞：寬胸理氣
平躺於床面，雙手掌根由上至下，從外至內，依次搓熱前胸及兩肋；接著，再將雙手掌心交替，以順時針方向輕輕的按摩臍周。
可以寬胸理氣，幫助加強各臟腑機能，經常揉按肚臍，通暢胃腸，改善消化吸收功能，並且，還能健腦、補腎。
9、一分鍾蹬摩腳心
養生關鍵詞：益五臟
仰卧，用足根蹬摩腳心，兩腳交替進行，至腳掌心有微微泛熱即可。
促進全身的血液循環，活經絡、健脾胃、強肝腎、固真氣等作用，足部有著人體的多個穴位，如足底中心部位的湧泉穴，是足少陰腎經的起點，經常按摩足部養生功效是極好的。
10、一分鍾左右翻身
養生關鍵詞：強化肌肉
在床上輕輕的翻動身體，注意翻身時，要同時運動到肩、臀、腰部。
可以充分活動到腰背部肌肉，以及脊柱大關節，消除背部肌肉僵硬，增加肌肉的協調。
⑶ 下午剛睡醒可以鍛煉身體嗎
可以鍛煉身體。
鍛煉是不分早晚、不分情況、不分地點的，只要條件允許和自己有那份堅持都可以鍛煉。
據新華社倫敦8月31日電 英國伯明翰大學發布一項新研究說，常年不運動的人即便到老年階段才開始鍛煉，他們增強肌肉力量的能力仍與那些年齡相仿但一直保持鍛煉習慣的人基本一樣。這表明鍛煉在任何時候開始都不晚。這項研究成果刊登在新一期美國《生理學前沿》雜志上。
(3)醒來可以做運動嗎擴展閱讀：
鍛煉誤區：
一、進行大強度、高難度鍛煉
有的人覺得，運動強度越大，運動量越大，越有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但其實，爆發性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。
二、空腹晨練
在經過一夜的睡眠之後，腹中已空，不進食就進行1～2小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
參考資料來源：人民網--人民健康網-任何時候開始鍛煉都不晚
參考資料來源：人民網--人民健康網---九個鍛煉誤區小心越練越傷
⑷ 睡覺醒後在運動好嗎還是運動了在睡覺
適量的在睡前做運動，有益於人的身心健康；但如果睡前大量的劇烈運動就會使人的神經細胞活躍，令人無法入眠。
剛睡醒時，中樞神經系統還未完全擺脫抑制過程，肌肉仍處於鬆弛無力狀態，全身各系統的惰性還未克服，如果在這種狀態下去參加劇烈運動，各系統無法一下子就能適應所承擔的運動量，因而不僅不會有鍛煉效果，相反往往會出現運動創傷和運動性疾病，所以在剛剛睡醒時要避免參加劇烈運動。
無論是早晨剛睡醒或午睡後即刻，都不要參加劇烈運動。起床以後最好先用冷水洗洗臉，然後要做好充分的准備活動，以便使頭腦清醒，精神振作，克服各系統器官的惰性，把各大關節、各肌肉群活動開，等到做動作靈活自如時，再去參加劇烈的運動
⑸ 睡醒之後，不可以立即進行劇烈運動，這是為什麼
我們在睡醒之後，不能夠立即的進行劇烈運動。因為很有可能就會讓我們自己的機體受到損傷，所以大家在生活當中的時候，也是應該去注意這樣的一個方面的。但是有一些人，他們自己還是不明白為什麼在睡醒之後不能夠去劇烈運動我們都知道剛睡醒後的肌肉、關節和其他的一些組織都處於比較懈怠的狀態。
我們自己在生活當中的時候也是應該去注意這一點，雖然我們自己有時候早上起來早了之後，也想要去進行晨練，但是就需要注意一定的度。身體是我們自己的，所以我們自己需要在生活當中，細心的保護我們自己的軀體健康。對於這樣的一些健康方面的知識來說，也是應該進行深度學習的。畢竟對於大家來說，如果因為這樣的一些運動產生了比較大的傷害，也會讓人覺得接受不了。
⑹ 剛睡醒的時候可以做拉伸運動嗎
剛睡醒時是不能做拉伸運動的。因為人在睡磨寬覺時身體的各部份都處在一個相對的休眠和收縮節段，如果剛睡醒就做拉伸運動，容易把肌肉和瞎返亮韌帶拉傷，最好先做一下身體的預熱運動，等身體各部位有了發熱感（時間大約10到30分世和鍾），在做拉伸運動為宜。
⑺ 早上一起床可以做運動嗎
早上一起床可以做運動嗎
早上一起床可以做運動嗎，生活當中，相信有很多小夥伴都有運動的習慣，早上運動，晚上運動都是可以的，其實，一天最寶貴的黃金時間是在早晨，下面我整理了早上一起床可以做運動嗎。
早上一起床可以做運動嗎1
早上起床空腹做運動對身體也是有好處的，尤其是對減肥的效果比較好，但是不要做太過劇烈的運動，可以選擇做有氧運動，對於身體體質不是很好的人不建議空腹運動，容易導致低血糖，可以選擇在吃完早餐半個小時後做一些運動量不是很大的運動，而且運動也需要長期堅持。
早上起床後先喝一杯溫開水，十分鍾左右之後開始做些身體的拉伸動作，起床半小時之後再做劇烈運動，因為早上剛起來，腸胃比較虛弱，不適合直接做劇烈運動。
早上起床後身體的肌肉和關節較為僵硬，直接運動容易引起血壓變動，會導致頭暈惡心的現象，建議平時保持良好的作息習慣。
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛煉。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床後做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的工作。
早上一起床可以做運動嗎2
早上起來根據你個人的狀況選擇合適的字運動方式，對於正常人，早上起來最適合做的運動方式一般都是有氧運動，比如快步走，慢跑，太極等等，過於劇烈的跑步等運動，反而對身體健康不利。
對於有高血壓病的人，早上適合的運動鍛煉方式就是太極，而且是應該在血壓控制比較好的情況下，才能做這些運動。運動時間不易過長，一般在半小時左右，時間過長可能會到引起疲勞感而影響工作。
早上運動後多久可以吃早餐
20-30分鍾左右。
早上運動完之後是不能夠立馬吃早餐的，因為運動時我們的主管骨骼肌以及心肌運動的大腦皮層中樞都處於在一種較為興奮的狀態，這樣就會使得其他部位處在較抑制的狀態，此時我們消化道的蠕動就會減弱，消化液分泌也會減少。所以並不建議運動完之後立馬吃飯，不然很容易引起腸胃不適，建議運動完後休息20-30分鍾左右再吃飯。
晨練前喝水還是晨練後喝水
晨練前。
早晨起床之後喝一杯水十分的重要，因為在睡覺的過程中皮膚和呼吸以及尿液代謝都消耗的`大量的水分，所以晨起後機體會處在生理性缺水的狀態，這時候喝一點水能夠幫助機體補充水分，促進機體新陳代謝，從而使機體的狀態更好。
晨練好還是晚練好減肥
晨練。
晨練和晚練都各有各的好處，如果是想起到更好的減肥效果的話，建議選擇晨練。因為經過了一晚上的休息，體內的能量已經消耗無幾了，這個時候體內的脂肪就會作為主要的能量來源。這時候運動就能夠更好的消耗體內的脂肪，從而達到減肥的目的。
晨練的注意事項
忌劇烈運動
早上如果要晨練的話，盡量不要進行太劇烈的運動，且一定要根據自身的情況來控制運動量，不然就會引起不適。
穿著舒適
早上要晨練的話，盡量穿著寬松舒適的衣服，且要選擇哪種透氣性好的衣服，這樣才能有利於汗液的排泄，鞋子的話盡量穿那種透氣且減震的鞋子。
地點的選擇
早上要晨練的話，盡量選擇那種綠化較好，且地方較為空曠的地方，這樣地方空氣較好，就能起到更好的鍛煉效果。
早上一起床可以做運動嗎3
1、扭轉脊柱
首先，MM們躺在床上，膝蓋彎曲，腳放在床上，手臂向身體兩側伸展。然後把膝蓋靠在左邊，眼睛靠在右邊，肩膀靠在床上。然後保持上半身放鬆。最後，保持這個動作5秒，然後改為向右傾斜。兩邊各做三次。
2、引起
腿是肥胖的重災區，所以瘦腿很重要。以下動作可以有效瘦腿。首先，MM應該躺在床上，面向天花板，雙臂向兩側伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。然後用力向上蹬腳。然後，腿的內側靠得很近，慢慢地往下掉。最後屈膝靠近胸部。需要一次重復10次。
3、放鬆你的肩膀
很多人一覺醒來感覺肩膀更重了。睡姿不好，枕墊不好都會影響到他們的肩膀，所以我們應該先放鬆肩膀，休息一夜後驅動脊柱。
做法是雙腿分開，肩寬分開，雙手平舉後十指交叉握住，然後用肩胛骨將握緊的拳頭向前推，雙臂與地面保持平行，然後深呼吸兩次，放下。
4、仰卧位扭轉
平躺，吸氣，雙膝彎曲至胸部，呼氣，雙膝向右轉。雙腿保持90度，軀乾和大腿保持90度。保持肩膀著地。保持5次呼吸，然後換反方向。
5、膝蓋抵住胸部
這一步是仰卧在床上，除了雙腿伸直，然後抬起左腿，雙手從背後抓住大腿。然後慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺腿部有輕微的灼熱感，保持這個動作8秒。在這個動作的基礎上，抬起頭，讓額頭靠近膝蓋。再過8秒，換另一條腿，每條腿做3次。
6、收緊雙腿
保持平躺的姿勢，雙腳張開與肩同寬，先將右腳抬高10CM，腳尖向內勾，停頓一秒鍾，然後輕輕放下，注意腳跟不能靠在床上。換左腳，重復同樣的動作。一組動作重復5次。既能有效減少腹部兩側掉肉，又能收緊腿部，使下半身更苗條。