『壹』 有氧運動和無氧運動的差別到底在哪裡只做有氧運動可以嗎
好多人把有氧運動減肥作為慢跑、力量訓練作為啞鈴彎舉，實際上除開這幾種之外有氧運動減肥和力量訓練的類型也有好多種多樣，例如歸屬於有氧運動減肥的工程也有太極、竟走、跳健身操。歸屬於力量訓練的工程也有負重深蹲、百米賽跑、擲鉛球，如果把有氧運動減肥新項目和力量訓練新項目一一比照會發覺這種規律性有氧運動減肥的抗壓強度比力量訓頌攔練的抗壓強度低。
身患慢性疾病得人不適宜運動過量。無氧運動有散散步，跑步，騎單車，交際舞，養生氣功，太極，瑜伽健身，廣播體操等，凡輕體育文化緩解健身運動都屬有氧運動減肥范疇。長期堅持無氧運動減肥能提升人體免疫力，延緩衰老，提高大腦皮質的工作效率和五臟六腑作用，提升脂肪消耗，避免心肌梗塞，減少心腦血管的病發概率。有氧運動減肥運動健身亦應據據本身狀況，量力而為由淺入深，不提倡勤奮好學煅煉。
『貳』 只持續做有氧運動可以嗎還有哪些訓練模式可以嘗試
相信有氧女生和無氧女生一定是各位女同胞們健身目標的兩種理想類型，有的人喜歡有氧女生的那種柔軟的線條，但有的人也喜歡“擼鐵”的女生。今天我們就來說一說有氧女生和無氧女生的區別以及她們分別的訓練方式，看完了以後看看各位更偏向於哪一種身材，是瘦得骨感的女人還是有一些肌肉線條的女人？
無氧運動還有很多，我們在這里列舉的只是比較適合女生的訓練方式，各位朋友也可以試一試其他的運動，來鍛煉一下自己的肌肉群。
有氧女生和無氧女生各有各的特點，共同特點是她們的身體素質都很高，也都很迷人，不是要大家一定選擇哪一種運動方式，健身找到合適自己的運動方式最重要！
熱身運動一定要做，有氧運動和無氧運動可以分別進行，正常的健身順序是：熱身－無氧運動－有氧運動－拉伸。當然大家可以根據自己的健身目的不同進行合理的訓練分配，我們也歡迎大家與我們一起分享你的健身經驗，在交流中希望大家可以從中獲取一些不一樣的健身體驗！
『叄』 只做有氧運動後果
只做有氧運動後果
只做有氧運動後果，身體是我們生活的基礎，不少人為了擁有一個更加健康的身體而運動，運動有分為有氧跟無氧運動兩種，各有各的好處跟壞處，下面就由我帶大家去解下 只做有氧運動後果 ，一起來看看吧。
只做有氧運動後果1
損失肌肉質量
如果想提高自己的力量，只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此，一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。忽視力量訓練的話，無法提高肌肉力量悉隱胡，也不會加快新陳代謝速率。
為了塑造肌肉提升力量，每周的訓練計劃可以如下：至少150分鍾中等強度的有氧運動，或者75分鍾的高強度有氧運動，加上至少兩次的力量訓練。
不會減掉脂肪
如果只進行有氧運動，隨著時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少。所以，只有進行多樣化的鍛煉才能實現減脂的目標。當身體的肌肉增多後，燃燒的`熱量就會睜攔增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後，燃燒的脂肪就會增多。所以，有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造一個更有力量的身體。
感覺身體疼痛
有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。
只做有氧運動後果2
有氧運動好嗎
1、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後 45 分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。
2、預防糖尿病：流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、預防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。
6、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
7、保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有 效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動
8、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進 行三次負重運動，每次至少 15 分鍾至半小時，視自己的體力而定。
9、降脂：研究發現，從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能夠使高密 度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周 2 個小時攜升， 或相當於能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量； 對較胖的人來說， 有氧運動增加其 「好」 膽固醇的效果尤為明顯。
『肆』 減脂肪的最佳方法是有氧運動還是無氧運動
活中，許多想減肥的人群一般都通過運動來實現。其中，運動分為有氧和無氧，而最受歡迎的就是有氧運動。下面是我分享的減脂肪的最佳方法是有氧運動，一起來看看吧。
減脂肪的最佳方法是有氧運動
1.抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2.抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4.坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。
5.胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。
6.胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀畢宏態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。
有氧運動多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時間在30分鍾
鍛煉的前30分鍾,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只李拍能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金,30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低,產生飢餓感,鍛煉後如果大吃大喝,反而會長胖。
2、運動強度也是影響因素
運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足,強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的范圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
3、什麼樣才是最有效最科學的
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
有氧運動注意事項
第一、要注意的是有氧性的練習哪數羨最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對於運動頻率可以按照一次持續鍛煉30分鍾，或是一天分兩三次，每次10分鍾，累計運動30分鍾以上，對於減肥人群，可以做小強度的運動，每次持續45分鍾以上。
第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。熱身過程即准備活動，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環也更迅速，這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜，熱身的時間在5～10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要有所增加。
第三、運動後要“冷身”。運動前要熱身，同樣，為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束後，也要有幾分鍾的“冷身運動”，切莫馬上坐下來或平躺休息。因為在運動中，血液循環加快，血液流量也會增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
『伍』 如何健身適合新人的無腦健身計劃
現在健身的人越來越多，不過新人開始健身的時候總會搞不清楚狀況，不知道怎麼下手。下面就來推薦一個無腦的健身計劃
熱身5~10分鍾
以前上體育課，老師都會帶著我們熱身，因為熱身能夠加快局部體溫，靈活四肢，減少受傷幾率。
無氧運動20~30分鍾
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈謹御中的運動，祥山大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。主要包括深蹲、舉重、俯卧撐、跳遠、短跑等等。無氧運動有助改善肌肉線條，增加耐力，還可以改善基礎代謝拆瞎率。所以推薦新手做一些無氧運動。
有氧運動30~60分鍾
有氧運動就簡單多了，跑步、快走、自行車、游泳都算是常見的有氧運動，想要減脂，就必須要有氧運動。記住做的過程中買一個記錄心跳的手環之類的，心率太低等於沒有動。
補充營養
這一步也是被很多小白忽略的，你需要補充優質蛋白、碳水化合物、水、維生素這幾種營養。牛奶、雞蛋、湯臣倍健乳清蛋白粉可以補充優質蛋白；水果和蔬菜可以補充碳水化合物和維生素。
『陸』 有氧運動適合天天做嗎
有氧運動適合天天做嗎
有氧運動適合天天做嗎，運動分為有氧運動和無氧運動兩種，而其中的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，那麼有氧運動待敵適不適合天天做呢？下面就由我帶大家一起去了解下吧
有氧運動適合天天做嗎1
一、 有哪些適合在家做的有氧運動
1、瑜伽
瑜伽是深受人們喜歡的運動方式之一，只需要一張瑜伽墊、一套舒適的衣物即可，是比較適合在家做的有氧運動之一，且難度、動作、輕度都不是很大，適量的運動，還能燃燒體內脂肪，起到塑身、瘦身、健美胸部等作用，另外，可使自身靜下來，改善人們生理、心理、情感和精神，達到身心、精神的和諧統一。
2、跳繩
跳繩相信很多人都不陌生，是一種有效的有氧運動，在運動的過程中能夠鍛煉全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉群，對於然燃燒脂肪、減脂是比較不錯的，且跳繩能夠促進血液循環，有利於呼吸系統、循環系統的強化，在一定程度上增加肺活量，改善心臟供血能力。
3、臀肌橋
臀肌橋是一種常見的健身運動，主要靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，直接刺激臀部肌肉，從而改善臀部線條，使臀部更加有線條，對於女性腿粗是可以適當鍛煉的，能夠對腿部肌肉有所燃脂，使腿部體形均勻，從而達到瘦腿的作用，另外，臀肌橋還能夠緩解久坐引起的腰酸背疼情況。
4、劃船訓練
劃船訓練是一種高效的燃脂運動，比較適合在家中鍛煉，只是需要准備一個劃船機器，它能夠在短時間內燃燒體內脂肪，將身體達到最大極限，鍛煉手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉群，幫助線條的完美，但是需注意運動的頻率、時間、方法，以免錯誤帶來反效果，引起肌肉酸疼等情況，建議在專業健身教練的指導下進行。
有氧運動適合天天做嗎2
有氧運動有哪些
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約560千卡/小時。
有氧運動的好處是啥
有氧活動是指那些可以訓練耐力、有節奏感、促進肌肉群收縮，運動強度屬於中低等級的健身運動。有氧運動不會呼吸困難。
有研究表明合理的有氧運動能夠有效的減緩衰老。今天鄭州舞蹈培訓就簡單給大家介紹一下有氧運動的好處。
1、增加供氧量
人體在進入中年之後供氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當最大有氧能力降至15毫升以下後，就很容易感到疲勞，活動能力降低。
在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內血紅蛋白的`數量，提高機體抵抗力。
2、增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
3、減肥塑身
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。
同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。
4、擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，有益於緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質疏鬆。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
5、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多。
同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。
當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運
6、有氧運動適合天天做嗎
不適合，進行有氧運動是要注重限度的。
雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。
相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。
而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。
進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。
開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等。
所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。
『柒』 有氧運動一定要超過30分鍾才能減脂嗎
你好。一喊衫般三十分鍾還是。
體內燃燒脂肪達到頂峰舉塌。
所以這個時間段以上就很有效果。
不到三十分鍾的也消耗。
但是忽略鄭答腔不計。
想減肥可以參考《瑾紅廋身記》了解的。