㈠ 運動對失眠有好處嗎
適量的運動會幫助我們的睡眠，如果有失眠的狀況，還是很建議在日常生活當中增加一些運動的，而且運動不僅僅有幫助失眠的作用，運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。 改善神經系統調節功能 2 參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的復雜變化作出准確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。
㈡ 運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎，失眠的情況在生活當中患者有很多，原因也是特別多，失眠真的是讓人很痛苦的一個事情，影響健康和心情，那麼，我們來談談運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎1
在出現了失眠的情況後，患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦，嚴重的患者會一晚上也睡不著，對於第二天的影響也是特別明顯的，不但會成天沒有精神，而且還對身體有著嚴重的影響
運動對失眠有作用，每次鍛煉30－60分鍾，每周3～5次。主要進行五禽戲等，此外根據個人的喜好再做一些類似於步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鍾149－166次。
結果發現，體育運動治療失眠有效率達到94%，與服用安定片（5 mg／次，3次／天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊癒或者睡眠時間接近正常。
國內外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。
要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。
通過上述的介紹，我們知道了運動對失眠有好處，在平時的時候要根據自己的情況多進行運動，包括在晚上飯後要散步
可是每天給自己制定一個運動的計劃，長期的堅持對治療失眠有著很好的作用，另外也要調理好自己對睡覺的恐懼心情。
運動對失眠到底有好處嗎2
孕婦失眠怎麼辦
首先，給自己找一個舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會因為別扭的睡姿而影響睡眠，醫生建議孕婦最好採取左側卧的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。
其次，心靜下來也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂，讓內心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦！情節曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了，只會讓大腦更加興奮。
睡前不要過多進食，因為進食過多會影響腸胃功能，准媽咪雖然食慾好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。
最後，准媽媽應該學會調節心理壓力，懷孕的時候內心敏感，對各種生活中的小事都會開始計較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多
這時候應該找人傾訴一下，准爸爸可以幫助准媽媽疏導情緒，讓她心情更加放鬆，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。
孕婦失眠的原因
孕婦失眠是在孕期比較常見的現象，晚上睡得不踏實相信很多孕媽都經歷過，為什麼以前從不失眠的自己現在卻開始失眠了呢？其實原因是多方面的，失眠可能與尿頻有關
孕婦尿頻也是常見的現象，一晚上上幾次廁所，相信誰都會失眠。激素的變化也是造成失眠的一大殺手，懷孕期間女性更容易爆發情緒，心理也更加敏感，尤其到了晚上思緒萬千，也很容易造成失眠，這種人體激素的'影響是無法改變的。
與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋，到了妊娠後期，許多准媽咪都容易發生抽筋，這也會嚴重影響睡眠質量。孕期的失眠也是一種身體的變化，同時它又受到其他身體變化的影響，相信准媽咪們都十分困擾。
孕婦失眠吃什麼好
准媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。
1、牛奶
牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養，又能促進睡眠。
2、小米
小米粥有促進睡眠的功效，而且營養價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮靜安神，有促進睡眠的功效。
4、豬心
豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠症的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利於睡眠。
6、含銅食物
含銅的食物是可以治療失眠的，當我們人體缺少銅的時候，會使神經系統的抑制過程失調，內分泌就會處於興奮的狀態，導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。
孕婦失眠對胎兒的影響
孕婦長期失眠是會對胎兒產生影響的，孕媽長時期失眠嚴重，會影響到胎兒的生長發育，因為失眠會破壞孕婦的神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行，從而影響到腹中胎兒的發育。
長期失眠的孕婦，白天精神較差，食慾會受到影響，導致胎兒無法吸收到足夠營養，出生時形體略顯瘦小，更嚴重的會出現免疫系統異常，導致流產。如果不是長期的嚴重失眠，准媽媽們是不用擔心的，在生活上進行調理是可以慢慢恢復正常的。
孕婦失眠怎麼辦
懷孕期間，孕婦睡眠成為孕媽媽調養身體的關鍵。孕媽媽很容易失眠，而且還會經常發夢。這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關系的。失眠多夢，會影響孕媽媽的睡眠質量
孕媽媽一定要採取措施。而在採取措施之前，孕媽媽要知道自己為什麼會失眠多夢。
緩解壓力3大妙招
1、心理調適和咨詢
對於失眠的多夢的孕媽媽，加強孕期心理衛生，這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調適不管用的時候，有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和咨詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要「捕風捉影」，要相信產前檢查，學會調控情緒。
3、及時治療自身疾病
當然，有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處於不當的體位睡眠
這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀，導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。
㈢ 運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況睡前該如何運動才能助眠
運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況？睡前該如何運動才能助眠？
3.放鬆運動:睡前可以適當做放鬆訓練，比如可以連續牽拉身體各個關節的肌肉，也可以使用泡沫軸、筋膜槍等輔助工具放鬆肌肉，達到放鬆肌肉，緩解身體疲勞，加快入睡的目的；呼吸運動:呼吸訓練可以在睡前進行。可以通過深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式調整呼吸節奏，幫助放鬆身體，緩解緊張情緒，有助於促進入睡。平時要注意保持規律的生活習慣，睡前不要過於興奮。可以通過熱水泡腳、喝溫牛奶來促進睡眠。
㈣ 運動能夠幫助睡眠嗎
失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等並發症。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。
例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑鬱症。
而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之後才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏鬆，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之後的衰退相仿。
既然缺乏運動會引起失眠，那麼運動是不是就能夠改善失眠症狀呢？
近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。
失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。
除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
㈤ 經常失眠的人加強運動能治好嗎
如果只是運動的話，是不能治療失眠的。需要找到病因進行治療+鍛煉身體。
失眠對人體最直接的傷害就是：記憶力下降——抑鬱——神經衰弱——腦萎縮。
以下原因：都有可能會導致失眠：
1、可能是你身體比較虛弱，長期的坐著，或者長期的不鍛煉身體，都會導致身體越來越虛弱。「生命在於運動」這句話並不是說出來聽一聽的。長期不鍛煉身體，不運動，還會導致中醫裡面所說的腎虛。建議去正規的中醫院掛內科，進行1-2個月的調理。同時每天做運動，包括打球、跑步1小時、或者走路一小時。經常運動，能很好的促進睡眠。（注意：如果是身體疾病導致的失眠，還需要找到病因進行治療，同時加運動。）
2、身上濕氣比較重（這里所說的濕氣是指你成長的環境，像中國的南方地區，空氣濕度比較大。很容易使人得風濕病。有可能你家附近有海灘、河流、水塘、排水溝、污水渠等等，水長年累月的蒸發，附近濕氣比較重，導致人身上濕氣也比較重。），就會導致你晚上睡眠質量不好。經常心煩多夢。如果是因為這個原因，建議你搬到離河流比較遠的地方居住。同時，每隔15天，就去做一次汗蒸加拔火罐，去除身上的濕氣。
3、房間裡面有塑料薄膜包著床、門窗、凳子等傢具。那些用來包床、門窗、凳子等傢具的塑料薄膜，往往都是含有劇毒的。毒物會持續的釋放出來，不斷的刺激和破壞人的神經系統，導致失眠。如果不相信我說的話，你可以鼻子貼近窗戶上薄膜，或者包裹床的薄膜，連續聞1分鍾，你就會發現你自己有胸悶、頭疼、想嘔吐的感覺。這就足以證明這些塑料薄膜是有劇毒的。同時還要排查房間裡面還有沒有其他會釋放出氣味的塑料製品。
4、如果是因為病痛、憂郁，導致失眠，建議凡事看開一點，人生短短幾十年，和宇宙中星球的壽命比起來，簡直是太短暫了，而且人生就只有一次。就算能活到80歲，一生也只有2萬9千多天，所以，沒有什麼是不能放下的。珍惜自己的每一天，珍惜身邊的人。要積極地打開心結。
5、如果是因為經常 手yin ，使大腦長期處於高度 亢 奮、自責，從而導致大腦無法進入深度休息，就要及時戒除。
6、睡覺前吃的太多，胃裡面有太多的東西，也會導致失眠。即使你睡著了，大腦神經依然需要控制胃部將食物磨碎。會導致整晚多夢。最好是睡覺前2小時吃完飯，同時注意晚上不要吃的太飽。「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少」這句話是很有道理的。
7、如果是因為 ，很早就躺在床上，就是無法熟睡，那就去 淘 寶 網 上 買 一個 經絡理療儀，才20 幾 元 錢。睡前貼在 合谷、天宗等穴位，一會功夫就能進入 深度睡眠。老年人經常失眠，也可使用此法。（這不是打廣告，整個淘寶網，隨便你去哪家店買。）或者去淘寶網上買幾個氣罐，睡前拔在天宗、風池、翳風等穴位，也能很好的促進睡眠。
最後，建議必須去正規的大醫院檢查。如果害怕吃西葯。就去中醫院進行幾個月的調理。長期失眠會導致你記憶力下降。記住：吃任何東西都是不能提高記憶力的。長期保持每天的深度睡眠時間8小時，記憶力就能恢復一點。
特別是女生，深度睡眠是世界上最好的美容護膚品。
㈥ 失眠了還要改堅持運動嗎
運動對於治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運動項目，並且堅持下來，是可以克服晚上失眠，恢復身體健康的。運動之所以能幫助入睡，是因為體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。我們的體溫在白天活動的時候會上升，夜間睡眠的時候會降低，而有睡眠障礙的人，白天的體溫不會太高，夜間的體溫也不會太低。所以，可以通過增加體溫上下波幅來改善他們的失眠狀況，而運動，就是最好的辦法。
運動的項目可以根據個人愛好進行選擇，以有氧運動項目為主，如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質較好的人可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人，只需要一般規律性的有氧運動，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分鍾到六十分鍾，就能達到很好的改善晚上失眠的效果。
經常鍛煉身體，可以使我們身心放鬆，所以就能更容易進入睡眠狀態。但運動的時間也有講究的，在睡前6個小時運動最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友，不妨試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
㈦ 失眠能通過鍛煉恢復嗎
只要不是特殊原因導致的睡眠的話，那麼是可以通過鍛煉恢復的，就目前的現象來看，導致失眠這種情況的原因有很多，不過最主要的原因應該是壓力過大所導致的失眠，可能是現在生活的節奏比較快，我們在工作上或生活上或多或少的都會感覺到一些壓力，當這些壓力積聚到一定程度的時候，就容易產生失眠的現象，針對這種現象，我認為最主要的做法就是先減輕自己的壓力，每個人都應該有自己的特殊的減壓方法，如果你是一個比較內向的人的話，那麼你在感覺到壓力的時候，可以抽時間去一些比較安靜的咖啡廳或茶樓，喝一喝咖啡，品一品茶，慢慢的讓自己減輕壓力，這樣的話是失眠的狀態就會立即有所改善。除此之外，以下幾個方法也可以幫助我們有效的增進睡眠質量：
3、保持合理的體育運動
生命在於運動，運動不僅可以加速心跳，促進血液循環，提升人體的免疫功能，而且還可以幫助我們消除多餘的精力，讓我們在晚上的時候更加容易進入睡眠狀態，所以我建議大家可以根據自己的實際情況，為自己制定一個運動計劃，並且長期的堅持下去。
㈧ 失眠怎麼樣通過運動來改善
體溫，脈搏，呼吸，血壓被稱為人體四大生命體征，而睡眠的地位直逼前者，是人體 健康 的晴雨表。
研究發現，失眠與年齡有關，中老年人長期受失眠的困擾，女性比男性情況更為嚴重。失眠的判斷標准為：
1、入睡時間超過30分鍾
2、睡眠質量下降，整夜醒來次數 2次
3、總睡眠時間通常少於6個小時
多項研究表明，有氧運動更有利於改善睡眠。
發現一：每周運動4次能明顯改善失眠人群的睡眠質量。每周運動4次，每次做2組各20分鍾的運動，或一次性連續做30——40分鍾的運動。保持每周至少150分鍾的運動量，堅持4個月後，睡眠狀況會明顯改善。
發現二：高強度的有氧運動可以保護女性免受更年期失眠的困擾。研究表明，長期保持高強度運動的女性比那些長期不運動或運動量較小的女性，睡眠質量更高。但是高強度的日常生活及家務勞動似乎沒有這種效果。
發現三：有氧運動能改變慢性失眠患者的超重問題和肥胖男性的睡眠問題。每周運動3——5次，每次至少30分鍾的有氧運動，如慢跑，游泳，騎單車等。6個月後，效果顯著。
有氧運動是人體在氧氣充足的情況下進行的 體育 鍛煉，特點是強度低，有節奏，持續時間長。
推薦以下有氧運動：
1、 游泳，全身性運動，對提高心肺功能十分有效。
2、 慢跑或快走，強度小，容易堅持。
3、 健身操，放鬆又塑形。
4、 單車，鍛煉全身肌肉。
5、 健身球，有益於盆腔和脊柱。
6、 跳繩，減脂效果最好。
有氧運動不僅能改善睡眠，還能提高自控力，更有助於我們培養和堅持 健康 的生活
方式。