⑴ 有哪些有氧運動可以在房間里做的
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
在房間里的就是:步行、快走、慢跑、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操.
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
⑵ 男生女生在被窩里做什麼運動
徐州閉爛太守陶謙想把太守之位讓給劉備領兵住在徐州附近的小沛。漢獻帝採用了楊彪的反間計便戰栗不已握態衡終段做於殺死了禰衡。曹操總算達到了自己的目的
⑶ 早晨醒來可以做的床上運動
早晨醒來可以做的床上運動
早晨醒來可以做的床上運動，現在很多人都非常注重身體健康，而早起既能呼吸到新鮮空氣，還能養成良好的生活習慣，保持身體健康，那麼早晨醒來可以做的床上運動有什麼呢？
早晨醒來可以做的床上運動1
1、仰卧側屈
仰卧在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。
2、挺腹
平卧，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰卧，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時，身體多採取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖綳直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
起床後不宜做什麼
第一：睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處於「半夢半醒」的狀態，需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。
而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水，過段時間再進食。
這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。
第二：早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因為睡醒之後，人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起床，身體還沒適應，血液不能幾時運輸到大腦，就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在床上坐一下，活動一下，按摩一下頭部手腳，在慢慢的'起床。
第三：睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body喔。
第四：醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣，不過起來後運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因為做了劇烈的運動會刺激到交感神經，使之過度的興奮，打亂神經節律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五：不要立馬小便
專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六：醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣，可是不要睡醒立馬就疊。因為其實我們的卧室看起來再干凈，被褥里也至少有1500萬只蟎蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風，翻轉一下被子，可以洗漱完再疊喔。
早晨醒來可以做的床上運動2
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。
然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭發發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到「噗噗」聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益。
早晨醒來可以做的床上運動3
1、一分鍾轉動眼睛
養生關鍵詞：提神醒目
睜開雙眼後，眼球先順時針轉動30次，再逆時針轉動30次，有提神醒目的作用，可以將你從睡意朦朧中清醒過來，並且可以強化眼肌，對慢性角膜炎、近視眼等眼部疾病都有防治作用。
2、一分鍾伸四肢
養生關鍵詞：靈活關節
平躺於床面，頭部微微後仰，手腳做伸屈運動，將雙腿彎曲再伸直，結束後再將雙手抱住膝蓋固定在胸部維持10秒，最後雙手盡量向後伸直。
可以通過舒展四肢，打開經過一夜睡眠後僵硬的關節，促使滯留至四肢的血液迅速迴流心臟，保證心腦系統足夠的供氧與供血，增加四肢的靈活性，同時，可以預防心、腦血管疾病。
3、一分鍾搓手
養生關鍵詞：治療肩痛
快速對搓兩手掌300次，可以通過對手掌的經絡穴位的刺激，疏通經絡，調和陰陽，強化內臟功能，還可以治療眼睛疲勞、肩痛等不適症狀。
4、一分鍾擦面叩齒
養生關鍵詞：美容除皺
仰卧床上，將手掌心微微搓熱，再擦面20次，同時，配合著36下叩齒，再將分泌的唾液慢慢地下咽，另外，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。
改善面部血液循環，減少臉、頸部的皺紋，還有固齒健腦之用。
5、一分鍾揉鼻
養生關鍵詞：改善呼吸系統
雙手拇指由上至下地按摩鼻子，至鼻子有微微泛紅即可。還可用中指指腹推動鼻樑，由鼻尖到鼻根往返地推20次。
促進鼻子的血液循環，分泌出正常的粘液，可防治感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化症。
6、一分鍾揉耳
養生關鍵詞：防治耳鳴目眩
將雙手輕輕按揉左右兩邊的耳輪，直至有微微發熱。可以改善耳部的供血，通經散熱，保健聽力，防治耳鳴、目眩、健忘等症。
7、一分鍾捲舌
養生關鍵詞：靈敏舌頭
輕叩牙齒，可以改善牙根和牙齦的血液供應情況，保健牙齒，捲舌還能增加舌頭的靈敏度，讓舌頭更加活動自如。
8、一分鍾搓胸揉腹
養生關鍵詞：寬胸理氣
平躺於床面，雙手掌根由上至下，從外至內，依次搓熱前胸及兩肋；接著，再將雙手掌心交替，以順時針方向輕輕的按摩臍周。
可以寬胸理氣，幫助加強各臟腑機能，經常揉按肚臍，通暢胃腸，改善消化吸收功能，並且，還能健腦、補腎。
9、一分鍾蹬摩腳心
養生關鍵詞：益五臟
仰卧，用足根蹬摩腳心，兩腳交替進行，至腳掌心有微微泛熱即可。
促進全身的血液循環，活經絡、健脾胃、強肝腎、固真氣等作用，足部有著人體的多個穴位，如足底中心部位的湧泉穴，是足少陰腎經的起點，經常按摩足部養生功效是極好的。
10、一分鍾左右翻身
養生關鍵詞：強化肌肉
在床上輕輕的翻動身體，注意翻身時，要同時運動到肩、臀、腰部。
可以充分活動到腰背部肌肉，以及脊柱大關節，消除背部肌肉僵硬，增加肌肉的協調。
⑷ 在室內可以做的運動有哪些
1、健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果，但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。
剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
6、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。
比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰卧起坐
仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
⑸ 躺在床上蓋上被子還能做什麼運動
仰卧起坐，和踢被子！
⑹ 在家有什麼鍛煉方法可以鍛煉身體。
在家裡如何鍛煉 在家裡如何鍛煉，下面我就要給大家來推薦一些在家裡就可以健身的簡單動作，我們只要藉助身邊的一些簡單的家居就可以開始進行鍛煉，那麼我們在家應該如何來進行運動鍛煉呢，下面就一起來看一看！ 在家裡如何鍛煉1 腹部 「腹部」 讓很多人都煩惱，「肚子」 大點那就是「肚腩」。如何能讓腹部得到有效的鍛煉？ 主要是這樣幾個動作：擱腿仰卧起坐、仰卧舉腿、坐式縮腿。 對腹部肌群的鍛煉效果很不錯哦，每次練完都可以給你很自信的酸脹感。 擱腿仰卧起坐 這個動作重點鍛煉部位：上腹部位。 我們可以藉助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。 開始位置：仰卧在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂直於地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。 動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鍾。然後，回復到開始位置。重復做。 訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。 仰卧腿上舉 重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。同樣這個動作可以藉助到床邊（最好邊沿可以抓握）比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，在家常用的就是兩張凳子拼在一起。 開始位置：仰卧在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿並攏自然伸直。 動作過程：使軀乾和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重復做。 訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。 坐式縮腿 起始姿勢，坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。 動作過程：屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點： 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。 上半身 上半身的一些簡單健身動作：俯卧撐和啞鈴飛鳥。 俯卧撐 俯卧撐是好動作，青少年長期鍛煉對其骨骼發育非常有幫助。俯卧撐也是力量素質訓練的重要內容之一，其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。 起始姿勢：雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 動作過程：兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。 啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥，如果條件允許，大家可以試試這個動作，需要一副適合自己的啞鈴。重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 開始位置：仰卧在平的凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 前跨 這動作只要有足夠的空間就可以了，藉助啞鈴達到增加下壓重量的效果。重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。 開始位置：兩腳並立，雙手持啞鈴。先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。 動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，右腳向後回收。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。 訓練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以做原地前蹲，左、右腳交替練。 在家裡如何鍛煉2 蹲一蹲利全身的好處 1、強健關節和骨骼 下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。 2、可以增強肌肉力量 常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的.力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。 3、可改善血管功能 可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。 4、延緩大腦衰退 下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。 5、 可以促進新陳代謝 下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。 當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。 如此反復下蹲、起來、再下蹲，能加快血液循環和新陳代謝。 6、減肥效果明顯 下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由於擠壓腹部，可促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。 7、鍛煉可以使精神放鬆 可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。 這五種蹲法最養生 靠椅蹲 練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鍾為宜。 並腿蹲 雙腳並攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鍾。 分腿蹲 兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鍾。 腳尖蹲 兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鍾即可。 腳跟蹲 與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鍾即可。 弓步蹲 練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。 下蹲要領別忽略 開始姿勢 要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時，腳尖的方向基本是倒八字形。 站起姿勢 向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。 注意，老年人和有基礎疾病者，要緩慢起身，不要起身過猛。下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做。 呼吸方法 下蹲時吸氣，站起時呼氣。 下蹲速度 下蹲的速度，因人而異，以自己舒適為宜。 如果您是沒有基礎疾病的青壯年，那麼可以保持大致標准為5秒鍾1次的頻率（不要勉強），不要太快哦。 鍛煉次數 循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。
⑺ 在室內做的有氧運動有哪些
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
三、跳繩：跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。
五、踏步機：在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
⑻ 躺在床上可以做什麼運動
忙檔滾碌一天就想躺在床上舒服休息，但一看到全身增長的贅肉就頭痛，其實只要型昌躺在床上運動幾個就可以達到減肥的目行租余的，還可以擁有修長的美腿，趕緊跟著學習下吧。
把毛巾放在肚臍的正下方，腳背綳直，手臂貼於體側手掌心貼住床面。
將左腿向上抬起，筆直地上提伸展。不要彎曲膝蓋，一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。
向右側倒下，將左腿筆直的上提伸展。不要彎曲膝蓋，一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。
仰面平躺，把毛巾放在肚臍的正下方躺在上面。張開手臂，雙手掌心貼住床面。
將右腿大幅度打開，右腿保持與床面平行的狀態向上移動10cm，將腿向外側打開到最大極限。這樣保持5秒鍾後回到原位。
⑼ 在宿舍有哪些可以推薦的健身運動
在宿舍健身的運動也有很多，雖然宿舍不能像在操場那樣寬闊，不能很好的施展，但是夏天來了，很多妹子都想甩掉贅肉，穿上美美的裙子去約個會，我也是嘗試了很多種。並且都是親身經歷，也會有我的感悟或者但是實不實用。
這么多在寢室運動鍛煉的方法，希望有所幫助哦，這些都是我親自感受過的，當然每個人運動方式不同，還有很多更好的，等待我們去探索！
⑽ 可以在室內做的運動有哪些
1、俯卧撐 。
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。