Ⅰ 劇烈運動後不張口喘氣有危害嗎
在運動比較劇烈且負荷量較大時，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求，就應該採用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經舌側吸入，延長空氣進入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。隨著運動量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會加強收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。因此，適當張口協助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負擔，而且有利於散發運動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率加快，應著重將氣呼出，讓呼吸系統更多地吸入氧氣。
需要注洞宏意的是，長跑時，應加深呼吸，特別是深呼氣。初始運動時，由於呼吸、循環系統的生理惰性在某種程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰當，常出現呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現象，感覺胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟乏力等，可能不願繼續運動。這時如有意識地加深呼氣，進一步增大肺游顫旅泡通氣量，提高肺換氣效率，並適當降低運動強度，情況即神凳可好轉。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此，注意呼吸節奏盡量平緩，不宜起伏過大。
Ⅱ 慢跑步運動，是張嘴呼吸好還是閉嘴適宜
盡可能閉嘴，但如果只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直雹旦接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上告磨齶，讓空氣從牙縫坐出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一襪肆斗吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
Ⅲ 為什麼運動是要用鼻呼吸而不用口!
分類: 體育/運動 >> 健身
解析:
用鼻子呼吸是因為鼻子有鼻黏膜和鼻腔,可以對空氣有濕潤,殺菌,加熱等作用尤其是在冬天做運動或碧衡者是在做長跑等劇烈運動用鼻子呼吸可以起到喉嚨和肺部的保濕作轎慧李用,保護呼吸系統的健康.如果用口呼吸則會使喉嚨乾燥同時會產生咳嗽,這是乾燥的空氣損傷氣管的表現.
不過口呼吸能閉遲更快吸入空氣,所以運動後人多會用口大力的喘氣.
Ⅳ 跑步用鼻子還是嘴呼吸
跑步時，嘴巴還是鼻子呼吸要根據患者跑步的強度來定，如果患者是低速慢跑步，一般臨床上建議患者盡量採用鼻子呼吸，因為鼻腔內有人體的防禦系統，通過鼻腔呼吸能夠對空氣中的病毒細菌進行過濾
，避免患者直接吸入空氣而誘發呼吸道感染。同時鼻腔能對空氣進行加溫調濕作用，也避免直接吸入空氣誘發嗓子干、肺內感染等情況。但是如果患者是高強度跑步時，快速跑步時一般臨床上建議患者嘴巴和鼻子可以同時呼吸，因為高強度運
動時，如果只用鼻子呼吸，吸氣量大約只能夠滿足人體的1/3左右，這個時候需要張口進行協助呼吸，才能夠滿足患者對氧氣的需求量，不然會導致氧氣不夠，導致患者出現頭暈等不舒服。
跑步時，嘴巴還是鼻子呼吸要根據患者跑步的強度來定，如果患者是低速慢跑步，一般臨床上建議患者盡量採用鼻子呼吸，因為鼻腔內有人體的防禦系統，通過鼻腔呼吸能夠對空氣中的病毒細菌進行過濾
，避免患者直接吸入空氣而誘發呼吸道感染。同時鼻腔能對空氣進行加溫調濕作用，也避免直接吸入空氣誘發嗓子干、肺內感染等情況。但是如果患者是高強度跑步時，快速跑步時一般臨床上建議患者嘴巴和鼻子可以同時呼吸，因為高強度運
動時，如果只用鼻子呼吸，吸氣量大約只能夠滿足人體的1/3左右，這個時候需要張口進行協助呼吸，才能夠滿足患者對氧氣的需求量，不然會導致氧氣不夠，導致患者出現頭暈等不舒服。
跑步時，嘴巴還是鼻子呼吸要根據患者跑步的強度來定，如果患者是低速慢跑步，一般臨床上建議患者盡量採用鼻子呼吸，因為鼻腔內有人體的防禦系統，通過鼻腔呼吸能夠對空氣中的病毒細菌進行過濾
，避免患者直接吸入空氣而誘發呼吸道感染。同時鼻腔能對空氣進行加溫調濕作用，也避免直接吸入空氣誘發嗓子干、肺內感染等情況。但是如果患者是高強度跑步時，快速跑步時一般臨床上建議患者嘴巴和鼻子可以同時呼吸，因為高強度運
動時，如果只用鼻子呼吸，吸氣量大約只能夠滿足人體的1/3左右，這個時候需要張口進行協助呼吸，才能夠滿足患者對氧氣的需求量，不然會導致氧氣不夠，導致患者出現頭暈等不舒服。
跑步時，嘴巴還是鼻子呼吸要根據患者跑步的強度來定，如果患者是低速慢跑步，一般臨床上建議患者盡量採用鼻子呼吸，因為鼻腔內有人體的防禦系統，通過鼻腔呼吸能夠對空氣中的病毒細菌進行過濾
，避免患者直接吸入空氣而誘發呼吸道感染。同時鼻腔能對空氣進行加溫調濕作用，也避免直接吸入空氣誘發嗓子干、肺內感染等情況。但是如果患者是高強度跑步時，快速跑步時一般臨床上建議患者嘴巴和鼻子可以同時呼吸，因為高強度運
動時，如果只用鼻子呼吸，吸氣量大約只能夠滿足人體的1/3左右，這個時候需要張口進行協助呼吸，才能夠滿足患者對氧氣的需求量，不然會導致氧氣不夠，導致患者出現頭暈等不舒服。
跑步時，嘴巴還是鼻子呼吸要根據患者跑步的強度來定，如果患者是低速慢跑步，一般臨床上建議患者盡量採用鼻子呼吸，因為鼻腔內有人體的防禦系統，通過鼻腔呼吸能夠對空氣中的病毒細菌進行過濾
，避免患者直接吸入空氣而誘發呼吸道感染。同時鼻腔能對空氣進行加溫調濕作用，也避免直接吸入空氣誘發嗓子干、肺內感染等情況。但是如果患者是高強度跑步時，快速跑步時一般臨床上建議患者嘴巴和鼻子可以同時呼吸，因為高強度運
動時，如果只用鼻子呼吸，吸氣量大約只能夠滿足人體的1/3左右，這個時候需要張口進行協助呼吸，才能夠滿足患者對氧氣的需求量，不然會導致氧氣不夠，導致患者出現頭暈等不舒服。
Ⅳ 為什麼跑步時要用鼻子呼吸.不用嘴.好評
跑步時，是可以用扒穗慧嘴呼氣的。但是族燃吸氣一定要用鼻子。
Ⅵ 跑步時不用嘴呼吸好不好
跑步式不用嘴呼吸是好的。空氣中帶有一定量的塵埃粒子，另外早上空氣的溫度比人體溫度要底很多，如果用嘴這兩者會直接入肺，肺會受不了的，鼻子中有鼻毛和鼻液有一定的過濾會比較好。
跑步速度加快的話鼻子會不夠用，是必須用嘴呼吸的。但最好用鼻子吸用嘴呼。慢跑的話，用嘴呼吸有兩個問題，一個是容易岔氣，一個是嘴容易干，很不舒服。在我們小時候剛開始跑步的時候，就被教育要學會調整呼吸，如果你一直堅持鍛煉的話，你會適應的，對身體很好，尤其是對呼吸道健康有益。優秀運動員可以做到三步一呼，三步一吸，一般人能做到二步一呼，二步一吸就算可以了。當然指的是中長跑的時候，不包括短跑和沖刺跑。
Ⅶ 跑步練氣息的的時候嘴巴要張開吸氣和呼氣嗎
跑步練氣息的的時候嘴巴要張開吸氣和呼氣嗎?
最好不要，一般教練都是讓學員用鼻子呼吸，嘴巴呼吸，很容易口乾，引起不適
跑步的時候喘氣用鼻子吸氣，嘴巴呼氣對嗎？謝謝了，大神幫忙啊
跑步的時候不要張嘴，那樣不好，會很累 只用鼻子呼吸就行了
希望採納
跑步要怎樣來呼氣，吸氣！
通常常見的節奏是2步一呼2步一吸，也是慢跑最常被採用的呼吸方法！ 肺活量好的可以三步一呼三步一吸，但是這樣會對心臟造成比較大的壓力！ 我不贊成三步一呼兩步一吸這樣的節奏很容易造成我們常說的岔氣。 如果跑步的節奏稍快，我建議一步一呼一步一吸。
人呼吸的時候為什麼呼氣鼻翼張開，吸氣凹進 ？
不要那麼快想到流體力學。。。呼氣是胸廓擠壓，肺部產生高壓，把空氣壓出胸腔，鼻翼內外的氣密度本身是不同的，流速產生的壓力差還沒有到能抵消或超過原有壓差的程度，就像一個高速流動的高壓氣體管道，管道內的壓力還是會比管外高。吸氣時相反，擴張胸腔，這時兩種壓差作用方向就相同了。
呼氣和吸氣
平靜時，吸氣主動，深吸氣時，都是主動的，自然呼吸也就是平靜呼吸
練肌肉（胸肌，肱二頭肌）的時候什麼時候呼氣和吸氣？
任何力量訓練都是，起的時候吐氣，收的時候吸氣。但記住收的巧卜飢時候要比起的時候慢。可以控制收的速度。這樣才會出效果。
跑步怎麼吸氣呼氣好。
跑步最好是在早晨的時候比較好，開始跑的時候有個熱身，熱身好之後稍微加點速度，但不要太快，如果太快的話身體在很短的時間內就會透支。跑步進行的時候身體要消耗大量的氧弊並氣，要張開嘴用嘴呼吸，呼吸的頻率是根據身體的需氧量的不同而不改變。
呼吸就是呼氣和吸孝返氣嗎
病情分析：呼吸是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程包括三個互相聯系的環節：即內呼吸、外呼吸和氣體交換。
聲樂氣息訓練的時候。 吸氣的時候氣息下沉才對。 為什麼我總是呼氣的時候氣息下沉。 求高人解答。
呼氣下沉也是對的，像嘆氣，難點在於是用氣息吹聲帶的同時還要繼續保持氣息的這個位置，唱高音時最難保持，需要長期練習才能掌握
Ⅷ 跑步為什麼不能用嘴呼吸
可以，但是冬天跑步的時候最好用口鼻同時吸氣。
短跑屬於無氧運動，跑短跑時可以不用考慮呼吸問題。但是中長跑運動需要考慮呼吸問題。
中長跑屬於有氧運動，有氧運動需要消耗大量的氧氣，所以中長跑的呼吸十分重要。正確的呼吸方法可以增大吸氧量，提高運動成績，減小身體的痛苦。
在長跑中正確的呼吸方法應該是有節奏地深呼吸。這需要在平時的慢跑中加以練習、養成習慣。慢跑時盡量做到每跑三步一呼氣，每跑三步一吸氣，養成習慣後，比賽中應做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣。
吸氣時用口鼻同時吸氣，呼氣用口。冬天氣溫較低時，由於空氣比較涼，為了避免吸進涼空氣引起身體不適，在吸氣時應用舌尖頂住上齶，用口鼻同時吸氣，這樣吸進的空氣經過舌頭的加熱，不至於吸進涼空氣引起腹痛。
Ⅸ 跑步應該閉著嘴，用鼻子呼吸對嗎正確的方法是什麼
跑步應該閉著嘴，用鼻子呼吸對嗎？正確的方法是什麼？
跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段後隨著呼吸的急促變化，可變為鼻入口出，乃至於口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌頭輕輕抵住上齶，讓空氣迴旋進出為好，避免空氣直接 *** 口腔。運動中呼吸當然是越慢越好，但要根據運動的節律自己來確定。
跑步應該閉著嘴，用鼻子呼吸對嗎？有的時候氣不夠用的怎麼辦呢？正確的方法是什麼？
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時神握世，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大游肢呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜
休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說
，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多
達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最
大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大
氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增
加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主
要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但
是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、
人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解
跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
1.跑步速度與呼吸交換量
經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」皮氏或其它節奏調整的
呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的
跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度
下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會
改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表
跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人
以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
2.影響肺部氣體交換量的因素
人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的
影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量
的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。
所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當
吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣
體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行
氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鍾10次的呼吸次數計算，人體安靜休
息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可
以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度
的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體
交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。
3.以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的
速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲
得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻
率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以
再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換
的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步
的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無
氧代謝增加) 。
4.胸式或腹式呼吸
以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸
。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺
部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部
) 」的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸
的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
跑步前要做de准備活動
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
盡管是復制的，但這個答案已經被很多人認可，找這個方法試試吧！
正確的長跑呼吸方法是什麼
正確的長跑呼吸方法是根據跑的速度快慢選擇用鼻還是用口呼吸。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫坐出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
正確的呼吸方法是？
如何學會正確呼吸
學會正確呼吸最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：吸-停（屏氣10-20秒鍾）-呼的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
另一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的全體呼吸法。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鍾後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升；遠遠大於普通人的3000-4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯卧撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量
自由泳正確的呼吸方法是什麼？
換氣是游泳的基本功。
學習游泳首先必須認識的問題，就是什麼是呼吸？
我們平時的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再呼出去。
但是游泳恰好相反，游泳的時候就是呼吸！
是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣。記住一點不要輕易用鼻子吸氣啊！要用嘴，因為用嘴是吃到水，大不了咽到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。
一般初學者我建議就是頭出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。
所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進來！不論什麼泳姿都是這個道理的！
在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了！
你在自由泳的時候，一定得是在側身轉頭的時候就吐氣，換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。這樣在你頭出水就張嘴吸氣了的。
關鍵是手，手一定是提出水面，在水裡要用力向下劃水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水；
呼吸和動作協調，動作做規范，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。
長跑正確的訓練方法是什麼？還有正確的呼吸方式？
1長跑的動作順序按下列口令進行：聽到「各就位」口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的後沿，前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，後腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或「跑」的口令。 2應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出。
練習瑜伽正確的呼吸方法是什麼
正確的呼吸
大多數人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純凈肺部的濁氣，排除體內的毒素。
正確的放鬆
保持身體健康的關鍵是通過放鬆來釋放緊張。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放鬆，在一些 *** 之間也要做放鬆。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。
跑步的時候是應該張著嘴啊還是閉著嘴啊？
跑步的時候,短跑,最短的100米,我一般都是兩口氣到底,正常的是用鼻子吸氣,嘴呼氣,這個道理和汽車一樣一樣的.對汽車有一些了解的人,一般都知道發動機的進氣口小,有助於增加發動機的進氣壓力,使燃料充分燃燒,排氣口大,有助於排空廢氣,所以一般跑步的時候都是鼻子吸氣,嘴呼氣,另一個原因就是,吸氣的時候鼻子能過濾空氣,空氣質量比較好，而嘴只是吸進空氣,沒有經過過濾,比較臟,所以用嘴吸氣的時候都是感覺嘴比較乾燥,而鼻子不會.所以還是用鼻子吸氣,嘴呼氣.
氣功呼吸正確方法是什麼？
其實有很多種方法，因為練氣功，鼻子不是呼吸，而是吸氣，口呼，這樣說才是正確有，鼻子吸氣，一是可以讓練氣功者心平靜，二是對氣功運氣的作用十分大，當然，還有其它的方法，下面就是一些調息的方法，供你參考。
氣功鍛煉的基本方法——調息
調息是自覺地意守呼吸或調控呼吸，以達到和氣養生的目的。它是練功的重要環節和方法。就其實質而言，就是應用意念，去改變呼吸的節律、頻率和深度，從而來調和陰陽，協調臟腑，疏通經絡。
調息的重要性
初步的實驗研究已經證明，調息對機體植物神經系統有明顯的調節作用，呼吸的變化也可以通過影響呼吸中樞，進而調整交感神經、副交感神經的張力，最終達到調整相應內臟器官(組織)的功能。調息的重要意義還在於作為調心的重要手段，可寄心於息，使心息相依，意氣相隨，氣血調暢，五志舒和。如此則氣機升降出入正常，才能健脾養氣保精養神。
調息的方法
氣功調息方法很多，概括起來不外口鼻的運用，呼吸肌的運用，意念的配合，動作的配合，讀字的配合，呼吸時相和呼吸速度的調節等。應用時可根據功法和練功者的具體情況而選擇。
1、自然呼吸法
由於人們的習慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見；女子以胸式呼吸較多；運動員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。初練氣功者，一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時，可採用吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字，以助調息入靜。
2、鼻吸口呼法
有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功，太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。
3、大呼大吸法
用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長時間，並且還要求發出呼吸聲，以達到「出入有聲」。該法對增強體質，調動機體內氣，以及對某些慢性病有一定的治療作用。在學練此法時，聲音應從小到大，並注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。
4、練呼練吸法
古人講「凡入氣為陰，出氣為陽」，因此『陽微者不能呼，陰微者不能吸」。說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。練呼可採用延長呼氣，呼——停——吸，呼後念字等法，以加強呼氣，延長呼氣時相；練吸時，可採用延長吸氣，吸——停——呼，吸後念字等方法，以突出吸氣。
5、腹式呼吸
這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學上稱為等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。但對年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。