① 孕中期恥骨疼可以運動嗎要注意什麼
到了孕中晚期，很多准媽媽會出現恥骨疼的現象，走路、翻身時大腿根部會感覺到疼痛，有的夜裡睡覺時還常常被疼醒。
4、均衡飲食
准媽媽要注意飲食營養均衡，不要進補過多，要控制體重，避免體重增長過快，降低巨大兒的發生率。
5、使用托腹帶
准媽媽可以在醫生的指導下使用托腹帶，這樣可以減輕腹部對身體造成的壓力，以緩解恥骨疼痛。
6、太過疼痛時不要強忍著
當恥骨比較疼痛時，准媽媽不要強忍著，多卧床休息。另外也要定期進行產檢，必要的時候要去醫院進行治療。
② 產後盆底肌肉康復訓練方法,產後盆骨痛怎麼治療
女性經過多次性愛和分娩，會導致陰部鬆弛，陰部鬆弛對女性來說並不好，不僅會是不是的漏尿，而且也會影響夫妻之間的感情，其實陰部鬆弛是有辦法治療的，有手術的非手術的，非手術的，就是通過日常的運動訓練，產後盆底肌肉康復訓練方法?
產後盆底肌肉康復訓練方法
骨盆肌肉壓縮,採取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，彷彿有如能禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重復做這動作6次。每一次上過廁所以後，做這運動，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產後的最初幾天，也要盡可能地做這運動(至少，一天做50次)。過了一陣子，試檢查肌肉的;強度是否增加。同時，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方碼兄式。這只是檢查肌肉強度的方式而已。
緊縮盆底肌肉，保持5秒鍾，如果5秒對你來說仍然很長，可嘗塵做試從2-3秒開始;放鬆肌肉，保持10秒鍾;重復練習10次，每日應該做這組動作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，這是凱格爾運動的變異體，為了伸拉盆底肌肉，將你的盆底肌想像成真空，緊張臀部，伸拉雙腿，保持該姿勢5秒鍾，然後放鬆，每次連續10次該動作，完成時間大概為50秒。
仰卧起坐。雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
產後盆骨痛怎麼治療
產後盆骨痛，可以通過做運動訓練恢復過來。犁式，仰卧在墊上雙腿並攏，手臂置於體側，呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反復練習2次。船式，仰卧在墊上，雙腳並攏，吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，並以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。產後盆骨痛的媽媽可以買個孕婦瑜珈球，即使不會做瑜珈也沒有關系，每天盆骨疼的時候，累的時候坐在上面看電視，曬太陽就可以了。產婦在分娩時經常會出現恥骨聯合錯位的情況，這也是造成產後骨盆疼痛的主要原因，出現這種情況一定要注意休息。在飲食方面要注意鈣質的補充，可以使骨質強硬，促使骨盆穩固不易損傷。一般在產後兩周左右，身體狀態逐漸恢復，此時遲兄襲可以通過骨盆運動來緩解疼痛。