❶ 做什麼運動可以長高
做什麼運動可以長高？
知道做什麼運動可以長高？，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白做什麼運動可以長高？，就快快動起來吧！
做什麼運動可以長高？1
做什麼運動可以長高?很多孩子如果小的時候多多運動，那麼對於長高是很有好處的，但是也不是所有的運動都能達到長高的目的，那麼做什麼運動可以長高?一起看看。
1、做什麼運動可以長高之籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
2、做什麼運動可以長高之跳繩
跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。
3、做什麼運動可以長高之立定跳遠
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
4、做什麼運動可以長高之跳高
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
5、做什麼運動可以長高之仰卧起坐
首先身體仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息即可。
6、做什麼運動可以長高之拉腰背
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
7、做什麼運動可以長高之摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
長高要吃什麼
1、黃芪豬肝湯
製作:先將豬肝用清水洗凈,切成片備用。豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用武火煮沸後,改為文火煮1小時,濾去骨渣和葯渣。將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟,加進味料調味。
功用:豬肝每100克含有蛋白質19.3克、鈣6毫克、磷310毫克以及多種維生素。豬腿骨也含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、鉀等,配以黃芪、五味子,有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發育甚為有利。
2、雞肝蛋皮粥
製作:將准備好的大米用清水洗凈,然後將其放入沙鍋內,在鍋中放入適量清水煮粥,至大米開花為度。雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用。雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油製成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味即可。
功用:每 100克雞肝含蛋白質16.6克、鈣7毫克、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣、磷等無機鹽,是兒童的理想食品。
影響長高的因素有哪些
1、科學健康的飲食
孩子營養的全面均衡,對身高的增長有至關重要的作用。不宜吃反季節食物和含激素食品,也不要讓孩子多吃油炸和烤制食品,容易造成性早熟而抑制身高。此外,在不了解孩子的身體缺乏哪些營養物質的情況下,不要隨便給孩子服用保健品。
2、適當的運動
一些縱向的體育運動,都需要頻繁的作跳躍動作。通過這些運動,肌肉和軟組織都可以得到鍛煉,對孩子長高大有益處;游泳可以鍛煉全身的肌肉和骨骼;引體向上可以使得脊柱得到縱向力量的刺激,有助於脊柱的發育和身高的增長。
3、充足合理的睡眠
深度睡眠下,人體會分泌大量生長激素,幫助增高。午夜和清晨更是生長激素分泌最為旺盛的時候。故充足睡眠對孩子增高有非同一般的意義。
4、愉悅的情緒
孩子身高的增長,很大程度上受到情緒的影響。孩子如果情緒長期低迷,不但可能是心理疾病的體現,生長激素的水平也會下降,從而對其增高不利,從而個子長不高。所以,愉悅心情對孩子的.增高也是不可或缺的。
5、防治慢性疾病
如果孩子不幸患有一些慢性疾病,如慢性肝炎、慢性腎炎、貧血、哮喘等,其生長發育都會受到一定限制。尤其是骨骼的一些疾病,如軟骨發育不良等。所以,對兒童慢性疾病要積極治療和有效預防。
做什麼運動可以長高？2
讓自己長高是每個孩子心中的一個心願，這也是家長們希望發生的事情。畢竟孩子長的高高的、健健康康的對於今後的生活和就業等方面都有一定的好處。平時多做運動有助於身體的發育，那麼，什麼時候運動可以長高？對於這個問題，接下來大家請看下文的具體的介紹。
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。熟睡狀態下，每天晚上10-12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證生長激素更好地分泌。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於孩子身體長高。
如果是想通過運動的方式讓自己的孩子長高的話，就最好是在自己孩子十二三歲的時候就進行運動的，這個時間是孩子正在發育的時期的，如果是在這個時候進行運動的話效果是更加好的，特別是在晚上10點多鍾的時候是生長激素發育的高峰時期，就更加能夠確保在自己孩子身體內部的生長激素分泌正常。
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
什麼時候運動可以長高？其實，運動的時間可以自由的選擇，但是不要在靠近飯前或者飯後的時候運動，這樣會出現身體不適的情況。每天都可以抽出一些空閑的時間來鍛煉身體，但是需要注意運動的時間和強度，不要讓自己身體感到很疲憊，身體適當的出汗就可以了。
❷ 增強孩子的運動，有助於孩子長個子嗎
增強孩子的運動，是有助於孩子長個子的。在運動的過程中，寶寶的骨骼和肌肉就能夠得到鍛煉，他的抵抗力也會增強，就會長得越來越強壯，個子也會越來越高。所以為了讓寶寶的身體更加健康，媽媽一定也要自己給寶寶進行適當的運動，但運動也是不能夠過度的。
❸ 增強孩子的運動，真的有助於孩子長個子嗎
特別是在孩子比較小的時候，我們開始注意這些影響孩子的因素，這樣可以幫助孩子長高。意見和建議。您好，運動可以幫助孩子長高，無論是先天性身材矮小，還是其他原因，合理的運動量可以促進孩子骨骼的健康生長發育，促進生長激素的分泌，有助於長高。打籃球、跑步、游泳、排球、羽毛球等運動都有利於孩子長高，讓孩子養成良好的運動習慣，每天適當運動，從而達到良好的鼓勵效果。如果孩子是青少年，特別是在青春期，可以增加運動量。
以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
❹ 有助於長高的運動有哪些
科學研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，一次想要長高就讓孩子多做一些跳躍性運動。那麼有助於長高的運動有哪些呢？下面一起來了解一下。
1、 籃球運動：可以幫助鍛煉身體，提高個人的身體體質，還可以促進生長。
2、 足球運動：足球運動有利於骨骼的增長，從而促進身高的增長。
3、 排球運動：排球運動的彈跳有利於鍛煉腿部肌肉，促進身體的生長，提高跳躍的能力。
4、 乒乓球運動：乒乓球運動需要全身性的協調與配合，需要有跑位、移位、回位，有利於骨骼的增長。
5、 羽毛球運動：羽毛球運動經常有爆發性及多變的動作，增加靈活性及心臟和關節的適應能力。從而促進骨骼的增長
6、 跑步運動：跑步能強化關節韌帶和肌腱，加快新陳代謝，促使身體加速成長，促使身體長高。
以上就是關於有助於長高的運動有哪些的全部內容。
❺ 做什麼運動有助於長高
1、拉伸運動都有助於長高，因為拉伸運動可使肌肉、韌帶被拉伸，椎間隙增寬，從而使兒童長高。
2、引體向上，可以有助於肩部和脊椎的生長發育，跳躍跳完後可能腿部有酸痛感，但對長高效果比較好。
3、跳繩可以促進腿部肌肉和長骨的發育成長，打籃球需要經常跳躍，也有助於腿部肌肉和長骨的發育成長，摸高有助於全身伸展，也有助於長高。
4、經常跳遠是個不錯的選擇，雖然跳完後可能腿部會出現酸痛的感覺，但是效果還是不錯的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的動作，也有利於身體的長高。
❻ 什麼運動有助於長高
關於長高的運動，網上的建議很多，游泳、跑步、打籃球、蹲跳、引體向上……讓人眼花繚亂。
其實答案很簡單。我們來看效果：
❼ 可以幫助長高的運動
很多家長都希望自己的孩子能夠長得更高，那麼怎麼鍛煉才能長高呢?為了能讓孩子長高，家長們可謂是煞費苦心，其實，想讓孩子長高，只要讓孩子堅持做能長高的運動就可以了，這些健身運動促進孩子的發育，長得更高。下面是我為大家整理的可以幫助長高的運動，歡迎閱讀！
可以幫助長高的運動 1
1、慢跑10分鍾
做柔韌訓練和放鬆訓練20分鍾，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2、跳躍訓練 跳躍訓練是非常好的選擇，家長們可以讓孩子練習跳躍運動，但是也要適量進行，不要過度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
3、游泳
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的.浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。
4、牽拉運動
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
5、引體向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。
6、球類運動
球類運動是非常好的長高運動，而且球類運動有趣味性，不會讓孩子排斥，像籃球、排球、網球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
綜上所述，球類運動、引體向上、牽拉運動、游泳、跳躍訓練和慢跑這六種運動項目，就是家長在平時為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運動，需要注意的是，促進孩子的長高除了可選擇運動養生法外，食療養生法也是要同時進行的。
可以幫助長高的運動 2
一、要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣。
二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項。
三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好)。
五、每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上。
六、想要長得高，首先就要吃的好，每天早晨一定要吃飽飯，不吃飽怎麼長個子，當然中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食(饅頭、麵包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
七、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。
八、到書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
可以幫助長高的運動 3
運動可以促進機體長個，主要是由於運動時肌肉收縮刺激骨膜，使得骨骼更加結實，使得成骨細胞活躍容易長個。但是挑選一項運動是自己能夠堅持的，最好這個運動還能輪換使用，可以跑步、游泳、走路、跳繩，輪著做運動可以使每塊肌肉都參加到運動當中，刺激骨骼生長，使得軀干骨發育的更好來長個。
但是身高又跟遺傳因素關系很大，所以要顧及到遺傳因素，還要保持營養充沛、睡眠合理、適量運動、保持良好的心態是長個的關鍵。尤其對睡眠來說非常重要，因為生長激素是在晚上10點左右，睡眠狀態下達到高峰，如果這個時候沒有睡覺，生長激素的分泌就會下降。另外注意運動過程中不要太大運動量的訓練，過勞以後疲倦休息不好，影響睡眠也是會影響長個的。
❽ 什麼運動可以促進孩子長高有推薦的嗎
引言：父母都希望孩子能夠健康茁壯的成長，雖然說孩子的身高70%會遺傳父母的身高，但是後天的營養敬毀磨補充只要到位，對孩子的身高也是有很大幫助的。所以今天小編想分享的話題就是，哪些運動可以促進孩子長高。
❾ 孩子做什麼運動能長高
孩子做什麼運動能長高
孩子做什麼運動能長高，有不少人都會定期運動。對於人們來說，適當的運動對於身體健康也是有一定的好處的，甚至是對於個人的各方面功能都是有提升的，下面為大家介紹孩子做什麼運動能長高。
孩子做什麼運動能長高1
1、慢跑10分鍾
做柔韌訓練和放鬆訓練20分鍾，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝 ，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2、跳躍訓練
可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。
跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。
5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪 ，提高平衡感和反應力。
3、游泳
游泳時，圓伍蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的.孩子就可以學習游泳了。
4、引體向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。
5、球類運動
籃球、團腔顫排球、羽毛球 等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。
運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
6、牽拉運動
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
孩子做什麼運動能長高2
1、懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
3、牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的`雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
孩子做什麼運動能長高3
俯卧拉伸
首先找一塊瑜伽的或者在干凈的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往塌敗後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。
俯卧伸展的時候背部能得到舒展並對肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開來。
脊柱伸展
首先站立，雙腳並攏，然後把雙手舉高，兩臂向上伸舉過頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。將雙手一直向下，直至觸地。將頭、胸、腹部貼近雙腿。做到自己的最大限度，保持均勻呼吸。
脊柱伸展能夠增強脊椎的延展性，拉開骨骼間隙，使身體顯得更高。
下犬式
下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，需要雙腳打開，與肩同寬，雙手放在前方，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。大腿和軀干之間約成九十度的角度，整個動作充滿力量，大腿強烈地向上伸展和向後推的.動作使脊椎完全地伸展和放鬆。
下犬式能夠拉伸腿部的韌帶，修飾全身線條，為脊柱注入活力，改善姿態，讓人體更加挺拔。
脊柱扭轉
脊柱扭轉式要求坐好，挺直腰背，兩腿前伸。然後將左小腿向內收，讓左腳底挨近右邊大腿的內側，將右腳移過左膝之外。再左臂，把它放在右膝的外側，然後向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。
脊柱扭動式有助於消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，還可以滋養神經系統。
在成年後骨垢線閉合後很難再自然長高，但是，決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習拉伸運動一段時間後，骨間組織回復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高也會提高2~5厘米。那麼，哪些拉伸運動可以幫助長高呢？
摸高
摸高，也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標。選擇平坦的地面，然後選擇合適的目標，每天堅持向上跳躍摸高多次，堅持一段時間後，就可以看到變化。
因為人向上摸高的時候，身體的軟骨是拉伸的最長的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，在這種壓迫刺激下，對於長高的效果是很好的。
❿ 有助於孩子長高的運動有哪些
適量運動可以幫助孩子長高個。有助於孩子長高的運動有哪些呢?下面我來給大家介紹，歡迎閱讀參考!
1、有利於長高的運動：
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：
舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的`運動(馬拉松等)
了解一些運動可以有效增高後，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍
a、熱身
身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
b、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
c、跑步
先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次之間稍事休息。
d、伸拉
踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉，重復6-8次，中間稍事休息。
e、垂吊
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
f、跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完 一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恆，對寶寶的 長高必定有很好的效果。
要增高，樂觀情緒很重要
因為情緒影響到內分泌系統，影響到生長激素的分泌。因此，讓孩子經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。
如果寶寶經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食慾也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。
營養師推薦：有益增高食譜
注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。 多吃高蛋白，尤其是含有中「胺基酸」的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
反之，冰淇琳、方便麵、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。 可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃 精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。
所以，孩子從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記「早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少」的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。