① 健身房鍛煉3個月可以瘦40斤嗎
親～是有可能的，埋正但這個考慮方面就多了，首先，你目前是多少斤？例如180斤減到140有可能，但120減到80，那3個月不可能。其實，你要找個專業的教練。從飲食，健身到減脂全方面給迅芹你制定個方案。然後按時來。不過3個月難度挺大的，如果你本身有運動基礎還好，強度可以早點提上來，但沒有的話，運動強度要慢慢提高，這樣彎昌悔一來三個月就不太可能了。
② 健身有可能三個月瘦四十幾斤的可能嗎我每天健身運動一個多小時吧
三個月內瘦掉40多斤幾乎是不可能的，並且可能對身體健康產生負面影響。以下是我的回答和建議：
在三個月內瘦掉40多斤的速度是過快的，會對身體健康產生負面影響，包括肌肉損傷、代謝問題、營養不良和心理問題等。正常和健康的減重速度是每周1-2磅，這意味著三個月內最多可以減掉12-24磅左右，具體取決於你的體重、身高和健康狀況等。
每天健身運動一個多小時也可能會對身體健康產生負面影響，因為過度的運動會導致身體疲勞、肌肉疼痛、營養不良等問題。建議你根據自己的身體狀況和健康水平，選擇適合自己的健身計劃和減重速度。
對於健身減重的建議，以下是一些可行的建議：
1. 合理控制飲食：健身減重敗笑的關鍵是控制飲食，選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。可以咨詢營養師進行個性化的飲食指導。
2. 增加有氧運動：有氧運動可以有效地燃燒脂肪，如慢跑、騎車、游泳等，建議每周進行3-5次，每次30-60分鍾。
3. 增加負重訓練：負重訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而有助於減重禪枯蔽。建議每周進行2-3次，每次30-60分鍾。
4. 保持良好的睡眠和心態：良好的睡眠和心態對身體健康和減重都非常重要，建議保持充足的睡眠時間和良好的心態，避免過度壓力和焦慮。
最後，記得在進行健身減重前，一定要咨詢專業的健身教練和營養師，制定適合自己的健身計劃和飲食方案，並且堅持進行健身和飲食調整賀州，才能達到健康減重的效果。
③ 跑步堅持三個月真的能瘦下來嗎
您好，很高興回答您的問題。跑步是一個茄脊頌非常好的全身運動，堅持跑步對身體會有非常好的保健作用。但是堅持跑步三個月，可以有效瘦身嘛？其實這個問題，得具體問題具體分析，能不能瘦下來，還得看具體情況。因為每個人的身體情況不一樣，能否瘦下來，也不能一概而論。
另外，想要瘦身成功，也需要保持一定的跑步量。想要瘦身的話，每天跑個一兩公里肯定是不可行的，起碼要三到五公里這樣才可以。跑步的時長，最好能達到半個小時以上，這樣效果最好。如果感覺每天跑步特別辛苦，沒辦法堅持下去的話，可以盡可能地每周跑三天，這樣減肥效果最好。跑步這項運動，並非跑的越多越好，運動過量更容易造成身體損傷，得不償失。
最後要提醒大家，一定要進行跑前跑後的拉伸，這樣才不會越跑腿越粗哦。而且，如果你是大體重減肥，最好在專業人士指導下選擇跑步運動，否則非常容易弄傷身體。跑步雖然是一項非常不錯的運動，但是並不是減肥最好的運動。減肥運動有很多，要根據自己的實際情況選擇，並不是非要選擇跑步哦。
④ 跑步真的能減肥嗎為什麼我跑了三個月體重一點都沒下來呢
跑步是真的可以減肥。
但是我想問幾個問題：
1.你跑了三個月步，一個星期至少有3到4天都跑嗎？那跑的時間以及路程有沒有達到一定的程度？
2.在你減肥期間，你族肢的飲食有控制嗎？有沒有做到少鹽少油呢？
3.在跑步後，有沒有盡量的拉廳廳伸，以及做無氧運動呢？
在我們跑步減肥期間，首先要注重的是堅持。
有幾點是要注意的：
1.你的跑步動作是否正確?因為跑步姿勢不正確會導致效果減半.
2.飲食一定要少食多餐,做到少鹽少油.不吃油膩油炸的東西.吃飯不能吃太飽,慢慢讓自己的食量減下來,當然不是說絕食,是健康飲食.
3.真正的減肥,不只是單單的跑步就可以有很好的效果.跑步最大的是改善你個人的體質體能.而做無氧運動,才能真正的扮穗隱減脂.例如,仰卧起坐,深蹲等,都是減脂的運動.
所以體重沒下來,肯定是在過程中出現了問題.當然,也不排除體質問題.
有其他疑問,請追問,謝謝.
如果我的回答可以幫助你,請採納謝謝.
⑤ 跑步堅持三個月可以減肥多少斤 教你跑步時的技巧
跑步堅持三個月可以減肥多少斤？ 三個月可以少15～30斤，但主要還是看個人毅力和體質；運動減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運一種，長期堅持會有效果。
堅持跑步三個月能瘦多少？三個月可以少15～30斤，但主要還是看個人毅力和體質。運動減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運等的一種，長期堅持會有一定的效果。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
另外，可以晚上睡覺前在床上練習蹬三輪的運動，長期會減掉大腿的肉。同時要均衡合理飲食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，雞蛋，牛奶。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。
如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。
增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。現在回到正題，如何安排這8分鍾的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鍾，也正說明了它的強度非常大，如果8分鍾過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
⑥ 正常每天堅持跑步5公里，三個月能瘦多少斤
以60kg的體重來說，一場馬拉松42公里消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡,
接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就巧纖6公斤不到。理論上來說在你保持每天不長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6公斤的樣子。
但是，不只是要跑步，平時還要注意自己的飲食，還要堅持每天鍛煉，才會有效果。
(6)運動3個月可以減肥嗎擴展閱讀:
跑步的作用
1.通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.在純弊跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能孝褲仿力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。
7.經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8.通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
參考資料:搜狗網路-跑步
⑦ 跑步減肥一般要堅持多久，三個月能見效嗎
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。那麼，每次跑步跑多久效果最好呢？
以強健身體為目的跑40分鍾左右，當你跑步堅持30分鍾後，你的身體才會體會到跑步帶來的愉悅感。與開始健身跑步的十多分鍾不一樣，30分鍾後，你跑步的的節奏，速度，呼吸和身體內在的供能系統配合得天衣無縫。
健身跑步每天跑40分鍾，就能起到燃燒脂肪的效果（一般脂肪在跑步後30分鍾供能比例慢慢變大）。想通過健身跑步減肥的人，每天跑步40分鍾也是可以的。
只是健身的話，每次跑步40分鍾左右足夠；如果想通過跑步健身減肥，那麼單純進行跑步運動也是40分鍾較為合適，有氧跑行做步運動之前可以進行檔配衡無氧力量訓練（不局限於家庭啞鈴訓練，最好是在健身房做推舉、杠鈴深蹲等），無氧運動20分鍾+跑步健身30分鍾的經典搭配可以讓你最快瘦下來。
運動，需要因人制宜，還應該是循序賣察漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。
總體而言，跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合得不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
⑧ 運動三個月能瘦多少斤
堅持運動減肥，三個月可以瘦多少
如果只是單純的靠運動，你的運動量需要很大量，每天必須最少堅持1個小時以上，不過這樣沒法長期堅持，可以配合飲食，像吃代餐加運動，一個月最少8-10斤左右，三個月你可以自己算一下，很簡單，嘿嘿
每天鍛煉，三個月能瘦多少斤
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練寬改鬧、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如慎罩此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，殲培用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
三個月堅持運動能瘦多少斤正常
堅持有氧運動每日二十分鍾騎行或者半小時8速慢跑，或者快走五十分鍾
運動三個月能減多少斤
堅持有氧運動每日二十分鍾騎行或者半小時8速慢跑，或者快走五十分鍾
跑步三個月能減多少斤
三個月可以少15～30斤，但主要還是看個人毅力和體質。
運動減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運等的一種，長期堅持會有一定的效果。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
另外，可以晚上睡覺前在床上練習蹬三輪的運動，長期會減掉大腿的肉。
同時要均衡合理飲食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，雞蛋，牛奶。
如果有問題請網路hi我
我將盡快給您回復
如果滿意 請盡快採納
O(∩_∩)O謝謝..
跑步運動加節食減肥三個月能瘦20斤嗎？ 10分
首先，答案是可以的。然而需要很大的強度，個人覺得需要專業指導。因為跑步動作不對的話，會傷膝蓋（目測樓主是新手），不推薦。短時間減肥，只跑步；一個是長時間，低強度，一個是大強度，短時間。大強度的首先就不適合，新手的心肺功能並不能很好的支撐，技術動作要求高；低強度的，一來效率慢，二來傷膝蓋。
節食，少吃熱量高的食物，少食多餐。高脂多油的就不要想了。
剩下比較建議樓主用跑步和力量訓練來減肥，效果會更好一點。
大多數女生減肥，主要是想身材凹凸有致。這樣健身的話，效果會很好，比如深蹲練腿臀，平板支撐練核心穩定，還有俯卧撐練胸部，配合啞鈴練練手臂。
多組輕量就好。建議手機下載一個KEEP軟體，上邊有很多新手動作分解，以及視頻教學，新手福音。。。。。
不用擔心會變成肌肉女，沒有人會剛打乒乓球，就能變成張怡寧的。。。
三個月最多能瘦多少斤
這個主要是看您採用什麼樣的方法，您真的要減肥的話我可以分享一些好的減肥方法給您希望能幫助到您。
運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且 每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
運動減肥小秘方家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高擡腿等 ，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。
運動減肥心得
第一招，運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；
第二招，運動前後一杯 水。 早晨或 者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開 水；
第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過 運 動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
游泳
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，
跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和
休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。
散步
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾 。必須堅持30分鍾以上，因為從30分鍾之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由於它 不 需要 特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。......
正常每天堅持跑步5公里，三個月能瘦多少斤
這個問題真不好回答，這么說吧。以60kg的體重來說，一場馬拉松42 公里 消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理論上來說在你保持每天布長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6 公斤的樣子。
但是如果你控制不了飲食的話，光這樣跑步是減不下來體重的。
每天運動兩個小時三個月瘦身多少斤
看你吃多少，和吃些什麼，還有運動強度，說穿了這就是卡路里的加減法。
一般來講，每月減8-10斤是保證健康前提下的極限，再多就對身體有影響了。按這個速度你可以減掉10KG，到時就是66公斤，非常完美了。其實按你的身高減到70KG就可以了。加油吧。
每天下午鍛煉五十分鍾，三個月可以瘦多少斤？
如果以減脂為目標的話，你這50分鍾最好全部是有氧運動的時間。典型的有氧運動有慢跑、快走、游泳、騎自行車等。這些運動項目可以有效的減脂。而如果你做力量訓練的話，那麼對減脂基本上沒什麼效果，這是由人體的有氧供能系統和無氧供能系統決定的。
假設你每天平時的體力活動（上下班、工作、打掃衛生等等）已經將攝入的熱量消耗干凈的話，那麼你運動消耗的熱量就是由儲存在體內的脂肪提供的，那麼你每天運動50分鍾所消耗的熱量在700大卡左右。
3個月我們按照90天計算的話，總共消耗的熱量是63000大卡的熱量。每公斤脂肪在營養學上的熱量是7700大卡，那麼90天的話你能減掉8,2公斤的純脂肪。換算成市斤的話大概是17斤左右。
當然了上訴的計算只是出於純理論的計算值，跟實際上肯定會有所出入。影響實際效果最主要的因素就是你是否能有效的管理每天攝入的能量，這個是一個非常重要的關鍵點。
健康減肥每個月最多隻能減掉4公斤左右的純脂肪，這個是減脂的極限了，雖然減的速度看似不快，但是這樣的減脂方法效果鞏固，不易反彈。減脂本身就是一個需要長期堅持的過程，最後祝你減脂成功。
⑨ 一般三個月鍛煉能減肥多少
我是這樣減肥的！在學校的時豎敬候！什麼食譜都沒有！胡彎更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
！注意！一定不可以吃零食！什麼零食余做慎都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意
象kfc
水煮魚
火鍋啊
這么高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果
番茄！不但可以減肥
還對皮膚也好,
有益身體健康呢
⑩ 跑步真的能減肥嗎為什麼我跑了三個月體重一點都沒下來呢
跑步能減肥這是肯定的，但跑步沒瘦的原因也有很多：
1、跑步半個小時要持續跑，要圓搜是中間間斷是會影響減橘滾歷肥效果，小腿還會容易長肌肉
2、一般跑步半小時以上才會有效燃脂，你半小時三公里速度稍慢，如想加快減肥建議以跑步45分鍾以上為最佳
3、跑步完後半小時最好不要進食（除了喝水），半小時後可以適當吃點水果
4、跑步有助於肌肉緊實，有可能你減了脂肪增了肌肉，這也會使體重不變或變重的哦
5、跑步需長期堅持，三個月內體重不變是很正常的，只要控制飲食和堅持跑備哪一定會有效果的！
希望能幫到你~望採納！