① 減肥30斤需要多久怎麼做
減去賀返30斤，要看是體重還是脂肪。如果是脂肪，可以來計算一下。
減去一公斤脂肪大約需要消耗7700千卡熱量。
30斤也就是15公斤。總共需要消耗：
7700×15=115500千卡熱量
普通身材成年人，男性基礎代謝約為1400−1500千卡，女性約為1200−1300千卡。體重基礎越大，基礎代謝值越高。
減肥減去的就是食物攝入與熱量消耗的差值。當熱量消耗持續大於食物攝入熱量，人就會變瘦，反之人會變胖。
減去15公斤脂肪需要消耗的時間，取決於兩者之間的相差數值。減肥期間，每日飲食攝入熱量不能低於自身基礎代謝值。否則減肥成功後很容易反彈。
在保證基礎代謝的情況下，每日熱量缺口越大，減肥速度越快。每日500千卡熱量缺口，減去一公斤脂肪需要大約15天，減去15公斤脂肪大約需要7個多月。
假如每日熱量缺口為1000千卡，大約需要不到四個月。普通人在不運動情況下，很難持續保持1000千卡的熱量差。所以在減肥過程中需要適量增加一些運動。
力量訓練可以增加肌肉或磨，肌肉可以更好幫助消耗脂肪，更多消耗熱量。
飲食配合運動的情況下大概需要三到四個月的時間可以減去30斤體重。如果光靠飲食，大約需要半年左右。
如果按照減脂減脂每天0.5~1斤的速度來算，大概需要60天左右，是 健康 的減脂，不是靠節食減肥， 健康 減脂的好處就是 健康 減脂保持身體 健康 為前提的情況下，達到 健康 減脂不反彈的目的。
減30斤屬於大基數減重了，基數大體重下降的比較快，但是也要注意 健康 減脂，具體這樣做；
1，早餐：一碗粗糧粥+一個雞蛋+一根黃瓜
2，午餐：餐前10-20分鍾喝一杯200毫升溫水，雞胸肉/蒸魚塊/豆腐+一份綠葉蔬菜+一小碗糙米飯 餐前喝溫水清腸養胃 。
3，下午加餐：下午的時候增加一份水果/雞蛋一個 既能補充能量又能避免晚餐攝入過多。
4，晚餐：一小碗雜糧粥/一塊紅薯/一個玉米+一份蔬菜+一個雞蛋/豆腐 晚餐吃6-7分飽即可。
5，運動：上下班走樓梯，晚上選擇散步，快走，騎自行車等運動，每次在40分鍾以上，運動可以輔助燃燒的脂肪代謝出去，同時還能增加新陳代謝。
6，每天喝水1500-1700毫升左右（這個是要根據你的體重數來計算的，包括食物中水分）
6，每周安排一次清油清腸，清除腸道裡面的垃圾毒素和油脂，預防便秘。
減肥是一個持續的過程，不是一早一夕，首先需要你養成一個好的飲食及生活習慣，這樣才能 健康 的減脂，不然，方法再好，你禪團飢不持續和執行也是枉然。
6個月
② 堅持多少天不吃飯能瘦30斤
首先這並不是一個 健康 的減肥方式，人的一天基礎代謝大概1200大卡，我們可以簡單的認為消耗3000大卡可以減重1公斤，這是一個概數。那麼30斤也就是15公斤需要45000大卡，也就是38天。但是不僅僅是不吃飯，需要完全杜絕熱量的攝入，能夠產生熱量的食物包括碳水化合物和蛋白質，以及脂肪，碳水化合物包括各類糖分，巧克力、水果均不可攝入；澱粉類食物，米、面、土豆均不可攝入。同時蛋白質也不可攝入，也就是說瘦肉，肌肉，魚肉，海鮮，豆製品全部杜絕。同時油脂的攝入也要完全避免，不可有食用油，奶油，各種動物脂肪比如肥肉等等全部限制。這種情況下可以說除了綠葉菜的植物纖維任何食物含糖飲料都必須嚴格控制，才能做到0攝入。
但是這種減肥方式是非常非孫消常不 健康 的，當我們0能量攝入時，機體會優先消耗體內糖原，包括血液和內臟、肌肉糖原。當糖原消耗殆盡後集體開始分解脂肪，產生糖原，供給人體消耗，請注意不僅僅在我們健身運動時，我們每走一步，每張一下嘴，每打一個字，每眨一下眼，甚至當我們大腦有任何思考，都在消耗糖原，而機體在分解脂肪的同時，開始消耗身體的蛋白質產生糖原功能
可怕的事情出現了，蛋白質儲存於人體肌肉中，第一天開始我們的肌肉就知侍會有所消耗，所以我們消耗的不僅僅是脂肪哦。更可怕的是當我們節食到第三天，脂肪和肌肉的分解已不足夠，我們的內臟器官的蛋白質也開始消耗，沒錯我們的心肝脾肺腎開始作為食物被身體吃掉！如果我們真的三十多天斷食，那麼人體固然重量會減輕，但是我們的肌肉、內臟器官都會受到嚴重的傷害，厭食症還是次要的，器官衰竭才是最可怕的，因此切記長時間斷食， 健康 減肥才是我們應該做的
答：請看
與友分享世界上最科學的減肥法—— 時段性斷食療法。
1、一天三頓和水果照常，但要在八小時內完成 其餘時間只喝水、品茶。
2、一天減半兩，二十天減一斤，兩百天減十斤。
3、這時，你已經養成習慣，特別夜間，感覺腸胃非常舒服，體檢結果：一切指標均達到優秀！
人只喝水不吃飯能活不超過11天，不喝水活不過7天，你要瘦30斤，必須保證補充足夠的生理鹽水，在這個前提下，五天不吃飯應該能瘦25斤左右，頭幾天瘦的比較慢，也比較好過，後幾天瘦的越來越快，你也會越來越難熬，必須有足夠大的毅力才行，一般堅持到第三天，就開始眼冒金星了，第五天你已經無法行走了，那時候會生不如死。
不吃飯平均一天瘦1~2斤，那麼十五天就可以瘦30斤。不過你這樣不吃飯瘦的都是體則猛知內水分和肌肉，恢復正常飲食以後體重很快反彈回來的。這樣的減肥方法即使能快速的達到減少體重，但是也很容易傷害身體，並不能起到真正減肥的效果。另外還會讓你下次減肥越來越難，也很容易形成易胖體質。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。不吃飯讓你營養不均衡，是以透支你體內儲存的物質來進行維持機體的運轉。導致代謝降低，皮膚鬆弛和下垂，乏力，嗜睡，低血糖，貧血，掉發等現象，嚴重的還會讓你有厭食症。
怎樣 健康 的瘦30斤？
通過 健康 的減肥也是可以瘦30斤的，不過需要在均衡飲食的基礎上才能達到 健康 減肥的效果。如果你是大基數體重，那麼相應的每天減少0.3斤左右完全有可能的，如果你是小基數體重，那麼通過堅持和減少體內脂肪也是可以達到塑形和減體重的效果的。
1，每天減少500千卡的熱量攝入量。
每天減少500千卡，那麼一個月就可以減少15000千卡的熱量消耗。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月通過控制熱量消耗就可以減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天補充多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天食用70克蛋白質即可。
3，早晚空腹一杯酸奶蘋果汁。
酸奶富含乳酸菌，蘋果富含纖維素和維生素及礦物質，芹菜和蘋果結合在一起可以起到清腸道油脂和廢物，對促進排泄有很好的輔助幫助。減肥期間早晚空腹食用，可以輔助起到瘦身的作用。
4，少量多餐，每餐7分飽。
少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食既能增加飽腹感，又能減少攝入量，同時還利於養護胃腸。
而吃7分飽能減輕胃腸負擔，對養成良好的飲食習慣起到輔助作用，同時還利於身體 健康 。
5，增加飲水量。
每天保持2000毫升的溫水對促進脂肪燃燒和提升代謝都有很大的幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，另外還能促進排泄，避免便秘的發生。
6，每天保持一定的運動量。
飲食決定了熱量的攝入多與少，而運動則決定了消耗熱量的多與少。減肥期間每天保持至少40分鍾以上的運動，能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。
減肥期間建議以有氧運動和無氧運動輔助結合進行，有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鍾以上，每周堅持4~5次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲調等運動，每次堅持30~45分鍾，每周堅持3~4次的運動頻率。
除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。同時還能保持第二天的精力充沛和血氣充盈。
不吃飯基本三天你就會發現自己體重有變化，但這樣的減肥無疑對身體是有巨大傷害的，像女孩子靠不吃飯減肥，常見的不良反應就是脫發，面色蠟黃，精神不好，所以若真的想要減肥，還是建議科學減肥，不吃葯，適當調整飯量，再配合運動去減，雖然時間周期會長一些，但是基本不反彈，效果也是很好的。
另外分享一個個人瘦下來的經驗：那就是沉迷工作，日漸消瘦，本人真的瘦了十斤，望參考
減肥不能只靠不吃飯，下面的例子希望可以給樓主一個警醒。
一位十七歲的少女，為了使自己的體態苗條、輕盈，她採取了長期的「飢餓療法」，結果體重驟減了50多斤，身體倒是較前「苗條」、「輕盈」多了，可是，由於營養嚴重缺乏而導致「彌漫性血管內凝血」，盡管經過醫院多方搶救，花掉葯費近萬元，終歸無效而身亡。
愛美之心人皆有之，一個芳齡少女，想使自己的體態更美一些，自然無需非議，然而她所採取的方法不是遵循科學的健美法，卻是違反科學的「減肥」法。
正確減肥需得法，減肥也非減體重。
肥胖是一種疾病，一般由內分泌功能紊亂引起，是神經中樞「攝食中樞」和「飽食中樞」功能障礙所致。
減肥的目地是恢復人體正常的代謝功能，使肥胖引起的病理產物消失，進而消除代謝疾病的隱患。如果本身骨骼粗壯，肌肉發達，貌似肥胖，其實體內脂肪並不多，只是脂肪分布不均勻，此時盲目減肥，盲目節食只會引起身體的不適。
所以說， 減肥還得追求健美
減肥和追求健美要講科學。脂質攝入過多、運動量減少是肥胖的主要原因。合理安排膳食、運動、生活是防止肥胖，保持形體勻稱，肌肉健美的科學途徑。
可以與醫生交朋友，在醫生指導下，適時因人、因時、因肥胖類型制定科學的飲食處方、運動處方、生活節律處方甚至是用葯處方，從而養成良好的生活習慣，保持良好的心態，完全可以在較短的時期內恢復健美的身姿。
所以無論是從哪個角度，節食減肥都是不可取的。
美好生活源於 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普專業媒體！
你好，建議不要通過這種方式進行瘦身，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的 體育 鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。
建議可以做甩繩、呼啦圈、騎自行車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。
希望我的回答對您有幫助，建議一定要運用科學、 健康 的方式進行瘦身，以免對身體造成損害。
減肥30斤可以一個了不起的大工程。
我們先來從理論上分析一下，多少天不吃飯可以減去30斤？減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼減去30斤就需要消耗15*7700=115500千卡的熱量。
假設題主是女生。
中國女生的平均基礎代謝率大概是1200千卡（年齡越小、體重越大，基礎代謝率越高）。
那麼減去30斤脂肪需要115500/1200=96天不吃飯。
而實際上，隨著禁食（或者節食）的進行，基礎代謝率越來越低、越來越低，實際的天數要大於96天了。
當然，一個人是不可能將近100天不吃飯的，那就不是減肥了，而是要命了。
我們再從實際操作上分析一下， 減去30斤需要多長時間 世界衛生組織建議的減肥速度是每周1-2斤，每個月4-8斤。
那麼減去30斤就大概需要15~30周，也就是105~210天。
當然也是從理論上分析的，因為人是 情感 性動物，在實際的減肥過程中，減肥計劃不是按部就班的進行，中間肯定有很多曲折反復。
執行的比較好的減肥計劃，其體重也是呈波浪形的下降。減掉30斤實際需要的天數遠遠多於計劃的時間的。
減去30斤，您可以這樣吃：在這里我為您推薦一份非常簡單、易於搭配的營養減肥食譜：
這份食譜兼顧了飲食結構的調整以及熱量的控制。
當然，如果您之前的飯量比較大，找這份食譜吃不飽，那可以適當的增加一些，但是要保持在8分飽的感覺上。
這樣基本上就可以保證攝入小於消耗，達到減肥的目的。
其他補充：制定減肥計劃時，最好不要一下子制定「我要在某某時間里減去30斤」這樣宏偉的減肥計劃。目標太遙遠，會很容易讓人喪失信心的。
先制定一些小目標，比如先減去5斤，達到目標後，再制定一個減去5斤的計劃。這樣一直一直下去，就減去了30斤。
人是鐵 飯是鋼。一頓不吃餓得慌。老理說的沒錯。也有一句話。管住嘴 邁開腿。飯要吃到7成飽 再加上堅持鍛煉運動 如跑跑步了 估計一個月甚至更少。千萬不要餓出胃病來而造成的體重下降。
首先非常感謝在這里能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
別泄氣！ 減肥是我們的終身大事！我就是在反反復復的減肥。只要我吃我就胖。只要一頓晚飯不吃，我就能瘦一斤！！
我假期回來的時候105斤。現在96斤。每天每頓飯支持一小碗蔬菜加水果。 只能保證一小碗哦！ 不吃大米飯土豆地瓜米線麻辣燙這些高熱量高脂肪的東西。不喝酒不抽煙了。但是我現在還熬夜要是能早睡早起估計是效果會更好。
瘦腰：就是向左向右壓腰。很簡單，想做壓舉右胳膊，向右壓舉左胳膊。每天壓腰加踢腿一個小時。 真的有效果。、！！！
瘦腿：向前向後向左向右踢腿。
瘦腰+瘦腿運動每天一小時！
一定要堅持住。每天吃雞蛋和水果蔬菜，一定要適量。別泄氣加油啊！！
沒有醜女人只有懶女人！！
我現在大四，每個學期都在學校和朋友們吃吃喝喝，人一多根本管不住嘴。但是一放假回家就在家減肥！每次回學校都會讓朋友們羨慕不已。堅持一個月，身體自然會適應你的節奏。會自己調整。並且保持！
相信我。一起變美麗吧
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！