A. 什麼鍛煉能促使體力更快恢復
有氧鍛煉。不是很累的那種。就是出汗感覺清咐到有一敗老點累了。就會去洗澡休息睡覺。睡覺時間要長。那就說迷你的體力回復的察正升快了。還有就是多吃點蔬菜。要顏色比較重的。比如辣椒。不辣的那種。還有花椰菜之類的。最好。
B. 什麼運動能快速恢復體能
下面介紹部隊士兵快速恢復體能的運動效果特別的好 一、俯卧撐、指卧撐、擺動臂屈伸
（一）俯卧撐
1、作用。提高上肢伸肌力量和軀干肌肉力量，主要發展上肢的推撐力量和胸大肌的力量。
2、准備活動。包括揉腕動作練習，活動腕關節；屈伸臂動作，活動肘關節；直臂環繞動作，活動肩關節。
3、動作要領：在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動作。
4、訓練方法。（1）站、坐、卧三種姿勢下的推舉重物（如杠鈴、石頭、沙包等）練習；（2）靠牆（樹桿）手倒立控制時間練習：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撐爬行（推小車）練習；（4）在雙杠上支撐移行，或進行臂屈伸練習；（5）把腳墊高的俯卧撐練習；（6）俯卧撐推起空中擊掌練習；（7）肩背上負重物的俯卧撐練習；（8）有人幫扶下的推倒立練習。
5、組訓方法。（1）時控法：要求練習者在規定的時間內完成規定的次數（如：要求在10秒鍾內完成15次俯卧撐）；（2）數控法：在一組訓練中只要求數量不限制完成時間（如：一組要求完成30次俯卧撐）；（3）增減難度法：有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應不同水平士兵的需要。如：①增難度，在練習者肩背上負重物的俯卧撐：②減難度，讓練習者在斜坡面上做俯卧撐。（4）退讓訓練法：將一個完整動作過程分成幾個階段來完成，並在每一個階段上停留一定的時間，以增強局部肌肉的耐力。（如：俯卧撐推起時身體與地面分別呈60度、90度、120度、150度位時分別停留5秒鍾）；（5）間歇訓練法：練習之間的間歇由每組的練習時間和組間休息時間構成。因此，對每組練習時間和組間休息時間的把握監控，可採用運動與組間休息交替的組訓方法，即每組運動10秒左右，組間休息時間應控制在30秒左右，如果採用每組練習1分鍾左右（如數控法、增減難度法、退讓法）時，組間休息應控制在2—3分鍾。一個訓練內容在一次訓練時要連續進行6—7組。
6、注意事項。（1）屈臂時，兩肘內合，伸臂時兩肘伸直；（2）身體保持平直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）腕、肘、肩關節部位的准備活動一定要充分，預防關節受傷；（4）嚴格按照組訓方法的要求執行。
（二）指卧撐
1、作用。提高指關節、上肢伸肌力量和軀干肌肉力量，主要發展上肢的推撐力量和胸大肌的力量。
2、准備活動。（1）揉腕動作練習，活動腕關節，4×8拍；（2）屈伸臂動作，活動肘關節，4×8拍；（3）直臂環繞動作，活動肩關節，4×8拍。
3、動作要領。以兩手五指尖觸地為支撐點，在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動作，做俯卧撐。
4、訓練方法。（1）靠牆（樹桿）手指倒立控時間練習；（2）有人扶持的指尖倒立練習：（3）在雙杠上支撐移行，或進行臂屈伸練習；（4）把腳墊高的指卧撐練習；（5）俯卧撐推起空中擊掌練習；（6）肩背上負重物的俯卧撐練習；（7）有人幫扶下的推倒立練習。
5、組訓方法。同「俯卧撐」項目
6、注意事項。（1）訓練前充分活動指關節的韌帶和肌肉；（2）身體保持平直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）保證訓練的強度負荷。
（三）擺動臂屈伸
1、作用。發展軍人上肢、腹背和肩帶的力量及柔韌性，提高上肢伸肌力量和軀干肌力量，提高身體的控制能力，發展上肢的推撐力量和胸大肌、肱三頭肌、背闊肌、斜方肌及肩帶肌群的力量。
2、准備活動。雙杠擺動臂屈伸的身體准備，主要是把上肢的各關節和肌肉活動開。主要方法有：（1）拍擊法：即用手拍擊皮膚表面，使皮膚能夠很快發熱：（2）揉捏法：將主要用力的肌肉，用手交替揉捏，使肌肉的活性盡快提高；（3）徒手操：①振臂練習，活動肩關節，4×8拍；②屈伸臂動作，活動肘關節，4×8拍；③直臂環繞動作，活動肩關節，4×8拍；④揉腕練習，活動腕關節，4×8拍。
3、動作要領。跳起直臂支撐，上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出，伸展身體向後擺動。擺至終點時，屈臂自然前擺。前擺過垂直部位後，用力向前上方踢腿，撐直兩臂。連續做。
4、保護與幫助。保護者站在練習者一側，當練習者向前上方踢腿時，手托其臀部向上助力。
5、訓練方法。（l）先學習正確的杠端靠支撐姿勢；（2）在雙杠上支撐移行，或進行臂屈伸練習；（3）把腳墊高的俯卧撐練習；（4）俯卧撐推起空中擊掌練習；（5）肩背上負重物的俯卧撐練習；（6）有人幫扶下的推倒立練習。
6、組訓方法。同「俯卧撐」項目
7、注意事項。（1）訓練前充分做好腕、肘、肩關節和韌帶、肌肉的准備活動；（2）在杠上身體要保持垂直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）嚴格按照組訓要求達到訓練的強度。
二、引體向上
（一） 作用
引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。
（二）准備活動
l、慢跑10分鍾。
2、手臂關節及韌帶練習。（1）振臂練習，活動肩關節，4×8拍；（2）屈伸臂練習，活動肘關節，4×8拍；（3）直臂環繞練習，活動肩關節，4×8拍；（4）揉腕練習，活動腕關節，4×8拍。
（三）動作要領
1、動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過杠）——跳下。
2、技術要領：提腳跟。身體成半蹲，兩臂後張，五指伸直並攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠後還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指並攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢。
三、摸高
（一）作用
提高軍人的跳躍能力，發展腰腹力量，進一步發展軍人的速度、彈跳力和協調性等身體素質，增強人體內臟器官的功能，提高體能素質。
（二）准備活動
首先慢跑10分鍾，然後進行專門性的准備活動：①並腿跳，4×8組；②團身跳，4×8組；③蛙跳，4×8組；④10米高抬腿跑，4×8組；⑤單腳跳，4×8組。
（三）動作要領
右（左）手掌蘸上石灰粉，側立站於牆邊的直線下，利用靜力性爆發力突然向上起跳，同時舉右（左）手盡量向上摸牆上的直線，將手指上的石灰粉拍在摸到的線段處，愈高愈好。
（四）訓練方法
1、提高腿部力量練習：負重弓步跳；負重提踵；左右轉體或體側屈；負重半蹲或全蹲起等。
2、提高彈跳力練習：各種各樣的跳躍，如並腿跳、前後分腿跳、團身跳、蛙跳、單腳跳、跨步跳、立定跳遠、助跑起跳。
3、摸高練習：手（或頭）觸高物；下蹲快速跳起頂高等。
4、發展柔韌性的練習經常採用的手段有：正、側壓腿；劈腿；轉髖；側對助木體側屈；兩人背對手拉手轉體（一人向左，一個向右轉）等。
（五）組訓方法
1、重復訓練法：要求在10秒鍾內完成30次摸高跳。
2、強度訓練法：在一組訓練中只要求完成摸高的次數而不限制完成時間，如一組要求完成 100次摸高跳。
3、增減難度法：①增難度，在練習者肩背上負重物的摸高；②減難度，讓練習者助跑摸高。
（六）注意事項
1、訓練前充分做好腿部肌肉和韌帶的准備活動。
2、按要求准備在牆上畫好直線，並准備好相關器材。
3、訓練中注意安全。
四、單腿深蹲起立
（一）作用
通過訓練，提高軍人的腿部伸肌力量和身體平衡能力。
（二）准備活動
1、集體慢跑2分鍾。
2、徒手體操。（1）交替振臂運動，4×8拍；（2）擴胸和伸展運動，4×8拍；（3）體側運動，4×8拍；（4）體轉運動，4×8拍；（5）腹背運動，4×8拍。
3、專門性准備活動。（1）跳躍加轉體360度，2×8拍：（2）慢節奏俯卧撐，3×8拍；
（三）動作要領
重心移向右腿，左腿向前抬起，上體稍前傾，右腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小於90度，然後用力伸直右腿，成單腿站立姿勢，反復做，
（四）保護與幫助
保護者位於練習者一側，扶練習者上臂，幫助穩重心；當練習者站立不起來時，向上提拉助力，幫助完成動作。
（五）組訓方法
1、在統一指揮下集體同步操練，採用間歇訓練法，左右腿各進行6組。具體安排如下：第一組：雙腿深蹲起立5次，10秒完成，組間休息30秒左右；第二組：雙腿1分鍾深蹲起立，常速不限數，組間休息3分鍾；第三組：在幫助下的單腿深蹲起立（左右腿各5次），分別在10秒鍾內完成，組間休息30秒鍾；第四、五組：在幫助下單腿深蹲起立30秒鍾，不限數，組間休息2分鍾；第六組：l分鍾雙腿深蹲起立，可在幫助下完成全過程。
2、要求在18分鍾內完成本科目的全部內容，以達到大強度的目的。
3、訓練結束的放鬆整理活動。（1）體前屈甩腰練習；（2）放鬆操（隨意全身鬆弛）；（3）二人一組相互按摩大腿和上臂。
（六）注意事項
l、練習時身體要站穩，支撐腿用力；平衡腿前伸，腳始終不能觸及地面或身體其他部位。
2、起立時身體應保持平衡，直至支撐腿充分伸直、呈單腿站立姿勢。
3、充分做好頸、腰、腿部的准備活動，訓練結束後，做好頸、腰、腿部肌肉和韌帶的放鬆及整理活動。
五。腰腹肌力練習
腰腹肌力練習項目重在發展軍人的腰腹肌群力量，提高軍人上肢軀乾的力量，同時在訓練中培養軍人勇敢頑強、吃苦耐勞的精神。
一、仰卧起坐
（一）作用
提高軍人的腹肌力量，增強腰背部肌力，在訓練中培養嚴格訓練、一切聽從指揮，刻苦認真、不怕艱苦、按要求完成訓練任務的優良作風。
（二）准備活動
l、一般性准備活動。（1）集體慢跑2分鍾；（2）徒手體操：伸展運動、臂繞環、擴胸運動、腹背運動、體側體轉運動、腰部繞環運動各4×8拍，跳躍運動2×8拍。
2、專門性准備活動。（1）自行分別揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）單杠上懸垂吊肩；（3）跪地仰撐挺腹。
（三）動作要領
平仰卧於地面，五指交叉於枕部，起坐時腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐（腿與上體的夾角小於90度），然後上體後倒還原成預備姿勢。反復做。
（四）保護與幫助
保護者位於練習者上體一側成跪立，當練習者起坐困難時一手按腿一手托背，順勢向上助力幫助完成動作。
（五）訓練方法
1、利用固定物或在同伴的協助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。
2、負重物做仰卧起坐，即隨著腹肌力量的增強，可在頭枕部放杠鈴片、沙袋等重物，以增加每次練習的負荷。
3、在斜板（坡）上做仰卧起坐，即練習者利用斜板或斜坡，腳向上、頭向下。
4、仰卧於斜面上，人為的固定足踝部位，進行仰卧起坐，以提高練習難度，增強訓練效果。
5、曲膝仰卧起坐，即練習者曲膝仰卧，由同伴壓住足背，進行練習。此種方法屬於減負荷法，適用於腹肌力量很差的士兵的初期訓練。
（六）組訓方法
1、提前摸底測驗，登記。
2、根據水平分組，同水平人員按3人一組分開，即訓練時一人操練，一人協助壓腳，一人保護幫助，3人輪換。
3、練習強度和運動量的監控。（1）水平高的練習者可適當負重練習；（2）水平中等的練習者可在幫助下進行；（3）水平低的練習者可採用仰卧屈腿姿勢（減負荷）進行訓練；（4）由於3人輪換訓練，所以沒有組間休息時間。但不管哪個組都必須連續完成6—7組，每組練習時不得少於30秒（實在做不起來的可在同伴協助下完成）。
4、組訓方式。
（1）時控法：要求練習者1分鍾內完成100次仰卧起坐。
（2）數控法：要求練習者在一組訓練中只完成100次仰卧起坐練習；
5、放鬆整理活動。（1）分腿做體前屈壓腿；（2）跪地仰撐挺腹：（3）二人互踩大腿前部；（4）集體放鬆操。
（七）注意事項
1、訓練前按要求做好准備活動。
2、起坐時，用力充分到位，還原成仰卧，腹肌充分放鬆。
3、訓練結束後，要在統一指揮下進行放鬆整理活動。
二、俯卧伸屈腿、俯卧起立
（一）作用
發展軍人的腰腹肌力量，提高腰背肌肉韌帶的柔韌性和靈活性，增強人體內臟器官的功能，培養軍人勇敢、頑強、不怕困難的意志品質。
（二）准備活動
1、一般性准備活動。（1）集體慢跑2分鍾；（2）徒手體操：①腹背運動，4×8拍；②擴胸和伸展運動，4×8拍；③高抬腿跑，4×40米；④體轉運動，4×8拍；⑤跳躍運動，2×8拍。
2、專門性准備活動。（1）跳躍加轉體 360度，2×8拍；（2）慢節奏俯卧撐，3次×8拍。
（三）動作要領
1、俯卧伸屈腿。練習者在平地上成俯卧撐姿勢後，雙手撐地姿勢不變，同時迅速收腿至腹部，再迅速向後伸出，再收至腹部，如此反復練習。
2、俯卧起立。練習者俯卧於平地上，雙手及雙腳尖撐地，呈俯卧撐准備姿勢，頭部與身體縱軸呈一直線，兩臂、腰、雙腿伸直；然後收腿至腹部，迅速起立，起立後，身體應處於完全直立姿勢，再進行下一次練習。反復做。
（四）訓練方法
1、學習和掌握收伸腿的技術。（1）原地跳收腿練習：向上跳躍，同時盡量向上收腿；（2）彈跳練習：跳起以腳尖觸地，同時向上跳起，並收腿；（3）跳助木輔助練習：手扶助木，兩腳跳起踏上助木，再跳下。
2、加強腰腹肌力量練習。（1）負重仰卧起坐：在頭部吊一杠鈴片或其它重物，再練習仰卧起坐；（2）負重仰卧舉腿：仰卧，在腳踝處負重物後向上舉腿，反復做；（3）跪撐舉腿：單腿跪於地上，向後上方上舉另一腿，腳尖綳直。
（五）組訓方法
採用間歇訓練法，要求按規定連續進行7組，在指揮下集體同時操練。
1、第一組：快速俯卧伸屈腿（或俯卧起立）15次，要求在10秒內完成，完成後休息30秒鍾。
2、第二組：快速俯卧伸屈腿（或俯卧起立）10次，要求在10秒內完成，組間休息30秒鍾。
3、第三組：常速俯卧伸屈腿（或俯卧起立）20次，不限時，組間休息2分鍾。
4、第四組：快速推起擊掌俯卧伸屈腿（或俯卧起立）15次，要求在10秒內完成，組間休息30秒左右。
5、第五組：重復第四組。
6、第六組：常速俯卧伸屈腿（或俯卧起立）1分鍾，不限數量，可在同伴幫助下堅持一分鍾的動作，組間休息3分鍾。
7、第七組：重復第六組。
（六）注意事項
1、訓練前做好腰背部和腿部肌肉、韌帶的准備活動。
2、訓練後注意腰背部和腿部肌肉、韌帶的整理和放鬆。
三、懸垂舉腿
（一）作用
發展軍人的腰腹肌力量，提高軍人腰背部和腿部肌肉、韌帶的舒縮能力，培養軍人吃苦耐勞、勇於拼搏的精神。
（二）准備活動
1、一般性准備活動。（1）集體慢跑2分鍾；（2）徒手體操：伸展運動、臂繞環、擴胸運動、腹背運動、體側體轉運動、腰部繞環運動各4×8拍，跳躍運動2×8拍。
2、專門性准備活動。（1）自行分別揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）單杠上懸垂吊肩；（3）跪地仰撐挺腹。
（三）動作要領
站於單杠下，跳起，雙手握杠成懸垂吊杠姿勢，穩定後，雙腿慢慢往上舉，盡量與身體成90度角，身體保持不動，持續一段時間。
（四）訓練方法
1、低杠體會練習：站在杠下，屈臂握杠，迅速向上舉腿，成懸垂姿勢。
2、引體向上後舉腿。
3、高杠卷身上。體會舉腿時的動作感覺。
4、用一木桿標出高度，放杠前讓練習者懸垂舉過這一高度。
5、兩腿夾住一物體再向上舉。
（五）注意事項
1、舉腿時，膝蓋盡量不要彎曲；
2、訓練前做好腰背部和腿部肌肉、韌帶、膝關節的准備活動；
3、訓練後充分做好腰背部和腿部肌肉、韌帶、膝關節的放鬆整理活動。
C. 還有什麼方法可以恢復腿部沒有力氣呢
去年下半年我的半月板損傷了，休養過程中導致傷腿肌肉萎縮無力，後來在康復科醫生的幫助下恢復了正常的功能，現在說一下我是怎麼恢復的。1、每天腿部吊沙袋，這個沙袋根據自己的承受能力來，我當時吊的是10斤的沙袋，每天上拍好午下午各一次，每次10分鍾。2、每天收縮腿部肌肉三次至五次，每次10分鍾左右，不能太頻繁，因為肌肉也需要休息。3、曲腿靠牆蹲馬步，剛開始每天一次，一次3分鍾，後面自己能承受了可以每天兩次，每次10分鍾，根據自己的承受能力。4、補充蛋白質營養，吃蛋白質粉或者，最直接的，飲食中補充蛋白質。以上4種缺一不可，我就是靠這個恢復腿部肌肉的。
首先我們腿部力量的來源主要是在肌肉上面。
腿部沒有力氣的原因，有可能是因為你平時不經常鍛煉
也有可能是因為你在受傷或者是手術之後長時間沒有辦法進行腿部肌肉的活動，導致的肌肉退化。
這是比較常見的兩種問題。
在進行腿部肌肉力量恢復的時候，要從簡單的開始。
第1種，你平躺在床上，腿部伸直做一個抬腿的動作，把我們的腿部抬高到接近於垂直的位置。
這樣對於大腿前側的肌肉就會有一個最基礎，同時強度比較低的鍛煉。
如果這樣都做不了的話，你可以坐在床邊兒腿彎曲之後，把你的小腿向上抬抬到與大腿平行的位置。
第2種。可以進行一些步行訓練。或者游泳訓練。
從簡單的運動開始，慢慢的提高腿部的力量。走路和游泳也是一種長度比較低，比較適合，剛開始進行訓練的兩種方法。
第3種。當讓絕你腿部力量恢復到一定程度之後，就可以進行快跑或者是一些力量練習。
慢跑和快跑，他是在走路的基礎上，更高一級的訓練，同時在這種狀態下，你的腿部力量可以支撐你進行一些相關的肌肉鍛煉動作，比如說深蹲弓箭步蹲之類的。或者說是靜態的馬步，靠牆靜蹲，都是不錯的。
同時在日常生活中要增加一些營養的補充。
尤其是蛋白質，蛋白質是我們，肌肉生長的原料也是身體，會不會器官包括毛發的原料，對於我們身體 健康 和力量的幫助是非常大的。
可以多吃一些瘦肉類魚類。雞蛋牛奶都是非常好的食物
做到上面幾點，堅持下去，你的腿部力量就會有很明顯的進步。
給你幾個簡單的訓練方式 早起跳繩 跑步 原地彈跳摸高 可以鍛煉腿部肌肉和彈跳 蛙跳 可以增強腿部肌肉和爆發力 晚上睡覺前海可以練習那個倒騎車 這樣一個星期你就會感覺到明顯的變化了 如果滿意 請採納
肚子餓了吧！多吃點飯！就會有力氣！
每天堅持運動，多打打球，多跳跳，最主要是靠意志去克服自己懶惰的那種感覺，我不建議你去做什麼蛙跳啊·什麼之類的！如果你不是專業運動員做哪些干什麼？還不如，多堅持打打球，在累也要堅持！重在堅持，過不了多久肌肉就會恢復以前那種，跑步，快走，都是可以鍛煉腿部力量的，但不管任何的運動，都要持之以恆才能看見效果，好好加油吧！
建議幾個簡單的訓練方法：
1、早起跳繩、跑步、原地彈跳摸高，可以鍛煉襲滑鉛腿部肌肉和彈跳。
2、跳蛙，可以增加腿部肌肉和爆發力。
3、 晚上睡覺前可以練習倒騎車，這樣一個星期就會感覺到明顯的變化了。
如果滿意請採納。
只有一個辦法，多做腿部運動，多吃雞蛋
D. 怎麼鍛煉力氣才能變大
怎麼鍛煉可以讓力氣變大
根據專家介紹，長力氣的鍛煉方式很多，比如舉重、舉亞鈴、仰卧起坐、拉擴胸器等等，不過最簡單且有效的方式，是俯卧撐，同時鍛煉臂力、胸肌、腹肌等，需要提醒的是，一是堅持不懈；二是水和營養跟上；三是鍛煉的強度適當。
怎麼鍛煉自己、讓自己力氣變大啊、
如果是增加自己的力量的話，負重性的鍛煉就必不可少了，鍛煉俯卧撐可以達到這樣的效果，剛開始的話可以按照如下的注意事項來做，但是你是希望增加自己的力量，那麼俯卧撐的鍛煉方式就必須要有所改變，特別是你在感到自己做起來相對以前很輕鬆了，那麼你可以適當增加自己的難度，比如在速度上你可以以盡量慢的方式來進行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你還可以以單手來做，在背部放負重物等等，只要你能一開始能把俯卧撐的標准動作做到位，那麼後期的難度性的鍛煉你也就沒問題了，下面就是你一開始鍛煉俯卧撐需要注意的地方：
1.最好能有分組的方式來鍛煉，初學者可以有6-7（有福度的話，就減為4或5）組，每組15-20個，組間休息2分鍾。
2.每周建議每天都能有30分鍾來鍛煉俯卧撐。
3.剛開始的量可以適當減少，但是每周之後要增加一個或幾個，據自己鍛煉情況來定。
4.剛開始會有些肌肉酸脹痛的感覺，之後有熱水泡下，隔幾天就好了，鍛煉一定不要停記住。
5.鍛煉的效果就看你在鍛煉中是否以慢的速度來鍛煉，盡量讓自己的呼吸平穩，而且達到使肌肉顫抖的程度，然後再堅持幾秒，那是是 *** 肌肉的最佳時間。（每周如果有1-2次那樣的狀態是很不錯的。）
6.鍛煉後建議30分鍾後立即補充蛋白。肌肉的增長確實需要外來的補充。
7.鍛煉的時間段 選擇下午5點左右 或者晚飯後橡漏談一個小時後 盡量提前做完，因為鍛煉肌肉更需要優質的睡眠來保障。
練力氣和肌肉變大有關系嗎？怎麼練讓力氣變大
當然有一定關系 在練肌肉的同時因為鍛煉增長了力氣 但也不是說肌肉越大力氣越大 力氣分為絕對力量和爆發力 大塊頭相對來說比較大絕對力量 而專業的大力的一般都是大塊頭但是脂肪含量很高 因為到了一定成都的重量是需要脂肪來承受的 而爆發力一般來說 這個人瞬間爆發的力量比他的自身重量大很多 一般是流線型肌肉。適合搏鬥。本人練的就是爆發力
怎樣鍛煉才能使手臂力量變大?
1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指
鍛煉方法
1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 伏卧趁 或引體向上或壓林等...)
2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,
3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓搜埋住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
二
做俯卧撐,逐漸的轉到單手，但要矗序漸進，我可以單手100個，但需要過程，很有效．還有，做雙杠曲臂伸，吊拉單杠，每天分組不少於100，手拿磚兩手平舉，堅持！有時間幹些力氣活最有效！
如何鍛煉能使自己力氣變大
養成良好的飲食起居習慣，然後有針對性的進行鍛煉，比如臂力棒鍛煉，跑步、引體向上等體操項目
提高綜合體質，力量練習主要配合器械，比如簡單的啞鈴
有氧有跑步，健步走，游泳等，這會提高你的心肺功能和身體代謝能力
怎麼才能很好的梁碰鍛煉身體，讓自己的力氣變大
周一.胸部,三頭肌:杠鈴仰卧推舉+仰卧飛鳥+雙杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每組做到力竭,5組) 周三.腿部,二頭肌:杠鈴深蹲+腿舉+站資,坐資提踵(力竭,各4組)+啞 鈴彎舉 周五.背部,二頭肌,肩部:杠鈴硬拉+俯立劃船+肩上推舉 每次訓練後放鬆一下肌肉(揉揉就可以)訓練前一定做好熱身,拉伸.運動結束後可以馬上喝點牛奶 .營養方面:3餐正常吃,上午10點,下午4點,晚上9點吃點高蛋白的食品,比如一個雞蛋,一瓶酸奶,2片麵包,一塊火腿等.因為只有熱量攝取的多了,富餘的熱量才可以轉化為脂肪;只有攝取的蛋白質夠了,肌肉才可以快速生長.早晚各服用維生素C,E一片(強抗氧化劑,有助肌肉快速恢復) 休息:正常睡覺,每天8--9小時就可以了. 如果上邊說的動作你不懂,或者沒有健身房,可以用雙杠,單杠,啞鈴和自身體重鍛煉,對於初學者還是夠用的.比如仰卧起坐,俯卧撐,蹲起,引體向上等.訓練3個月以後,最好能找家健身房. 沒有健身房:俯卧撐3組 每組20 (練胸肌) 仰卧起坐2組 每組30(動作必須標准)(練腹肌) V字兩頭起2組 每組10(練腹肌) 蹲起4組(力竭) 如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌R歡ǖ鵲繳洗窩盜返募∪獠凰崽哿,才可以開始這次的訓練)
怎麼鍛煉自己，讓自己力氣變大
力量訓練，方法固然重要，能不能堅持確是最重要的因素。不能堅持，再好的方法也白搭，能堅持，就算是俯卧撐、單杠、雙杠、啞鈴這些最基礎的鍛煉方式，也能取得好的效果。
祝你成功。
怎麼鍛煉可以讓力氣變大
多吃有營養的東西，練習舉重或者拳擊，散打，引體向上之類的
在家如何鍛煉能快速長肌肉，快速讓力氣變大。
健身房最好，或者自己有啞鈴和杠鈴，大重量，每組8下，3組力竭，充分補充蛋白質··一個月下來，好的話重二十來斤，卧推上唬00kg~~
E. 鍛煉全身力量的動作
鍛煉全身力量的動作
鍛煉全身力量的動作 ，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人參與，現在分享鍛煉全身力量的動作技枯亂巧。
鍛煉全身力量的動作 1
動作一：卷腹
卷腹這個動作非常經典，主要用於鍛煉腹部肌肉。採用仰卧的方式，雙手交叉放在胸部位置，分別觸摸對側肩，背部、臀部貼著地面，兩腿彎曲，腳尖撐地。用腹部使勁向上抬起頭和上背部，做到頂峰的時候停頓，然後開始放鬆，讓背部回到地面，上身再次貼在地面上，重復進行這個動作。
動作二：仰卧後撐
仰卧後撐這個動作主要針對肱三頭肌進行鍛煉。我們要用到一個高30公分以上的凳子或者固定物體，兩臂向後撐在凳子上，雙腿在身體前方伸直，用腳跟著地支撐身體，身體上肢始終保持穩定，手臂彎曲，讓大臂平行地面，稍作停頓，再用力撐起手臂，讓手臂回到伸直的狀態。
動作三：俯卧撐
俯卧撐也是一個比較普遍的運動動作。它主要對胸肌進行鍛煉。能夠同時提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上，雙手打開和肩一樣的距離，手掌貼緊地面，支撐起身體，雙臂伸直。腰部和背部保持平穩，雙腿伸直，用腳尖撐地。手臂彎曲，讓身體下降到接近地面，停止，然後伸直手臂，把身體撐回到原來的位置。
動作四：啞鈴向前箭步蹲
這個動作鍛煉的是腿部和臀部。依然是站立，雙手各自握住一個啞鈴，自然放在身體的兩邊。伸出一隻腳，向前使勁邁出一步，然後藉助向前跨的力量，同時向下壓。前面的腿的大腿平行地面與小腿嘩輪成90度，後腿用腳尖撐地，稍有彎曲，然後起身繼續向前走，邁出另一條腿，兩條腿輪流向前走，進行運動。
動作五：引體向上
引體向上也是大家所熟知的一個運動項目。不論是在健身房，還是在小區，在公園，只要有類似於橫杠能夠抓握的物體就可以進行鍛煉。雙手打開比肩稍微要寬的距離，握住橫桿，身體保持自然下垂，雙腿的小腿交叉，上半身保持穩定。然後用力上拉手臂進行彎曲，直到下巴超過橫桿的位置，做一下停留，然後緩慢的放鬆下落，恢復到之前身體自然垂直的狀態。
鍛煉全身力量的動作 2
肌肉鍛煉的方法
1、負荷訓練
想要鍛煉好肌肉，需要對身體各部位的肌肉群形成較強的刺激性，在鍛煉的過程中可以不斷嘗試時間更長、強度更高的訓練方式，直至達到身體所能承受的底線，且在訓練前一定要補充足夠的能量。
2、單邊訓練
大部分的鍛煉方法沒蘆檔都是利用雙腿和手臂的'力量來做出相應的動作，所以在鍛煉的過程中很容易出現肢體形狀不協調的現象。最好的處理方法就是對身體各個部位進行單獨訓練，讓身體肌力群保持平衡。
3、定時訓練
平時還需要固定好鍛煉的時間，專門抽出一定的時間去鍛煉身體某給部位，充分刺激身體各肌力群。不能什麼時候想鍛煉了就馬上鍛煉，這樣的鍛煉方式無異於浪費時間，鍛煉的效果很微弱。
4、持續鍛煉
在訓練的過程當中，還需要持續讓正在的鍛煉的肌肉群一直保持緊張的狀態，直至整個整組的工作完全結束。間歇性放鬆肌肉群會讓鍛煉的效果減弱。