❶ 腰酸可以跑步嗎
腰疼的時候能做運動嗎
千萬不要啊，靜養一段時間吧受涼扭傷什麼的還好，要是脊髓神經被夾壓或者腰間盤突出增生什麼的就嚴重了，這個時候你去運動就是傷上加傷會造成終生的遺憾，我有個哥們腰間盤突出一開始不知道還去打球各種突破上籃，現在健身房都去不了了，首派皮你說什麼運動用不到腰，太麻煩了，身體是自己的要認真對待，看你還打籃球歲數不大，年輕沖動造成的傷病老了之後都是你終生的痛。
腰痛可以跑步嗎？
跑步會加劇腰痛的，我建議你多卧床休息，必要時做理療處理或服用高順松+魯南貝特，保證見效
怎麼什麼運動可以緩解腰痛
簡單的運動方法：
1.「拱橋式」運動：仰卧位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部擡高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。
2.「飛燕點水」運動：俯卧位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上擡，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.「側橋」運動：用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求10秒，一邊10個。
4.「平板支撐」運動：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆，注意全過程不要憋氣.要求10秒，10個。
5.「交叉羨逗支撐」運動：這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
跑步時怎麼感覺腰酸哪？
跑步時感覺腰酸，可能是腰部有問題或腎虛引起的，可以去戴一個運動用的護腰，跑步的話戴軟支撐的就行，要慢跑，加強鍛煉。但也要注意跑步時保持擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。
腰疼可以跑步嗎？
可以的，建議你一開始慢慢來，循序漸進，可以先慢跑，身體要逐漸適應！謝謝，愛運動，祝你好運哈！加油
腰疼還能去跑步健身嗎
腰疼不建議繼續跑步，會加重腰疼情況，可以休息看看再說。
腰疼能不能跑步？
您好，跑步會加劇腰痛的，我建議你多卧床休息，腰疼的時候不能做仰卧起坐和投籃的動作，這些動作都用到腰背肌的力量，疼痛時繼者差續活動多會造成腰痛加重。腰部疼痛尤其是年輕人腰部疼痛多是由於久坐或者長時間彎腰動作導致的腰背肌勞損，疼痛時不可以進行運動，否則會加重疼痛症狀。
希望能幫到您，謝謝！
腰疼可以通過跑步來鍛煉嗎？
那要看是什麼原因引起的，腰椎間盤突出還是腰肌勞損，不管哪一種都要以休息為主，平卧硬板床最好，局部熱敷，或夏天用熱水在淋浴下沖洗15分鍾。若是結石引起，就要大量喝水，多運動
❷ 腰疼的時候能做運動嗎
腰疼的時候建議最好不要做運動，以免造成腰部損傷更加的嚴重。建議用熱水袋、電熱水袋,溫度不要過高在疼痛的地方不斷的按摩,這樣可以減緩疼痛。如果腰疼得很厲害，建議就醫。
拓展資料：
腰疼得緩解方法如下：
1、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼仿脊痛部位,按摩後有助於血液暢通,舒緩疼痛。
2、自己用雙手揉,雙手相互搓熱,然後捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。
3、睡姿減緩疼痛,腰痛實在厲害,不能隨意動備李滲彈時,可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西,就這樣靜靜的休息。
4、工作時,如果出現腰痛,那麼可以在自己的座位後面墊抱枕,腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
5、美容院,精油按摩,可以減輕擾咐腰間疾病,還可以促進全身的血液循環,有助於身心健康。
❸ 腰痛可以做什麼運動 腰痛可以熱敷嗎
我們大家都知道腰痛是一種常見的病症，很多人都有腰痛的症狀，而一般腰痛是需要多休息的，那麼我們便要了解一下腰痛可以做什麼運動？腰痛可以熱敷嗎？
腰痛可以做什麼運動
腰疼是常見的症狀，最好是不要進行運動，以免增加疼痛。患有腰痛的患者，多數還是由於腰椎間盤突出、腰肌勞損、局部的肌筋膜炎、腰椎滑脫、腰椎管狹窄症而導致的。如果腰痛症狀已經緩解，可以適當進行舒緩的運動，比如散步、運動體操等。還可以進行小燕飛的動作，進行拱橋式運動，進行3點5點支撐運動或者是平時進行游泳鍛煉，但不能過於勞累，以免病情加重。另外，平時最好戴個腰圍帶保護一下腰部，千萬不可以受涼，避免受到外傷，需要避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物。
腰痛可以熱敷嗎
首先，腰疼採用熱敷的方式是可以的，不過一定要注意，了解是什麼原因造成的腰疼，以及腰疼處於什麼階段。比如如果是因為扭傷等造成的腰疼，那麼一般應該先進行冷敷，之後再進行熱敷。冷敷是為了讓出血情況有所緩解，讓腫脹部位能夠盡量的鎮痛消炎。而之後的熱敷，是為了促進血液循環，讓受傷部位能夠盡快恢復。其次，有些腰疼，並不是單純的熱敷能夠緩解的。比如說身體裡面有炎症等情況造成的腰疼，那麼就需要進行消炎處理，才能夠讓腰疼的情況逐漸消失。特別是很多女性，是因為婦科炎症導致的腰疼，那麼一定要及時治療炎症的情況，避免炎症逐漸蔓延，導致腰疼等情況加重。另外，如果有腰肌勞損等情況造成的腰疼，那麼就需要注意休息，不要讓腰部過於勞累。當然這個時候如果進行適當的熱敷，對於緩解腰部的疼痛感覺是有好處的。平時可以用熱水袋等進行熱敷，能夠緩解腰部肌肉的腫脹疼痛感覺。
腰痛可以拔罐嗎
腰疼可以通過拔罐緩解症狀，腰疼的原因多以外感風寒濕邪、勞累過度、跌打損傷等因素造成腰部經脈瘀阻、氣血運行不暢、脈絡不通、不通則痛。拔罐為中醫的外治療法，通過良性的物理刺激能夠起到溫經散寒、疏通經絡、活血化瘀、行氣止痛的作用。通常選擇腰背部的背俞穴，如腎俞穴、腰陽關穴、大腸俞穴、阿是穴，進行拔罐治療7-10次能緩解疼痛。拔罐對於治療腰痛，尤其是陳年舊傷性的腰痛有很好的療效。拔罐能使施治部位造成充血現象，從而產生治療作用。拔罐多與針刺配合使用，能提高治療效果。主要用於風濕痛、腰背肌肉勞損、頭痛、腹痛及哮喘等症。
腰痛可以跑步嗎
腰痛患者不能跑步，會造成病情加重。腰痛一般與腰肌勞損、腰間盤突出、急性腰扭傷等原因有關。不管何種原因引起的腰痛都不建議跑步。因為跑步時會增加腰部的負荷，跑完步後腰痛的症狀可能會加重。腰痛的患者如果進行劇烈的運動，會造成局部負重，甚至還會使病情越來越嚴重，不利於病情得到恢復。腰痛要注意休息，避免勞累。並保持良好的作息，不能熬夜。疼痛嚴重時需要卧床靜養，同時要根據引起腰痛的原因進行調理。
❹ 腰疼可以跑步嗎
腰痛的時候，人們通常選擇通過休息的方式來緩解腰背部的疼痛。然而，缺乏運動也是背部疼痛的致病原因，如肌肉力量弱等，這時，體育運動就顯得特別重要了。現代研究表明，適當的運動才是緩解並最終解決背痛的最佳方亂笑式。適宜的體育運動不僅能預防運動器官骨骼勞損，還可以預防椎體骨刺這樣的退行性病變。脊柱作為身體的中軸，一方面幫助我們保持穩定和垂直的身體姿態，另一方面使我們能夠完成身體前屈、後伸、側屈及轉體等動作。脊柱的形狀就像一個雙S型，這樣就可以更好地承受重量和擺動。科學研究表明，正確的、科學合理定量的有氧耐力訓練和牽拉練習都適合於預防、減緩或者改善骨質疏鬆症的臨床表現。為了彌補運動缺乏導致的腰背部疼痛，我們可以選擇游泳鍛煉，當然，慢跑也可以通過均勻的運動節奏對椎間盤進世陪枝行連續的受壓和減壓。為了能夠獲得正確的運動姿態，建議針對性地進行背部薄弱肌群的力量耐力訓練，發展肌力以保持正確的姿勢形態。慢跑對骨骼在生物力學方面的要求、對搜敏骨骼生長和適應提供了一個重要的刺激，對於患有骨質疏鬆而引發腰痛患者的治療不僅局限在減輕疼痛方面，而且還有助於促進骨骼的新陳代謝，因此可以從病理機制方面解決問題。因此，勞累一天，感到腰部肌肉酸脹時，別再猶豫，起身穿上運動鞋到戶外動一動，跑跑步吧！
❺ 腰痛患者是否需要運動
慢性腰痛的發病率和復發率均較高，其反復發作與諸多原因有關，除了年齡、氣候、心理、身體狀況之外，最重要的影響因素就是職業因素了。
長時間久坐辦公室，活動量少，腰背挺直、腰椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張、僵直狀態，久而久之容易使腰背疼痛、僵硬，不能仰卧和轉身。同時，久坐還會使骨盆和骶髂關節長時間負重，腰部缺少活動，血液容易淤滯而影響下肢血液循環，出現兩腿麻木，久之可導致肌肉萎縮。在這種情況下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，而導致腰痛。另外，辦公室工作人員工作時，坐椅不合適或坐椅與辦公桌的高度比例不協調，本身的坐姿不良或保持不良姿勢過久，缺乏腰背部的鍛煉等，也可引發久坐辦公室工作人員腰痛。此外，搬運工作、汽車司機也是慢性腰痛的高發人群。
運動冊叢銀是慢性腰痛的重要治療措施之一，恰當合理地加強腰背肌肉的力量，對整個脊柱特別是腰椎的穩定性，有著特別重要意義，就像戴上一個非外加的肌肉腰圍，有效地分散脊柱的應力，減輕脊柱的負荷和保護脊柱，州宴可以有效地改善和緩解腰痛的症狀，提高患者的生活質量。
常用的運動方法以增加腰背部肌肉、腹部肌肉、側腰部的力量為主，通常選取靜力性的力量練習，就是在一個特定姿勢下進行長時間保持，也可選擇一些負荷不大、腰椎的活動范圍較小的運動。
由於腰背部疼痛的具體情況因人而異，治療動作也不會完全相同。很多運動對於腰背部疼痛沒有緩解作用，反而會使疼痛加重，比如仰鄭敏卧起坐、負重蹲起等。因此，不建議患者自行設計動作，病情比較嚴重的患者最好赴醫院就診，在醫生的指導下，鍛煉才能夠達到最好的效果。」
此外，選擇適合自己身高和體態的辦公桌椅，保持正確的坐姿，在工作休息時經常活動腰部，才是預防的關鍵。
❻ 腰疼期間可以跑步嗎會有哪些風險
腰部疼痛後，不宜跑步。腰部疼痛表明腰部存在明顯的損傷因素，而在腰部疼痛明顯存在的過程中，ELA表明該損傷因素始終存在。此時跑步會加重腰部疼痛症狀，腰部需要在執行過程中保持更好的穩定性。
有下背痛症狀的患者不建議每天跑步，因為跑步VAI會增加腰部負擔，並可能進一步加重下背痛症狀。建議腰痛患者通過游泳鍛煉，因為游泳有助於鍛煉腰部肌肉力量。此外，您也可以在正常時間正確地對腰部進行熱敷，這也有助於改善症狀。
國民技能的提高也帶來了越來越多的骨骼肌問題，因為腳每公里在地面上作用600-1200次，導致土壤中的反作用力相當於體重的2-4倍。跑步實際上增加了腰椎的壓力，這會導致腰椎間盤突出並引起下腰痛。
❼ 腰疼可以做什麼運動
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。 6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
❽ 經常腰疼能鍛煉腰嗎
確切的說並不是所有的腰痛都需要鍛煉，而且在腰痛出現的時候最先考慮的是休息，而不是鍛煉。所以針對腰痛鍛煉的問題第一步需要做的是對腰痛的情況就行診斷，來確定是否需要鍛煉，如果符合鍛煉的情況或者說鍛煉對腰痛有幫助，那麼我們又要根據腰痛的情況來評判腰痛的分期，來確定每個期符合的運動模式。這聽起來好像很復雜，為了方便理解，我們可以簡化分析如下：
不得不說，腰椎的鍛煉對腰椎的幫助是毋庸置疑，就從目前的現狀來看，大家對功能恢復，疾病預後效果空前關注。所以目前看病不在是喊著醫生救命去的了，更多的是：「我這個病
啥時候能好？」「能好到什麼程度？」「好了以後我還能幹啥啥不？」
不管什麼腰痛，你都需要選擇適當的適合自己情況和鍛煉方法，不要過度訓練，從而導致問題發生，這也是大家比較關注的問題。一般只要遵從醫生的訓練安排，都是比較安全的。更不會出現訓練後疼痛加重的情況。除非訓練方法不對，或者是根本不適合訓練的腰痛。