❶ 小米南瓜粥不適宜人群有哪些
不適宜的人群有：
南瓜性溫，胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者少吃，同時患蠢模有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。
虛寒帶衡緩與氣滯體質，小米要少吃。由於小米性稍偏涼，氣滯者和體質偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。和吃新鮮的蔬菜水果一樣，人們也要選擇吃新鮮的小米。因為新鮮的五穀雜糧才具有最旺盛的生命力，其營養成分也最豐富。
小米的食用方法
小米宜與大豆或肉類食物混合食用，這是由於小米的氨基酸中缺乏賴氨酸，而大豆的氨基酸中富含賴氨酸，可以補充小米的不足。
小米粥不宜太稀薄；淘米時不要用手搓，忌長時間浸泡或用熱水淘米。
小米的蛋白質營養價值並不比攔世大米更好，因為小米蛋白質的氨基酸組成並不理想，賴氨酸過低而亮氨酸又過高，所以產後不能完全以小米為主食，應注意搭配，以免缺乏其他營養。
小米可蒸飯、煮粥、磨成粉後可單獨或與其他麵粉摻和製做餅、窩頭、絲糕、發糕等，糯性小米也可釀酒、釀醋、製糖等。
以上內容參考 人民網--南瓜熬粥可以當葯使南瓜哪部分最營養？、人民網--小米的食用方法
❷ 早上六點運動完早餐應該吃哪些
運動後吃什麼好？
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子孫茄碧、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉納枯、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣則舉只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
❸ 運動完多久吃飯不發胖
問題一：運動後多長時間吃東西,不會長胖 運動前後半小時別吃東西包括水，這是最科學的。會不會長胖跟運動前後沒有關系。只
要有適當運動跟合理飲食就不會胖。早上吃好，中午隨便吃，晚上吃飽。宵夜別吃。宵夜對人沒有好處。吃完最容易長胖
問題二：運動後多久可以吃飯才不胖 呵呵，兩個小時長了，也不符合生活實際。
比如傍晚運動到六點，那得晚上八點吃飯嗎？這可不行，餓壞了。怎麼說運動後首先要先休息，坐半個小時，汗水幹了滲喊，再沖個澡。一般一個小時左右的時間。
運動後，尤其是激烈的運動，一定要有充分的時間休息再用餐。讓血液從四肢毛細血管迴流至臟器中。先飲用些水，少喝飲料，讓血液變稀，容易流動。
同時少飲酒，運動後飲酒一定不要過量。否則對身體的傷害可是平時的幾倍
問題三：健身後吃飯會不會長胖 原則上健身後一小時內是不能吃東西的，可以少量多次的喝水補充，我是每天晚上下班後直接去健身的，如果是做瑜伽，之前的兩到三小時不宜吃東西，但可以喝水。如果是其他的項目，我會提前叢宏野一到兩小時吃點餅干、麵包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家後已經有八點鍾的樣子了，在九點鍾左右我會吃一些例如水果、蔬菜湯、酸牛奶等東西，但不會吃白米飯或面條一類的主食，一直到有點飽腹感就可以，然後十點半會准時的上床……
健身已經有三年的樣子了，比從大學一畢貳時瘦了9公斤多，剛開始有點不習慣，但是在健身教練的指導下就慢慢的習慣成自然了，而且感覺很好，身體很健康，身材也變得很勻稱，對睡眠和皮膚都很有幫助。
希望我的健身經歷可以給你參考一下！呵呵……貴在堅持！
問題四：運動後多久吃飯才不會發胖？ ◆10大秘籍→減肥不反彈
生活中，有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈。減肥後怎樣保持美好的身材?
1.堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鍾。
2.制定計劃。您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3.避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
4.少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。
6.自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。
7.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
8.不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
9.少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。
10.控制食慾。應當學會 *** 美味佳餚的誘惑。食慾往絕閉往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。
問題五：運動完多久才能進食可以保證不發胖 運動後多久進食與發不發胖關系不大。運動後至少半小時才可以進食，這樣有利於身體健康。
想要不發胖，應該在運動的基礎上加上適當節食。
問題六：運動完吃東西會不會發胖 我個人認為,運動前和後喝一點微糖水就行了.
運動時會消耮大量的水份.所以在運動前30分種的時候喝杯水.每運動兩個小時就要喝一小杯水.
運動完後再喝一小杯水.
這樣可以保持你體內的水份和糖份.
運動完了會餓.這個時候千萬不要去吃高脂的東西.零食絕對不要吃,麵包什麼的也不好.
可吃一點低脂的粗纖維的食品,又不會長胖而且會利於排便鄲
我也在減肥中.晚上只吃一點小包子和一碗南瓜粥.一個星期就減掉了兩斤.而且不用節食與運動
祝你減肥成功
問題七：運動完多久吃飯不會胖 如果是白天的話，因人而異，通常是一個小時之後，如果這個時間到了，心跳呼吸沒恢復到運動之前的狀態，身體還發熱，就要等到上述指標恢復正常方可進食。如果是晚8點以後，那就不要進食了。
問題八：運動完吃什麼不會長胖 在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪，如：
全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
運動後有一些需要注意的地方：
1、運動後要注意攝取充足的水分。
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品。
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、 魚皮等。
問題九：運動過後，多久吃東西不會變胖？ 運動前後半小時別吃東西包括水，這是最科學的。會不會長胖跟運動前後沒有關系。只
要有適當運動跟合理飲食就不會胖。早上吃好，中午隨便吃，晚上吃飽。宵夜別吃。宵夜對人沒有好處。吃完最容易長胖
❹ 一小碗糯米煮的南瓜粥熱量高嗎減脂期間能吃嗎
我個人覺得你這個問題並非具體化的問題，而是一個減脂期間邏輯的問題。
一小碗糯米煮的南瓜粥熱量高嗎？不高 減脂期間能吃嗎？可以
回答完問題，我說說我的思路，如果您有興趣，可以借鑒或者思考一下。
三個方面
第一，熱量盈餘
單純從 減肥 來說，其實沒有什麼食物是不可以吃的。 離開了量來談飲食都不負責。所以，只要全天的熱量盈餘做好，吃什麼吃多少怎麼吃，對於體重來說，關系不大。
第二，飲食結構
如果單純知道熱量盈餘就想有一個優秀的形體，還是很難的， 減脂 失敗的概率也會大很多。你還是需要知道一些飲食結構的事情，比如碳水，蛋白，脂肪的配比。碳水選擇什麼樣的碳水對減脂是比較有利的。像是剛才的問題， 南瓜是復合碳水，減脂期間可以吃，但是糯米煮的南瓜粥，就成了糊化類的食材了，升糖指數就比較高，引起胰島素不穩定，反而，相對來說，就不如單吃南瓜效果好。
第三，訓練與飲食
還是回到糯米煮的南瓜粥這個問題，訓練後，倒是很好的一個食材補充。 很多食物不褲蠢是不能吃，得分什麼時候吃，吃多少的問題。這還關繫到訓練強度，持續時間，頻率等問題， 所以單純的飲食，單純的訓練單獨拿出來說，都意義不大，減脂需要的是一個系統的思考過程。
不要對自己要求太苛刻了，特別是在減肥的時候，其實蛋糕、巧克力、漢堡、雞腿，這些都可以吃，就是控制攝入量。減肥並不是吃了什麼就會發胖，吃了什麼就能助減肥的邏輯，而重點要落在「總熱量」上， 我們每日攝入的總熱量 消耗熱量，能量處於負平衡的狀態下，身體才會加速動用儲備能源脂肪供能，達到減肥的目的 。即便吃了一些高熱高脂的食物，我們可以適當調整，比如下一頓減少一些米飯、肉蛋類食物的攝入量，或者這一頓吃多了，那下一頓我就少吃點，其實並沒有我們想的那麼復雜。相反，減肥期間過度要求自己的人群，因為長時間都無法得到大腦的滿足感和愉悅感，對食慾的控制能力更低，很容易一根弦綳不住然後就暴飲暴食一頓，有研究發現，脂肪、甜點的攝入有助提高大腦滿足感，刺激大腦釋放多巴胺，讓我們心情變得愉悅，做事更積極，對自己的要求也會更主動和嚴格，這樣能夠幫助我們控制自己的饞嘴，所以減肥的時候偶爾吃一點，少吃一點所謂的垃圾食品，高熱高脂食物，自己喜愛的食譜，反倒有助減肥。
再來看糯米煮的南瓜粥，其實熱量早弊也並不算高，畢竟只有一小碗，糯米和南瓜的主要成分是碳水化合物，南瓜胡睜陪還能補充部分礦物質、維生素，南瓜糖分較高，總體來說，這一小碗糯米南瓜粥可作為主食食用，喝了這一碗如果總覺得有壓力的話，那麼其他主食的攝入量上，我們可以適當減少一些，例如本來三餐習慣吃一小碗米飯，喝這一碗粥下去我們可以改成再吃半塊土豆，小截玉米，就不額外吃米飯了。其他的蔬菜類、肉類、蛋類食物可正常食用。要注意減肥的時候均衡營養，合理食物搭配也是很重要的，學會分析自己「多吃了哪些」、「少吃了哪些」，多退少補就行了。舉個例子，我們在兩餐之間沒忍住，吃了一塊蛋糕（100g，200大卡左右），蛋糕的主要營養成分也是碳水化合物、精製糖（葡萄糖），所以我們在其它正餐中就可以捨去主食不吃，多補充一些肉菜、蛋類、魚蝦類食物。
當然，大部分零食、糖果、巧克力、糕點等食物都是我們愛吃的，它們的主要成分就是「糖」，但它們和穀物、粗糧薯類比起來算是「精製糖」，能快速進入血液，對血糖造成影響，這些快速供能的糖類也會更快形成「糖原」，糖原在身體缺乏葡萄糖時能再次轉化為葡萄糖供能，不過如果身體能量充足，它們就會隨後在肝臟轉化為脂肪，所以比起粗穀物、粗糧、薯類等食物來，吃精製糖，精細食物的確更容易發胖，而且飽腹感沒那麼好。在減肥時，多選擇「粗細搭配」的方式吃主食，如白米飯中添加粗糧雜豆混合，薯類食物代替主食，糯米南瓜粥因為穀物經過長時間熬煮，糊化程度較高，升糖速度也較快，減肥的時候不要多吃就好。
另外就是不要光看著自己吃的東西，應當搭配適當的鍛煉，給自己提高基礎代謝耗能。運動並不能幫助我們消耗大量能量，但運動的好處顯而易見，就是能幫助我們提高基礎代謝耗能，因為它能增加和維持肌肉量（肌肉耗能較大），提高臟器功能。基礎代謝耗能增加，也就是說我們即便是睡在床上不動，消耗的能量也比別人要多不少，推薦每周選擇3~5天鍛煉，一次1小時左右。
南瓜粥相對來說熱量較低，但體積較大，含有較多的膳食纖維，容易幫助大便解除 最好在搭配 雞胸 魚 蝦
小米南瓜粥可以很好的促進脂肪大量合成，誘發三高。效果明確。
❺ 小米南瓜粥有減肥效果嗎 小米南瓜粥減肥怎麼吃
1小米南瓜粥有減肥效果嗎
小米南瓜粥是可以幫助減肥的。
因為小米和南瓜都是低熱量但是營養價值很高的食物，如果用來代替晌裂主食，不管是做早餐還是做晚餐都具有一定的減肥效果。
2小米南瓜粥減肥怎麼吃
將小米南瓜粥當做主食，在早餐或者晚餐的時候食用可以起到減肥的效果。
如果在正常的飲食之外在食用小米南瓜粥是沒有什麼減肥效果的，只有用小米南瓜粥代替主食減肥的效果才會顯現出來，不過小米南瓜粥減肥要搭配其他的食材才能保證營養均衡，另外如果配合運動的話減肥效果會更好。
3小米南瓜粥的做法
材料：小米一杯，南瓜適量，冰糖適量。
步驟：
1、小米用水略沖洗一遍即可，加些告氏水浸泡1小時；南瓜去瓤，切小塊。
2、浸泡過的小米、南瓜連水一同放入鍋中，再加適量水，根據自己的口味放入適量的冰糖。
3、大火燒開，撇去浮沫後轉小火煮1小時，襪謹散熬至南瓜和小米充分融合即可關火。
❻ 運動減肥期間晚餐可以吃南瓜當主食嘛
南 瓜營養豐富，是一種日常生活中常見的蔬菜，很是美味，就是不知道減肥期可以吃南瓜嗎 減肥怎麼吃南瓜
南瓜
減肥
1
減肥期可以吃南瓜嗎
減肥期可以吃南瓜。
南瓜的熱量不高，遠低於主食的熱量，食用不易造成熱量過剩，堆積脂肪引起發胖，並且營養豐富，其中含有纖維素、碳水化合物、少量蛋白質、胡蘿卜素，以及其他微量元素，食用可以促進機體新陳代謝，利於消耗能量，輔助減肥，因此減肥期間可以吃南瓜。
2
減肥吃南瓜一次吃多少
100克左右即可。
南瓜中含有豐富澱粉和果膠，適當食用有利於增強飽腹感，利於節食，但是不宜多吃，容易加重腸胃負擔，導致消化不良，因此吃100克左右的南瓜就可以了，而且100克的南瓜熱量才23大卡，對於控制熱量攝入很有作用。
3
減肥怎麼吃南瓜合適
薏米南瓜粥
材料：南瓜，薏米、大米、銀耳，枸杞適量。
做法：
1、洗凈薏米，去除壞的薏米，將薏米和銀耳洗凈，用清水浸泡一夜。
2、泡發大米，和薏米一起反復鍋中，並豎加入適量的清水，煮至30分鍾。
3、將南瓜碼拍去皮切成小丁，將銀耳撕成小塊，加入鍋中再煮15分鍾。
4、煮好之後將枸杞洗干凈，加入鍋中再煮5分鍾就可以了。
南瓜雞蛋盅
材料：小南瓜一個，雞蛋一個，鹽、白糖適量。
做法：
1、洗凈小南瓜，從頂部切開，將南瓜籽掏出。
2、在南瓜的內壁颳去一小部分的南瓜肉。
3、將小南瓜和南絕模大瓜頂一起放入蒸鍋，蒸20分鍾。
4、將蒸好的南瓜拿出晾涼，待用。
5、將雞蛋完全打散後，在蛋液中加入約2倍的清水和適量的鹽、糖，攪拌均勻。
6、將蛋液用濾網過濾，倒入晾涼的南瓜中，上鍋蒸10分鍾即可。
4
吃南瓜減肥要注意什麼
1、不建議僅靠食用南瓜減肥，還需要注意均衡搭配其他食材，並且多加運動，以免影響自身身體健康。
2、腸胃較差者不宜多吃南瓜減肥，由於南瓜的飽腹作用較強，吃多了會加重腸胃負擔，影響腸胃的消化能力，並且刺激腸胃，尤其是腹脹、胃潰瘍者，減肥時需要少量食用。
❼ 鍛煉之後喝了玉米糝小米大棗南瓜粥粥後嘔吐不止什麼原因
這個我覺得可能就是有的時候這個一起喝可能對於我們的這慶汪個手機來說不是很好的。下面是一些無關緊要的，來源於網路！！！
玉米（Zea mays L.）是禾本科的一年生草本植物[1]。又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等[2]。原產於中美洲和南美洲，它是世界重要的糧食作物，廣泛分布於美國、中國、巴西和其他國家。[1]
玉米與傳統的水稻、小麥等糧食作物相比，玉米具有很強的耐旱性、耐寒性、耐貧瘠性以及極好的環境適應性。玉米的營養價值較高，是優良的糧食作物。作為中國的高產糧食作物，玉米是畜牧業、養殖業、水產養殖業等的重要飼料來源，也是食品、醫療衛生、輕工業、化工業等的不可或缺的原料之一。[3]由於玉米資源極為豐富、廉價且易於獲得，它們還具有許多生物活性，如抗氧化、抗腫瘤、降血糖、提高免疫力和抑菌殺菌等，其具有廣闊的開發及應用前景。[1]
2018年8月，財政部、農業農村部、銀保監會印發通知，將尺姿玉米作物制種納入中央財政農業保險保險費補貼目錄。[4]2018年，中國玉米產量25733萬噸[5
一年生高大草本。稈直立，通常不分枝，高1-4米，基部各節具氣生支柱根。葉鞘具橫脈；葉舌膜質，長約2毫米；葉片扁平寬大，線狀披針形，基部圓形呈耳狀，無譽困仔毛或具疵柔毛，中脈粗壯，邊緣微粗糙。頂生雄性圓錐花序大型，主軸與總狀花序軸及其腋間均被細柔毛；雄性小穗孿生，長達1厘米，小穗柄一長一短，分別長1-2毫米及2-4毫米，被細柔毛；兩穎近等長，膜質，約具10脈，被纖毛；外稃及內稃透明膜質，稍短於穎；花葯橙黃色；長約5毫米。雌花序被多數寬大的鞘狀苞片所包藏；雌小穗孿生，成16-30縱行排列於粗壯之序軸上，兩穎等長，寬大，無脈，具纖毛；外稃及內稃透明膜質，雌蕊具極長而細弱的線形花柱。穎果球形或扁球形，成熟後露出穎片和稃片之外，其大小隨生長條件不同產生差異，一般長5-10毫米，寬略過於其長，胚長為穎果的1/2-2/3。染色體2n=20，40，80 。花果期秋季。[6]
玉米
物理特性
玉米的物理性狀由粒色、粒形、種皮光澤、粒長、粒寬、百粒重、粒徑、籽粒均勻程度和硬實率等指標組成。玉米籽粒顏色包括種皮、糊粉層（富含蛋白質，也被稱為蛋白質層）以及胚乳三部分。在大多數情況下，玉米成熟籽粒胚乳的顏色是黃色或白色，種皮和糊粉層沒有顏色，呈透明狀。根據玉米籽粒的顏色不同，玉米有黃玉米、白玉米和混合玉米三種。根據玉米籽粒形態、硬度及不同用途，玉米分為普通玉米（硬粒型、中間型、馬齒型、硬偏馬型、馬偏硬型）和特種玉米（高賴氨酸玉米、高油玉米、甜玉米、爆裂玉米、糯玉米）兩種。玉米形狀和大小因品種不同有所不同，一般玉米長8-12mm，寬7-10mm，厚3-7mm，如果玉米顆粒之間差異太大，會使玉米在加工過程中難以清洗和破碎。[3]
共2張
花
分布范圍
我國各地均有栽培。全世界熱帶和溫帶地區廣泛種植，為一重要穀物。[6]
品種類型
玉米的品種類型很多，按用途分，有糧用飼用品種、菜用品種（包括糯質型、甜質型、玉米筍型）、加工品種（甜玉米、玉米筍）、爆粒型品種（爆米花專用品種）等。[2]
❽ 吃不胖的主食有哪些
吃不胖的主食有哪些
吃不胖的主食有哪些，飲食減肥是很多人首選的減肥方式，飲食減肥不僅可以保持正常的碳水攝入，同時還能吃的健康，也有不少人想要知道吃不胖的主食有哪些呢？下面一起來盤點吃不胖的猜罩答主食有哪些。
吃不胖的主食有哪些1
1、薏苡仁
薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白質遠比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負擔、增強體質有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風濕痹痛等病。現代研究證明，薏苡仁有抗腫瘤、增強免疫力、降血穗慧糖等功效。
2、燕麥
燕麥含有豐富的聚葡萄糖，是可溶性纖維，會吸附膽汁酸，降低膽固醇的合成與吸收，降低總膽固醇及低密度膽固醇水平，預防心血管疾病的發生。燕麥中的可溶性纖維有助於維護腸道健康，可增加糞便體積，避免便秘發生。
3、玉米
玉米營養豐富，含有大量蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨存在的，而是和其他物質結合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門-----加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來，被人體充分利用。
快速減肥的方法
1、周末短期絕食法
在不用工悶正作的周末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
2、晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。
3、8小時節食制
所謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的`一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。
4、替換節食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當然能早日實現。
5、拒絕碳水化合物
我們平時食用的米飯、麵包、意麵等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥麵包過渡過渡也不失為一種辦法。
吃不胖的主食有哪些2
1、粗糧南瓜粥
南瓜熱量低，即使臨睡前吃也不會發胖，而且富含豐富膳食纖維和果膠，除了飽腹感好外，還可以有效吸附腸道中代謝廢物、致癌物質亞硝酸，尤其是不想身體發胖可以吃粗糧南瓜粥。
2、黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成，富含豐富抗炎因子和膳食纖維，經常吃有益於腸道中的益生菌生長。
3、燕麥片
燕麥片幫你清除腸道中有害物質，這也是一種吃了不會胖的食物，為了使得自己的身體不發胖，建議在日常飲食上多吃燕麥片。
4、馬鈴薯
馬鈴薯是最有營養天然瘦身食物，不含脂肪、膽固醇、熱量低，吃了不會胖可以適當多吃些馬鈴薯。
什麼食物好吃不胖
1、香蕉
不論是在沙拉還是在水果奶昔中，都可以見到它的身影，正是因為香蕉綿密的口感，可以使飽腹感增強。專家認為，香蕉冷凍後再打成冰沙減肥效果更好，而且當中的糖分能持續供給身體所需，早上吃下之後也讓飽腹感延長到午餐時間。
2、土豆
研究發現，蒸煮的土豆能夠為身體帶來持續的飽腹感，勝過一頓自助餐，最好的食物就是土豆沙拉。
3、湯
許多人都知道，在吃飯前先喝湯有助於防止過量飲食。營養學家也指出，大多數湯品中成分含量最高的就是水，因為份量足夠，所以能讓人獲得不小的飽腹感，從而不容易吃得過量。但是湯中調味不可過多，越清淡越健康。白湯就不要喝了，多半都是脂肪哦。
4、碗豆
營養師建議，不只是要攝取蛋白質，膳食纖維也不能忽略，而碗豆中含有健康的膳食纖維與豐富的蛋白質，而且很容易獲得飽腹感。如果正餐沒吃飽，可以嚼點豌豆，就可以避免想要吃甜點或宵夜的慾望了。
5、海帶
研究發現，加入海帶的湯品更能滿足食慾，而海帶也能提升菜品的口味，使食物鮮美。海帶除了營養價值高以外，熱量也非常低，就算吃多了也不容易卡路里超標。
6、希臘酸奶
希臘酸奶的蛋白質是一般酸奶的的三倍，營養價值很高，是減肥的必備之需。除此之外，因為經過處理，希臘酸奶的口感更加綿密，濃郁的口味也讓它備受許多女生喜愛，更易讓人有飽腹感。大家在超市買酸奶時，不妨尋找一下帶有「希臘酸奶」字樣的產品。
7、爆米花
爆米花因為膨脹而產生的空氣更容易飽腹，而且爆米花本身也富含一天所需全穀物含量的50%，有益飲食均衡。如果想吃的話，建議自己用煎鍋製作健康爆米花，少油少糖，不要購買市面上加入了過多糖分的版本。
8、牛油果
研究發現，餐點中加入牛油果的話更容易獲得飽腹感，還可以減少其他食物的攝入份量。牛油果本身也非常天然健康，建議可以把牛油果切成大的塊狀，加入堅果和少許調味來食用。
9、開心果
吃開心果時需要一個一個慢慢剝殼，當進食速度放慢時，人更容易飽腹，也不容易吃得過多，而且開心果中富含的蛋白質也很適合運動後做適量的補充。
❾ 每天晚上跑步4000米 大概需要25左右 只喝一杯300毫升的南瓜粥 晚上到宿舍做俯卧撐3
4000米25分鍾太快了，要慢跑，然後早飯吃全麥無糖的面肢衡賣包什麼的10口左右，喝杯酸奶，午飯正常吃，只是少吃點歷逗米飯，晚飯喝粥，吃點菜，每天這樣堅持一周效果超級顯著，要注意白天多喝水，晚上運動後半小時再喝水攔行，跑前拉伸和運動過後心率平復一定要有，加油，一起堅持。。我也在減肥中