❶ 剖腹產後可以瘦肚子的運動都有什麼哪個最有效果
引言：很多寶媽在懷孕期間都會變胖，導致生產完後身材走樣。寶媽們都懷著愛美之心，想在短期內快速恢復到以前的身材。眾所周知，產後恢復身材的黃金期，在第6個月的時候。但在此之前也可以進行適當的運動，接下來小編就跟大家聊一聊，剖腹產後有哪些運動可以瘦肚子。
三、小結
生產完的寶媽還要擔負起哺乳寶寶的責任，所以不能因為想要瘦身塑形選擇節食，同時剛進行剖腹產手術的寶媽身體比較虛弱，也需要大量的營養物質。如果真的想瘦肚子，則需要科學搭配食材，合理飲食，可以多吃水果蔬菜等。不可暴飲暴食或吃高蛋白的食品。瘦肚子運動主要是在於堅持，不可急於求成，要注意自己的身體恢復程度。
❷ 如何在剖腹產後做運動 3種方法來在剖腹產後做運動
目錄方法1：保持安全1、先問過醫生，才可以恢復運動。2、等到手術後至少6周才開始做運動。3、先做溫和的低強度運動。4、在幾周的時間內慢慢回到正常軌道。5、溫柔地對待身體。6、考慮在恢復期間穿產後壓力衣。7、做好准備面對生理和心理上的障礙。方法2：鍛煉肌肉1、做抬臀運動鍛煉臀部。2、做凱格爾運動鍛煉骨盆底。3、嘗試做前屈運動鍛煉下腰。4、做平板支撐鍛煉腹肌。5、轉動手臂鍛煉手臂和大腿。方法3：進行有氧運動1、在家附近走走。2、嘗試游泳或水中有氧運動。3、嘗試溫和地騎自行車。4、使用橢圓機。5、慢慢過渡到更劇烈的運動。雖然剖腹產越來越普遍，但這項程序仍被視為大手術。和其它手術一樣，進行剖腹產後，傷口需要一段時間才能痊癒。太早拚命運動會引起並發症，使傷口更慢癒合，所以一定要保證安全，有耐心地慢慢恢復之前的運動。
方法1：保持安全
1、先問過醫生，才可以恢復運動。無論是做哪一種產後運動，都應該先獲得醫生的許可。尤其是如果你選擇剖腹產，畢竟這是一個大手術，拚命運動的話，傷口的縫合線會裂開。不管怎樣，大多數新手媽媽在進行剖腹產後，都需要至少復診一次，確保身體恢復良好。你可以在這一次的產後檢查，告訴產科醫生或婦科醫生你想要恢復運動，並詢問他們什麼時候才是適當的時機。。注意：本文內容不能代替醫生的建議。
2、等到手術後至少6周才開始做運動。即使懷孕生子的過程很順利，終究還是對身體有傷害。比如說，有時候正常懷孕會造成腹直肌分離。在肚子慢慢被撐大的過程中，腹肌漸漸分離。除此之外，剖腹產也會留下切口，需要一段時間才能癒合。所以即使你在懷孕前身材很好，在產後恢復期間一定要好好放鬆。傳統的建議是新手媽媽得等到產後6到8周才能繼續做大部分運動。在這期間，他們一般只能進行非常溫和的活動，比如散步。最近，醫生們開始允許女性更早開始做運動。但這不一定適用於進行剖腹產的女性，因為她們還有一個需要一段時間才能癒合的切口。
每個女性的傷口癒合速度都不一樣，你得做好心理准備，醫生可能建議你休息更久，才可以恢復運動。
3、先做溫和的低強度運動。即使你懷孕前經常舉重或跑馬拉松，進行剖腹產後做的第一個運動必須非常溫和。懷孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的壓力，加上在這段期間缺少運動，你需要循序漸進地鍛煉它們，讓它們恢復之前的力量。不要把自己逼得太緊，太快做太多運動很容易傷到自己。下面為你挑選了一些低強度的力量訓練和有氧運動。醫生或物理治療師也能給你許多建議。
4、在幾周的時間內慢慢回到正常軌道。從溫和的運動開始著手，慢慢增加強度，你應該可以在剖腹產後幾個月內迅速恢復懷孕前的狀態。要有耐心，你才剛經歷了懷孕和一項大手術，雖然現在只能做溫和的運動，但與自己的健康和安全比起來，這點小小的不便根本不算什麼。
5、溫柔地對待身體。當你慢慢努力恢復以往的日常運動時，一定要將身體承受的壓力降至最低。採取下面的安全措施保證自己的安全：每次運動時，記得花5分鍾做熱身和緩和運動。
多喝水。
頭幾次做運動時，限制自己每次只做10分鍾，每周做3次。
穿有支撐作用的胸罩（如果你正處於哺乳期，別忘了戴防溢乳墊）。
感覺疼痛或疲勞時，立刻停止運動。
6、考慮在恢復期間穿產後壓力衣。想在運動時保護剖腹產切口？其中一個受歡迎的方法是穿專為產婦而設的壓力衣。這類衣服有許多不同的名字，像是產後恢復褲（recovery shorts）等，但都是用輕微的壓力支撐正處於恢復期的剖腹產切口，對想要恢復身材的新手媽媽很有用。雖然壓力衣很貴（有的一套可能需要上千元），但許多媽媽極其信賴它。注意，壓力衣不能用來塑身，所以如果你介意這一點，大可放心，不用因為穿著它們而感到難為情（當然，即使你真的穿塑身衣，也不必感到不好意思）。
7、做好准備面對生理和心理上的障礙。即使傷口癒合得很好，要在剖腹產後做運動也不簡單。你會相當忙。你可能會比之前更容易累。在自己控制不了的激素變化影響下，你甚至會變得情緒化或消極。盡自己最大的努力克服這些障礙，能做運動時就做運動。運動會讓你感覺好一點，給你滿滿的精力照顧剛出生的孩子。產後開始做運動時，經常覺得太累、難過、消極或厭煩？你可能得了產後抑鬱症。咨詢醫生，找出適合你的治療方案。
方法2：鍛煉肌肉
1、做抬臀運動鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀乾的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動：平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。
將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。
慢慢地將臀部放下，回到地面。
重復做3組，每組10次（或在身體感覺舒適的范圍內重復多次）。
2、做凱格爾運動鍛煉骨盆底。這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力（有的女性產後有尿失禁問題），在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置）。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。
專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處於什麼姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。
收緊5秒。
輕輕地放鬆肌肉。想重復多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。
注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。
3、嘗試做前屈運動鍛煉下腰。背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據下面的步驟做前屈運動：站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。
雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。
繼續向前彎腰，直到上半身與地面處於同一水平，保持背部挺直。
慢慢回到起始站姿。
重復3組，每組4到8次（或在身體感覺舒適的范圍內重復多次）。
4、做平板支撐鍛煉腹肌。腹部肌肉力量很重要，但對剛進行剖腹產的人來說，卷腹和仰卧起坐過於劇烈。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：做出俯卧撐的姿勢（膝蓋和手掌貼地）。
身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。
保持這個姿勢30到60秒，繼續收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。
伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線。
重復2到4次。
5、轉動手臂鍛煉手臂和大腿。產後運動通常注重鍛煉核心肌群的力量，但也不應該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據以下步驟，同時鍛煉這兩個部位：站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側。
用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，綳緊手臂肌肉。
在5分鍾內慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩定。
當畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉動手臂。
休息幾分鍾，然後再重復上述運動。
方法3：進行有氧運動
1、在家附近走走。走路是非常安全、有效的運動方式。這項運動的強度不高，可以幫助你在手術後慢慢恢復運動，還可以用嬰兒車，帶著寶寶一起走。打著散步的旗號到戶外呼吸新鮮空氣，畢竟剛生完的頭幾周，你可能在家悶壞了。
2、嘗試游泳或水中有氧運動。一般來說，水中運動的沖擊力比較小。不妨到本地游泳池，溫和地游個5到10圈，或是參加水中有氧運動班，做一些溫和、適度而且（最重要的是）風險低的有氧運動。如果你選擇游泳，請用溫和的姿勢，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高難度或高強度的泳姿，比如蝶泳。
3、嘗試溫和地騎自行車。只要不跨過很大的減速坡，這會是很棒的低強度運動。最好的是這個運動在健身房和家裡都能做（只要家裡有自行車就可以了）。你甚至可以用嬰兒背帶，帶著新生寶寶一起騎車。只在平地和緩坡騎自行車。如果切口還未完全癒合，辛辛苦苦地騎上山或是跨過減速坡可能會引起問題。
4、使用橢圓機。一般來說，女性在剖腹產後不能跑步。這時候，不妨改用沖擊力比較低的橢圓機。如果你選擇這個方法，先用適當的速度和讓自己感到舒服的阻力。不要給身體太大的負擔，雖然橢圓機一般不會使你受傷，但並非沒有這個可能性。
5、慢慢過渡到更劇烈的運動。一旦運動了幾周都沒有出問題，你可以開始增加你做的有氧運動。慢慢地重新開始做難度更大、沖擊力更高的運動，像是跑步、慢跑、爬樓梯、跳舞、有氧運動等。在身體感到舒適的情況下盡快增加運動強度，如果運動讓你感到疼痛或太累，那就降低強度。
小提示除了產後恢復褲（recovery shorts），另一個可以在運動時穿的壓力衣是束褲（girdle）。
考慮帶著新生寶寶一起做運動（當然要非常小心）。舉個例子，一邊緩慢地搖一搖寶寶，一邊原地踏步，將這個簡單的動作變成一種運動。剛出生的嬰兒平均體重為3.4公斤，而且還會逐漸增加，所以可以給你相當好的鍛煉。
警告如果突然又發生產後出血的狀況，或是切口裂開了，請立刻停止運動，趕快去看醫生。
鍛煉腹部前，先確認腹直肌沒有分離（腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離，產後也沒有復位）。在問題得到解決前，醫生可能會建議你做經過改良的運動。
❸ 剖腹產做什麼運動好,剖腹產後多少天可運動
相信很多人都知道生產對於女士的身體所造成的傷害是非常大的，所以在生完孩子之後時就要好好的恢復自己身體的，來恢復身體的時候，除了要需要注意飲食結構之外，也需要做一些產後恢復運動，這樣才能夠幫助產婦更快的恢復身體，那麼剖腹產做什麼運動好,剖腹產後多少天可運動?
剖腹產做什麼運動好
在傷口痊癒速度比較快的前提下，剖腹產之後的20天，寶媽們可以做一些室內運動，超過一個月就可以做室內外的運動了。不過，如果寶媽們的傷口痊癒的速度比較慢，最好還是不要在坐月子的時候做運動了。因為傷口裂開，對寶媽們的身體會存在一定的影響。
對於一些室內的運動，有簡單的護頸運動、呼吸運動等等。護頸運動的方法有很多。首先，寶媽們要在床上躺好，然後把頭輕輕地抬起來，再把下巴緊靠自己的胸部。寶媽們就這樣反復做這個動作，然後一天內重復10次就可以了。呼吸運動的方法是寶媽們運用自己的腹部呼吸，這樣可以鍛煉寶媽們的腹部，從而加強寶媽們的腹部肌肉。不過，在坐月子的寶媽最好還是以營養為重，不要急著減肥，這樣對寶寶和寶媽都會有好處。
剖腹產後多少天可運動
剛生完孩子的女性身材會走形，變得很胖，因此很多朋友會馬上開始運動，希望快速變瘦。產後適量的運動是值得提倡的，但是專家表示，產後不宜劇烈運動，不宜跑步，要以散步、瑜伽等溫和運動為主。因此，產後三個月後，也就是產婦身體完全恢復後才可以跑步運動。
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。每個人的傷口癒合速度不一樣，千萬不要太心急哦。
❹ 剖腹產坐月子可以多活動嗎月子里可以做哪些運動呢
剖腹產對於女性來說，是創傷性比較大的。而女性在產後，也需要大量的時間，來恢復身體。很多人都覺得剖腹產的女性坐月子時，一定要注意卧床休息，盡量不要下床活動。但是剖腹產坐月子真的可以這樣嗎？其實剖腹產坐月子也是可以活動的，但是要注意運動適量。而且要注意月子里並不是任何活動都可以做，要盡量做一些輕松，簡單，運動幅度不大的活動。
❺ 剖腹產後做什麼運動,剖腹產後多久能運動
很多的媽媽們都認為，產後其實是不需要做運動的，但是呢，其實這一觀點還是比較片面的。在產後運動其實不僅是有利於我們身體健康的，而且還可以幫助那些媽媽們更加輕松的排出了惡露，下面，我要跟大家說剖腹產後做什麼運動。
剖腹產後做什麼運動
1、在女性產後三個月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的時候就要量力而行，盡可能避免身體出現損傷，不僅可以採用仰卧起坐鍛煉身體，還可以採用慢跑的形式。
2、如果產婦是順產是可以盡快運動的，但要是剖腹產的話，就要注意身體了，絕對是不可以的，在當前條件下就是要注意休息，可以多吃雞湯來恢復身體。
3、基本在產後3個月之後才可以小動量運動，也就是正常生活、運動，因為每個人具體恢復情況是有所不同的，那麼就可以到醫院檢查之後在醫生指導下進行適當運動。
4、其實在產後三個月的運動還可以做俯卧撐，還有就是採用帶束形式，這樣就可以防止子宮出現下垂現象。出現女性子宮脫垂是女性盆底肌在生產的時候受到較大的損失而出現的，那麼就需要康復治療了，最好就是做縮肛性運動，這樣就可以鍛煉產婦盆底肌，讓身體早日恢復健康。
5、在傷口痊癒速度比較快的前提下，剖腹產之後的20天，寶媽們可以做一些室內運動，超過一個月就可以做室內外的運動了。不過，如果寶媽們的傷口痊癒的速度比較慢，最好還是不要在坐月子的時候做運動了。因為傷口裂開，對寶媽們的身體會存在一定的影響。
剖腹產後多久能運動
剛生完孩子的女性身材會走形，變得很胖，因此很多朋友會馬上開始運動，希望快速變瘦。產後適量的運動是值得提倡的，但是專家表示，產後不宜劇烈運動，不宜跑步，要以散步、瑜伽等溫和運動為主。因此，產後三個月後，也就是產婦身體完全恢復後才可以跑步運動。
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。每個人的傷口癒合速度不一樣，千萬不要太心急哦。
❻ 剖腹產產後可以做什麼運動,剖腹產後怎麼運動
生命在於運動，要想保持美麗的苗條的身材更是要進行運動。可以通過瑜伽、呼啦圈等等運動來幫助女性保持身材。產後的女性是不能馬上運動的，也不是什麼運動都能做，都是有講究的。那麼，剖腹產產後可以做什麼運動？剖腹產後怎麼運動？
剖腹產產後可以做什麼運動
本來，環肥燕瘦各有所好的，但是這是一個以瘦為美的時代，因此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業，那麼地堅定。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養。於是，在分娩之後，哺乳期怎麼減肥就成為了不少媽媽的首要任務。
減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。
哺乳期怎麼減肥？首先要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一周後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰卧起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。最後要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。
哺乳期瘦身的誤區
一些新媽媽由於在哺乳期喜歡長時間多休息 ，不喜歡運動，甚至吃完飯就直接去睡覺，那麼身體就會把很多的熱量直接轉化為脂肪儲存在我們的體內，引起肥胖，接下來談談哺乳期瘦身的誤區有哪些呢？
1、新媽媽喜歡吃很多太鹹的食物，或者是喜歡吃含有大量的醬油和辣椒醬等口味比較重 比較刺激的調味食物，或者一些經過腌制的食品等等，如果人體攝入大量這種食物，就會使我們的身體內水分滯留不會被排除，就會直接導致體重無法減下來。
2、一些新媽媽 ，為了在哺乳期減肥瘦身，不吃正餐以外的其他任何點心。其實如果平時不吃是可以的，但是在哺乳期間，如果吃的不夠，就會導致奶水的分泌不夠，寶寶就會沒有奶吃，那麼新媽媽也不能消耗比較多的熱量。
3、有一部分的新媽媽喜歡剛生完寶寶，就開始做瘦身的運動，這個會直接影響子宮的康復，如果更嚴重的情況會導致子宮出血，對於分娩的創傷口，無論是剖腹產，還是順產的傷口都是十分不利的。