㈠ 溜肩顯胖毀身材，還會引起頸肩痛！哪些動作可以改善
斜方肌是頸肩部淺層肌肉，分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌，它們經背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。斜方肌作為淺層肌肉對深層椎體間的小肌肉如頭長肌、頸長肌兄纖帶、大直肌、小直肌等有全局調節的作用，頸部淺層肌肉通過牽動深層小肌肉發生協同運動，起到協助頸椎運動以及維持頸椎穩定性的作用。
而長期伏案工作、低頭玩手機、坐姿不良等生活習慣，會使得斜方肌長期處於緊張狀態，進而隆起。隨著斜方肌的隆起，會導致肩胛骨提肌的肌肉慢慢縮短，隨之而來的便是鎖骨慢慢上移，最終便導致溜肩現象的發生。
動作三：背部肌肉訓練
動作解析：呈站立位，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直。吸氣准備，雙手體側外展呈字母L型；呼氣手肘下拉呈W型；保持動態練習10-15次為一組，每次可練習3-5組。
㈡ 通過健身，可以改善溜肩嗎
引言：很多人因為平時的生活習慣或者是坐姿以、站姿不正確，就會有溜肩這樣的一個情況，所以很多人會選擇健身去改善溜肩。接下來跟著小編一起去了解一下吧。
在訓練的同時要注重日常的生活和學習的坐姿，這是非常重要的，一定要坐直，這樣才有利於直角肩的練成。當你練成直角肩，你會感覺到自己穿衣服都會非常的有氣質，而且所有的衣服穿到你的身上都會被顯得特別好看，所以整個人也會更加有精神。讓人看到會比較心曠神怡，因為有一種美的欣賞在裡面，我們一定要擁有正確的鍛煉方式。
㈢ 溜肩能通過健身改善嗎
是可以的 圓肩是前側肌肉緊張 導致的手臂內旋 放鬆胸大肌胸小肌 加強肩袖肌群
㈣ 溜肩怎麼練成平肩
把溜肩練成平肩：只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。
1、重點是肩三角肌，即覆凳塌蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。
3、推小車，練習者雙手撐地，由輔助者抱起練習者的腿，讓練習者以手代腳走路，腿必須伸直，屁股也不能四處搖擺，要不停地爬，直到精疲力盡。
4、俯卧撐，雙手撐地，寬度和肩膀保持一致，身體慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以鍛煉肩膀周圍的肌肉，肌肉充實後，會帶動鎖骨和肩胛骨，看上去溜肩就棗空圓能變成平肩。
(4)溜肩真的可以通過運動改善嗎擴展閱讀：
注意事項
1、溜肩對於人體健康並沒有十分嚴重的壞處，但溜肩最明顯的缺點就是會影響一個人的氣質，溜肩的人會顯得有些老態、沒有精神。
2、「溜肩」有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在通過運動能改變這種情況。
㈤ 溜肩怎麼矯正 溜肩怎麼練成平肩
溜肩其實是可以矯正變成平肩的哦，那樣衣服穿著也好看，穿衣服也有型一些哦，下面來看看！
溜肩怎麼矯正
溜肩是青少年中一種常見的現象，溜肩並不是什麼大毛病，但由於溜肩會讓人顯得沒有氣質，所以下面就來和我一起看看溜肩怎麼矯正。
1、側平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然後同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。
2、俯卧撐。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，並保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。
3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手於體側持一啞鈴或其他重物，然後上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。
4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿於體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能鉛殲左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。
溜肩怎麼練成平肩
溜肩可以通過一些矯正變成平肩，但這也不是絕對的。
「溜肩」有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩搭液胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在通過運動能改變這種情況。
溜肩是青少年中較槐枝沖常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。重點是肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。
溜肩為什麼叫美人肩
美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗稱溜肩、斜肩、削肩。 愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標准，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
㈥ 自己的肩膀有點溜肩，怎麼鍛煉可以成平肩。或者說模特的平肩是如何練成的謝謝知情者。
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。溜肩鍛煉方法如下：
1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打開才能改善你的姿態。
(6)溜肩真的可以通過運動改善嗎擴展閱讀：
導致溜肩的主要原因：
1、肌肉肌力不平衡，主動肌和拮抗肌的概念之前人們沒有接觸過。其實是這樣的，除了動作反向外，主動肌與拮抗肌必須維持適當比例來平衡彼此，才能在動作中保有良好的協調性，並發揮襲枯保護關節的作用。
2、生活習慣原因，長時間的久坐，平常缺乏運動。會導致胸大肌慢慢變短，並且失去彈性，拉動肩膀，向內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，肩膀就自然而然向前內扣了，變成圓肩。
㈦ 女生練習舞蹈基本功對溜肩改善嗎
女生練習舞蹈基本功對溜肩改善不大，
我個人覺得不存在改善溜肩問虧畝題.
如果你還想追求更好的體態，可以做舞蹈中的基礎形體訓練陸運，讓你的胸肩保持自銷悉森然挺拔的狀態。如果是健身的話，那套鍛煉肩部的三面飛鳥特別適合你。
㈧ 溜肩連走路都沒氣質，該怎麼改善溜肩練出平肩
在現代的生活中，每個人的體態都存在這樣那樣的問題，其主要的原因都是都是由於長期不正確的坐姿或站姿導致，要改正這種不正確的習慣，得從其源頭出發，改善溜肩對其造成的沒氣質的嚴重影響。我有以下幾點建議。
總之。合理的鍛煉與正確的站姿和坐姿可以緩孝塵察解溜肩帶來的氣質不佳的狀態。