⑴ 腸胃不好平時要做什麼運動
日常生活中，腸胃不好適合做打太極，步行，慢跑，騎自行車等運動。在鍛煉過程中應該逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，這樣才更有助於調節中樞神經系統，改善全身及腸胃功能，對消除腹脹，噯氣，促進潰瘍癒合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜採用此方法。
1、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3～5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鍾。重復做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
拓展資料：
1、運動增強消化系統
運動對增強消化系統有很好的作用，它能加強腸胃道蠕動，促進消化液的分泌，加強腸胃的消化和吸收功能。
2、運動改善腸胃血液循環
經常運動還會增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動，腹肌大幅度的活動，對腸胃道起到較好的按摩作用，改善腸胃的血液循環，對促進消化性潰瘍的癒合產生積極作用。
3、運動防治胃下垂
堅持運動還能增強全身肌肉的力量，這有助於消化器官保持在正常位置，所以進行運動鍛煉也是防治胃下垂的重要手段之一。
⑵ 如何緩解胃酸過多 3種方法來緩解胃酸過多
目錄方法1：就醫1、必要時看醫生。2、要求醫生推薦葯物。3、討論進行內視鏡檢查。4、接受手術（如果醫生建議你這么做）。方法2：使用自然和替代療法1、嘗試自然療法。2、不要使用虛假的天然療法。3、促進唾液分泌。4、考慮針灸。方法3：改變生活方式1、確保飲食均衡、健康。2、達到並保持健康的體質指數（BMI）。3、透過計算熱量來減肥或保持體重。4、不要大口吃飯。5、不要吃會加重胃食管反流病症狀的食物。6、經常運動。7、不要過度勞累或做劇烈運動（尤其是剛吃飽後）。8、飯後不要馬上躺下。9、戒掉會加重症狀的壞習慣。人的胃部自然分泌酸性胃液，幫助分解食物，保護胃腸道，防止它受感染。然而，胃酸過多也會引起不舒服的症狀、疼痛，甚至是嚴重的健康問題。最常見的症狀是胃灼熱，也即是胃食管反流，胃酸滲入食管。經常胃灼熱可能是患上了胃食管反流病，這會傷害食管和喉嚨。想要解決這些問題，最好的方法是減少胃酸分泌。
方法1：就醫
1、必要時看醫生。已經按上面的建議改變生活方式，但是症狀並未得到改善？是時候去看醫生了。長期胃食管反流會傷害食管，引發其它嚴重健康問題。長期發炎和反復受傷也會增加患上食管癌的風險。如果改變生活方式也無法解決胃酸問題，請立刻求醫。
2、要求醫生推薦葯物。 胃食管反流病的治療方法按症狀嚴重度分類。有許多非處方葯可以治療它。不過，你還是得先咨詢醫生，確保得到適當的治療。如果他或她可以給你開處方葯，保險公司或許能幫你支付費用。按照指示的劑量和時間服用每一種葯，以防產生嚴重副作用。輕度到中度胃食管反流病：如果症狀每周出現1次或更少，可以根據需要服用抗酸劑中和胃酸。它們在幾分鍾內就能發揮作用，可是只能持續1小時。服用細胞和粘膜保護劑（硫糖鋁或胃潰寧），保護食管和胃粘膜，促進康復。服用H2受體拮抗劑，減少胃酸分泌。
嚴重或經常性（每周發作2次或更多）胃食管反流病：服用質子泵抑制劑，例如奧美拉唑（omeprazole）、蘭索拉唑（lansoprazole）、埃索美拉唑（esomeprazole）、泮托拉唑（pantoprazole）、右蘭索拉唑（dexlansoprazole）和雷貝拉唑（raberprazole），以抑制胃酸分泌。有的可以在葯房買到非處方成葯，標准計量是連續8周每天吃1顆。副作用包括細菌感染、腹瀉、貧血、骨質疏鬆症和與其它葯物相互作用。
3、討論進行內視鏡檢查。在上消化道內視鏡檢查中，醫生用附在長條形軟管上的攝像頭檢查喉嚨、食管和胃。在這期間，他們可能會切下活組織，檢查發炎症狀、是否有幽門螺桿菌和排除患癌的可能性。詢問醫生你的症狀是否需要進行內視鏡檢查。
4、接受手術（如果醫生建議你這么做）。在罕見的情況下，如果葯物治不好胃食管反流病症狀，你可能需要做手術。其中一個手術方法是胃底折疊術，將胃的上部裹著食管底部，然後縫起來，加固食管裂口。第二個方法是將一串磁珠綁在食管和胃交接處，關閉食管下端，但仍允許它在吞咽食物時擴張，好讓食物通過。終生將飽受胃食管反流病症狀困擾的年輕人也可以考慮做手術。
方法2：使用自然和替代療法
1、嘗試自然療法。關於用天然療法緩解胃酸反流的研究並不多。雖然它們並未完全獲得醫學或科學界的認同，但或許有助於緩解症狀：小蘇打 — 將1/2到1茶匙小蘇打加到1杯水中喝下，或許能中和胃酸。
蘆薈 — 喝蘆薈汁可以緩解胃灼熱。
薑茶或甘菊茶 — 人們認為這些茶可以減壓、緩解惡心症狀和促進消化。
甘草和葛縷子 — 許多人認為這兩種草葯可以緩解症狀。
解甘草甜素（DGL）咀嚼片— 大部分健康食品店均有出售這個補充劑。
乳香脂（阿拉伯樹脂）— 大部分健康食品店均有出售這個補充劑。
2、不要使用虛假的天然療法。你可能聽說過薄荷可以緩解胃酸反流，然而研究顯示薄荷油實際上會加重症狀。另一個常見的觀念是牛奶可以緩解胃酸反流。它確實可以暫時中和胃酸，但從長遠來看，反而刺激胃分泌更多胃酸。
3、促進唾液分泌。研究顯示增加唾液分泌可以中和胃酸。嚼口香糖，含一塊止咳糖，都能增加唾液。不過要確保它們不含糖分，以免攝入太多熱量。
4、考慮針灸。針灸看起來很恐怖，但研究顯示它能改善反流和胃灼熱症狀。不過，目前我們還不能從科學上了解其中的機制。
方法3：改變生活方式
1、確保飲食均衡、健康。均衡飲食一般由大量水果、蔬菜、全谷類和低脂或脫脂乳製品組成，還包含了精瘦蛋白質（低脂），像是家禽肉、魚和豆類。少攝取飽和與反式脂肪、膽固醇、鈉（鹽）和添加糖。網上有許多資料來源教你如何保持均衡飲食。
2、達到並保持健康的體質指數（BMI）。在醫學上，健康的體重由BMI界定。BMI按照身高和性別，預測合適的體重。正常的BMI介於18.5到24.9之間，低於18.5為體重過輕，25.0到29.9為超重，高於30為肥胖。利用BMI計算機找出你的BMI。
調整飲食和運動，讓BMI回到「正常」范圍。
3、透過計算熱量來減肥或保持體重。檢查營養標簽上的熱量，是簡單、有效的體重管理方法。將每天攝取的熱量保持在滿足飲食需要的建議范圍內。將體重（磅）乘以10（1磅等於約0.45公斤），就是你每天需要攝取的熱量。如果你的體重是180磅，每天應該攝取1800卡路里，才能保持體重。注意，所需熱量視性別、年齡和每日活動量而定。使用熱量計算機，獲取更准確的數字。
最健康的減肥速度是每周減1磅（約0.45公斤）。1磅脂肪等於3500卡路里，所以你得將每天攝入的熱量減去500卡路里（500卡路里 x 7天/周 = 3500卡路里/7天 = 1磅/周）。
利用熱量記錄網站，或手機程序記錄你攝取的熱量。
4、不要大口吃飯。小口小口慢慢吃，細嚼慢咽，促進消化。如果吃太大口，又沒有細細咀嚼，胃將需要更多時間分解食物，導致你吃太多。吃飯速度快也會使你吞入太多空氣，引起腹部脹氣。胃可能需要長達20分鍾，才會發送信號給大腦，告訴它你已經飽了。所以，吃飯速度快的人容易吃太多。
5、不要吃會加重胃食管反流病症狀的食物。雖然科學研究並未發現有哪一種食物能治療胃食管反流病，但是，你可以避開會加重症狀的食物：含有咖啡因的飲料（咖啡、茶、汽水）
類似咖啡因的化學物質（巧克力、薄荷）
酒精
辛辣食物（辣椒、咖喱、芥末醬）
酸性食物（柑橘類水果、番茄、含有醋的醬汁和調味料）
大量會引起脹氣的食物（捲心菜、西蘭花、抱子甘藍、豆類、乳製品和高脂食物）
糖或含糖食品
6、經常運動。美國心臟協會建議每周至少抽出5天進行適度運動，每次至少30分鍾。你也可以每周抽出3天做25分鍾的有氧運動，另外2天進行適度至高強度肌肉鍛煉。聽起來超出你的能力范圍？那就盡力而為吧，這可比什麼都不做好！盡你最大的努力多運動。即使只是散散步，也比坐在沙發上好！
透過運動消耗的熱量越多，你能攝取的熱量就越多！許多熱量記錄程序可以幫助你記錄運動如何影響你每天攝取的熱量。
7、不要過度勞累或做劇烈運動（尤其是剛吃飽後）。取決於食物分量和類型，胃需要3到5個小時消化及清空食物。為了避免胃酸反流，先等食物消化得差不多了才開始運動，或是減少進食分量。
8、飯後不要馬上躺下。馬上躺下會加劇胃酸過多的症狀。飯後等2-3個小時再睡覺。抬高床頭也可能會有助於減輕夜間的胃酸過多症狀。此外，睡前2小時最好不要喝水。
9、戒掉會加重症狀的壞習慣。如果你抽煙或使用其它煙草產品，應該盡快戒掉。酒精也會加重胃酸反流症狀，最好完全戒掉或盡量少喝。吃飽後不要立刻躺下。做不到這一點？不妨在睡覺時多疊幾個枕頭，把頭抬高。
小提示記錄你吃的食物，吃完一頓飯所需的時間，1小時內是否出現任何與胃酸有關的症狀。食物日記可以幫助你找出胃酸過多的原因。
胃灼熱發作時，建議不要仰卧，否則胃酸更容易往上流。
警告胃酸過低和胃酸過多一樣對健康有害。如果你吃太多抗酸劑、其它減少胃酸的葯或療法，可能會影響消化系統，導致營養不良。一定要嚴格遵循非處方或處方葯的使用指示。
服用處方抗酸劑減少胃酸可能會使身體缺乏維生素B12，進而引發惡性貧血。這是很嚴重的疾病，如果不加治療，會導致死亡。我們的胃本來就需要適量胃酸，才能適當地消化食物，吸收重要營養。如果處方抗酸劑完全切斷胃酸分泌，胃就無法正常運作。
有的人胃酸過多是食物、情緒或壓力變化或酗酒所致，有的人卻面對持續的胃酸問題。長期胃酸過多會造成嚴重問題，像是食管退化或潰瘍。如果你一直備受胃酸過多症狀困擾，請去看醫生。
⑶ 消化不良怎麼辦宜做運動嗎做怎樣的運動
消化不良可以做向前抱腿的動作。
向前抱腿。雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」，相當於對消化器官進行一次「按摩」，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
(3)反酸可以做什麼運動擴展閱讀：
便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮-放鬆-收縮」即可。